1樓：匿名使用者
要用蹲距式起跑，100米跑分起跑、途中跑、衝刺跑三個階段。
一、100米的起跑是用蹲距式起跑。聽到發令員喊「各就位」時到起點做好準備姿勢，聽到喊「預備」時，重心抬起並前移重心（屁股上抬，然後前移），臀部稍高於肩，後腿切不可伸直否則後蹬無力，這時你的全部精力都要放到聽槍聲上，不要去看煙霧，聽到槍聲腳用力蹬地，兩臂配合擺動向前跑出，切記上體不要抬起過快，要保持身體前傾，在過渡到途中跑時上體慢慢抬起。
二、途中跑，這部分不用多說，就是放開步伐跑，注意大腿下壓小腿前伸以增大步幅並且要「扒地式」落地以獲得較大的前進力量。
2樓：匿名使用者
首先心態要好，上道時不要緊張。做預備姿勢前可以適當的做一下高抬腿，然後加速跑15米左右，以調整賽前狀態。
然後，各就位時，蹲踞姿勢要正確、利於起跑，視線在自己身前30~50公分左右。
裁判叫預備時，迅速提臀，做起跑姿勢，全身肌肉緊繃。但注意不要過於緊張而搶跑。
槍響以後，迅速起跑，前6~8步以「八字步」邁步起跑，身體逐漸抬起，不要起跑有立即就直立身體了，這樣不利於加速。
途中跑時，步幅要大，步頻要高，深呼吸，最好能在五口氣以內跑完全程。
衝刺時，身體前傾，上身向左或向右折轉，以肩撞線。並且儘量衝刺，不要減速。切忌跨大步！
3樓：匿名使用者
前面幾步基本是 沒有抬起重心的，所以 要 高頻率，小步幅的，基本第一步出去半米，一定要小步子 ，而且頭不能抬哦，就是重心啦，然後大概到20米以後開始慢慢太 不能直接抬重心啦，不曉得你聽得懂不- -！語言能力比較差，~
100米起跑八字步如何跑，技巧，動作？
4樓：海蔘王
蹲地勢起跑的時候，頭要自然的下垂，眼看兩手之間。在起跑時身體不能馬上就抬起來，要從45度左右的角度慢慢抬起，這是你試試是不是可以達到你說的八字步跑了。一般起跑後都是八字步跑的，這樣有助於加速。
5樓：匿名使用者
八字步就是個錯誤，他是感覺那麼發力比較順，就正腳起跑就可以了，練壞了對以後也不好，學就學個對的。
6樓：匿名使用者
首先，重心降前，雙臂往後用力擺動，雙腳加快頻率往前衝
7樓：匿名使用者
這個問題我不是很懂，只是說說自己吧，平時走路就是小跳小跳的，一般是前腳掌先著地，重心放在前腳掌上，平時就這樣做得，短跑比賽的時候動作才會更好，擺背儘量不要向兩邊擺，向前後，不要太高也不要太低了，你試著合適就行了，還有呀，腦袋也不要一邊跑一邊晃哈，至於你說的那個八字步，其實不覺得好，看個人，要是你平時不熟悉，不習慣，用起來也就不怎麼好了，還會影響速度，用自己的步伐就好的了。我只是說說自己的情況，以前訓練田徑時就是這麼做的，對於你我就不知道能不能幫上忙了
8樓：匿名使用者
八字步是一個錯誤的跑法.不要學.
9樓：四圈十四步
1:增加後蹬力度
2提起頻率：步伐小一點，增加起跑速度
3:適當的增加一些訓練爆發力的動作。
4:爆發力的訓練最重要的是腿部的，但是一定要記住，全身訓練也很重要。
主要是從換氣上找，我以前訓練的時候，有一個教練教我們做俯臥撐，在做下去的時候吸氣，向上的時候呼氣，也就是全部給她掉過來。
全身訓練是很重要的，但是腰部訓練更重要，最好把側腹肌訓練出來，腰力足，才會讓腿部爆發力完全展現出來。
10樓：格格巫
即雙腳踩實後邊的踏板，雙手撐地，蹲在地上準備起跑，當聽到各就位--預備的聲音響起時，身子拱起，後退伸直，身體重心落在前臂和前腿上。當發令槍或哨聲響起，後腳立馬蹬離踏板，注意要直直的蹬，不能往高抬腳，會減慢起跑速度。與此同時手臂迅速擺動起來向前衝出去。
100米跑的過程中，節奏很重要。一定要按照自己平時訓練的節奏跑，不能忽快忽慢，不要受旁邊的選手影響。手臂要快速有力協調的擺動，與腿部節奏相協調，手臂不能左右亂擺，應該一前一後的擺動。
跑100米時，特別是加速階段要調整好步伐，步幅大小要一致。步幅小的，手臂擺動幅度也小同時頻率要加大。步幅大的，跨出的距離大，手臂擺動幅度也大，同時頻率會降低。
這兩種步伐都各有優劣，應該根據自己的實際情況選擇。像短跑名將博爾特，由於身高臂長，跑100米時總是跨大步，甩開胳膊跑，雖然步伐頻率低但同樣跑的很快。
100米起跑時（不用起跑器）腳用八字步還是走直線？
11樓：匿名使用者
起步的時候要用內八字步。
起初的步子要小，很小是為了提起頻率，同時你的腳要在跑道線的附近跑內八字啊（在剛起步的時候）這是在前六米左右，在跑出六米之後就是一條線了，想要有一個完美的起跑還需要你多多練習找感覺的，感覺十足重要的啊。
12樓：改德焮
起初的步子要小，很小是為了提起頻率，同時你的腳要在跑道線的附近跑內八字啊（在剛起步的時候）這是在前六米左右，在跑出六米之後就是一條線了，想要有一個完美的起跑還需要你多多練習找感覺的，感覺十足重要的啊，呵呵。
13樓：死亡之靈者
短跑是用最快的速度跑完規定的距離。比賽專案100米. 短跑技術是一個不可分割的完整體，為了便於分析，可把它分為起跑和起跑後的加速跑、途中跑及終點跑三部分。
■如何提高短跑速度 速度很顯然是影響短跑成績的一個重要因素。以90～95%的強度進行20～60m跑，每組跑4～5次，每次休息3～6分鐘，進行2～3組，這將有助於提高你的速度。同時，改變短跑的起跑姿勢，採取站立式、轉身式和行進間起跑，這也有助於提高你的速度。
上面這種提高速度的訓練，應在質量良好的，即平坦、乾燥、硬度適中的道面上進行。溫暖的天氣將有利於提高這種訓練的效率。冷天氣不利於這種訓練，但在完成適當的準備活動後也可以進行。
發展步頻：最佳時期11——13歲。側重於提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放鬆能力。
訓練手段：[1]高速 大幅度擺動腿前後擺動聯絡，要求在快速擺動中完成合理的摺疊技術，擺動腿大小腿摺疊得越緊，半徑越小，擺速越快。 [2]加快腳掌著地速度練習，要求儘可能地縮短騰空時間。
[3]快速擺臂 擺腿練習，要求腿 臂動作協調進行。 發展步長：步長能力的大小主要決定於跑時的後蹬力量 ，後蹬角度，擺動力量，擺動速度，以及髖關節的靈活性等。
著重發展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關節的靈活性。 方法：負重換腿跳，負重大步走，負重跑，負重跳臺階，跑臺階，大幅度的跨步跳（要求擺動腿積極下壓和小腿由前向後積極著地），蛙跳，單足跳等練習，提高跑時的後蹬能力。
與此同時，採取高抬腿跑，拉橡皮條高抬腿「車輪跑」，收腹跳等訓練手段，提高擺動速度，並且採取其它一些訓練方法和訓練手段，加強髖關節的靈活性和肌肉的伸展性訓練。 發展絕對速度：必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術動作各環節的時間也空間的節奏。
訓練方法：（1）20—40米行進間快跑練習。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追趕跑練習。
（3）下坡跑練習。（4）順風跑練習。（5）各種短段落的變速跑練習 （1）行時間跑30—60米，3—4次x2—3組。
（2）短距離接力跑2人x50米或4人x50米，3—4次x2—3組。 （3）讓距離追趕跑60—100米，3—5次x3組。 （4）短距離組合跑（20米+40米+60米+80米+100米）x2—3組。
或（30米+60米+100米+60米+30米）x2—3組。 （5）順風跑或下坡跑30—60米，3—4次x2—3組。 （6）短距離變速跑100—150米（30米快跑+20米慣性跑+30米快跑+20米慣性跑），3次x2—3組。
（7）膠帶牽引跑（30—60米，4—5次x2—3組。 （8）反覆跑30—60米，4—5次x2—3組。 發展反應速度和動作速度的訓練方法 1各種球類運動；（1）雙手推滾球→接著起跑追趕滾動球的練習 （2）雙手向前上丟擲球→接著跑出追趕並接住球的練習 2各種遊戲性質的反應練習； 3發令或聽訊號（口令、掌聲等）的蹬起跑器的練習； 半蹲踞式姿勢，聽到槍聲迅速向上跳起並觸及高物。
4最快速度的擺臂練習，持續時間5～10～20秒； 5最高頻率的各種形式高抬腿跑，持續時間5～10秒； 6最快頻率的小步跑、半高抬腿跑，距離30～40米； 7快速後蹬跑，完成距離50～100米（計時、計步）； 8快速跨步跑，完成距離50～100米（計時、計步）； 9快速單足跑，完成距離30～60米（計時、計步）。 10 直立姿勢開始，逐漸各前傾斜接著快速跑出。 11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑練習，距離40—50米答案補充
這有兩種可能，其一，你習慣站立式起跑，並有一定的經驗和優勢，其二就是你還沒有發揮其蹲距式的特點，蹲距式的特點就是更好的發揮爆發力，因為是短跑，必須發揮好爆發力才能超越自己
14樓：寂寞的清秋薏
走八字步要好一點， 不過起跑以後就要換回直線了
15樓：匿名使用者
開始時身體重心放低，八字步加速，然後身體逐漸抬高，進行中途跑
16樓：納正
八字步，最快的啟動，加速方式！
17樓：li叢
起跑是八字不 會面加速直線
快要田徑比賽了，我的專案是100米和200米，跑的時候有什麼訣竅嗎？。
18樓：厲害
100、200米均屬於短跑，運動量不大，但是強度非常大，鑑於此，跑100、200米的時候應注意：
1、必須做好充分的準備活動，一方面可以發揮出最好成績，另一方面也可以防止運動損傷（肌肉拉傷）；這樣來做準備活動：比賽前半小時開始先慢跑800米，再壓壓腿、做做操、活動一下各關節等，然後做幾次30-50米的加速跑，比賽前五分鐘休息。
2、掌握好蹲踞式起跑動作，良好的開始是成功的一半，起跑也非常重要；
3、跑200米的時候掌握好彎道跑技術。我們知道，跑二百米在四百米的場地上，首先是跑一個彎道，然後進入直道（彎道的距離長於直道的距離），因此彎道跑非常重要。跑彎道跑的時候注意三個技術方面：
1、身體向內傾斜；2、右臂擺動的幅度大於左臂；3、左腳用腳前掌的外側著地，右腳用腳前掌的內側著地；
4、注意體力的分配，保持前、後半程的體力分配平均，最後30-50米全力衝刺，離終點還有3-5米的時候快速壓線。
19樓：匿名使用者
1. 首先心態要好，上道時不要緊張。做預備姿勢前可以適當的做一下高抬腿，然後加速跑15米左右，以調整賽前狀態。
2.然後，各就位時，蹲踞姿勢要正確、利於起跑，視線在自己身前30~50公分左右。
3. 裁判叫預備時，迅速提臀，做起跑姿勢，全身肌肉緊繃。但注意不要過於緊張而搶跑。
4.槍響以後，迅速起跑，前6~8步以「八字步」邁步起跑，身體逐漸抬起，不要起跑有立即就直立身體了，這樣不利於加速。
5.途中跑時，步幅要大，步頻要高，深呼吸，最好能在五口氣以內跑完全程。
6.衝刺時，身體前傾，上身向左或向右折轉，以肩撞線。並且儘量衝刺，不要減速。切忌跨大步！
起跑——途中跑——撞線構成了百米跑的三部曲，環環相扣，一氣呵成。
100米衝刺跑如何起跑最佳無助跑器？具體什麼是
我可以告訴您一點長跑的技巧來提高您的成績，您可以參鑑！你在跑步時，如何擁有爆發力呢？首先，必須筆直衝刺，畢竟兩點之間，線段最短嘛 數學原理 再教你一些更好的技巧！如下 跑步時，迅速擺動兩臂，筆直衝刺。既然是短跑100米，通常週期性的運動要特別注意呼吸的節奏，富有節奏地呼吸，將會使運動更加輕鬆和協調，...
跑100米需要注意什麼，跑100米時要注意些什麼
100米跑是由蹲踞式起跑 起跑後的加速跑 途中跑和衝刺跑四個技術環節組成的，想要提高一百米的成績，必須從以上四個技術環節來提高。蹲踞式起跑 掌握正確的起跑技術非常關鍵，起跑時重點注意以下幾點 一是 預備 動作時，身體的重心要儘量前移，肩要超過起跑線，把身體的重量主要放在兩臂上，這樣有利於快速起跑 二...
一百米怎麼跑才跑的快，100米怎麼跑得快
如果時間短的話，練習反應速度和動作速度。如果時間比較長，那麼 一 發展爆發力練習 爆發力由兩個有機組成部分確定，即速度與力量。因此，可採用以下練習方法 1 跳深 2 縱跳 3 負重縱跳 4 負重蹲跳起 5 負重深蹲 6 負重弓箭步交換跳。二 柔韌的練習 柔韌素質是指人的各個關節活動的幅度，肌肉韌帶的...