1樓：留遐思侍醜
查了些資料總結了有效瘦腿的方法供參考一下：
做踢腿運動或靠牆踮腳尖十分鐘，或練一下像芭蕾舞那樣的站立踮腳，跳健美操（沒那麼累），也可以用高抬腿或蛙跳等（就是累了點），平時還可以多做一些可以瘦腳的踢腿運動，方法：雙腿後踢:1、手扶欄杆(窗臺、椅背也可)站立。
2、右腿最大限度後踢。3:換腿、同樣的將左腿以最大限度後踢，重複15次。
側踢訓練:：1、雙腳併攏，原地站立。2、抬起左腿，向左側踢。
上身保持不動。3、換腿，右腿向右側踢，重複15次。向前踢腿：
1、雙手叉腰，保持身體直線。2、右腿最大限度向前直踢，並踏出一小步。3、換腿，同樣將左腿保持直線向前踢，重複15次。
也是比較輕鬆的運動方式。
注意一些減小腿要知道的事項：
減小腿--要幹什麼：1.瘦小腿最好的辦法就是快步走，在操場上走15分鐘以上，就可以了。
帶上ipod，幾首歌聽完了也就走完了，不會很枯燥的。記得走的時候要腳跟著地再過渡到腳尖，這樣才能充分拉伸腳筋，達到效果。2.
瑜珈也是個好辦法，兩腳一前一後站立，前腳腳尖朝前，後腳腳尖朝側，兩腳丫子成90度角，腳跟在一條直線上，向前彎下腰去，上身儘量貼前腿，深呼吸數次起身。開始的時候兩腳距離可以大一些，練得柔軟了再縮小一點距離。拉伸的感覺就是，大腿小腿的後側都會有些痠疼，這樣就對了。
減小腿--不要幹什麼：1.千萬不要嘗試跳繩**，這樣會讓小腿的肌肉變得過分發達。
2.少跑步，長跑比加速短跑要好，跑完之後要記得：坐在凳子上，兩腿稍向前伸展，以腿肚子肌肉自然下垂不緊繃為準，用手拍打小腿，晃動腿肚子，充分放鬆肌肉。
小腿沒有酸脹感時再起身離開。3.沒事幹站著等人的時候，隨便踮踮腳，會對小腿有幫助，當然不要做太多了，不然又會有肌肉問題了。
4.長時間站立要小心了，不要把重心放在某一條腿上。兩腿受力要均勻，不要一條腿站累了換另一條。
不然會蘿蔔腿水腫的。
2樓：析利葉僧茶
馬上蹲下雙手抱住小腿!吧
後腳跟臺前!這個動作非常難做!堅持大約3-5分鐘
這樣你的...這樣可以減輕小腿負擔!這樣不會變粗,還可以運動**!何樂而不為呢?
怎麼減小腿的肌肉？
3樓：鷹的飛翔
腿部按摩可以使肌肉型小腿變細，按摩過程中，儘量用力地壓裂腿腹，使小腿肌肉變軟，最好能使你的腿部產生痠痛感，這樣效果會更好。
1.肌肉型粗腿雖然比較難瘦下來，但粗腿的人一定要注意平時生活的一些細節，這樣才能有效地預防肌肉型小腿，同時使肌肉型小腿慢慢瘦下來。
2.預防肌肉型小腿的工作必須做足，首先，要從生活小細節出發，調整好自身的站姿與走姿，平時多腿部按摩運動，這樣使你的肌肉型小腿在運動按摩中，得到放鬆。
3.端正自己的站姿是非常重要的，也是肌肉型粗腿最基本的一個方面。首先，正確的站姿不但對難看的腿型有矯正的作用，而且會使人的整個體態更加端莊。
4.端正自己的走姿也可以改善肌肉型粗腿的情況。若平時走姿不正確，腿部用力不對，或者方式不對，都很容使得小腿有腿腹，進而進化成蘿蔔腿。
5.儘量使小腿得到舒展，想讓自己的粗腿變細，就必須讓自己腿部肌肉鬆弛下來，拉長腿筋，雙腿就很快變得修長了。
4樓：1小一團操舞蹈培訓
你們想要的背面示範來啦
5樓：上海麗質**
微創瘦小腿術是先進的微創神經阻斷術。手術效果安全可靠、出血少、腫脹輕、創傷小、恢復快，不影響日常的生活。通過阻斷小腿上幾個不重要的肌肉神經，讓肌肉變得柔軟，達到永久勻稱瘦小腿和改善腿部曲線的目的。
自問世以來，深受許多模特與演藝界明星的追捧。是一種微創、安全、效果良好的術式。
怎麼減小腿的肌肉？男生
6樓：經絡百科知識大全
小腿肌肉怎麼減，這幾個動作幫你瘦下來
7樓：赤承允宣採
1、雙手叉腰，雙腳並立；2、向前彎腰與地平行，左腳後退一步，右腳尖翹起，右腳跟著地，這時右小腿的肌肉就被拉長緊繃；3、恢復雙腳並立的初始姿勢；4、向前彎腰與地平行，右腳後退一步，左腳尖翹起、左腳跟著地，這時左小腿的肌肉就被拉長緊繃；5、多做幾次直至累。這樣的操每天有空時就記得做一做，一個月吧，你就會發現，小腿的肌肉形狀好看了，腳踝長度變長了。
怎樣減小腿上的肌肉，要快速有效地？？？
8樓：佟禮徭琴
肌肉型的腿就要以按摩為主，先把腿上的肌肉捏軟了，才可以瘦下去，配合精油按摩，效果會比較好。
另外就是要多做伸拉型的運動，像yoga什麼的，對腿部線條很有好處。
儘量讓自己少運動腿部.時間長了自然就鬆了
9樓：言長青管戌
拜託！腿上的肌肉是減不掉的，一般的鍛鍊如騎自行車等都會使腿部肌肉越來越發達，如果你的腿部肌肉已經粗的象「樹根」，還是放棄俞加吧
怎樣減小腿肌肉？運動後怎樣防止肌肉形成？
10樓：上海麗質**
神經阻斷瘦小腿是近1～2年在國內出現的一種瘦小腿新技術，此技術主要是針對小腿肌肉肥大，尤其是小腿行走時肌肉輪廓突出，影響小腿外形美觀而設計的。小腿後部的肌肉大體可分為小腿內側肌肉和小腿外側肌肉，包括比目魚肌，內側肌肉肥大是導致小腿粗壯的主要原因，神經阻斷瘦小腿有選擇性地阻斷支配這些肌肉的神經，使小腿肌肉萎縮達到瘦腿的效果。
11樓：薔
平時走路踮著腳走，走後拉伸小腿，只要運動，肌肉都會形成，
12樓：帶你華麗變身
跑步後塑造小腿腿型，減少小腿肌肉的張力，讓肌肉形態更細長苗條
小腿內側肌肉怎麼減，如何減小腿肌肉（主要是內側的）
瘦小腿內側肌肉的方法 一 拍打小腿 肌肉型小腿都是比較結實的，因此在運動前必須採用拍打按摩的方式消除小腿肌肉的緊張。坐在地上，抬起一條腿，用拳頭拍打小腿200下。或者從腳踝開始，左右手同時擰小腿肌肉，就好像擰抹布一樣擰小腿即可，每條腿堅持3分鐘。二 按摩放鬆肌肉 1 摩擦式按摩 塗上乳液之後，用手指...
怎麼減小腿肌肉啊！！求高人幫忙
可以採用每天超過十一分鐘 超過十一分鐘才會動用到脂肪 的長跑來練習，這樣子會減小腿的了。可以跑20分鐘以上的步。必要時跑上一萬米。像馬拉松的人都是很瘦的瘦的。不僅僅是小腿，因為人體的全身肌肉會均衡，瘦的也是全身。遺傳因素也是對小腿有影響的，主要的是我以上說的長跑來減少脂肪和肌肉。儘量減少小腿的巨裂運...
小腿肥胖怎麼減，小腿肥胖怎麼瘦下去？
健康 養生 肌肉 膝蓋，女生小腿怎麼減？2個動作送給你，秒變女神，擁有完美身材。你們想要的背面示範來啦 你的大腿很胖，大腿上的肉一般都不怎麼好減，運動的話會使贅肉變肌肉變得更難減，你去挑選個好的 產品吧，例如美寶萊 膠囊，這個是中藥的產品，我同宿舍的一個mm就是用的這個減的腿！效果還蠻不錯的！我的健...