1樓：快樂**醫生
經常上夜班的人首先要注意多補充一下維生素，因為維生素有一定抗氧化，防止衰老的作用，所以對於個人的**恢復是有一定幫助的。
同時自己上夜班儘量避免喝濃咖啡，因為濃咖啡中的咖啡因對於個人身體內分泌會產生一定影響，導致出現內分泌紊亂。
自己飲食上儘量注意清淡，晚上的時候雖然個人清醒工作，但是胃腸道功能相對低下，容易出現消化不良的情況。
補充營養需要根據自身的需求，適量補充，日常可補充多維蛋白肽粉，主要是由大豆分離蛋白、大豆小分子肽（大豆肽粉）、磷酸氫鈣 維生素c、維生素e、維生素b2、維生素a等多種營養成分，滿足人體所需蛋白質和維生素的攝入量，每天1-2次，每次1袋，用約100毫升50度溫開水衝調後飲用，亦可根據個人喜好加入牛奶、果汁、將蜂蜜水、湯中攪拌均勻後食用。
tips：在選擇上注意兩點：1､看品牌，選擇大品牌，***，效果佳；2、看平臺，資質是否齊全、是否有追溯機制，是否與消費者站在一起，售後有保障。
2樓：匿名使用者
牛奶---不一定，老年人每天喝牛奶能喝出骨質疏鬆= =！
我的素食：豆類、菌類、海藻類、乾果、水果、粗糧、細糧，這幾樣裡面還有很多種類，只要這些吃全了，和吃肉沒有差別的。
1 豆漿也補鈣的，要加澱粉類的，易吸收。
2 豆類要搭配海藻，才不會甲亢。
3 榴蓮=雞肉的營養，不嫌棄味道的話，可以代替雞肉，而且不含抗。
4 豆類：八寶粥、八寶飯等。
5 菌類：菌火鍋、清炒都很好吃，而且高蛋白，促進腦細胞活力。
6 海藻：b12，預防貧血。
7 乾果：核桃、杏仁兒、榛子等，補腦
8 水果：每天維生素纖維素
9 粗糧細糧：身體酸鹼度平衡。
以上是我的每天食譜。
祝您健康！
3樓：夢琦營養工作室
你好！營養的補充不是一朝一夕的。如果經常上夜班，可以自帶宵夜。如牛奶、酸奶、核桃、杏仁、水果等能夠補充維生素、礦物質、蛋白質、大腦的營養素，以此緩解大腦壓力。
如果是想通過保健品迅速的補充，可吃些蛋白質粉、安利的貝麗健等
怎樣補充營養？
4樓：快樂**醫生
快速補充營養的方法：
補充營養的食物有很多，最重要的就是蔬菜，蔬菜中有不同型別的營養物質，不同型別的元素和纖維，尤其是綠色蔬菜，更有利於人體的健康。
新鮮的水果也具有很高的營養價值，有效的補充維生素。蛋白質類食物也是具有很高的營養價值，它是人體的主要營養之一。
豆類也是必不可少的，含有大量的鐵鉀等微量元素，有降低膽固醇的功效。
魚類，魚類富含身體所必需的維生素b1，還有很多的蛋白質可以增強人體的抵抗力，多吃魚類還有助於大腦的健康，能提高人體的記憶力。
多維蛋白肽粉，主要是由大豆分離蛋白、大豆小分子肽（大豆肽粉）、磷酸氫鈣 維生素c、維生素e、維生素b2、維生素a等多種營養成分，滿足人體所需蛋白質和維生素的攝入量，每天1-2次，每次1袋，用約100毫升50度溫開水衝調後飲用，亦可根據個人喜好加入牛奶、果汁、將蜂蜜水、湯中攪拌均勻後食用。
tips：在選擇上注意兩點：1､看品牌，選擇大品牌，***，效果佳；2、看平臺，資質是否齊全、是否有追溯機制，是否與消費者站在一起，售後有保障。
5樓：奉鶴鄞楓
在最後一個月寶寶會長得很快,平常記得每天補充兩倍孕婦奶粉,這個奶粉的營養價值高,寶寶的體重容易追上了,另外就要注意飲食均衡,少食多餐。
6樓：之風凌天驕
首先要找出營養不良的原因，是自己挑食還是腸道的吸收功能不好，根據不同的原因來糾正你的營養不良
7樓：戰果信詩懷
第一，在保持充足能量的同時，增加優質蛋白質的攝入，多吃水果蔬菜，食物要多樣化，第二，保持運動量，但不要過多，早睡早起，心情要愉悅，就這兩點，很難堅持的呀。希望你能成功。
8樓：查欣幹友安
早起一杯水，吃飯葷素搭配，少吃油膩，少吃味精新增劑，睡前喝點蜂蜜。每天吃點棗。剛剛吃完不要躺下，不要劇烈運動。
9樓：
這個是看你給誰補充營養了，是孩子？還是病人？還是老人？
還是孕婦等等，其實都是可以食補的，頓老母雞是很有營養的，建議你可以一週做一次，給什麼人補營養需要什麼方法，也可以去問一下醫生這樣會更好。
10樓：俎峻萇起運
飲食均衡多樣性，吃早餐。但因為工作忙有時達不到，那麼最方便的辦法是每天補充一些蛋白質和營養素，技能長胖一些又能曾強免疫力
11樓：日常思緒
喝駝奶吧，大量高蛋白
12樓：變啦
1 豆漿也補鈣的，要加澱粉類的，易吸收。
2 豆類要搭配海藻，才不會甲亢。
3 榴蓮=雞肉的營養，不嫌棄味道的話，可以代替雞肉，而且不含抗。
4 豆類：八寶粥、八寶飯等。
5 菌類：菌火鍋、清炒都很好吃，而且高蛋白，促進腦細胞活力。
6 海藻：b12，預防貧血。
7 乾果：核桃、杏仁兒、榛子等，補腦
8 水果：每天維生素纖維素
9 粗糧細糧：身體酸鹼度平衡。
怎樣給身體補充營養才是最有效的？
13樓：能徹底
最可笑的應該是採用食療的方法，因為這種方法對我們來說是非常溫和的，他不像我們服用藥品那樣，會對我們的身體造成影響，它是潛移默化的調理我們的身體。
14樓：華幻薇
我覺得最有效的方法就是不要暴飲暴食，要合理的膳食。因為我們想要給身體補充營養的話，也要一步一步的來，因為身體要慢慢的吸收營養。可以通過吃飯，比如早飯，中飯，晚飯，三餐一定要確保吃。
然後呢，吃的飯菜需要合理搭配。
15樓：影子
我覺得最好是根據你身體所缺的營養物質和成分進行補充，而且要吃一些比較健康的東西，因為只有這樣才可以做到合理的補充營養，而不是一樣過剩。
16樓：吃雞小青蛙
缺不缺營養，這是很多人非常關心但又很難判定的問題，其實身體會有意無意向我們發出種種營養缺乏的訊號，如果發現自己有以下症狀，則表示身體可能正缺乏某種營養，建議你們去醫院進一步確診，然後遵醫囑補充營養。
頭髮乾燥、變細、易斷、脫髮
可能缺乏的營養：蛋白質、能量、脂肪酸、微量元素鋅。
營養對策：每日保證主食的攝入。每日保證3兩瘦肉、1個雞蛋、250毫升牛奶，以補充優質蛋白質，同時可增加必需脂肪酸攝入。每週攝入2～3次海魚，並可多吃些牡蠣，以增加微量元素鋅。
夜晚視力降低
可能缺乏的營養：維生素a
營養對策：增加胡蘿蔔和豬肝等食物的攝入。兩者分別以植物和動物的形式提供維生素a，後者吸收效率更高。
應注重的是，維生素a是溶解於油脂而不溶解於水的維生素，因此用植物油烹炒胡蘿蔔比生吃胡蘿蔔，維生素a的吸收效率可大為提高。膳食物中的維生素a**於兩部分：一部分是直接**於動物性食物提供的視黃醇，例如動物肝臟、蛋黃、奶油、其它動物內臟等；另一部分則**於富含胡蘿蔔素的黃綠色蔬菜和水果，如胡蘿蔔、油菜、辣椒、番茄和橘等。
舌炎、舌裂、舌水腫
可能缺乏的營養：b族維生素。
營養對策：長期進食精細米麵、長期吃素食，很輕易造成b族維生素的缺失。為此，應主食粗細搭配、葷素搭配。有吃素習慣的話，每日應補充一定量的複合維生素b族藥物製劑。
嘴角乾裂
可能缺乏的營養：核黃素（維生素b1）和煙酸。
營養對策：核黃素（維生素b1）在不同食物中含量差異很大。動物肝臟、雞蛋黃、奶類等含量較為豐富。為此，每週應補充1次（2～3兩）豬肝、每日應補充250毫升牛奶和一個雞蛋。
應注重對穀類食品進行加工可造成維生素b1的大量丟失，如精白米維生素b1儲存率僅有11%，小麥標準粉維生素b1儲存率僅有35%，因此主食應注重粗細搭配。而煙酸主要來自動物性食物，非凡是豬肝、雞肝等。
17樓：辰星
飲食要多樣化，應儘量多食用含大量纖維的碳水化合物，多吃水果和蔬菜，保持適宜的體重才健康，合理的飲食，均衡營養，補充足夠的水份。
18樓：猴68912乓詒
每天一定要按時去吃飯，還有定時的要去健身房，再者就是去做一些有價值的飲食，這樣自己的飯菜搭配起來都是很有效果的，但一定要堅持。
19樓：卜偉芬
做什麼事情都需要量力而行，就連補充營養也是這樣子的，不可以盲目的去補，首先要了解自己的身體，要做到營養均衡，不要隨便亂挑食。
20樓：翼12704言澆
科學的補充營養，服用營養品應注意其是否「完全」和「均衡」的，這是非常重要的。人體細胞只有獲得了它所 需要的全部營養，才可能健康地成長。
21樓：劉笑柳
不要以為吃得越多，身體內的營養就會越多，人體的對營養的吸收時有限的，營養過盛，就會導致脂肪的增多，所以每天只要能夠補充足夠的營養就可以了，不要瞎補。
怎樣增加身體營養
22樓：匿名使用者
改變不良生活習慣
成年人的一些生活習慣如偏食、挑食、節食**、飲酒吸菸等不良習慣或長期口服避孕藥，都會引起某些微量營養素的失衡。為了給寶寶創造一個良好的孕育空間，較好的方法是從妊娠前三個月起就開始服用專門針對孕婦的特殊需要而研製的微量營養素補充劑。匈牙利著名遺傳學家czeizel教授採用羅氏公司孕產婦專用複合維生素(愛樂維)配方，對5000多名育齡婦女進行了一項長達8年的雙盲對照臨床研究，證實準備懷孕、孕期持續服用孕產婦專用多維產品可顯著降低新生兒神經管畸形初發達92%以上。
多維補充優於單一製劑
懷孕期間的婦女對營養的攝入不同於平常人，對各類維生素和礦物質的需求都有所增加。寶寶在母親體內的健康發育也離不開這些微量營養素。當正常飲食無法滿足體內所需的營養時，補充複合維生素就顯得非常有必要。
加上微量營養素之間有相互作用，某些微量營養素可以提高另外一些微量營養素的吸收或利用，如維生素c可以增加鐵的吸收率，而葉酸與維生素b6、維生素b12協同作用可以預防先兆子癇，鈣的吸收需要維生素d來調節等等，所以，在懷孕期間補充複合維生素的效果優於單一的某一維生素或礦物質補充。
攝入足夠營養，抵制能量過量
有研究統計顯示，孕婦和哺乳期婦女對所有維生素、礦物質和微量元素的需要量大約是非妊娠婦女的1.8倍，但對能量的需要僅增加了15%。換句話說，如果單純靠攝入超過平時80%的膳食攝入，維生素、礦物質等需求量雖然可以滿足，但蛋白質和脂肪同樣增加了80%，造成能量攝入過量。
日補充葉酸800微克最有效
眾所周知，葉酸是有效預防新生兒神經管畸形的水溶性維生素，但並非葉酸補得越多越好。過量攝入葉酸導致某些進行性的、未知的神經損害的危險性增加。大量的臨床研究顯示，孕婦對葉酸的日攝入量上限為1000微克，每天攝入800微克的葉酸對預防神經管畸形和其他出生缺陷非常有效。
23樓：
吃好飯，不挑食，減少精加工食品的攝入，用好膳食補充劑。
狗狗應該怎樣補充營養
下面給狗主人們幾點幫助狗狗補充營養的建議 一 選擇質量佳的 挑選 的時候，狗主人們應該費點心思看看食物成分表 生產日期等，畢竟是狗狗每天不可或缺的東西，選擇有足夠營養的 很重要。當狗狗食用 一段時間後，可以在狗狗身上發現這種 不好，適不適合狗狗，如果出現狗狗毛髮沒有之前有光澤這類的問題，這就應該給狗...
熬夜族注意營養飲食？熬夜時怎樣補充營養？
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孕貓吃什麼補充營養，怎麼給母貓補充營養，剛生過貓的母貓吃什麼補充營養
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