1樓：職場問答官小***
在跑步前需要熱身，是因為跑步前熱身，可以把骨骼活動開來，避免受傷
2樓：風君侯
跑步前進行熱身，是為了潤滑關節，防止關節和韌帶出現損傷。
3樓：蘇泊老師
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4樓：迷途羔羊
提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上康林跑步機後應從慢走、慢跑等「動態」熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10—15分鐘為宜。另外你可以在跑步時可以聽一些輕鬆的**。
研究表明，節奏明快的**可以有效提高運動效果，增加運動樂趣。
5樓：魯步慧巧
熱身最重要的作用就是，提高運動表現，預防訓練傷病。熱身讓肌肉關節和韌帶的代謝活動增強，彈性提高，肌肉的反射速度和收縮速度加快，從而使肌肉在運動中保持活躍。
6樓：鄧胖胖
跑步前熱身主要是讓身體熱起來，讓身體的關節等處都處於運動的狀態，防止運動過程中的拉傷和對身體的損害
7樓：滕半青
跑步為什麼要熱身？跑步熱身是為了鍛鍊身體，使跑步更加迅速的快
8樓：阿穎說事兒
不掙錢的目的呢，是為了防止在跑步當中呢，嗯受傷害。
跑步前為什麼要熱身？
9樓：文化永生
運動熱身是任何運動訓練的重要組成部分，熱身的重要性在於可以避免運動損傷的發生。減少損傷的風險係數。一個有效的熱身包含很多重要的元素，這些組成的元素共同作用才使得運動的損傷風險降到最低。
熱身是身體活動之前進行的運動，有很多的益處，熱身的首要作用是讓身心做好準備接受艱苦的訓練。幫助身體增加身體的核心溫度，肌肉溫度，肌肉溫度的增加可以使肌肉更鬆弛，更靈活。
熱身的有效途徑
運動前人體肌肉比較鬆弛，韌帶較為僵硬，中樞神經協調性偏低，身體各器官的功能都處於「低潮期」。所以一定要通過熱身預先給身體各器官一個過渡，否則，突如其來的運動會使人體機能一時無法適應而受傷。建議運動前一定要做好充分熱身準備，可做些肢體的伸展活動，如踏步、轉身、轉腰、深呼吸等，時間在10分鐘左右。
此外，熱身雖然沒有固定的模式和方法，但對於本身患有某些疾病的患者而言，在進行熱身時是要特別注意的。像患有低血糖、低血壓的人不宜空腹熱身，最好隨身攜帶一些餅乾、糖果和含糖的飲料等。
以上內容參考 人民網——運動前該如何做好熱身準備
10樓：簡調網
跑步前應該如何正確熱身？很多人都做錯了
11樓：永不放棄
跑步前要熱身的好處，首先讓我們的身體做好運動的準備工作，調整身體的溫度，促進身體的血液迴圈，讓我們在運動時身體能更快適應少受傷害。
跑步前為什麼要熱身？
12樓：廣西師範大學出版社
熱身是跑前的一個重要環節。有些隊員會覺得自己總共就跑那幾圈，還熱身啥啊，跑的時候當熱身算了。也有的隊員熱身方法不當，熱身後，準備開始正式訓練或是比賽的時候卻沒有力氣了。
實際上，好的跑前熱身的習慣，恰當的熱身方法，可以把身體調到最佳訓練或是競技狀態，更重要的，可以防止受傷。當人由安靜狀態進入激烈的訓練中時，要有一個動員機體相適應的過程，並使神經系統地興奮性提高到一定的水平，促進身體內臟各部分器官的活動，特別是加強心臟和肺部的功能做好準備，使血液迴圈和物質代謝也要做好充分的準備。準備活動還能使肌肉、關節的毛細血管加大擴張，增加血流量，提高肌肉的收縮力、彈性和靈活性，增強韌帶的彈性和柔韌性；使關節腔的滑液分泌增加，關節的活動範圍增大，有效的防止肌肉、關節損傷。
目前訓練常用的熱身套路是：慢跑3圈；一套徒手操（要求活動到上肢，肩部，腰部，腿部，腳踝等各個關節）；兩組60米快速跑。一般來講，熱身的最佳狀態就是全身有些發熱，尤其是腿部是一種剛剛出汗的那種感覺，這個時候身體會覺得有點懶，不是很想動。
熱身的方法可以不一樣，只要能達到效果，就可以了。
13樓：我對錢並不感興趣
熱身活動指的是一個運動中最初的活動過程。多年來 ,熱身活動作為一種傳統的身體調節方式 , 因其積極效果 , 很多的人在跑步前都會進行熱身活動 。熱身活動不僅能提高運動成績 , 而且也能減小運動損傷的可能性 。
如果直接進行跑步運動，則會冒著身體損傷風險。在完成跑步鍛鍊之前，會放慢速度，並筋疲力盡。最糟糕的是，您可能會厭惡跑步的感覺，感到筋疲力盡，灰心喪氣，並且害怕下一次鍛鍊。
跑步前熱身使您的肌肉，骨骼和關節有放鬆的機會；它會逐漸輕柔地提高您的心律，並讓您更輕鬆地進入想要維持的節奏，以便您可以奔跑時感到振奮並充滿活力，可以跑更長的時間。熱身活動的主要目的是提高整個身體，特別是深部肌肉的溫度。延長膠原纖維的長度，使其更具彈性並降低肌肉的黏度；改善肌肉的收縮和放鬆速度，增加肌肉力量。
這減少了肌肉拉傷和韌帶扭傷的可能性，並有助於防止嚴重的肌肉疼痛的發作。
良好的熱身準備可以擴張血管。熱身運動還可以提高肌肉的溫度，以實現最佳的柔韌性和效率。通過緩慢提高心率，開始跑步時，預熱還有助於最大程度地減少心臟壓力。
一系列有效的熱身運動可以幫助運動員提高身體素質和速度，縮短肌肉恢復時間，並減輕肌肉緊張。進行熱身伸展運動可以使跑步愛好者在心理和生理上為下一次運動和比賽做好準備；做適當的伸展運動可以減輕肌肉勞損，肌肉按鍵扭傷或其他由於肌肉疲勞引起的傷害。熱身運動還可減輕全身肌肉痠痛和痙攣。
在跑步前進行約5到10分鐘的有氧運動，以放鬆肌肉併為跑步熱身。一些不錯的跑步前熱身運動包括快走，慢跑或騎固定自行車。如果您喜歡在跑步前進行動態伸展運動或鍛鍊，請走弓步，跳起重拳或用腳趾對向觸控。
14樓：有氧運動
主要是可以快速調節身體和心理進入運動狀態，防止扭傷、拉傷和出現運動性休克等情況。
高大上點的說法：
1.提高肌肉溫度和體溫，加強心臟活動、呼吸機能、肌肉血流**，啟用纖維；
2.提高中樞神經和肌肉的興奮性，加快主動肌與拮抗肌的收縮與放鬆，改善肌肉力量與爆發力，提高肌肉反應速度；
3.降低肌肉、韌帶粘滯性，增強彈性，防止運動中受傷；
4.調動肌肉興奮和調節心理狀態，助於快速投入運動。
二、正確熱身的五個注意事項
1.不要馬虎的對待熱身。如果不熱身或熱身不充分都有造成肌肉與肌腱拉傷的風險，同時心跳速度的突然上升也會加重跑步時的不適感。
2.氣溫比較低時，適當延長熱身時間，讓體溫逐漸升高到合適的溫度。
3.在不同熱身運動的間隙時，不要靜止不動太長時間，這樣會降低使體溫上升的熱身效果。
4.無論是天冷還是天熱，都要及時補充水分。然而這並不是要求你一口氣喝下大量的水，喝水要少量多頻。
5.正式跑步開始後，逐漸加快速度。雖然熱身完畢會讓你有加速的衝動。但請注意循序漸進的提升速度和步頻。
三、怎樣做熱身運動
1.一般活動部分：大致5-10分鐘，以慢跑或跳躍為主。目的是為了提高心率、呼吸頻率、肌肉溫度，降低關節粘滯度，血液重新分配。
四、十二組常用熱身運動
1.頭部運動
頸部肌肉的伸展，前2個八拍前前（低頭）、後後（仰頭）、向（左左）左側、右右（右側），後2個八拍頭部分別由左向右或由右向左繞環。48拍。
要求：幅度由小到大，充分活動。
2.擴胸運動
左腳向左跨出，與肩同寬，兩手抬起平行與地面，大小臂彎曲，兩手指相對。1-2拍兩臂胸前平屈後振，掌心向下，3-4拍兩臂伸直開啟，掌心向上，5-6拍兩臂經體側上舉後振，掌心向前，6-8拍兩臂垂下後振，掌心向後。48拍。
要求：手臂伸直，注意每個節拍掌心方向，動作協調，適當用力。
3.肩部運動
左腳向左跨出，與肩同寬。左右手指自然收攏放置於肩膀處，前4個8拍以手為圓心順時針旋轉2拍一圈，後4個8拍反之。
4.腰腹運動
左腳向左跨出略寬於肩，兩腿伸直，兩臂向兩側平伸，掌心向下，上體姿勢保持不變，上體與地面平行，1拍時。右手摸左腳尖，2拍時左手摸右腳尖，依次交替。48拍。
要求：左右轉體幅度要大，兩腿挺直，充分伸展。
5.弓步壓腿
左腳向正前方跨出一大步，全腳掌著地，大腿與地面平行；右腿挺直，前腳掌著地，上體正直，兩手交叉貼與腦後，兩肘後張，抬頭挺胸，身體上下起伏。3、48拍動作相同，方向相反。身體要穩，抬頭挺胸，兩肘後張，大腿與地面平行。
6.僕步壓腿
在弓步壓腿的基礎上身體下彎，左手去摸左腳背，右手去摸右腳背，身體重心落於右腳，左腳伸直，左右腳全腳掌著地，身體上下起伏。48拍動作相同，方向相反。
7.膝關節運動
兩腳靠攏並齊，兩膝微屈，手指自然併攏，放於兩膝上，前兩個8拍做蹲下起立，後兩個8拍由左至右、由右至左或是由內向外、由外向內繞環。練習48拍。
要求：幅度要大。
8.胯下擊掌
自然站立基礎上，兩臂側平舉，抬左腿於胯下擊掌，左腳支撐抬右腳，胯下擊掌，反覆交替。練習48拍。
9.跳躍運動
兩腳靠攏並齊，兩手叉腰，前4拍前腳掌用力，一腳前一腳後跳躍，後4拍雙腳左右跳躍，同時每拍配合手掌在身體前面、後面、上面擊掌，彈跳要輕盈放鬆。
15樓：簡調網
跑步前應該如何正確熱身？很多人都做錯了
16樓：駒藹赤悅愷
讓肌肉興奮起來進入即將訓練的狀態，熱身後要押下腿，讓韌帶更有柔韌性不會在訓練中拉傷，尤其是冬天熱身一定要充分不然很容易拉傷，希望能幫到你。
跑步前為什麼要先熱身
17樓：宛蝶仍冬
因為熱身，是讓身上的肌肉適應馬上就要進行的鍛鍊，讓韌帶有彈性。如果不熱身就進行跑步的話，可能會拉傷肌肉，甚至韌帶。所以，跑步之前一定要熱身啊。祝你身體健康
18樓：尤永修喻辰
上跑步機前應先做壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等熱身活動，能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上康林跑步機後應從慢走、慢跑等「動態」熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10—15分鐘為宜。另外你可以在跑步時可以聽一些輕鬆的**。
研究表明，節奏明快的**可以有效提高運動效果，增加運動樂趣。
為什麼運動前要熱身？熱身的正確順序是什麼樣的？
19樓：匿名使用者
無論是專業的運動員，還是想通過運動這種方式來增強體質鍛鍊身體的普通人，熱身都是運動，之前必不可少的專案，即使是普通的晨練或者夕練，也是一個由輕到重，由簡入難的過程。最後祝大家身體健康！
20樓：何以健身
練前一定要熱身啊小可愛們
21樓：木木林
運動前的熱身會讓身體從靜止狀態逐漸過渡到運動狀態，而熱身的一般順序是由慢跑運動到伸展運動。即行進運動和原地運動
22樓：
運動前熱身可以讓機體更好的進入運動的狀態，就像坐火車去拉薩，慢慢的進入高原地區，就不會有暈厥過激的反應。
熱身的順序最好是從上到下，從左到右，先從頭部開始拉伸頸椎，接著結合手臂再到腰，最後到腿部，再到腳踝
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