1樓：愛吃甜的魚
想瘦的話，做有氧運動，比如跑步、游泳、單車等，做的時候要一氣呵成，中間不能停。
2樓：我是美美嫣
1、每週減重一般不超過2斤（也可因人適應能力而異），最多不超過4-6斤；
2、在體重和體脂下降的同時， 身體圍度（whr\bmi指數等）也下降了；
3、保證攝入的 熱量能提供每天身體的最低能量需求；
4、保證飲食營養均衡，滿足身體及運動的營養需求；
5、適量的運動 ，既不過少（沒有效果），也不過多（對身體造成負擔）；
6、良好的睡眠（不是 大睡 特睡），保證最科學的運動營養雙重干預**方法的執行；
7、能夠保持良好的精神狀態，放鬆的心情；
8、要有健康的飲食規律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。黃瓜，蘋果都可以；
9、不要刻意去**， 最好不要吃**藥，吃了，不僅對身體不好，而且還會**；
10、多運動，要有早睡早起的習 慣；
11、建議每天跑步，不僅可以增強體質，還可以適當的**，最好是在下午跑；
12、現代人的身體營養過剩，要多吃粗糧，像北方產的莜麥方便麵，蕎麥方便麵，都是非油炸、低脂、低糖、無色無公害的食品；經常食用，會有很好的**效果；
3樓：**座的小熊
堅持運動，多吃果蔬，合理飲食
減脂增肌健身計劃，如何合理安排減脂健身計劃
該健身計劃適合偏胖減脂增肌，一週鍛鍊四天，星期五 星期 六 星期天休息 第一天 練胸為主 俯臥撐 寬撐4 8 窄撐4 8 負重深蹲3 12 啞鈴飛鳥 平臥上斜各4 8 10 啞鈴臥推 平臥上斜各4 8 10 有氧運動30 40分鐘 跳繩 跑步或有氧操 仰臥起坐200 240個左右 7 8組，每組25...
怎麼有效減脂增肌，如何只減脂不增肌
一般認為健康 是靠飲食的節制和運動雙措施來達到塑身和 的目的。也就是說，適當節食 較大運動量 不是過大的，流汗即可，例如打乒乓球 這是我的 方法，效果很好，夏天一個月就掉了15斤多。方法 1 早餐一個雞蛋，一碗粥 小碗的 2 早餐之晚餐之間不要再吃主食，就是說午餐可免。主要 以牛肉為主，可切成條狀長...
如何排油減脂的方法
在眾多的bai排油方法中，不du飽和脂肪酸的zhi 攝入是最佳的選擇。因為不dao飽和脂肪酸不僅能專夠有助於減少人體內屬的膽固醇，而且還能夠有效的減少反式脂肪對 的嚴重影響。比如常見的各種珍珠奶茶以及冰淇淋等甜食，這些甜食都是存在反式脂肪的。而加入不飽和脂肪酸則能夠減少身體對這些成分的吸收，從而達到...