1樓：匿名使用者
還是要平衡發展的，不然的話會不協調的。
如果你練力量的話，那就大重量，但是不要把動作做全組，意思就是動作幅度減小，速度要快，但是要穩，不能憑慣性練習動作。組數的話，一個肌肉群一次練3到4個動作一個動作4到5組，一組12個，最後幾個竭力。做完後要及時拉伸肌肉，讓肌肉纖維恢復成有序狀態。
幅度太大會讓肌肉圍度增大，但是太小的話連力量也長不了，做到幅度極限的70，80%就成。反正記住，要想不讓肌肉變得很大，那就不要把重量弄得只能一組做不到10個就不行了。弄到至少能做12個，不能超過15個。
動作快，肌肉繃緊。不過力量大了，肌肉多少會大一些。 健美運動員和格鬥家比，格鬥家要練速度，反映和柔韌，健美運動員注重肌肉的大小和勻稱，還有所謂的整體美。
先練健美，再練格鬥技巧，更好。格鬥家最大負重肯定沒健美運動員高，但是這是兩種領域，都是健身，但是很不同，目的不同，所追求更不同。照你的觀點繼續推理，健美運動員在格鬥家面前不堪一擊，但是健美運動員拿個重機槍，眾多格鬥家都不堪一擊。
2樓：匿名使用者
方法有很多:1：練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。
可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。2：俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。
記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鐘左右.
做到6組左右.二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峰.
注意吃點高蛋白的食品.我以前肚子上有點贅肉，後來在健身房堅持了1年，現在肌肉不能說很好，但是看起來還是很明顯的，自己也充滿自信，希望你也有所收穫。胸肌:
用啞鈴做平臥推舉,平臥飛鳥(注:啞鈴必須是可調節重量的.也就是說你練一段時間之後,肌肉增長很快,但是人體有很強的適應能力,在6次鍛鍊之後,如果你再用同一個重量,那麼肌肉就會長得非常緩慢,甚至不再生長.
) 啞鈴平臥飛鳥.拉力器夾胸,這些動作都是鍛鍊上胸部肌肉.你得制定鍛鍊計劃，不能光練胸肌,其他的肌肉也得練.
腹肌:v字兩頭起.(每隔一天練一次,每次練4組,每組10個,每練一個月增加數量) 飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.
在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峰.注意吃點高蛋白的食品.做到以上幾點,並且堅持不懈,持之以恆,我相信你會達到自己的目的的.
3樓：匿名使用者
沒有什麼太大的壞處，主要就是不協調。
4樓：屬於西風
只要看著這個身體的比例不要不協調就麼多大問題
健美先練腿 ？下肢 還是上肢？在就是光練上肢部練下肢會有什麼壞處呢 ？？
5樓：匿名使用者
兄弟 我就是搞這個的 後悔死我了 我現在考體育 上下肢不平衡 這就像是吃餃子 不吃醬油一樣 得不到平衡 阿諾德施瓦辛格 開始也是 他的小腿就像火柴後來經過 每週一次在樹林裡進行60組的深蹲 才得到橡樹的稱號 我的意思總結起來就是上下肢要平衡發展 下肢主要是大腿和小腿 你要記住，練習健美一定一定要深蹲深蹲再深蹲 否則上肢不深蹲也會受到限制 還有你似乎沒有領悟 我把訣竅說給你聽 深蹲其實也是練上肢的 懂嗎？ 呵呵一興奮說了許多深蹲就是 你蹲不起來 爆發出全身的力量 哭爹喊孃的要起來時 你全身的肌肉都在運動所以上下肢一起發展很有用在你每週你是業餘的吧？ 練習一次就夠了
6樓：匿名使用者
總體來說，不管從哪開始都可以，但是如果只練上肢或下肢，容易導致比例不平衡，也就不叫健美了。。。健美操則是可以全身健美的舞蹈，向部分健美的話用健美器材最好
經常鍛鍊上肢力量，下肢力量基本不鍛鍊，現在無論做什麼運動別人都說...
7樓：匿名使用者
你光鍛鍊上半部下半部就沒時間鍛鍊 當然看起來上肢很有力 而在運用到下半部的時候會感覺到控制不住 或者力量不夠
就跟用餐一樣 光吃菜 和光吃米飯的不一樣 菜和米飯都是一個程式裡的 缺一不可 就不健康了
跑跑步吧 跳跳繩 蛙跳 都會對腿部肌肉起到很好的鍛鍊 剛開始可能會辛苦 堅持住 每天跑步或鍛鍊腿部保持一個小時到一個半小時夠了 要注意運動前熱身 把關節充分活動開 再進行鍛鍊 強度根據你自己的進度 時間和鍛鍊數量來定效果
不怕 沒多大事
8樓：會是法海嗎
可以試試跑步、太空漫步機、打球等
9樓：奕蕾巴娟
是的，你做運動時上肢發力但如果下肢支撐不住的話就會讓人感覺不協調。還有多做些鍛鍊協調性的運動（全身性的）上肢強壯可以，但最好不要和下肢差距太大。還有一個原因就是個人先天因素，但估計不是。
（如果是就杯具了。。。）
10樓：卷長青靳娟
上肢和下肢有2種力量，一是純力量型，二是爆發力量型。我喜歡爆發力。就是天天做俯臥撐，慢慢放下去，猛的撐起來。
第一天試下自己的極限，等你能輕鬆做完第一天的量時以每天1個的數目增加。小腿，方法有很多，單腿跳，下蹲，跳臺階，墊腳尖。100米衝刺。
要是你能天天堅持，練個1到2月應該就有明顯效果了。
11樓：鄰家小浪
呵呵 很快你就會發現不行了 多走動雙腿吧
練習上肢力量是否會影響彈跳
12樓：匿名使用者
先說一下決定彈跳的因素 小腿的爆發力是最關鍵的 其次是大腿的力量 然後手臂向上的擺臂動作對彈跳有20%的影響 所以肩膀也就是三角肌的力量也是很重要的 還有一個被忽視的就是腰腹力量 舉個例子你就明白了 你託著一個雙節棍往上頂不起來 因為當中是鏈條 而如果是託一根木棍就很容易頂起來 因為當中是結實的 所以這也就是結實的腰腹的重要性 胸部力量對彈跳沒什麼幫助 而且胸肌太發達也影響速度 你可以觀察籃球運動員的上肢如手臂 三角肌 背闊肌 腰腹都很發達 唯獨胸肌練得和健美似地我是沒見過 所以胸肌可以不用太刻意去練 當然如果是為了美觀可以練 我以前是練籃球的 現在是健身教練 有什麼問題還可以問我
13樓：匿名使用者
如果你練習方式是：「舉啞鈴」的話可能會有一些，如果你正處於青春發育期，對身高的影響較大（引體向上，俯臥撐，不會影響）
14樓：瑪麗羅蘭十字
首先說是不會影響彈跳的 其次也會微弱的提高無求運動下的彈跳高度的！跳的時候胳膊有帶動作用的
15樓：三王千萬
看看 海軍上將 大衛 羅賓遜的手臂肌肉，再看看人家那速度......上將蓋帽也是一把好手，在四大中鋒的年代取得蓋帽王，籃板王，其彈跳應該能合格吧。
16樓：匿名使用者
你鍛鍊你的上肢也會增加爆發力的、、、 彈跳最重要的爆發力、所以不會影響的 你如果鍛鍊時（舉槓鈴）一瞬間舉起然後慢慢放下再以瞬間舉起、 這樣是練爆發力的、、、
17樓：投籃技巧大解密
彈跳了主要取決於腿部肌肉， 只要腿部肌肉發達彈跳力就好，至於變重了，你就加強自己的腿部力量就可以了。。。。 祝你成功
18樓：匿名使用者
有沒有搞錯，沒一個明白人。練習了上肢反而會增強彈跳的。因為強壯的上肢會讓增大向上的擺力。
但練了上肢力量會長肉，這樣就會變重，這也不會影響嗎 不會的長的肉提供的動力早就抵消了長的肉了. 不信你不用上肢看跳的了多高吧！！！！！！！！！！！！！！！！
19樓：匿名使用者
有人說對了，你這樣練肯定會影響彈跳，開始時不明顯，久而久之你會感覺到上半身很重不適應。所以最好是上肢下肢一起練，達到肌肉分部平衡。
小心不要光練右邊不練左邊，這樣會搞得身體不協調，打球動作很難看，弱邊也很難發揮身體對抗的作用
20樓：king_趙騰
不影響，這是中國人的誤區，其實你臉上肢力量還會促進你的彈跳的。
個人總結。我以前練短跑時，他們就說增加腿部力量，上肢從未練過。後來進了大學，認識幾個外教，先讓你練上肢。同樣情況下，上肢有力會讓你跳的更高。
練吧。只要不太胖，不會影響啊。
21樓：
影響不大...還可以加強身體對抗性等,提高身體素質.
22樓：匿名使用者
不會啊！事實上聯絡上肢力量後對彈跳是有好處的！！變重不是問題！所以請放心！！呵呵！！～～
23樓：匿名使用者
不會影響，相反還可以增進你的彈跳，因為身體重心會改變
24樓：偸偷學飝
肌肉不是那麼容易加重很多的！
在說你練得時候腰也會比較有力...
腰要是有力，你全身都有力！（所以中國功夫最重要的就是練腰！）....自己常摸高不會退的！！
我175輕鬆抓筐！
我也常練！特別是腰...
25樓：
不會影響..反而彈跳更加高！
但是不要練的太過火.
26樓：匿名使用者
你好：上肢力量的練習主要是增強肌肉耐力，也就是提高體脂百分比。
上肢的肌肉增多，力量增強，那麼相應的脂肪就會減少。
人體本身是個協調的系統，上肢的體脂百分比高，爆發力就會增強，協調性也會提高，這樣更加有利於下肢的發力，下肢的瞬間爆發力會有所提高，不會影響到彈跳。
在進上上肢力量訓練的同時，不可食用肌肉粉，否則會對上肢的協調性和下肢的瞬間爆發力都會產生很大的影響。
27樓：匿名使用者
當然不會，反而增加你的彈跳，彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體
現。所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行
了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆。
28樓：匿名使用者
不會的,很有可能變的嚇人,上身粗,下身窄
29樓：馬小跳哦
不會，但是不要太重了，對身體不好
30樓：
不會，但對身高可能有影響
31樓：世俗浪漫
看看詹姆斯就知道了。還有霍華德。
請問上肢力量訓練和下肢力量訓練是間隔一天練好還是接著第二天練好？
32樓：匿名使用者
最好是每天重點練習一項，然後第二天可以練別的地方，這樣效果應該是最好的。
33樓：教練
我是一名健身教練，次日練其他位置
最後祝你健身愉快，如有健身疑問可以追問找本教練解答
34樓：殘月灬絕滅
一起練啦 要堅持每天練 偶爾可以停一天休息一下
如何快速提高上肢力量和下肢力量 55
35樓：
上肢力量 臥推 快推慢放 這樣練習肌肉不會像健美先生那樣很大很粗 但爆發力極強 選擇重量要注意 從輕到重在自己能承受的範圍內一點點加 下肢力量 蹲槓鈴 一樣快起慢蹲 動作收的時候一定注意要慢 不然你關節受傷那恢復就不是一天兩天的事了 重量根據自身條件和力量的提高慢慢加 有了爆發力和力量就更快更狠 想要更準 不管是拳還是腿都需要練 打沙袋 和陪練打 時間長了你就有感覺了 出拳說打哪就打哪 腿比較複雜 不但要求力量爆發力 柔韌性很重要 多壓腿 正壓側壓 要堅持 不堅持又不靈活了 腿靈活了力量才能施展的開 腰部不容忽視 出腿不單靠腿 還靠腰部力量帶動 不然單靠腿力量是不夠的 如過腿的力量和腰的力量結合起來那一腿出去就好比兩手握著根大鐵棍掃出去一樣
怎樣加強我的上肢力量 最好是腰腹力量？我打籃球的
由易到難分為 一 提重物。平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什麼關係，其實不然，提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。二 指臥撐。用十個指頭著地的方法做俯臥撐。這是鍛鍊握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。三 單槓懸垂。時間越長握力越大。四 卷 千斤腕 就...
練肌肉會不會只長肌肉。不長力量，如何只練力量但不長肌肉
肌肉就是力量啊，有肌肉就代表有力量啊。不會，力量都在肌肉裡癮藏的呢 如何只練力量但不長肌肉?肯定是白肌肉，練力量不長肌肉的方法其實很簡單的，但是需要你先了解你自己的力量閾值，比如說你知道你最多一組可以做20個俯臥撐，那麼你就從一組12個開始做，做完一組休息十秒鐘馬上開始做第二組，再休息10秒鐘再做第...
練力量的時候要吃什麼，健身練力量日常飲食應該多吃什麼食物啊？
運動前 在運動前最好是前1到2小時之間吃些高纖餅乾，或是優酪乳，葡萄乾，或是新鮮的水果。運動後 運動過後大約一小時後在吃東西，運動後比較容易接受各式飲料或是流質的食物，而且同時可以補充水份，若是在運動後兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補充醣類和蛋白質。例如三個水果 蘋果 橘子等等 兩個水...