1樓：海之風南
很多健身愛好者都知道，三分練七分吃，吃是非常重要的一個環節。
努力鍛鍊之後，只有補充足夠的蛋白質和碳水化合物，才能讓肌肉超量恢復，變得更大更強。
但是很多人並不知道，雞蛋、雞胸肉為什麼比其他食物適合在健身增肌時吃。
雞蛋是相對比較廉價，並且蛋白質含量很高的食物，是增肌減脂必不可少的食物。
雞蛋的蛋白質含量很高，每100克雞蛋有13克蛋白質，而且熱量低，排名第一當之無愧。
這裡要注意一下，我們說的主要是雞蛋清，雞蛋黃不宜攝入太多，所以可以單獨購買雞蛋清，不過**要比全蛋貴一點。
雞胸肉是許多健美運動員的蛋白質主要**，每100克雞胸肉含有19克蛋白質，而且脂肪含量極少，100克的去皮雞胸肉熱量只有133大卡。
除此之外，雞胸肉的**也不高，水煮雞胸肉簡單方便，是非常值得推薦的一個食物。
為什麼要強調「去皮」？原因是皮的脂肪比較高。
牛肉的脂肪要比去皮雞胸肉高一點，但味道要好一點。
瘦牛肉每100克含有20克蛋白質，而且口感好，屬於增肌必備食物。
吃水煮雞胸肉吃得想吐了？換成牛肉看看。
很多魚類都含有豐富的蛋白質，而且脂肪含量少，適合增肌，三文魚是其中的佼佼者。
三文魚含有豐富的蛋白質，和優質脂肪，是非常棒的一種食物。
這裡要注意一點，「優質脂肪」也是增肌必須的，「優質脂肪」不但可以促進脂肪的消耗，而且能促進睪酮素的分泌，所以不要看到脂肪兩個字就反感。
不過三文魚**相對來說比較高，並不適合普通健身愛好者長期食用。
除了上面說的三文魚之外，其他的很多海鮮也都是適合增肌的，海鮮富含礦物成分，蛋白質含量也比較高。
而牡蠣等食物，還能夠提升睪酮素的分泌，對於增肌好處多多
2樓：匿名使用者
雞蛋富含大量的蛋白質，又易獲得，雞胸肉當然是最好的肌肉部分，大補。
3樓：法如克在路上
雞胸肉是一種與人類的肌肉組織非常相似（90%以上）的組織形象的自然蛋白質。 因此，雞胸肉是給肌肉增加質感的，
雞胸肉吃的多了並不會有別的什麼***，然而，如果攝取的過多的話大便會變硬。這個時候需要多喝水，多吃蔬菜。
雞胸肉是沒有脂肪的部位，對於著急進行體脂肪管理的人，將雞胸肉作為代替正餐的食品就可以了。
是健身人群最可經常攝入的蛋白質，而雞胸肉蛋白質含量較高，且易被人體吸收入利用。雞胸肉含有對人體生長髮育有重要作用的磷脂類。用水煮的做法，既能滿足增肌人群(雞胸肉可成為健身後肌肉超量恢復條件的營養**)，又很適合減脂人群(雞胸肉可提供超長時間飽腹感
注意要攝入蛋白質，推薦吃雞蛋清(水煮的)一天10個-15個，雞胸脯肉，100g，牛肉(可用等重雞胸肉代替)200g，建議樓主去買一瓶一水肌酸粉，按照說明要求吃。另外維生素也必須補充好，一日七餐，三餐日常餐
可以試試用煙燻雞胸肉，紫甘著，玉米，碗豆做個色拉，單獨帶義大利的黑醋，一起調和食用，有足夠的蛋白質和水分，維生素，纖維素攝入，又能提供足夠飽腹感。
隔天我會用微波爐轉一個紅一薯吃，纖維素和碳水足夠，也有飽腹感，搭配著豆腐和雞蛋也能提供足夠的蛋白質。
4樓：夔恰子
因為雞蛋和雞胸肉的營養就是可以增加肌肉的需求啊。
5樓：淺題
一般來說雞蛋雞胸肉中含有的大量的蛋白質，容易補充蛋白質。
6樓：朋嬋雋
因為雞蛋雞胸肉富含各種蛋白質，且蛋白質的含量比較高一些。
7樓：不一樣的青春
雞蛋和雞胸肉裡面富含更多的蛋白質等等的東西。
8樓：拱靜曼
因為雞胸肉和人類的肌肉成分很相似，正所謂吃啥補啥。
9樓：和藹的哦
因為富含的蛋白質比其他食物多得多，增肌的話可以試著多吃點。
10樓：我是十一呀
健身是增肌是需要大量的蛋白質的，剛好雞蛋和雞胸肉中富含大量的蛋白質，滿足了健身時的需求。
11樓：陌小汐丫
對於增肌的人而言，最需要的就是多補充蛋白質。雞蛋、雞胸肉特別符合所需。並且普遍易得。
12樓：
雞蛋與雞胸肉中含有大量的蛋白質，而增肌的過程中蛋白質是主要物品。
13樓：過戶嘿嘿
蛋白質含量高，脂肪含量少，增肌時要多攝入蛋白質
14樓：折月煮酒君醉否
雞蛋，雞胸肉具有豐富的蛋白質，在健身時吃能夠補充人體所需的必要蛋白質
晚上健身後能吃雞蛋嗎
15樓：wjia佳醬
在晚上健身後可以補充高蛋白的食物和碳水化合物。補充雞蛋白、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白的食物，有條件的朋友可以飲用健身營養品，比如蛋白粉、增肌粉等。
其次還需要適當補充碳水化合物，比如米飯、麵包、土豆等。因為肌肉的增長不僅需要蛋白質，同樣也需要碳水化合物來補充能量。
擴充套件資料；
雞蛋的好處
1、補充優質蛋白質：蛋白質是一切生命的物質基礎，與粥和麵包等食物相比，雞蛋中蛋白質的氨基酸構成更好，其必需氨基酸組成與人體基本相似，生物學價值也是所有食品中的佼佼者。另外，雞蛋中蛋白質的吸收利用率也比粥和麵包等食物高。
2、增加飽腹感：雞蛋不僅能為機體提供充足的蛋白質，還可延緩胃的排空速度，延長餐後的飽腹感。研究表明，吃含有雞蛋的早餐，能使人飽腹感增加，同時，雞蛋中的蛋白質和脂肪能提供持續平穩的能量，讓肚子飽的時間更長。
3、有助**：早餐吃雞蛋，能降低午餐以及一整天的熱量攝入，起到控制體重的作用。有研究顯示，與早餐以碳水化合物為主的人相比，早餐吃雞蛋的人體重多減了56%，並且他們的精力也更充沛。
16樓：勿忘心安
健身後適合的食物：
1、高蛋白。人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應多吃富含蛋白質的豆腐、瘦肉、魚、蛋等。
2、維生素。維生素b和c有助於把人體內積存的代謝產物儘快處理掉，故食用富含維生素b和c的食物，能消除疲勞。
3、鹼性食物。多食鹼性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆製品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。這些食物經過人體消化吸收後，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱鹼性，從而消除疲勞。
4、大量的流食。如水、果汁、運動飲料、湯及水分較多的水果和蔬菜（如西紅柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜）。
17樓：吉吉這一天
雞蛋和牛奶的主要成是蛋白質，不宜健身後吃，因為健身後身體急需糖分來補充能量，而此時補充蛋白質，身體會把蛋白質轉化成熱量，浪費的同時也會給身體帶來負擔，健身後可以吃一個小麵包，少喝一點水。另外雞蛋盒牛奶也不宜清晨空腹吃，道理與健身後食用是一樣的。
健身後的飲食建議：
運動後體內的糖、脂肪、蛋白質會大量分解，產生較多的酸。會感到腰痠背痛，特別疲勞，這個時候補充鹼性食品，可以調整體內血液環境的平衡。當然，食品的酸鹼性和味道酸不酸沒關係，而和化學性質有關，比如柑、梅、杏等水果是酸的，但它們卻是典型的鹼性食品。
健身後可以是喝牛奶、豆漿、茶水、果汁（不加糖），喝礦泉水或白開水也可以。但是晚上健身後不建議和牛奶、豆漿和茶水，因為牛奶豆漿會增加腸胃負擔，不利於優質睡眠，茶水有提神作用，不利於入眠。可以喝一些果汁，既可以補充糖分也可以補充維生素。
夏天在做過劇烈運動後，可以適當喝些淡鹽水。
另外也可以吃一點麵食補充體力，如全麥小麵包、粗糧蛋糕、面等，但晚上不宜多吃應在200g以下。
健身後不宜吃：糖果、大量糕點、大量肉類，都會增加血液中的酸度，無法及時消除疲勞。
18樓：32磅的線
沒問題，可以吃。雞蛋裡面含有高質量的純天然蛋白，但是如果你年齡大了（40歲+）就要注意了，蛋黃裡面有大量的膽固醇，對心腦血管不是很好，太多了容易堵塞血管，造成高血壓，可以導致各式各樣的心臟疾病。
九點健完身，身體還在活動狀態，而且還可以消化食物，把它們變成營養。如果活動量大的話（感覺身上酸溜溜的），應該在隨後的十分鐘到半個小時之內補充所需要的營養（最主要的就是蛋白質，因為蛋白質是肌肉所需要的最基本結構）。
個人覺得牛奶有點多餘，吃幾個雞蛋就行了。牛奶晚上喝多了的話和啤酒一樣，容易漲肚。如果你非要和的話不要太多，250ml 足夠了（一袋奶的量）。
希望對你有所幫助！
你問題的補充：只要你不是吃完就睡覺，壞處你不用擔心，不會有。因為雞蛋屬於天然蛋白，吸收得快，而且吸收得充分。它並不是蛋白粉。
19樓：匿名使用者
雞蛋的消化時間比較長，一般要2-4個小時，如果是晚上健身後吃的話，可能到12點以後還買有消化好，所以晚上健身後儘量吃好消化的，補充能量的食物，
水果可以選擇香蕉，飲料可以選擇牛奶，如果是餓了的話，吃好消化的雞肉、魚肉會更好一些
20樓：貓本白蜂
蛋黃扣掉 蒸蛋白 吃個四個應該夠了。
我在健身增肌中 請問雞胸肉該怎麼做 還有一天吃多少
21樓：殘陽煦風
健身增肌食用雞胸只能白水煮，其他食材可能加重身體負擔，不利於增肌。
每天食用的多少取決於你的體重，100g雞胸含有蛋白質19.4g，每千克體重每天補充2g蛋白質。
核算後，約為每千克體重每天食用雞胸肉10g。
拓展資料
多食用蛋白、乳清蛋白、雞胸肉、金槍魚、蔬菜等食物。確保1斤體重每天進食1.5克蛋白質、2.
5克碳水化合物和健康脂肪（比如一個人的體重為100斤，則確保每天進食150克蛋白質、250克碳水化合物和健康脂肪）。
健康脂肪包括魚油以及亞麻籽等等食物。此外，多食用含維生素c的食物，能夠防止自由基造成的傷害，且有助於修復受傷後的結締組織，快速恢復。同時，要多補充鎂和硒等礦物質，增強免疫系統預防肌肉無力或肌肉疲勞。
每天至少應確保大約為3升的飲水量。
多關節運動是能夠最大限度刺激肌肉纖維的運動，能訓練不同的肌肉群，不像單關節運動那樣只是訓練單一的肌肉。
比如多關節舉重就是增重增肌的比較理想的訓練專案，因為它會向你的身體在可承受範圍內最大程度地施壓，這將刺激人的神經系統大量釋放肌肉增長激素，從而促進建立全身的肌肉。
22樓：匿名使用者
雞胸肉的蛋白質含量大概為30%，半斤雞胸肉為250g，這麼算來，半斤雞胸肉含量為75g蛋白質。而對於一個增肌的人來說，1斤體重至少需要攝入1g蛋白質，如果你150斤，那麼你就需要每天攝入150g蛋白質，肌肉才能生長。
白水煮著吃，很難吃，纖維感很強烈，推薦一個小烤箱考點吃，可以刷點橄欖油和一些黑胡椒醬，能改善點，健身不是光吃雞胸肉的還要吃別的。
拓展資料：
雞胸肉，是雞身上最大的兩塊肉。常見雞肉，雞胸肉是在胸部裡側的肉，形狀像斗笠，胸脯肉。肉質細嫩，滋味鮮美，營養豐富，能滋補養身。
雞胸肉蛋白質含量較高，且易被人體吸收入利用，有增強體力，強壯身體的作用，所含對人體生長髮育有重要作用的磷脂類，是中國人膳食結構中脂肪和磷脂的重要**之一。同時雞肉有益五臟，補虛損，補虛健胃、強筋壯骨、活血通絡、調月經、止白帶等作用。
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