1樓：咱家沒水錶
關於彈跳力問題
首先要搞清大腿和小腿在彈跳上的作用，總的來說大腿力量足的人跳的高，小腿力量強的彈速快．
而大腿力量的訓練主要是負重深蹲和半蹲2種辦法，如果你要練習爆發力，那麼以我個人和教練的建議主要聯絡半蹲．至於負重的重量的也是很有講究的，根據韋德訓練法來說建議採用金子塔訓練法深度刺激肌肉，每天你只需做6組半蹲，首先你先在有人保護的前提下測量下你的最大負重是多少，然後第1組用最大負重的60％來進行熱身，一般來講以15～20個為好，不宜過多，然後後面幾組以每組提加10％負重的力度增加，以每組都做到力竭為止，（所謂力竭就是做到做不動為止，很多初學者感覺到腿部肌肉痠痛就停下了這是遠遠不夠的，一定要做到完全力竭直到不能完成下個動作為止．）一般來講每組做半蹲應該在8～12個，如果你感到做完12還有力氣完成下個動作那說明你的負重不夠，可以考慮加重量．到最後幾組也許你沒有力氣完成每組8個動作的基數，那麼你在做完之後不要停下來，立刻做徒手深蹲也是直到力揭為止．由此訓練1個段時間你將發現你的彈跳力和爆發力會有個質的飛躍．
注意：初學者做負重半蹲時一定要雙腳腳尖向前．膝蓋不能外張或者內屈．後期訓練時為了提高各塊肌群的力量可以使腳尖外張成八字或內屈．大腿的訓練不能天天進行，建議3天練習1次，後期可以提高到2天練一次，如果你在練習結束後感到腿部發抖不能控制，那麼恭喜你，你今天的訓練很成功．
小腿：小腿屬於小塊肌群可以天天進行訓練，也是以負重為主，但是小腿的肌肉不容易充血，需要多組數，多次數的訓練方法來進行訓練，訓練時的負重也是和大腿的方法1樣，負重進行提踵訓練．每組儘量做到20～25個．這樣才能使小腿肌肉進行充分的充血．
小腿訓練的前期還是以雙腳平行為主，來全面的刺激肌肉，注意在提踵的最高點儘量有個短暫的停頓．當肌肉有一定的基礎了除了雙腳平行的訓練方法還可以加入雙腳內外八字的訓練方法來刺激小腿肌肉2測．
飲食：肌肉的生長需要大量的蛋白質．所以在進行訓練的日子力，加強營養也是必不可少的．建議每天實用6個雞蛋以上．如果你還進行了其他部位的力量的訓練，建議你還要加強蛋白質的攝取．還有主食的分量也必須增加，碳水化合物是你體力的**是你完成訓練的保證．
最後：除了提高肌肉力量外建議你沒事回家拉拉韌帶，強韌的韌帶和超強的爆發力是對應的，如果你的韌帶不注意訓練的話那麼你很容易因為你逐漸加強的力量弄傷自己．
2樓：殺球者
腳踝。但容易受傷。要是有條件就買沙背心，穿上它跳上幾次就無敵了。
要是一定要綁在小腿上，就在腓腸肌以下，腳踝以上這段部位為佳。不要把重量集中加在腳踝關節，這樣會受傷。比較合理的的是重量均勻分配，也就是說要使沙袋貼肉，不使其下墜。
3樓：匿名使用者
最好別綁
可在鞋子的前腳掌下墊塊5cm左右厚的東西
或用木板將腿夾直用腳尖跳躍
4樓：匿名使用者
腳踝以上，大腿以下。
一種是找一個裝有鐵砂的沙袋，綁在腿上，每天做一百個高抬腿，然後做上兩百個縱跳。有條件的話根據自身的條件，選擇適合自己的重量的槓鈴，做做深蹲。在做以前最好能夠慢跑十到十五分鐘，將身體處於熱身狀態，效果比較好！
還有一種方法比較古老，傳說古人練習輕功就是這樣練的。挖上一個坑，一尺來深就行。腿上綁著沙袋，然後從坑裡往外跳，三百下左右，每次跳完後再向下挖一尺。
常年堅持，坑越挖越深，你跳的也就越來越高。本人就是這樣堅持了一年，現在兩米的牆很輕鬆就能過去！
凡事貴在堅持，只要有恆心，有一天你也會實現飛人的夢想！
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