1樓：
可以選擇蛙泳和自由泳。
蛙泳主要鍛鍊腿部肌肉和三角肌前部 ；
自由泳可以鍛鍊全身很多肌肉，尤其是肱二頭肌、胸大肌、腰腹肌肉和腿部肌肉。
蛙泳技巧：
1.收腿時動作要慢、要放鬆（順便讓關節和肌肉休息一下），同時注意腳掌不要勾起，要順著方向往前收，（但是不要太用力繃緊，不然的話容易抽筋），如果還像蹬腿時一樣橫著收，或者很用力，就會增大阻力，減慢遊泳的速度。
歸納為兩句話就是：「蹬腿低頭鼻子呼氣，劃手抬頭張嘴吸氣；蹬腿要快而有力，收腿稍慢而輕鬆。」
2.游泳時動作不要過於緊張，放輕鬆一些，儘量伸展到位，動作頻率也不需要太快，動作做到位了，就能既省力，又提高游泳速度。
3.注意觀察遊得好的人的姿勢，學學別人的優點；也請別人幫忙觀察一下，找找動作中有什麼需要糾正的毛病。當然，如果請專業一點的人現場指導更好。
自由泳動作結構與技術要點：
（一） 身體姿勢
自由泳時身體俯臥在水面成流線型，背部和臀部的肌肉保持適當的緊張度，在遊進中保持頭部平穩， 軀幹圍繞身體縱軸有節奏的自然轉動35゜~45゜。
（二） 腿部動作
自由泳腿部動作雖有一定的推進力，但主要起平衡作用，保持身體的穩定和協調雙臂做有力地划水。要求兩腿自然併攏，腳稍內旋，踝關節關鬆，以髖關節為軸，由大腿帶動小腿和腳掌，兩腿交替做鞭打動作，兩腳尖上下最大幅度約30~40釐米，膝關節最大屈度約160゜。
（三） 臂部動作
自由泳是臂部動作是推動身體前進的主要動力。以一個週期分為入水、抱水、划水、出水和空中移臂不個不可分割的階段。
1． 入水：完成空中移臂後，手在控制下自然放鬆入水。手的入水點一般在身體縱軸和肩關節的前後延長線之間。
入水時手指自然伸直併攏， 臂內旋使肘關節抬高處於最高點，掌手斜向外下方，使手指首先觸水，然後是小臂，最後是大臂自然插入水中。
2． 抱水：臂入水後，在積極向下方插入的過程中，手掌從向斜外下方轉向斜內後方並開始屈腕、屈肘，肘高於手，以便能迅速過渡到較好的划水位置。抱水結束，手掌已經接近對水，肘關節屈至150゜左右，整個手臂像抱著一個大圓球似的為划水作準備。
3． 划水：划水是發揮最大推進作用的主要階段，其動作過程可分為拉水和推水兩個部分。緊接抱水階段進入拉水，這時要保持抬肘，並使大臂內旋。
同時繼續屈肘，使手的動作迅速趕上身體的前進速度，能使水動作造成合理的動作方向呼路線，同時，也使主要肌肉群在良好的工作條件下進入推水動作，拉水至肩的垂直平面後，即進入推水部分，這時肘的屈度約100゜左右。大臂在保持內旋姿勢，帶動小臂，用力向後推水。同時，使肩部後移，以加長有效的划水路線。
向後推水有一個從屈臂到伸臂的加速過程，手掌從內向上， 從下向上的動作路線加速劃至大腿旁。整個划水動作，手的軌跡始於肩前，繼之到腹下，最後到大腿旁，呈s形。
4． 出水：划水結束時，掌心轉向大腿，出水時小指向上，手臂放鬆，微屈肘。由上臂帶動，肘部向外上方提拉帶前臂和手出水面，掌心轉向後上方。
出水動作必須迅速而不停頓，同時應該柔和、放鬆。
5． 空中移臂：緊接出水不停頓地進入空中移臂，移臂時，肘高於手
6． 兩臂配合：自由泳時兩臂划水發生的交叉位置有前交叉、中交叉和後交叉三種型別。前交叉是指一臂入水時，另一臂已前擺至肩前方與平面成30゜左右。
前交叉有利於初學者掌握自由泳動作和呼吸。中交叉是指一臂入水時，另一臂處在向內划水階段與水平面成90゜。 後交叉是指一臂入水時，另一臂劃至腹下，手與水平面成150゜左右。
（四） 臂、腿和呼吸和配合技術
自由泳時，一般是在兩臂各划水一次的過程中進行一次呼吸，以向右邊吸氣為例：右手入水後，嘴和鼻開始慢慢呼氣。右臂划水至肩下，開始向右側轉頭和增大呼氣量。
右臂推水即將結束，則用力呼氣。右臂出水時，張嘴吸氣，至空中移臂的前半部為止，並開始轉頭還原。然後，直至臂入水結束，有一個短暫的閉氣過程，臉部轉向前下。
頭部穩定時，右臂入水，再開始下一慢慢呼氣的過程。
自由泳的呼吸與臂、腿配合，初學者一般者採6：2：1的方法，即呼吸一次、臂劃兩次、腿打6次，這種配合方法易保持平衡和協調掌握自由泳技術。
2樓：匿名使用者
四種姿勢對腿部肌肉鍛鍊都不是最好的效果。蛙泳勉強算是比較好點，但是效果也不是太明顯。游泳運動員一般都是上肢力量比下肢力量強。
3樓：匿名使用者
蛙泳主要鍛鍊腿部肌肉和三角肌前部
自由泳可以鍛鍊全身很多肌肉 尤其是肱二頭肌 胸大肌 腰腹肌肉和腿部肌肉 自由泳速度最快。
蛙泳最適合鍛鍊身體。尤其可以塑造美麗的腿部及腰部曲線。
蝶泳姿勢最美，象美人魚。
仰泳最省體力，適合自救。
4樓：匿名使用者
1蛙泳主要鍛鍊腿部肌肉和三角肌前部
2爬泳（自由泳）可以鍛鍊全身很多肌肉 尤其是肱二頭肌 胸大肌 腰腹肌肉和腿部肌肉
自由泳速度最快。
蛙泳最適合鍛鍊身體。尤其可以塑造美麗的腿部及腰部曲線。
蝶泳姿勢最美，象美人魚。
仰泳最省體力，適合自救。
5樓：匿名使用者
蛙泳鍛鍊的是腿部的肌肉,主要是股四頭肌
蝶泳主要鍛鍊的是要部的肌肉，比如腰大肌，腹直肌等仰泳、自由泳主要都是鍛鍊手部三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、小腿前後群肌肉。
游泳都可以起到塑身的效果，並且有保持**光滑、水嫩的作用，並且對**有很好的效果。
四種泳姿對應鍛鍊哪些肌肉？
6樓：匿名使用者
技術含量最bai高的是蛙泳 對力量的要求都很高du，這個問題很含糊，對於zhi愛好者來說
dao，蝶泳的腰腹力量不好專練感覺力量要求高，其實蝶泳和仰泳和自由泳是差不多的。 從另外的角度講，自由泳力量要求最高，長短距離的最快都是它 蝶泳其次，仰泳更次，因為短距離蝶泳更快，稍長距離就被仰泳超過了。 蛙泳對屬力量的要求最低，也是最省力的游泳方式。
蝶式——是以腰部來牽動身體，長期遊這種姿勢的人，可消除腰部的贅肉，使其柔軟有力，且纖細，呈現優美線條。 蛙式——是因為大腿在游泳時充分地及收縮，可使大腿內側的贅肉消除，如果每天強化訓練，一個大夏天下來，會明顯發現大腿不再鬆弛而變得結實許多。 自由式——可以讓手臂的線條勻稱、美麗，使臀部肌肉變得結實有彈性，修復雙腿的線條。
仰式——對消除腹部多餘的贅肉很有效果，使腹部不再鬆垮，鍛鍊腿與腰部的彈性，使其結實。 技巧和力量並肩，不過要想多遊點，就需要放鬆遊，但一定要注重技巧 追問： 仰泳 如何才能不撞人，不撞壁 回答：
身體和頭一定要平穩地放在水面上，手入水時不能超中，打腿的 水花 要在一個點上。最主要的是要多練習並且要有體會。
滿意請採納
哪種泳姿比較適合減小腿上的肉？
7樓：潔瑩剔透
是呀，我也很自卑，哪都很滿足，就是小腿很粗，不敢穿短褲，以前的我腿很細的，現在不知怎麼回事，腿慢慢地粗了起來，你說的方法真的很管用？可是我在想，每個人的體質都不一樣，或許對你有用，對我們有用嗎？
8樓：匿名使用者
如果你是女生的話就要注意了 因為很可能小腿上的脂肪變成肌肉了 那就糟糕了
9樓：匿名使用者
問的不是泳姿嗎？有切題的答案嗎
游泳**可以減哪些地方，手臂會不會變粗
10樓：況豔卉
答樓主：對腰部 較明顯 游泳為多方位運動到 正常情況下 是會使手臂收緊 且結實的 不會變粗採納哦
11樓：落落
如果你不是像專業運動員一樣 高強度的猛烈的運動 ， 是不會的 手臂變粗主要是肌肉纖維變粗， 一般變粗了， 再變細好像不大可能 （個別健身俱樂部有專門針對此的訓練方法，還有就是做手術切掉） 但好像要鍛鍊到吧肌肉變粗的境界~~~~訓練強度是很大的~~~尤其是東方人的體質，不是那麼容易搞得自己「肌肉發達的」，女生的體質就更加了 所以也不必太擔心 游泳確實是個很**的方法，而且一般會是身材勻稱自然 遊的時候柔和點，不要用力過猛，拿著自己雙臂當雙槳劃就不會長那麼多肌肉了
12樓：職場導師小周
手臂會變粗，不同泳姿鍛鍊不同部位
游泳是一種全身肌肉協調運動，也是一項非常消耗體能的有氧運動。游泳時，需要手臂、胸部、腰腹、臀部、腿部肌肉同時用力，只有這些部位的力量跟上了，遊起來才會更遊刃有餘。
蛙泳——腿部力量。自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夾，前者能夠使腿更修長，而後者更多用到大腿股四頭肌，因此對加強腿部力量很有效。
蝶泳——胸部力量。蝶泳時，手臂向內划水，類似在做擴胸運動，對胸大肌、背擴肌、腹直肌用力較多，鍛鍊效果也最好。
自由泳——臂部力量。自由泳時，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多，可以有效鍛鍊臂部肌肉，同時對肩部肌肉力量的提高，也具有一定的推動作用。
仰泳——背部力量。仰泳時，背擴肌用力會較多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳時需要提臀滑行，對臀部也是一種鍛鍊。
蛙泳的正確泳姿，蛙泳正確泳姿步驟是什麼
蛙泳動作技巧提示 蛙泳技術中，臂腿配合是很重要的，較自由泳 仰泳複雜，如果配合不協調，將直接影響到臂 腿動作的效果，和快速前進的均勻性 協調性。當前大多數運動員採用的腿臂配合技術臂划水時，腿保持放鬆或伸直姿勢。特 別是在收手時腿放鬆並自然屈膝。當吸完氣手前伸約2 3部位時，急速做收腿和快 速的蹬腿。...
自由泳的時候腿下沉是什麼原因，遊自由泳的時候為什麼腿下沉？
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自由泳的要訣和技巧什麼叫打腿
自由泳動作要領 自由泳時身體俯臥保持良好流 線姿勢，當速度快時肩背浮出水面，兩肩配合 划水交替滾動，兩腿交替打水。手臂動作是爬泳主要動力 手入水後勾手提肘以高肘姿勢在軀幹反覆轉動配合下沿身體下面成s形曲線向後划水，兩手相繼出水後經空中向前擺臂，形成一個連貫的加速過程。高肘加速划水是現代技術特徵之一。...