1樓：冷暖自知
運動為主，飲食為輔，增加穀物類、蔬菜、水果、乳製品、肉類和豆類食物。
要少吃多餐，攝入足夠的蛋白質，控制碳水的攝入。
多吃蔬菜，增加飽腹感。
加強無氧訓練，有氧訓練適量。
至少要持續40分鐘，最佳的是跑步。
減少夜間碳水化合物的攝入量，力量訓練需要來自碳水化合物的糖原提供能量。
2樓：匿名使用者
從生理學角度來說，肌肉和脂肪的生成有一定的區別
肌肉是我們通過鍛鍊撕裂肌肉纖維，然後由身體裡的蛋白質等物質合成的，經常鍛鍊的人肌肉往往比較發達。
也就是說，你肌肉的增長量和你的鍛鍊強度、攝入的營養物質大體上呈正相關。也就是說，鍛鍊+能量攝入=肌肉
脂肪是人身體的儲能物質，當你攝入的糖分或者蛋白質大於你消耗的能量時，就會自動轉化為脂肪堆積在身體裡。也就是說，減脂=消耗＞攝入
現在回答你的問題，減肌肉是沒有這種說法的。長時間不鍛鍊會造成肌肉萎縮，但是正常情況下肌肉是不會被消耗的。至於減脂，只要你攝入的能量少，消耗的能量多，多鍛鍊，就可以做到。
所以是不存在減肌肉這一說的。
但是一邊減脂一遍增肌理論上是不科學的，有氧運動會減少身體裡某些蛋白質的分泌，而這些蛋白質就是生成肌肉的物質之一，所以大量的有氧運動會影響肌肉的生長。總而言之，減脂和增肌基本上不可能完全做到。
有氧運動配合物氧運動，多吃少脂肪的食物，是減脂的關鍵。
望採納，謝謝
3樓：匿名使用者
減脂肪的最好辦法就是有氧加無氧運動，還有搭配適當的力量訓練，這樣在減脂的同時才不會造成肌肉的流失。不過節食**還是不提倡的，對身體也有一定的損害，還是多運動控制飲食比較好
4樓：翊潔宮
保持健身的力量練習就可以了，微博上有很多類似的健身力量訓練。而且**效果比較好，線條也會看起來好看
5樓：青漾栩栩
親，您好，不建議節食**，減脂肪是需要合理的飲食，再加有氧，負重訓練，通俗說就是多運動，游泳，跑步，騎車都可以，脂肪是過多的熱量形成的，應控制一個健康的飲食方式，多吃纖維素多的食物，節食控制自己不吃東西自己很難堅持並且容易**，減去的也是身體內的水分並不是一個好的**方式
6樓：人魚公主
多補充蛋白質，少糖少熱量的食物，適當的運動。
7樓：kuaile生
少吃，但是要鍛鍊，去練身房體驗一下肌肉的魅力
8樓：曼曼多肉
#如何在節食**時不減肌肉#
如何減大腿脂肪，該如何減去大腿脂肪？
瘦大腿功課表 8 00 趁著賴床時，做做瘦大腿運動，將右腳向右邊張開，直到極限。右大腿內側感到被拉扯，藉著拉扯力量運動大腿內側贅肉，然後再換腳做。8 30 為了避免因浮腫而破壞了瘦腿大計，每天早晨喝上茉莉花茶或麥茶等具利尿功能的飲料，消除腿內所積的廢水。8 50 每天提早10分鐘出門，走到下一站搭車...
腿上脂肪是如何形成的，大腿上的脂肪怎麼減
脂肪是進食後，經過一段時間，食物便會變成能量，以維持身體的新陳代謝運作及日常活動。一旦所攝取的食物 能量 無法被身體即時消耗，這些剩餘的能量便會變成中性脂肪儲存於脂肪細胞之中。中性脂肪會使脂肪細胞變大，令人變得肥胖或超重。脂肪多聚積於腰部 大腿 上臂 臀部 背部和內臟表面。二寶教你認識脂肪到底是什麼...
減脂期間可以不吃任何脂肪麼，減肥期間真的不能吃含脂肪的食物嗎
可以。所謂不吃任何脂肪可以理解為燒菜的時候不放油，但是你不需要擔心脂肪攝入量。因為所有的食品裡都含有脂肪，豆製品牛奶甚至素菜裡面也會有一些脂肪。只要控制好量就可以成功 不吃任何脂肪肯定對身體有影響，建議您均衡飲食，合理搭配。脂肪是人體能量的提供者，如果只一味地追求快速減脂，會造成嚴重的傷害。就像汽車...