1樓：冉冉星教育
普通俯臥撐主要鍛鍊的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。鐵牛耕地式俯臥撐練習主要針對頸部，並增強背肌、手腕、腳踝力量。
鐵牛耕地式俯臥撐的做法：用拳或用手掌作為支撐點。雙手撐地，雙臂張開，與肩同寬。
雙腳趾著地，雙手雙腳平行。頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力，同時腰下塌，貼著地皮。然後臀部上翹，腰再下塌，身體後拉，整個動作完成。
斜前斜後的動作反覆做即可。
擴充套件資料：
做俯臥撐的方法與注意事項：
一、方法：
1、快慢結合法：練習中先快做幾次，再慢做幾次或變換練習。
2、定時計數法：在一定的單位時間內計算練習的次數，可分為不停頓和可停頓兩種。
3、定數計時法：在完成一定數量的練習後，計算所用的時間。
4、計數練習法：練習者以發揮最大能量所做的次數，但要有一定的要求和規定。可分為連續法和間斷法。 5、綜合練習法：採用多種姿勢和方法進行變換練習，也稱為遊戲法。
二、注意事項：
1、要循序漸進，由易到難，由少到多，由輕到重進行鍛鍊；
2、根據自己的體質情況，選擇適宜的練習方法，控制運動負荷；
3、要做好準備和放鬆活動，防止受傷和肌肉僵硬。
4、老人禁用指式、擊掌、負重練習法。心臟病、高血壓患者禁用此法。
人民網-男人學會5式俯臥撐 練就完**肌
2樓：宇宙外的三道題
俯臥撐的花樣很多，就普通式（最常見的標準俯臥撐）的俯臥撐來說，主要鍛鍊的是胸大肌、肱三頭肌、三角肌前束等等。普通式俯臥撐對於背部肌肉雖然也可以刺激到，但是靠做普通式俯臥撐是練不好背肌的。想要練背肌不如做引體向上。
3樓：匿名使用者
很小的一部分鍛鍊，背闊肌主要還是 硬拉 引體向上 划船一類的運動能鍛鍊到
4樓：匿名使用者
可以的啊,只要你壓的低
俯臥撐練胸肌，做俯臥撐可以練出胸肌嗎？
這個是肯定的 因為初練者都是從這個方式開始的 因為效果好而且可以無器材鍛鍊 俯臥撐的方式有多種 如果是寬式的可以鍛鍊胸大肌 鍛鍊的時候儘量活動胸部就能鍛鍊胸肌 你不覺得累那隻能證明你的鍛鍊方式錯了。沒達要求 俯臥撐練胸肌的話！要注意手臂彎曲的角度！兩手距離最好遠一點！兩手撐高一點的東西！做的時候要下...
俯臥撐練三頭肌，能做俯臥撐練肱三頭肌的爆發力嗎
這個比窄距俯臥撐要好，叫做鑽石俯臥撐。下圖兩個都是專門練肱三頭肌的 凳上反屈伸 上面兩個看圖應該明白，這個雙槓臂屈伸在兩個凳子上做，練肱三頭手窄於肩膀，練胸部手寬於肩膀 身體前傾。能做俯臥撐練肱三頭肌的爆發力嗎 可以，俯臥撐不但能鍛鍊肱三頭肌，還有二頭肌，還有背部肌肉，以及胸肌。鍛鍊肱三頭肌的俯臥撐...
俯臥撐能練到二頭肌和胸肌嗎，俯臥撐能鍛鍊肱二頭肌嗎？
上面是俯臥撐標準動作，肌肉都看得見.俯臥撐主要是鍛鍊胸肌肱三頭肌.肱二頭肌 需要用啞鈴做彎舉效果最好 可以練到胸肌和三頭肌，二頭肌基本不使勁，要臉二頭肌的話最好練彎舉 身體一定要直，肩膀 背部和臀腰要成一條直線，一起下一起上 要做到力竭 俯臥撐不能練到肱二頭肌 俯臥撐主要受力肌肉為胸大肌 肱三頭肌，...