1樓：搜狐焦點
浙江大學醫學院營養與食品研究所副所長馮磊的觀點是：只要胃腸功能沒問題，吃得多、吃得好，長期堅持，肯定會胖。
2樓：全球播報大師
瘦人如何增重和增肌？
3樓：丿kylin丶
瘦子增重切忌暴飲暴食大吃大喝，瘦本身就是脾胃功能弱吸收不好，大吃大喝反而更會傷到脾胃。應該少吃多餐，乾淨飲食
4樓：匿名使用者
肥胖的人有肥胖的煩惱，然而，瘦人也有瘦人的憂愁。我就是一個典型的瘦人，但是我現在已經增重20斤，完成了最初的設想。看看我是如何增重的吧，肯定能幫助同為瘦人的你。
我身高178，但是體重只有110斤，瘦的像根柴。每次和女生初次見面時總是遭遇「歧視」：你怎麼那麼瘦啊！
於是我暗地裡總是發誓，一定要增重！開始我就跟家裡人反應，爸媽都叫我去醫院開些增肥的藥，我只能半疑半信的去試了試，可是遵照醫生的藥方吃了一個月來都沒有效果。那時候真的絕望啊！
後來，我見到了我朋友，他是體育老師，我把我的煩惱統統都發洩給他聽。最後他抱著試試看的態度對我進行了體育鍛煉兼食物的增重方法，這些都是他曾經的大學老師教的。具體是這樣的：
每天儘量多餐少食，比如早上7點左右吃早餐（注意，最好兼吃些高熱量的食品，如：巧克力）
早上10點左右再吃一次（保證高熱量進食）
中午12點吃中飯（吃些油膩和高熱量、高蛋白質的，如：雞腿、雞蛋 肥肉等）
下午3點左右又吃一餐
下午6點一餐
晚上8點晚餐
10點左右吃宵夜
接下來要制定鍛鍊計劃：每天早上6點去做100個俯臥撐（分組做，25一組）、仰臥起坐100個（50一組）、單槓30個（10個一組）、雙槓60個（15一組）、舉啞鈴20分鐘、以及槓鈴看自己力量去做。同樣，晚上5點鐘左右重複做早上這些運動。
切記：不能做消耗巨大體力和能量的無氧運動如跑步、游泳、打籃球。因為高消耗能量的運動吧我們吃進去的食物的能量都消耗了，我們就沒有能量進行增重了！
按照這樣的方法堅持一個月、兩個月、三個月。。。相信你也能增重很多，達到標準體重或者肌肉男！
加油吧，騷年！
5樓：老趙健身
增重得吃啊！得做啊！方法再正確不做也不會有效果的。健身這事兒邊做邊修正、優化，比先弄清楚了再做，效率高。
6樓：北京佰佰安全網
合理的飲食，加上鍛鍊，其實還是要看個人的體質問題，還有就是年齡層段，有的人怎麼都胖不了。
7樓：匿名使用者
養胃為先，只有胃好了，才能吸收營養，才能轉化成為肉肉。腸胃不好吸收不了，吃好了會拉肚子
8樓：柯柯是個傻子
多吃，少動，生物學的原理：同化大於異化，才能長
9樓：走向誰的夢
瘦人一般不會增太重 不過可以通過吃和運動來長肌肉
瘦人如何增肌增重？
10樓：賽普力量
增肌訓練後如何全面的補充營養?這個問題真的需要好好了解一下，如果你是增肌訓練的話，先得說訓練後的補充時間，多長時間之內補充效果最好，大家一定要記住這個時間，這絕對是重點考試，訓練後45分鐘之內，45分鐘之內補充是最有效的。
45分鐘之內咱們管它叫做開窗期，這段時間是身體最需要，營養最虛弱，免疫力也比較低的時候，那需要補充什麼呢，大家記住，有幾種東西是必須要補充的。
其中之一叫碳水化合物，也叫糖，碳水化合物的話，你必須得吃吸收快的，比如飲料裡的糖就吸收快，超市賣的葡萄，同樣吸收也很快，還有像香蕉，裡邊的糖吸收也快，訓練後可以選擇這些水果飲料都可以。
還有第二個要補充的是蛋白質，蛋白質也要補充吸收快的，醬牛肉裡有蛋白質，雞腿兒裡也有蛋白質，但是這時候卻並不適合吃這些食物，那麼哪些蛋白質吸收非常快呢，建議大家可以選擇乳清蛋白粉。
第三個要補充的是抗氧化劑，練後一定要補充抗氧化劑，那麼什麼食物中有抗氧化劑的作用呢，簡單來說，常見的抗氧化劑有維生素a，維生素c維生素e。
增肌訓練之後，你需要補充的三種營養素是，碳水化合物也叫糖，蛋白質，和抗氧化劑
總結：1.補充能快速吸收的碳水，如葡萄糖，香蕉。
2.補充能快速吸收的蛋白粉，如乳清蛋白。
3.補充抗氧化劑，如維生素a維生素c維生素e。
11樓：全球播報大師
瘦人如何增重和增肌？
12樓：健身者解說
其實想健身並不都是胖子，還有一小部分像我這樣的瘦子想增重的。你們不要以為自己胖就是痛苦，瘦子更痛苦，好像女孩子比較喜歡胖子的多。像我們這種瘦子女孩子不喜歡。
別問我為什麼，因為經驗告訴我女孩子更喜歡胖壯一點的，有肉肉的。像我這種瘦子人家說沒有安全感。所以我想增重，想變一個肌肉男，過來人有沒有像我這種瘦**材的人，求賜教！
我現在的身材類似這種身材，特別瘦弱，不太愛吃飯，比較挑食還有胃炎，都很久了。
不過這段時間我在養胃，吃小米粥一天一碗，很多人說吃小米粥可以養胃我試試。不過吃了半個月胃口好很多了，起碼可以吃點油腥了。之前一點油大的都覺得噁心，時在吃不了，所以我這段時間控制自己吃油大的東西，不吃辣的。
吃一些清淡的品味，但同時我還想健身，過來人有和我這樣的例子嗎？
其實現在太瘦的人不好，很多人感覺你沒有安全感，臉色也有點發黃看上去像飢餓很久，天天吃不飽的樣子。
之前自己也買了些胃藥但一點不起色，還很難吃。現在慢慢用食療的方法，一點點把胃養起來。
我特別喜歡上面這樣的身材，我想練成他一樣的身材，不知道要多久。很想期待！
13樓：浙江衛健科技****
第一餐 7點-8點左右早餐 碳水化合物：一個饅頭、麵包、花圈或米飯、麵條均可(量稍大點) 蛋白質：蛋白粉一杯、2個蛋清 蔬菜水果：
一個香蕉或一個蘋果 脂類堅果：2個核桃 營養補劑：善存片一片
第二餐 10點左右 加餐 碳水化合物：一片面包或一個蒸土豆 蛋白質：一個蛋清、蛋白奶 蔬菜水果：一個香蕉或獼猴
第三餐：12點左右，午餐 碳水化合物：一大碗米飯、麵條或餃子、米粉均可 蛋白質：
肝臟、牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮均可(紅燒、清燉、清蒸任選) 蔬菜水果：金針菜、海帶、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜 脂類堅果：腰果一把
第四餐 15點 加餐 碳水化合物：一片面包或一個玉米棒 蛋白質：一個蛋清、蛋白奶 蔬菜水果：一個香蕉或橘子
第五餐 18點 晚餐 碳水化合物：一大碗米飯、麵條均可 蛋白質：牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮均可(最好清燉、清蒸)蔬菜水果：同午餐 脂類堅果：2個核桃
第六餐 21點 加餐 碳水化合物：一片面包或一個蒸土豆 蛋白質：一個蛋清、蛋白奶 蔬菜水果：一個香蕉或獼猴桃
14樓：運動養生小百科
瘦人如何增肌，動作重量次數很重要！
15樓：**成宣如
吃點營養的東西，你比較廋，多吃點東西，在多鍛鍊 就可以有肌肉了
瘦人如何進行增重？
16樓：搜狐焦點
浙江大學醫學院營養與食品研究所副所長馮磊的觀點是：只要胃腸功能沒問題，吃得多、吃得好，長期堅持，肯定會胖。
17樓：丿kylin丶
瘦子增重切忌暴飲暴食大吃大喝，瘦本身就是脾胃功能弱吸收不好，大吃大喝反而更會傷到脾胃。應該少吃多餐，乾淨飲食
18樓：老趙健身
增重得吃啊！得做啊！方法再正確不做也不會有效果的。健身這事兒邊做邊修正、優化，比先弄清楚了再做，效率高。
19樓：全球播報大師
瘦人如何增重和增肌？
20樓：匿名使用者
首先你得要有一個易胖的體質，適當健身，調節新陳代謝能力，改變身體素質，增加肌肉佔比，要是不懂可以健身房請個私教，能不動就不動，嘴能停不下來就別停下來，總結一句話就是好吃懶做。
21樓：揮別時
瘦弱增肥只有通過力量訓練才可以增肌增重的，因為瘦人本身新陳代謝已經固定，只有通過健身，也就是力量訓練刺激肌肉，打破這種新陳代謝才能讓肌肉重新吸收營養增肌 你可以用增肌粉配合健身對瘦人增肌增重效果更好，增肌粉主要含有碳水和蛋白質，按人體最易吸收比例，對瘦人增肌增重，增加身體圍度效果明顯。
22樓：名
每頓必吃，一頓不能少，尤其是早飯，長期不吃早飯不僅會傷胃還會患腎結石低血糖等病症，這是本人的親身體驗。飲食上儘量少碰油膩和涼的東西刺激腸胃，也不健康。
23樓：曉淡
通過一日三餐很難保證一天的營養攝入以及消化，建議可以調整到三餐之間加餐，或者一日四到五餐，有條件的話還可以5~6餐，充分的把一天所需營養平均安排的各個時間段的飲食，這樣效果會更好。
24樓：尹朶月
一定要堅持運動，無論是有氧還是力量訓練都會提高我們身體的新陳代謝能力，讓營養更容易吸收，毒素更快的排出體外。
25樓：寶14671慘詰
採用少吃多餐的飲食方式，既保證食物營養的充分攝入，又不會對胃腸道造成負擔，影響食物的消化和吸收。
26樓：匿名使用者
如果你一週訓練次數達到五次，每次一個半小時的話，那麼我很大程度質疑你的訓練效率。往往新手在第一次訓練某些部位時，由於肌肉環境的不適會產生大量乳酸，同時第二天延遲性痠痛狀況也通常很嚴重，這時候需要我們有很好的休息，肌肉拉伸按摩。
27樓：沉夜孤星
對於健身初學者來說，尤其是skinny fat體型的人來說，最好的訓練方式是一星期進行三天全身訓練，注重訓練的強度，幾個月下來，肯定會有明顯的消脂增肌的效果。不用太著眼於個別肌肉的發展。但是這樣的方式只有在你最初進行健身的石斛才有明顯的效果，之後如果想加強增肌效果，應運用分佈訓練系統，也就是你曾聽說過的每次集中訓練一組肌肉的那種方法。
28樓：消化
長肉是要讓儲存的能量大於消耗掉的能量，如果是想變胖那就多吃就行了，市面上的各種零食，飯店裡的各種美食，很多都是高糖高油高鹽，吃飽了往沙發上一躺，用不了多久就可以長肉了，當然如果確實是腸胃吸收不好，那就先調理腸胃，還有男人隨著歲數增長基本不愁胖不了，尤其是結婚後變。不是有句話叫做有錢難買老來瘦？當然這種變胖是很不健康的，有可能帶來多種身體疾病。
還是建議變壯而不是變胖。
29樓：匿名使用者
健康的增重，是以增加肌肉含量為主，那些高脂肪、高糖、高熱量的食物，只會增加身體的脂肪，並不是我們人體所需要的。因此在飲食方面，要增加有營養的食物的攝入，如粗雜糧、魚禽肉蛋、各類堅果、牛奶、豆製品和蔬菜水果等。適當增加海產品、動物內臟、蛋黃等富含多不飽和脂肪酸和維生素d的食物。
可以少食多餐，每隔2-3小時進餐一次，一天吃六頓，達到吃飽而不撐的地步。
瘦人如何才能在短時間內增重，壯起來？
30樓：阿瑤說遊戲
瘦人跟胖子有同樣型別的煩惱，前者想胖胖不了，而後者想瘦瘦不下來。瘦人想要變胖的話，就要先調理自己的身體，這類人大多數都是腸胃不好。不管自己吃多少東西，或者說補充多少營養，身體都無法吸收。
這個時候如果想要增肥，建議先調理好自己的身體。等身體恢復正常之後，再考慮增肥的事情。
1、瘦人如何增肥想要在短時間內增肥，基本上是不可能的，在身體沒有調理好之前，做什麼都是徒勞的。導致身體無法吸收營養的原因有很多，建議先去醫院進行檢查，看看是哪方面的問題。確定之後在慢慢開始調理，等自己身體恢復正常之後，就可以開始增肥了。
增肥的方法也很簡單，平常多補充一些營養就夠了。不過在此時也要注意運動，如果不能消化的話，還是會導致腸胃出現問題。在飲食上要格外注意，增肥並不是說要吃油膩的東西，這樣只會增加腸胃的負擔。
2、瘦人如何變壯雖然無法在短時間內增肥，但是讓自己身體變強壯還是可以的。讓身體變壯的方法就是健身，自己可以通過運動，來增強自己的體魄。看自己健身是往哪方面考慮，是增強肌肉還是保持身材，目標不同鍛鍊方式也有所不同。
在考慮到身體情況的同時，建議先從慢跑開始，慢跑可以促進腸胃的消化，幫助自己改善腸胃的問題。另外慢跑也可以消耗體內的熱量，增強自己的肌肉。
3、科學合理的飲食
瘦人如何增肥增肌，瘦人如何長胖和增肌？
瘦人如何增重和增肌？需要鍛鍊，還有補充足夠的蛋白質 瘦人如何增肌，動作重量次數很重要！瘦人如何長胖和增肌？增肌訓練後如何全面的補充營養?這個問題真的需要好好了解一下，如果你是增肌訓練的話，先得說訓練後的補充時間，多長時間之內補充效果最好，大家一定要記住這個時間，這絕對是重點考試，訓練後45分鐘之內，...
瘦人如何長胖，瘦人如何長胖和增肌？
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