1樓：遺落長安的繁華
其實沙袋就是用拳頭擊打 在沒有其它鍛鍊方法了；但是主要鍛鍊技巧；如果能掌握就能達到很好的健身效果。長話短說：剛開始擊打沙袋 不要過於時間的追求 時間長了不見的是好事；記得千萬不要不帶拳套或者繃帶；赤拳打沙袋。
其次是；不要過於追求一拳能把沙袋打出去多遠；拳擊運動員之所以打沙袋練的是穿透力；不是練胳膊的力量。再者就是在打的時候別站著不動 死打；要有走動。拳擊裡叫步伐移動。
2樓：猴子酒
1、在拳擊訓練中就應該擊打填充得硬實些的沙包。拳擊訓練最好的沙包通常填充得很硬實，由皮革製成，沙包填充得東西越多，穩定性較好，就可以連續出拳擊打。
2、沙包訓練時，要站穩出拳，在沙包周圍移動。在每一組組合拳之後，出刺拳向左或向右移動，從一側向另一側閃躲，然後反擊。從第四回合開始，出右直拳和左勾拳來擊打沙包，就像擊打對手一樣。
當鈴響時，出重拳來結束這一回合。
3、沙包練習應該在空擊練習之後。從基本拳開始，逐漸增加力量。
4、你必須設想面前站立著一位凶惡的敵人一步一步向你逼過來，你必須全力以赴地防範、反擊、重擊!不能掉以輕心，馬馬虎虎!一旦擊空了，立即變化應對方式，始終把沙袋想象成一個人，聲東擊西，引上擊下，晃左擊右、防禦反擊、閃躲還擊、想象豐富地打擊沙袋、實戰時你自會感到此練習帶來的益處。
5、協調放鬆可以使你速度更快、擊打更有力，精力更充沛，打守三分鐘一組，立即放鬆肩關節、手臂，踢擊守一組，也做一些按摩動作。
6、蠻力推擊只能將沙袋擊遠，振盪發力、貫穿沙袋，沙袋只是高頻**動而不是蕩遠，這才是拳出擊爆發穿透擊之力。
7、是否要天天打沙袋?也不盡然，可每週打兩三次即可。擊打強度，可三分鐘一組，如果是為了比賽，可打6×3或9×3個回合，藉以鍛鍊充沛的體力耐力。
8、打沙袋可與空擊、跳繩結合起來。在一天的練習中，可將打沙袋安排在最後，將速度練習安排在前。
3樓：匿名使用者
吊起來打的健不了身，綁在身上的其實就是個負重，做一些跑跳類和上肢類練習時可以增加負荷，增加力量練習強度，其實不用也行，適當增加力量練習時間和頻率也一樣
4樓：匿名使用者
什麼沙袋啊 是吊起來打的還是綁在手腳上的？ 吊起來打的話健身作用不明顯 綁腿的話蠻有效果的
5樓：武窮
掉起來的 也有,綁在身上的 也有啊,
怎麼合理用沙袋鍛鍊腿部肌肉
很明顯，沙袋是用於格鬥練習的器材，和鍛鍊肌肉沒什麼關係，而肌肉力量 爆發力這些是格鬥的前提，所以首先你這個問題就本末倒置了。你想練習腿部力量的話，有很多途徑。對於大腿，深蹲自然最好，沒有條件的話嘗試如下方案 1 蛙跳50m 2 高抬腿跑100m 3 變速跑400m 全部做完為一組，這個體能要求較高，...
拳擊沙袋怎麼在家裡吊起來
體育用品商店有專門的鐵製沙袋架賣的，不過要幾百塊，也可以把沙袋靠著牆放在一張桌子上。您可以在屋 來頂釘上一個自 倒立掛鉤來懸掛沙包，也可以通過壓力杆連在門框的兩邊，然後在壓力杆的中間懸掛一個鐵鉤用於倒掛沙包，這樣倒掛沙包有個好處是可以不在牆上留下破壞性痕跡，有條件的話也可以購買直立式沙包，也是很好的...
健身房裡用的體檢儀器是什麼儀器，健身房裡用的體檢儀器，是什麼儀器？
叫做體測儀，可以測試很多項，體重，體質，代謝，生理年齡，身體物質組成等。體能測試儀是風靡健身房的一款產品，他能夠有效幫助健身教練為學員制定健身計劃，使學員達到健 身的最佳效果！與此同時，各大醫院醫療機構也都在引進此裝置，以達到更好判斷病人體能和病人恢復 進度！對運動員的私人教練來說幫助尤為有效！學校...