1樓：狂人橫刀向天笑
1、柔韌訓練，你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆。帶上隨身聽做這一系列熱身運動，身心愉悅，輕鬆無比。
2、負重蹲起訓練，沒有專門的負重器材，槓鈴，沒有也沒關係，不就是負重嗎，你完全可以找個書包，塞個30斤書在裡面來訓練，負重蹲屬於運動量比較大的訓練，不要每天做，一週做三次，每次分三組，沒組做30—50個，看你自身素質來，不要太勉強，過度的訓練反而效果不佳，對身體也不好。
3、抓舉訓練，抓舉常用的器材也是槓鈴，當然你也可以找身邊的東西替代，比如上個步驟中30斤重的書包，你也可以買桶純淨水，30公斤的，同樣可以訓練這一項，抓舉也是大運動量的訓練，需注意時間和次數。
4、往返跑訓練，爆發力和反應能力也是鍛鍊彈跳必不可少的，這裡提供的方法是往返跑，以籃球場為例，籃球場的兩條長邊，從一條邊衝刺到對面，到達對面是單手摸線算到達然後折返回去，如此往返，次數看個人自身素質。
5、負重跑訓練，準備兩個沙袋綁在小腿上，繞籃球場負重跑步，速度不要過快，保持勻速，直到跑不動為止。
6、腳尖跳訓練，最簡單的就是跳繩，相信大多數都會跳吧，不會跳繩的就只好模仿跳繩的動作跳，跳繩速度要快，用腳尖起跳。
7、半蹲跳訓練，半蹲跳也就是常說的蛙跳，可以平地蛙跳，比如繞著籃球場跳，也可以找臺階蛙跳，比如樓道階梯。蛙跳屬於大運動專案，需注意訓練時間的間隔。
8、摸高跳訓練，最常見的就是摸板訓練，就是摸籃板，如果你摸不到，可以找一個比較適合你的高度，比如指定某個高度的樹葉，連續摸高。
2樓：匿名使用者
每天睡覺前或早上的時候多做幾個蹲起，最好50個。加強一下腿部肌肉的鍛鍊，時間長了，彈跳會上來的。 1米70也是可以夠到筐的，只不過這樣的人很少，即使很努力的訓練，也還是需要一些先天自身條件的。
但並不是沒有可能，我在上高中，我們學校就有1米71能摸到籃筐的。
3樓：
沙袋綁在腳上，然後在沙地練習。170摸到籃筐當然可能，nba那麼些著名的小個還不是照樣能扣籃。但是如果是你想摸到籃筐還要看身體素質和天賦
我一米70抓抓籃筐可以 但是還不能扣籃 怎麼才能提高我的彈跳力
4樓：乖乖的鳩鳩
跳臺階很容易增加彈跳的,還有就是買極限鞋!
5樓：雁子吖
1.68米都可以灌，你只要在提高彈跳力上下功夫肯定會成功的。1、注意飲食多吃肉類。2、注意鍛鍊早晨多做跳躍運動。3、持之以恆不懈氣。
相信你會成功的
6樓：俺叫馮磊
最常見的就是綁沙袋練彈跳
效果比較明顯
據說用後腳跟跳
也能練我個人認為是沒啥作用
7樓：匿名使用者
練美國的著名彈跳訓練計劃咯，我練過，結果至少跳高了20釐米，但是一定要堅持，挺辛苦
上這看看，瞭解瞭解
如何練彈跳力？ 我身高1米87，體重170斤，18歲，但知能摸到籃筐沿，請教各位大俠，怎麼練成扣籃
8樓：匿名使用者
每天練習蛙跳，青蛙就這磨練的，你的聯絡腿部肌肉，最好負重蛙跳，這樣你再把重物取下會感到身體變輕，彈跳會一點點上去的，但需要堅持長時間練習，沒有毅力是不會連號的，蛙跳你看別人練很好練其實是很有學問的，自己查下蛙跳標準動作練吧
9樓：
彈跳就像爆發力，很多天生性因素的。
一定要後天練習的話很困難，重在堅持。
負重深蹲，綁沙袋跑步，跳繩，蛙跳樓梯都比較有效的。
但是主要看你的腳跟腱來決定你的彈跳。
扣籃的話，能拿住球就好辦一點，不然你非得多跳幾釐米。。。
而且籃球重在配合，五人籃球才是精彩，沒必要追求這些華麗的東西。
10樓：小桀丿
要扣籃這體重有點難度、我181就已經能扣籃了。。。。呵呵但我才130左右，我打後衛的。。。。。我練習彈跳的方法就是買沙袋、綁在腳上的那種、一般在阿迪達斯**會有、或者網上購買也行。。。。。
祝你早日能扣籃、打c的吧、身體條件不錯哦
11樓：胃裡有橘子
綁沙袋跳高跳遠很有效果
12樓：jj裡迪克
爆發力啊。。。。是不是身體偏胖了？
13樓：
跳繩先練起來·····
身高1 80米彈跳70釐米怎麼練可以《速成》增加到1米
總的來說大腿力量足的人跳的高，小腿力量強的彈速快。大腿力量的訓練主要是負重深蹲和半蹲2種辦法。每天你只需做6組半蹲，首先你先在有人保護的前提下測量下你的最大負重是多少，然後第1組用最大負重的60 來進行熱身，一般來講以15 20個為好，不宜過多，然後後面幾組以每組提加10 負重的力度增加，以每組都做...
多高能灌籃，1米70能灌籃嗎
不一定。這個要看你手有多大，如果你的手比較大，你能跳60cm的話，175cm就能扣。我高中同學就是，單手扣！175cm！不是說長多高以後就能扣籃，而是一個人持球后 含彈跳在內 使球的底部超過305cm才有可能扣籃。從你現在的情況來看，你彈跳摸高的高度在290cm左右，那麼你還需要提高彈跳40cm左右...
打籃球怎麼練,彈跳 我13歲。1米73,害怕練了彈跳不張個
首先彈跳需要一個綜合的練習 全身都要系統的訓練才不會影響發育 而且很大一部分取決於天賦，籃球的彈跳更注重爆發力，這就需要蹲槓鈴等練習 對你身體不好 所以我建議你 如果真的喜歡籃球 就不要刻意追求彈跳 多練習基本功 運球 投籃 這些才是最重要的。你看看美國的球員 天賦好的有很多 但真真的超級巨星都是基...