1樓：匿名使用者
多鍛鍊 多吃富含蛋白質少油脂的食物 充足的睡眠 和休息。
2樓：耀炫
全面結合自己的身體狀況，充分認識自己，不管練哪一塊肌肉都要有：「科學的訓練，合理的膳食，足夠的作息」三者相互結合，否則肌肉練的速度不是很快！
怎樣才能鍛煉出肌肉來？
3樓：枝合英勞壬
啞鈴、俯臥撐、仰臥起坐、跳繩、跑步，堅持一個月效果不錯，堅持3-4個月，會有好的結果。
4樓：網友
怎樣才能鍛煉出好看的肌肉，關注好這幾個點，其實練起來很簡單。
怎麼才能有肌肉
5樓：卜蕾邊甲
樓主你好；
1，清早最少跑5公里長跑。變速跑。加速跑。練耐力。速度。爆發力。
2,仰臥起坐練腹肌一組60個做4組吧。拳頭俯臥撐可以練二頭。三頭。胸肌每組30個。做4組。
3,深蹲，蛙跳，鴨步。有能力的話在做個負重深蹲。練大腿和小腿肌肉4,壓腿提高自身的柔韌性。
怎麼鍛鍊才能有肌肉啊？
6樓：一起健身咯
健身私教告訴你怎麼才能鍛煉出好看的肌肉？
7樓：尤晶貿傑
無論什麼鍛鍊都能鍛煉出肌肉，就看你練的強度和時間長短來看的。肌肉不是一朝一夕能練出來的。
8樓：之義奈姬
俯臥撐30個一組。
做3組深蹲30個一組。
做3組（一組間隔1分鐘）可以跳繩放鬆下（跳繩也是卡路里消耗大的運動）仰臥起坐30個一組。
9樓：練玉花區璧
舉啞鈴鍛鍊手臂肌肉，練俯臥撐鍛鍊胸肌，扎馬步鍛鍊腳，跑步鍛鍊耐力。要看你怎麼練了，並且要標準的動作才有效果！最好有師傅指導。
10樓：過磊金韋曲
我一年就練的有稜角了！
其實就是3頓飯都要認真對待！然後平時的運動一定要熱愛不能懈怠！別人讓你去做累活！也要把這個當作是個鍛鍊的機會，每天25個仰臥起坐。
25個俯臥撐就完全可以了！
貴在堅持！如果沒有想把自己塑造一個好身形的決心！那麼就什麼都不要說了！
11樓：成清安睢詩
首先我言明一點：肌肉這東西想要練出來，就是要下功夫，沒有捷徑走，就是堅持不懈，每天練。臂力：腑臥呈，引體向上：腹肌，仰臥起坐，腿：跑步。
12樓：荀澄旗璣
吃辣的東西。
打籃球就可以了。
怎樣才能有肌肉？
13樓：體育and運動
需要適當的運動、均衡的飲食、充足的睡眠。
肌肉的增長都是個長期的過程，所以你也不要太著急了。平時有沒有什麼鍛鍊及運動，肌肉的增長與有氧呼吸息息相關，所以你在鍛鍊的時候特別注意跟呼吸的配合。個人建議俯臥撐的鍛鍊，因為可以鍛鍊上半身，特別是胸肌及手臂、背部的肌肉鍛鍊，再配合適合的營養攝取。
每天特別是蛋白質食品，以蛋類、牛奶等。
14樓：匿名使用者
你是很瘦的體質還是胖體質。
怎麼才能讓自己有肌肉呢？
15樓：浮生夢魘
本人親試的`信不信隨便` 最有效果的煉肌肉方法還是俯臥撐和雙杆。。 每天做到自己的極限就不用做了 堅持一個星期效果就會嚇到自己！ 我就堅持了一個月就不敢練了``不想變肌肉男``太有殺氣找不到老婆的``
16樓：手機使用者
一樓胡說八道，我練俯臥撐練了半年了氣力是多了些，但也沒見肌肉長多少。 lz，馬上要體育考試了你不應該練負重很大的東西，臨時抱佛腳是沒有的，這種東西是要考長期訓練的。
17樓：洛雅珺
因為很多人長久做不動，脂肪億堆積在腹部，大腿，臀部等地方，這需要堅持做有氧和無氧運動相結合，貴在堅持，除了以上網友的建議外，最重要的是克服自己的惰性了！相信自己！
18樓：匿名使用者
一個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。
力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：
平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：
槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。訓練備註：
訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括號裡的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。
這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。
對了，訓練時間儘量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！ 增大肌肉塊的14大秘訣：
大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。
19樓：那瓔
練啞鈴也是鍛鍊肌肉的一種好方式哦。還有可以練單杆。高低杆和扶臥撐。
20樓：藤岡美咲
殺豬！！！餓了---吃了---消化了---有肌肉了。
21樓：你欠我錢矇鴙
多練啞鈴，讓自己更強大。
怎麼鍛鍊能只長力氣，不長肌肉，怎麼做才可以使力氣變大，但不長肌肉
肌肉圍度直接決定 絕對力量 也就是說，肌肉少了，最大力量很有限的。決定力量還有速度因素，速度有一部分取決於神經反應一一控制的有效性。太極拳訓練就是一個例子。簡單地說，你練速度能增加力量，但不長肌肉還要同時控制營養，最後能增加的力量並不多。大重量 舉到自己 舉不動為止 核心也要大重量 前提是 要準備好...
如何鍛鍊肌肉，在家裡怎麼鍛鍊肌肉
核心鍛鍊好了，運動表現也會跟著上去。整個的運動效果也會變好。在家裡怎麼鍛鍊肌肉 如果脂肪較多，可以晨跑或者傍晚跑，鍛鍊的時間選在下午，鍛鍊時間至少要有個40分鐘，之後可以長些，鍛鍊後30分鐘到1小時吃晚餐，多吃蛋白質食物，例如牛肉 肌肉 豆腐 雞蛋等，動植物蛋白質要均衡搭配，不要挑食，主食不要吃太多...
怎麼樣才能鍛鍊自己的腿部肌肉，怎樣鍛鍊大腿肌肉？
你好，如果你想鍛鍊腿部的肌肉的話，你可以做做蹲腿，如果覺得重量輕的話，可以做做負重的深蹲，這樣可以鍛鍊到你大腿的肌肉，對男性的身體也很有健康！跑步 深蹲 騎車都行，但腿部肌肉決不是一天兩天就能練好的 可以去運動器材中心什麼的，買適合你身型的沙袋，然後綁在腿上練蛙跳 據說喬丹就是這麼練的 騎自行車 跑...