1樓：155的
平時就要多鍛鍊 不要突然去跑 100米看的是爆發力 平時沒基礎 上來就跑 很容易拉傷 跑前 充分活動開 也就是熱身 拉拉筋 這點很重要
2樓：米飯
跑前將強熱身，多做準備活動，讓身體興奮起來~ 跑完後注意放鬆，用手捶打或者讓朋友踩踩背和大腿~ 如果拉傷就用些雲南白藥氣霧劑~ 這樣應該就不太會拉傷了，本人經驗之談~
3樓：_敗筆
你好！我是田徑教練員 很榮幸為你解答。 大腿容易拉上主要有幾個原因。
一是因為天氣涼造成的。肌肉緊張。多注意服裝的選擇。
二是因為缺鈣，鈣離子在人體劇烈運動是參與肌纖維潤滑作用。如果缺少了容易拉傷和抽筋。大部分運動員都多少缺鈣的。
要及時補鈣。 三是，準備活動要充分。保證身體一直處於運動興奮地狀態。
通常準備活動要慢跑的身體出汗。在活動各個關節。 希望我的答案能夠幫您解決問題。
祝您身體健康！
4樓：祿樺
你好朋友！ 我是體育狂人，20多年的體育教學訓練了。很高興為你服務，你的問題：
我的回答： 看來你是經常大腿拉傷是嗎？這說明你的肌肉發展不平衡（大塊的好，小塊的不好），這樣的話，會造成肌肉在運動時用力不均衡，由於小肌群肌肉無法承擔運動時所需要的力，造成大腿前或後側肌肉拉傷。
防止： 1、加強肌肉發展的均衡性 2、做好每天的準備活動 3、加強小肌群的訓練，使之平衡發展。 祝：
健康！快樂！
5樓：浦上青楓一寂
第一部分：準備運動，防止肌肉拉傷最有效的措施是事先進行預先的準備運動。對於跑步等容易拉傷腳步肌肉的運動，壓腿就是最重要的準備運動。
推薦採用弓步壓腿，和側身壓腿的方法。先讓退步筋肉得到舒展。壓腿達到大腿有一種被拉伸感覺靈活了還有舒來的感覺就差不多了。
運動前的預熱運動，除了準備運動還可以進行適當的預運動，比如原地抬腿跑，或高抬腿跑，或者適當的跳躍。這時的運動不要劇烈，只是要身體的血液開始加速迴圈。有一種身體進入運動狀態的感覺就可以了。
第二個部分：運動過程中如何防止肌肉拉傷：首先講到帶著節奏運動，協調周身肌肉，在運動過程中肢體協調一致。
在運動中如果採用不協調的奔跑和發力方式是容易導致肌肉拉傷。所以在跑步或者運動中手部的擺動，腹部的用力最好保持一個穩定的節奏。讓肌肉規律收縮。
這樣比較不容易受傷。可以選擇一個適合自己呼吸的節奏在心裡默唸節奏跑起來會更協調一點。
不貿然進行劇烈運動，採取適應性運動策略：運動講究循序漸進。進行比較劇烈運動的比賽。
而又有一段時間沒有進行運動。之前應該進行合理量的運動狀態培養，比如選擇頭幾天慢跑開始，在此基礎上逐漸加大強度，再開展競速跑。讓身體進入一個適應運動的狀態。
一般說來很久沒運動，第一次劇烈運動都容易有輕微的肌肉拉傷。所以不貿然進行劇烈運動這一點是要注意的。
結束運動：一般很久沒有運動，運動是以緩慢進入運動狀態。然後再要結束運動時候，開始慢跑，並調節呼吸放鬆心情，逐步恢復到行走的姿態。
以慢跑到奔跑再回歸慢跑恢復到行走的運動過程，不容易肌肉拉傷。
第三部分：肌肉拉傷的預處理。如果運動過程出現了肌肉拉傷，都應該進行適當處理緩解疼痛。
在肌肉拉傷中，最常用的預熱處理時冷敷。用袋子，裝上冰水（可以在水中放入少量冰塊）將袋子放在肌肉拉傷處。可適當緩解拉傷疼痛。
對於輕度拉傷來說，經過冷敷之後，只要適當休息。不進行比較要用力的運動，疼痛就可以自行緩解了。但是疼痛消除卻需要幾天甚至一週時間。
在休息一晚之後，可以輔助進行拉傷部位的按摩。適當揉搓肌肉，會輔助恢復的作用。
對於重度肌肉拉傷疼痛難忍的，則需要周圍人適當採取冷敷處理，將其背至醫務室或醫院進行處理。其間應當減少傷者用力的情況，以緩解其疼痛。重度拉傷要進行一定的**，最好不要強忍疼痛，不僅因為疼痛期會很長，也防止對身體造成傷害。
6樓：奔走的奶牛
肌肉拉傷是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。這在長蹍、引體向上和仰臥起坐練習時容易發生。肌肉拉傷後，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，區域性腫脹或皮下出血，活動明顯受到限制。
肌肉拉傷後，要立即進行冷處理——用冷水衝區域性或用毛巾包裹冰決冷敷，然後用繃帶適當用力包裹損傷部位，防止腫脹。在放鬆損傷部位肌肉並抬高傷肢的同時，可服用一些止疼、止血類藥物。24小時至48小時後拆除包紮。
根據傷情，可外貼活血和消腫脹膏藥，可適當熱敷或用較輕的手法對損傷區域性進行按摩。
肌肉拉傷嚴重者，如將肌腹或肌腱拉斷者，應抓緊時間去醫院作手術縫合。
預防肌肉拉傷
不少人健美運動中都出現肌肉拉傷，不管怎樣來講，肌肉拉傷都是健美訓練的大敵，往往讓你很長一段時間放棄該部位的肌肉訓練。所以我們要提早預防肌肉拉傷。
休息 如果健美訓練中身體某部位感到某種異常的疼痛，就別再做下去了，應該徹底放鬆和休息。
弄清傷勢
將受傷部位輕輕轉動，隨便做一些輕柔動作以確定哪些肌肉、肌腱、韌帶疼痛或受了傷，這樣就能知道**動作應該集中在何處，並在強烈健美訓練時應該避開哪些動作。
不增加傷處的負擔。
弄清受傷部位後，不僅僅不要做影響這些傷痛處的健美訓練動作，就是在日常活動中，也須注意不給傷處增加負擔，例如，後腰疼痛就別去提起重物，腳疼就要避免跑步。
繞過傷處鍛鍊
採取「積極休息法」。人體有600多塊肌肉，因此，即使你傷了 100塊肌肉，你還有500多塊肌肉可練，應該鍛鍊全部肌肉，才能改善你的健康，取得均勻發展，同時又能加強主要負重的股骨，例如，受傷或接任脛部肌肉阻礙整個下蹲的動作，但還允許做到半蹲動作，但必須小心從事，若活動時，有所不適，就應該讓整個傷處肌群都得到休息。
促進區域性血液迴圈
必須很仔細的測定受傷的部位，尋找一種能很輕柔地活動受傷部位的健美訓練動作，用這種動作促進血液迴圈，以補充新鮮養料，清除廢棄物質。
輕輕伸展
慢慢伸展傷處，直到一遇到有輕微牴觸處即停止，然後試著放鬆損傷部位。這樣做時，試試作進一步的伸展，當肌肉達到伸展和輕鬆時，起**作用的血液會更多的流往該處，就能更快得到**，但如伸展過分，就會導致創傷的惡化，甚至再受傷。
按摩 輕輕的按摩能直接增進血液流量，可以自我搓揉，但更有效的解痛辦法是自己放鬆，讓一位懂推拿術的人給你推拿。
熱力 熱力能憑藉人體自然的冷卻反應而促進血液湧向身體表面，熱力也能減緩受傷肌肉的緊張狀態，從而使血液迴圈加速，給肌肉帶來更多的營養物質。
冰敷 熱力作用往往用於長期的受傷後的養治，而不能用作臨場的急救，剛受傷即加熱能造成傷處腫脹而引起組織進一步損傷，一般受傷後的48小時內，用冰敷可減輕腫脹。
測試100米時候大腿拉傷了，明天就測1000米了，怎麼快速養好，現在走道也疼，跑步多塊都可以跑，就 15
7樓：匿名使用者
沒辦法的，冰敷吧，然後晚上睡覺搽點紅花油，明天跑之前充分熱身，咬牙堅持下來，跑1000米疼痛會有所緩解，或者打封閉針，但是不建議選擇這個
8樓：匿名使用者
沒有了快速養好的可能…就一天…
如果是非常重要的測試，你只能吃止痛片或者打止痛針，但是要想好，也許因為這次會落下一些傷，所以建議是，養好再跑
9樓：布萊恩特學習者
今天就別運動了，趕緊休息一天，可以嘗試冷敷止痛，晚上睡前擦活絡油。祝明天考好
10樓：追憶
更據你的說法，你應該是突然加速導致肌肉拉傷，一般來說都有一個痛點，可以進行區域性按摩**，希望對你有幫助
11樓：你採納率好多啊
先別去、叫醫生給你看看、或者你去找大夫給你看。1000米你就別去了。請假吧。
12樓：匿名使用者
修養吧，不要在劇烈運動了
13樓：匿名使用者
堅持鍛鍊，停下來會更疼
14樓：小米稀飯羊肉泡
基本上是來不及了，申請緩考吧。
昨晚跑步，大腿好像拉傷了，後天早上要比賽了，等下再去練習100米跑，可以嗎？還是說休息算了？
15樓：匿名使用者
必須休息啊！而且後天的比賽你還要賽前準備好雲南白藥噴劑和紗布，紗布是上跑道前纏緊拉傷大腿用的，以防止比賽過程中傷勢加劇。
賽前一天如果你一定要訓練的話，慢跑半小時足矣。其實，短跑運動員比賽前兩天本身也是不能用專項訓練做訓練內容的。慢跑是最好的賽前調整手段了
望採納祝你比賽取得好成績
16樓：深夜豬叫
建議極度緩慢的慢跑，熱敷大腿，該休息就休息。
17樓：來自芥子園坦然的小飛象
肯定休息，要不然後天不用去比賽了
18樓：
估計你是不能參加後天的比賽了。
跑100米,肌肉拉傷了,該怎麼辦?拜託了各位 謝謝
19樓：靚頰趾
給你個簡單省錢的好辦法,剛拉到的時候用冷水敷,在配合到用雲南白藥,很快就會好的,我經常被拉到,幾下就好了,注意到點，還是時不時的稍微做下運動那樣跟有利於恢復!!!
20樓：元恬然
如果不用藥的話5天~7天就可以好.如果用"雲南白藥"等可好得快一些
21樓：米玟嘉潤
早期用冷敷、加壓包紮，還要把患肢放在使受傷肌肉鬆弛的位置以減輕疼痛。48小時後開始按摩，手法要輕緩。懷疑有肌肉、肌腱完全斷裂者，應在區域性加壓包紮、固定患肢後，立即送醫院確診，必要時還要接受手術**,肌纖維輕度拉傷及肌痙攣者，用針刺**會取得顯著療效。
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