1樓：生活每天笑呵呵
一點是作息。很多時候你在晚上不能進入深度睡眠很可能是你作息紊亂，白天睡得太多，並且不在合適的時間段。所以，要想改變你的睡眠質量首先你規範你的作息表，做到早睡早起。
第二點是良好的睡眠環境。首先你得保證在你入睡時周圍時靜謐的，並且空氣清新，溫度適宜。這些都是入睡的最基本條件.
第三點是自我準備。睡前可以適當運動，讓自己產生疲勞感，這樣更容易使自己進入深度睡眠;同時不要有刺激大腦或身體的行為，像喝可樂、咖啡等都是不合適的。
第四點是使自己的睡前身體處於放鬆狀態。你可以將臥室內的燈光調成比較柔和的光線，當然也可以關燈睡覺，這個根據個人的喜好來選擇。然後可以帶上耳機聽下輕**舒緩下情緒。
在這裡我為大家推薦幾首睡前**《外面的世界》，《夢中的婚禮》，《幽蘭操》.
第六點是睡姿。當採用仰臥時手建議不要放胸前;俯臥，由於會壓迫到肺部等多個器官，因此不建議老年人採用;左側臥，容易壓迫心臟及胃部，因此不建議胃病患者採用;右側臥是一種相對比較健康的睡眠姿勢，只是可能會影響肺部活動。總的來說，我們應該根據自身情況來選擇一個適合自己的睡眠姿勢。
2樓：來自凌雲山得體的曹仁
把手機以及可以讓大腦活躍的物品放遠點。可以不斷的翻動找到最舒適的睡眠姿勢，睡前喝杯熱牛奶對睡眠有一定的幫助，最好洗個熱水澡，放鬆身心。睡覺的時候不要胡思亂想，止不住亂想的話可以想自己怎麼睡覺，這也是有幫助的。
之後可以注意平時的睡眠習慣，養成良好的睡眠時間。
3樓：山東小葵老師
睡前可以喝一點純牛奶，有助於睡眠，
也可以用酸棗仁泡水喝，有養腦安神的功效，睡前不要進行劇烈的運動，可以聽一些舒緩的**
4樓：仇秀豔
睡覺前可以喝牛奶，洗澡，泡腳等改善。
怎麼進入深度睡眠？
5樓：愛的劇場失眠**中心
所謂睡眠先睡心，人要睡著就要心靜，而要進入深度睡眠，必須心定，而靜和定是兩個不同的層面。
其實從字面來解讀，靜心需要當事人擁有一顆不爭的心，因為不爭，才不會有煩惱心，沒有煩惱人就能保持情緒穩定，心平氣和則睡眠無憂；
而定這個字，核心就是足定在屋子裡，其實就是讓我們少折騰，所謂折騰著，就是心浮氣躁，心高氣傲，看什麼都不順眼，看誰都有刺，定的背後反應的是思維、認知和性格，錯誤的思維認知以及執拗的性格，是人定不下來的原因。
只有改變思維，糾正認知，改變自己的性格，人才能真的定下來，定下來才能進入深度睡眠。身心是一體的，調心為主，輔助調身，如此睡眠不光好，人的精氣神還充足。
其實靜和定，不光是睡眠的需要，也是人生必須的修行。
若有不明，歡迎追問。
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怎麼才能讓自己進入深度睡眠，如何可以讓自己進入深度睡眠？
提高睡眠質量十法 1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量 晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。3.睡前遠離咖啡和...
不能進入深度睡眠怎麼辦？有好的方法
第一點是作息。很多時候你在晚上不能進入深度睡眠很可能是你作息紊亂,白天睡得太多,2.第二點是良好的睡眠環境。首先你得保證在你入睡時周圍時靜謐的,並且空氣清新,3.第三點是自我準備。睡前可以適當運動,讓自己產生疲勞感,這樣更容易使自己進入深度睡眠 4.第四點是使自己的睡前身體處於放鬆狀態。你可以將臥室...