1樓：男人的健身
俯臥撐是天天做還是隔天做？早知道就好了，不然進步會很大
2樓：芮瀚文廉尚
隔天練習。肌肉需要24-48小時恢復。
比如，你周
一、週三、週五練習俯臥撐，這3天，每天3組，每組20個，間隔2分鐘然後，周
二、週四、週六練習仰臥起坐，以此類推。
但是，到了一定程度，比如，你俯臥撐每次都能標準完成100個了。那就沒有意義了。可以增加難度，比如，墊高腳，或者去健身房練習
3樓：悟密俞盼
俯臥撐是隨時隨時隨地可以進行的一項健身運動
對於剛開始鍛鍊的朋友來說沒有必要天天做，如果第一天俯臥撐做太多的話次日全身可能會痠痛，過度一下，讓身體有一個緩衝期，隔天做比較有好處。
對於老手老說，堅持每天鍛鍊是必要。堅持下去才會有想要的效果。
4樓：大蒼騰榆
如果目的是增肌，如果給以鍛鍊目標部位足夠的刺激，要間隔48小時以上才能再次鍛鍊。如果目的只是鍛鍊力量或者別的，那麼天天練也可以的。
對於增肌健美而言，同一個部位不宜天天鍛鍊。如果當天給予某一個部位足夠的鍛鍊刺激，那麼這個部位的肌肉需要間隔48小時以上才能再次鍛鍊。肌肉是在休息的時候生長的，所以次日繼續鍛鍊就會影響肌肉外形的壯碩。
比如第一天練的是胸肌，第二天就不能練胸肌了，但是可以練腿、練背、練腹肌等等。所以是可以天天練肌肉，但同一個部位不能天天練。
俯臥撐是天天練還是隔天練的增肌效果好?
5樓：人品贏天下
俯臥撐堅持天天練，掌握好力度，增肌效果好。
6樓：小妞妞魚愛娛樂
佛山當然是天天練，對增強肌肉效果更好，但是，任何運動都要量力而行，在人感到不吃力的情況下進行，
隔天訓練更好。
7樓：建憶楓
當然是天天練效果好的
8樓：說書人阿偉
俯臥撐對我們來說並不陌生，在日常鍛鍊和體育課上，特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。它主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。進行俯臥撐力量訓練，不僅能強壯骨骼和肌肉，還能起到改善血管彈性、增加四肢血液流動、降低血壓的功效，對心血管的健康十分有益。
俯臥撐是一個自重動作，主要練胸肌、三角肌前束和肱三頭肌，它對肌肉造成破壞的程度較小，所以練習時可以頻率較高。
那麼問題來了，如果你想增肌俯臥撐是天天練還是隔天練的增肌效果好？
俯臥撐是天天練還是隔天練的增肌效果好？
如果你想增肌不管你天天練俯臥撐還是隔天練俯臥撐，對於增肌效果都不會太好，因為俯臥撐訓練對於增肌效果是非常有侷限性的。
無論你採用天天練還是隔天練，都有可能導致胸肌、二頭或相關肌群無法及時恢復，產生過度訓練的問題，即無法在下一次訓練時達到上一次的水平。但如果是初級訓練者，過度訓練可能並不明顯，因為本身的起點很低，俯臥撐表現的降低可能無從察覺。但長期來看，就會表現為訓練無效。
而且從全身肌群均衡發展的角度出發，每週迴圈一次練習到各部位的肌肉，是比較適合普通人的做法。美國運動醫學會的建議是，力量訓練至少每週2次。
實際上，絕大多數的精英級舉重運動員每週訓練頻率多達6天，而且一天多練，仍舊沒問題，但不適合普通人。
所以，從上述的討論我們已經可以給自己定一個小小的周訓練計劃：一週三次力量訓練，其中有一次是以胸肌為主的訓練日，那天可以將俯臥撐作為訓練內容之一安排其中。也就是說，一週安排一次或兩次胸肌為主的訓練（其中可以安排俯臥撐）足夠了。
力量訓練的每週頻率
那麼，怎樣才能更好地發揮俯臥撐的訓練效果呢？將俯臥撐作為一個訓練動作設計到一個總的健身方案中去，那樣才管用。由於採用力量訓練**，對於一般人來說難度較高，這裡就不討論了。
但如果你想增肌，那麼俯臥撐就應該安排到健身計劃中去，這時候訓練頻率就有講究了。
最後，需要注意兩點：一是老年人最好不做此項活動。特別是已患心血管疾病的人或是中老年人，不宜做長時間的低頭、憋氣等動作，以免使心臟血輸出量驟增，血壓上升，發生腦血管意外；
二是注意做俯臥撐應由易到難 ，循序漸進。
總結：如果要增肌效果好，俯臥撐是天天練還是隔天練都不大有效，因為俯臥撐訓練對於增肌效果是非常有侷限性的，
訂個計劃一週三次力量訓練，要將將俯臥撐作為一個訓練動作設計到一個總的健身方案中去，那樣才管用。
9樓：d**id聊科技
俯臥撐還是隔天練對增肌的效果更好。但是其實如果是想要增肌的話，俯臥撐的效果比較一般，可以鍛鍊的肌肉群也比較有限，俯臥撐其實對於塑性的幫助是更大的。增肌是一個非常困難的規程，不可能短期內通過一個動作的練習就可以達到很好的效果，還是需要多個動作的輔助才能有更好的效果。
而且增肌運動不能長期的進行，一定要讓肌肉也有放鬆的機會，如果每天都鍛鍊肌肉的話，會讓肌肉長期保持在充血的狀態，很快就會讓肌肉出現疲憊感，然後進入瓶頸期。那麼不管多刻苦的練習，肌肉也無法繼續增長了。所以說隔天練的方式是可以更好的增肌的，其實一週只需要進行兩到三次的增肌訓練就可以了。
另外俯臥撐其實可以作為輔助的增肌的方式，主要訓練的方式還是需要利用健身房的器械的，另外需要專業的教練的指導。否則增肌的效果是不夠明顯的，而且不能持續性的進行一個動作，否則效果也會減慢。一般需要搭配四五個增肌的動作，組合進行鍛鍊，這樣才可以達到增肌的效果。
而且在增肌的過程中，除了鍛鍊以外，飲食也是非常重要的，在增肌的過程中一定要注意補充高蛋白的食物，比如雞蛋、雞胸肉、牛肉以及魚蝦等等，如果有條件的人可以適當的搭配蛋白粉進行輔助，蛋白質才是形成肌肉的主要的營養**，可以更好的幫助人體生成肌肉，如果沒有增加肌肉的營養的話，那麼光進行運動肌肉也無法增加。
俯臥撐一般可以進行五十個一組，一天進行三組就可以了，做完俯臥撐以後也需要進行肌肉的放鬆和拉伸，這樣可以緩解肌肉緊繃的狀態，效果會更好。
俯臥撐天天練還是隔天練效果好
10樓：粉紅鳳凰
是的，堅持肯定有效果，不知道你想要什麼效果，不要走了彎路。肌肉的形成 是有一套體系的。如果你的第二天肌肉酸脹，就不要繼續練習，等恢復了再練，如果第二天沒有效果，繼續練就可以。
11樓：匿名使用者
都可以！天天訓練是練耐力和毅力，隔天訓練是訓練力量。看你訓練的目的是什麼！
12樓：叫我張小博
天天比較好 貴在堅持
13樓：劍秀芳戲茶
當然是天天練,對增強肌肉效果更好,但是,任何運動都要量力而行,在人感到不吃力的情況下進行,
隔天訓練更好。
俯臥撐天天做還是隔天做
14樓：
鍛鍊肌肉的話建議選擇隔天做俯臥撐。這是由於在做俯臥撐的過程中，肌肉纖維承受不住這種持續的發力，若是用力過猛會發生斷裂情況。肌肉一旦斷裂後就需要一定的時間進行恢復，有些得不償失。
天天做俯臥撐可以鍛鍊人的平衡和支撐能力，而且還可以使人的中樞神經系統的機能得到改善，能夠提高關節的靈活性，還能夠使韌帶變得更牢固，天天做俯臥撐可以強健體魄，對身心發展都是有益的。
15樓：詩允love詩傑
隔天訓練，每2-3天訓練一次。給肌肉充足的休息時間。隨著訓練次數的進展，每次要比以前多5%-10%的量。難度也要逐級提升。
運動作用：
1、發展素質
其主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質。
2、改善生理
對發展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經系統，有益於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液迴圈，增大肺活量，促進生長髮育，提高運動能力。
3、增強體質
經常全面鍛鍊，對身心發展是有益處的，可以調節人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛鍊意志的作用。此外據說具有延年益壽的作用。
16樓：教練
我是健身教練，要想發達肌肉 針對肌肉要做多個動作 多組動作 要有科學合理的計劃和安排 而且要根據不同的鍛鍊者的不同情況來安排 才能達到發達肌肉的效果
增大肌肉塊的13大祕訣：大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。
1． 大重量、低次數：健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。
研究表明：1-5rm的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度；6-10rm的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；10-15rm的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進；30rm的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。可見，5-10rm的負荷重量適用於增大肌肉體積的健美訓練。
2． 多組數：什麼時候想起來要鍛鍊了，就做上2～3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鐘的時間集中鍛鍊某個部位，每個動作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長。
一直做到肌肉飽和為止，「飽和度」要自我感受，其適度的標準是：酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。
3． 長位移：不管是划船、臥推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得儘量低，以充分拉伸肌肉，再舉得儘量高。這一條與「持續緊張」有時會矛盾，解決方法是快速地通過「鎖定」狀態。
不過，我並不否認大重量的半程運動的作用。
4． 慢速度：慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時，要控制好速度，做退讓性練習，能夠充分刺激肌肉。
很多人忽視了退讓性練習，把啞鈴舉起來就算完成了任務，很快地放下，浪費了增大肌肉的大好時機。
5． 高密度：「密度」指的是兩組之間的休息時間，只休息1分鐘或更少時間稱為高密度。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉。
「多組數」也是建立在「高密度」的基礎上的。鍛鍊時，要象打仗一樣，全神貫注地投入訓練，不去想別的事。
6． 念動一致：肌肉的工作是受神經支配的，注意力密度集中就能動員更多的肌纖維參加工作。練某一動作時，就應有意識地使意念和動作一致起來，即練什麼就想什麼肌肉工作。
例如：練立式彎舉，就要低頭用雙眼注視自已的雙臂，看肱二頭肌在慢慢地收縮。
7． 頂峰收縮：這是使肌肉線條練得十分明顯的一項主要法則。它要求當某個動作做到肌肉收縮最緊張的位置時，保持一下這種收縮最緊張的狀態，做靜力性練習，然後慢慢回覆到動作的開始位置。
我的方法是感覺肌肉最緊張時，數1～6，再放下來。
8． 持續緊張：應在整個一組中保持肌肉持續緊張，不論在動作的開頭還是結尾，都不要讓它鬆弛（不處於「鎖定」狀態），總是達到徹底力竭。
9． 組間放鬆：每做完一組動作都要伸展放鬆。這樣能增加肌肉的血流量，還有助於排除沉積在肌肉裡的廢物，加快肌肉的恢復，迅速補充營養。
10． 多練大肌群：多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不僅能使身體強壯，還能夠促進其他部位肌肉的生長。有的人為了把胳膊練粗，只練胳膊而不練其他部位，反而會使二頭肌的生長十分緩慢。
建議你安排一些使用大重量的大型複合動作練習，如大重量的深蹲練習，它們能促進所有其他部位肌肉的生長。這一點極其重要，可悲的是至少有90％的人都沒有足夠重視，以致不能達到期望的效果。因此，在訓練計劃裡要多安排硬拉、深蹲、臥推、推舉、引體向上這5個經典複合動作。
11． 訓練後進食蛋白質：在訓練後的30～90分鐘裡，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳。但不要訓練完馬上吃東西，至少要隔20分鐘。
12． 休息48小時：區域性肌肉訓練一次後需要休息48～72小時才能進行第二次訓練。如果進行高強度力量訓練，則區域性肌肉兩次訓練的間隔72小時也不夠，尤其是大肌肉塊。
不過腹肌例外，腹肌不同於其他肌群，必須經常對其進行刺激，每星期至少要練4次，每次約15分鐘；選三個對你最有效的練習，只做3組，每組20—25次，均做到力竭；每組間隔時間要短，不能超過1分鐘。
13． 寧輕勿假：這是一個不是祕訣的祕訣。許多初學健美的人特別重視練習重量和動作次數，不太注意動作是否變形。
健美訓練的效果不僅僅取決於負重的重量和動作次數，而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果動作變形或不到位，要練的肌肉沒有或只是部分受力，訓練效果就不大，甚至出偏差。事實上，在所有的法則中，動作的正確性永遠是第一重要的。
寧可用正確的動作舉起比較輕的重量，也不要用不標準的動作舉起更重的重量。不要與人攀比，也不要把健身房的嘲笑掛在心上
最後祝你健身愉快，如有健身疑惑可以追問找本教練解答
俯臥撐練胸肌，做俯臥撐可以練出胸肌嗎？
這個是肯定的 因為初練者都是從這個方式開始的 因為效果好而且可以無器材鍛鍊 俯臥撐的方式有多種 如果是寬式的可以鍛鍊胸大肌 鍛鍊的時候儘量活動胸部就能鍛鍊胸肌 你不覺得累那隻能證明你的鍛鍊方式錯了。沒達要求 俯臥撐練胸肌的話！要注意手臂彎曲的角度！兩手距離最好遠一點！兩手撐高一點的東西！做的時候要下...
剛剛做俯臥撐該怎麼練，俯臥撐的初學者，該如何練
俯臥撐的正確做法 俯臥撐是訓練胸部肌肉的經典動作，一直為中學男子體育考核的專案之一。除了鍛鍊胸部肌肉，肋部 上臂後部以及肩前部的肌肉也參與發力。很多人做俯臥撐動作不標準，或者塌下腰，或者撅起臀部，或者動作幅度太小 動作走樣會大大降低訓練效果，所以應該儘量避免。尤其需要注意的是，身體下放過程中要讓肘部...
俯臥撐練三頭肌，能做俯臥撐練肱三頭肌的爆發力嗎
這個比窄距俯臥撐要好，叫做鑽石俯臥撐。下圖兩個都是專門練肱三頭肌的 凳上反屈伸 上面兩個看圖應該明白，這個雙槓臂屈伸在兩個凳子上做，練肱三頭手窄於肩膀，練胸部手寬於肩膀 身體前傾。能做俯臥撐練肱三頭肌的爆發力嗎 可以，俯臥撐不但能鍛鍊肱三頭肌，還有二頭肌，還有背部肌肉，以及胸肌。鍛鍊肱三頭肌的俯臥撐...