1樓：81356兵
早餐是一天當中最重要的一頓飯！所以一定要講究營養！牛奶麵包，小米粥雞蛋，豆腐腦手抓餅等等都是不錯的選擇！
2樓：
語音內容
很多的上班族早晨起來會喝一大杯牛奶，煎一個雞蛋便匆匆地出了家門，覺得這樣的早餐營養很充足，但營養專家指出，如此搭配蛋白質脂肪的攝入量是夠的，但卻忽略了碳水化合物的攝入。
科學的早餐應該是結構均衡的早餐，其中蛋白質、脂肪、碳水化合物的比例應該在12：28：60，穀類食物在其中所佔的比例是最大的，吃早餐的時間應該是早上六點半到七點之間。
科學的早餐應該包括四種類別的食物，它們是：
一，以提供能量為主的主要是碳水化合物含量豐富的糧穀類食物如麵包、饅頭等。
二是以**蛋白質為主的主要是肉類、禽蛋類食物。
三是以**無機鹽和維生素為主的，主要指新鮮的蔬菜和水果。
四是奶類與奶製品、豆製品。
如果早餐中上述四類食物都有則為營養充足的早餐，如果是使用了其中的三類，則早餐質量較好，如果是隻選擇了兩類或者是兩類以下，早餐的質量就較差。
3樓：墨爾本丶孤獨
其實傳統的豆漿油條是不健康的吃法；營養早餐的四大要素是穀物，蛋白質，豆奶，果蔬；多吃：全麥麵包、饅頭、粥類、雜糧、豆漿、脫脂牛奶、雞蛋、、蘋果、梨等很容易買到水果，蔬菜； 少吃：油條、漢堡、蛋糕、餅乾、薯條、火腿、方便麵、碳酸飲料、汽水等
4樓：眯眼小寶寶
肯定要吃雞蛋了，雞蛋健康又美味
5樓：華北劍橋
科學的早餐應該包括四種類別的食物，它們是：
一，以提供能量為主的主要是碳水化合物含量豐富的糧穀類食物如麵包、饅頭等。
二是以**蛋白質為主的主要是肉類、禽蛋類食物。
三是以**無機鹽和維生素為主的，主要指新鮮的蔬菜和水果。
四是奶類與奶製品、豆製品。
如果早餐中上述四類食物都有則為營養充足的早餐，如果是使用了其中的三類，則早餐質量較好，如果是隻選擇了兩類或者是兩類以下，早餐的質量就較差。
6樓：
雞蛋餅雞蛋餅是我們生活中最常見的一種餅，而且因為有雞蛋的原因，咬起來也是很勁道的哦，最主要的就是省時間，而且營養。
準備食料：雞蛋5個，蔥1根，胡蘿蔔1根，五珍粉1包，麵粉適量，鹽油適量
做法：1、首先我們先將雞蛋打入碗內
2在碗內加入一點涼開水，打散
3、再加入100ml的涼開水，加2勺的麵粉，記得要一點點的加哦，一包五珍粉，攪拌成麵糊
4、把胡蘿蔔和蔥切成碎丁，放入麵糊中
5、加入適量的鹽攪拌均勻
6、在電餅鐺中刷上一層薄油
7、把麵糊直接倒入電餅鐺中，均勻攤平，蓋上蓋子燜2-3分鐘8、然後翻一下面，再燜同樣的時間。（可根據實際電餅鐺操作）9、時間到了就可以出鍋裝盤了。
怎麼樣，是不是簡單易學啊，做好這個大約也就不到十分鐘的時間。
7樓：匿名使用者
早餐可以吃點麵包，雞蛋，青菜面，香菇雞粥等食物。這些食物都是比較容易消化的，目的是為了避免增強消化腸道的壓力，而且營養價值比較豐富，不僅補充身體內能量。主要是補充鈣質，蛋白質，葡萄糖維生素，等多種營養，早餐也可以稍微吃點水果，建議可以吃蘋果，香蕉，等食物。
在飲料方面最好是喝點椰子汁，牛奶，豆漿等。平時要注重膳食搭配，不能隨便吃。
早上做什麼早餐好？
8樓：匿名使用者
其實傳統的豆漿油條是不健康的吃法；營養早餐的四大要素是穀物，蛋白質，豆奶，果蔬；多吃：全麥麵包、饅頭、粥類、雜糧、豆漿、脫脂牛奶、雞蛋、、蘋果、梨等很容易買到水果，蔬菜； 少吃：油條、漢堡、蛋糕、餅乾、薯條、火腿、方便麵、碳酸飲料、汽水等
9樓：用
燒餅夾醬牛肉，喝一杯豆奶就行了！
速度快，方便攜帶，有營養這三條都有了。
燒餅夾醬牛肉前一天晚上做好，用保鮮袋裝上，豆奶燒好放在玻璃旅行杯中，放進冰箱。
早晨燒餅夾醬牛肉微波爐20秒即可，豆奶開啟蓋子微波爐1分半鐘，再擰上蓋。兩分鐘搞定。用毛巾包好，你可以帶著它四海雲遊，享受美好的一天了。
10樓：匿名使用者
我的美味三明治：切片面包、西紅柿、蘋果、火腿腸、片狀芝士（超市冷藏櫃臺有賣），提前買好。早上將西紅柿、蘋果、火腿腸切片，加芝士片做成三明治。味道好，營養足，試試吧！
11樓：鳳悠閒
嗯哼~迷你水果三明治主料：
12樓：匿名使用者
麵包，火腿，荷包蛋，合理搭配
13樓：昨夜西風
營養早餐的四大要素是穀物，蛋白質，豆奶，果蔬,儘量按照這個要求來準備就好了
14樓：匿名使用者
今天豆漿油條，明天牛奶麵包，後天去吃kfc皮蛋瘦肉粥
15樓：匿名使用者
一代牛奶跟一個煮雞蛋
早上做什麼飯，早上做什麼早餐
在我們傳統的觀念裡面是早吃好，中吃飽，晚吃少，也就是說早上這一餐是非常重要的。那麼早上一般吃什麼比較合理呢，這個可以依據自身的口味來做乙個調配，但是一般來說早上不要吃得太過油膩，這樣的話對於中午的胃口是有影響的，因此個人建議早上可以喝一杯牛奶 吃乙個水煮蛋，然後再來兩片切片麵包，最好在切片麵包裡面再...
早上起來做什麼早餐最有營養？
吃早餐三大原則 一 必須有豐富的品種型別，均衡飲食，營養全面 梁察。二 必須有碳水化合物，用以補充足夠的能量 三 必須要補充維生素，那是不可忽視的重要營養物質，而且早餐攝入吸收率最高。早餐前應先喝水，人經過一夜睡眠，從尿 呼吸中消耗了大量的水分和營養，早餐起床後處於一種生理性缺水狀態。如果只進食常規...
中學生早上吃什麼好 學生早上吃什麼早餐好
學生早上吃什麼早餐好 現代人生活節奏都較快，有時為了能更快去公司，會選擇不吃早餐。但是俗話說得好 人是鐵，飯是鋼。一頓不吃，餓得慌 所以每天吃早餐是很有必要的。而一般按時吃早餐的人，工作效率也會比較高一些。那麼，早上吃什麼早餐最好呢？1 豆漿。豆漿是中國的傳統飲料之一，喝豆漿可以很好地給我們的身體補...