1樓：李浩
跑步有哪些注意事項？
2樓：亦挺女性**網
跑步是一種非常健康的活動，只要有路有腳就可以。但大家普遍覺得跑步很累，校園內還時常發生800米賽跑後累暈的事情。那麼怎麼樣跑步不累呢?
下面為大家總結了跑步的注意事項，為您介紹怎麼樣跑步不累。
1、熱身運動
熱身運動可增加肌肉收縮時的速度和力量，可改善肌肉協調能力，預防或減少肌肉、肌腱韌帶的傷害。像跑步這類耐力性運動專案中，熱身運動還可以加速，改善肌肉的黏滯性，增強血紅素和肌蛋白結合和釋放氧的能力，減少血管壁阻力。神經感覺受納器的敏感度和神經傳導速度可因體溫適當地提升而獲得改善。
體溫上升，可以刺激血管擴張，使活動部位的區域性血流增加。血液的流速和流量隨肌肉溫度上升而增加，能源的供輸和代謝物的排除，因而改善。
要進行跑步，不論是短跑、長跑、加速跑、跳跑都要進行熱身運動，熱身運動是很必要的，讓自己的身體達到一個預熱的作用，就像燒菜一樣也得先讓鍋預熱一下一樣，這樣就能保證後面的運動不會給身體的機能造成損傷，例如可以先做一些拉伸運動、深呼吸、慢跑等等。只有做好了這個準備工作，後面的過程才不會讓身體有太多的預熱負擔。跑前和跑後一定要慢跑10分鐘左右，讓身體稍微和收斂，同時做拉伸。
這個慢跑，是比你目前的速度更慢的速度。然後做好拉伸，跑前拉伸讓你身體啟動起來，跑後拉伸讓你肌肉理順。這個很重要，也是運動傷害的關鍵。
2、預防受傷
跑步百利，唯害一膝。預防了膝蓋的傷害，就是預防了90%的運動傷害。
①靜力平衡半蹲;身體站直，挺胸抬頭，雙腳分開與肩同寬，腳尖向前，慢慢下蹲，直到膝關節有酸脹感時停住不動，標準角度是腿後夾角135度，具體角度要根據自己情況來調節，直到雙腿痠脹明顯顫抖為止，起身後慢走放鬆。3次為一組，每次間隔1分鐘。
②靜力後靠半蹲;身體站直，背部貼近牆面，任何固頂物體都可以，挺胸抬頭，雙腳分開與肩同寬，腳尖向前，慢慢下蹲，背部不可離開牆面，直到膝關節有酸脹感時停住不動，腿後夾角不可低於90度，具體角度要根據自己情況來調節，直到雙腿痠脹明顯顫抖為止，起身後慢走放鬆。3次為一組，每次間隔1分鐘。
③站樁;站樁的目的是增加關節液、增加膝蓋軟骨、肌肉等綜合力量，還有就是增加腰的敏感性和增加人的精神融通，使人有種通透的感覺。膝蓋是很多運動的關鍵點，腰是很多運動軸心。站樁是為了跑步更遠更快，但跑步更遠更快又可對站樁提出更高的要求，來驗證站樁的成果。
站樁久了，膝蓋不覺得累了，就多跑一些。跑更久了，膝蓋受不了了，就站樁站久一些。
3、跑步姿勢
跑步姿勢是一切跑步技巧的基礎。正確的跑步姿勢是上半身正直，下半身放鬆，身體前傾，頭部挺拔，與背部一樣直，頭、胸心、肚臍眼保持一條線。胳膊放鬆，向後擺，身體的重量在向前傾斜壓在腹部上，背部、特別是腰部在擺動中的扭曲來提起臀屈肌，進而提起大腿、小腿、腳前進。
每次前進都是依靠身體向前傾斜的力量提腿前進，而不是蹬地前進。大腿、小腿均柔軟地放鬆，身體從腳踝就有向前倒的趨勢，由此推動身體前進，中腳掌落地，準確地說，是中掌外側先著地，然後就被腰臀、大腿提起，並且落地點應該不超前於身體重心。這是把蹬地的動作減到最小，從而減少對膝蓋的壓力。
腳一定要平行前進，這樣內旋過度、內旋不足都能有效減少，從而減少了膝蓋前端內側、外側的傷痛。
3樓：探美百科
慢跑的注意事項有哪些呢？一慢跑前注意檢查自己的身體，看是否有不適合跑步的特殊疾病，二不要在公路等有安全隱患的地方跑步，避免在路面較硬的地方跑步，以免傷害身體。
跑步有哪些注意事項，需要注意的？
4樓：李浩
跑步有哪些注意事項？
5樓：dj林林
第1點跑步應該注意的事項，就是一定要注意自己的身體的，肌肉一定要拉伸開第2點應該注意，就是在跑的時候手臂和腿一定要爆發力，這樣才能達到很好的效果。
6樓：土豆地瓜豆角
第1點應該注意的事項就是跑步之前一定要拉伸的非常到位，肌肉開啟韌帶開啟跑步才會有效果。第2點應該注意的是在跑步的過程中速度一定要掌握好，這樣才能得到很好的鍛鍊。
7樓：
跑步要注意的事項有，跑步姿勢要合理。 跑步中的呼吸問題很重要。運動鞋要合適,鞋中要清潔,不要有沙粒。鍛鍊時間可以是清晨或其他時間 。
8樓：探美百科
慢跑的注意事項有哪些呢？一慢跑前注意檢查自己的身體，看是否有不適合跑步的特殊疾病，二不要在公路等有安全隱患的地方跑步，避免在路面較硬的地方跑步，以免傷害身體。
跑步注意事項有什麼
9樓：李浩
跑步有哪些注意事項？
10樓：口底下一個巾字
跑步運動屬於非常有益的運動，多多進行就能幫助我們擁有各類好處。但是我們需要在跑步運動結束後注意一些事項，否則反而容易損傷身體。跑步後需注意什麼？5個注意點。
第一點：冷靜身體
跑步後注意什麼？跑步後需要注意讓身體冷靜下來。因為我們進行了跑步運動，體徵會有所提高，這個時候突然停止運動，身體就一定會不適應。
所以請你在跑步運動後進行冷身，也就是讓身體冷靜下來，才可以幫助身體恢復常態。
我們在跑步後可繼續進行散步運動，亦或者是進行適當的拉伸，拉伸運動屬於靜態的運動，溫和而又具有延伸性，所以我們可以通過合理的拉伸幫助自己有所恢復，還可以有效助力我們的身體，變得更加輕鬆。
第二點：充分休息
跑步後注意什麼？跑步屬於運動，因為勞逸結合的運動方式是比較科學健康的，所以進行適當的運動以後，我們需要保障自己具有良好的休息。我們需要記住：
在進行了適當的跑步後，需要保障自己的身體具有充分休息。
我們需要在休息期間，注意保障睡眠，可以進行熱敷，幫助身體排除乳酸，幫助身體消除疲勞，恢復體力。
第三點：適當補充能量
跑步後注意什麼？跑步後需要注意補充適當的能量。跑步屬於一項運動，在進行這項運動的時候，可以消耗能量，讓我們感受到疲勞無力。
我們可以在進行跑步運動後，補充消耗的能量，從而保障自己更具活力。
我們在跑步後，需要靜靜地進行休息，幫助自己的身體恢復常態，在進行飲食和能量的補充。我們可以補充蛋白質，而且是具有優質的蛋白質的食物，蛋白質可以幫助運動後的身體進行構建，提高肌肉的含量，增加動力與活力。
第四點：適當補充水分
跑步後注意什麼？跑步後需要及時補充水分。因為跑步中我們會流失水分，身體會缺水。
所以，在跑步運動結束後，我們需要注意適當補充水分。但是在進行跑步後，不可以立即就去參與補水，以免刺激身體，我們需要給自己的身體少量多次地進行水分的補充，杜絕一次補充過多啦。
11樓：探美百科
慢跑的注意事項有哪些呢？一慢跑前注意檢查自己的身體，看是否有不適合跑步的特殊疾病，二不要在公路等有安全隱患的地方跑步，避免在路面較硬的地方跑步，以免傷害身體。
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