1樓：
制定計劃表，嚴厲要求自己集中注意力做事情，不管是學習方面的還是工作方面的，制定計劃有助於自己鍛鍊注意力，這樣可以集中精力做某件事。
去鬧市或是菜市場讀書，當然是那種自己不太喜歡的書籍，就是讓自己一直看書，不受周圍環境的影響，最重要的是讓自己心態放平和，堅持住，雖然很難，但是時間長了就好了。
同一時間段只做一件事情，比如上午九點鐘到十點鐘就練字，那麼這一段時間什麼也不要幹，就是有你喜歡吃的食物或是愛看的電視劇也不能影響你練字。
制定獎懲措施，如果自己做不到一定要懲罰自己，記性這種事情最容易讓人注意力集中了，千萬不能手軟，要是下不了手還是找別人監督管理比較好。
適當的讓自己冷靜思考，可以嘗試靜坐、閉目等，可以讓自己集中注意力，並且辦事效果提高很多。
做一些鍛鍊注意力的工具，比如一些卡片，上面重點要注意的要記住的用特殊顏色或是標識標註出來，這樣可以一目瞭然，當然長久下去也可以鍛鍊你的注意力。
2樓：語過添請
提高注意力有哪些方法呢？
注意力是指人的心理活動指向和集中於某種事物的能力。「注意」，是一個古老而又永恆的話題。俄羅斯教育家烏申斯基曾精闢地指出：
「注意是我們心靈的唯一門戶，意識中的一切，必然都要經過它才能進來。」注意是指人的心理活動對外界一定事物的指向和集中。那麼我們怎樣才能提高注意力呢？
1、學會「積極專注」和「消極專注」。在面對「想做的事」和「不得不做的事」的時候，要使用不同的專注方法。「積極專注」就是把「開心」當成努力的動機。
想要發揮「積極專注」的效果，關鍵在於一開始不要挑戰太難的事情。比如，做題的時候，你可以從一套不算太難的題開始做，這樣比較容易集中注意力。如果必須專注處理不想做的事情，就要利用自己的危機感和恐懼感。
當你覺得自己做不好會被罵，就會激發「消極專注」。「消極專注」可以讓你挑戰稍微難一點兒的事情。很多人會因為擔心考試考不好而臨陣磨槍，在這裡，「掛科」的壓力就是專注的動力。
2、你可以用截止時間來強化注意力。很多人都遇到過這樣的情況，一旦手裡的事情快到截止時間了，就會非常集中注意力。這是因為當大腦發現自己陷入危機時，就會分泌一種神經傳導物質，叫做「正腎上腺素」，這種物質會讓人發揮無比強大的專注力。
在平時，你也可以利用這種方法來提高注意力。關鍵有三點：一是設定截止時間，二是把簡單的任務和困難的任務交替做，三是注意休息。
3、你可以瞭解一下自己是怎麼犯錯的。曼徹斯特大學教授詹姆斯·利森長年研究人類犯錯的行為，他認為，常見的「粗心大意」有四種情況：一是重複的錯誤，比如咖啡加了兩遍糖；二是轉換目標，比如下班想去超市，卻直接回家了；三是缺乏必要的條件，比如鍋放在了灶上卻沒有**；四是混亂，比如想刷牙卻拿了洗面奶。
瞭解自己是怎麼犯錯的，然後制定對策，就可以少犯錯，提高專注力。比如你容易忘記自己有沒有加糖，那就定個規矩：咖啡喝完之前不把糖包丟掉。
儘量把自己犯過的錯做個記錄，找出原因，然後通過清單和備忘錄來提醒自己。
4、保持規律的作息習慣，會對你的專注力更有幫助。比如，白天在固定時間晒太陽，每天都保證充足的睡眠。還有一種方法是和別人溝通，每天找人聊一次天，可以調整身心的節奏，幫你的身體保持正確的生物鐘。
5、制訂儘可能詳細的目標。當你設定目標的時候，最好把每個因素都設定得非常明確，目標才容易實現。比如說，制訂「學英語」的計劃不如「做英語題庫」，「做英語題庫」不如「做英語題庫一小時」，而更好的目標是「在咖啡館做一小時英語題庫」，總之越詳細越好。
抽象的內容沒辦法激發你的專注力。在你決定大目標之後，你需要進一步決定類似「時間」、「地點」這樣的明確的細節，才能想象出自己專注的樣子。
6、珍惜可以長時間遠離網路的時間。你可以試著在一天中給自己留一個遠離手機的時間段。比如在午間休息時，去樓下走一走，不帶手機；或者在睡前把手機放到另一個房間，讀一會兒書，困了就睡覺。
7、避免給自己找藉口。有個概念叫做「自我設限」，比如考試前通宵打遊戲，或者答應做一個你絕對做不完的工作。這種限制自己能力發揮，失敗了也能找藉口推脫的做法，就是「自我設限」。
當人們面對結果不確定的任務時，就很容易出現這種心理現象。如果你發現自己沒辦法專心，應該反思自己是不是正在逃避。如果你在努力給自己的不專心找藉口，你就更集中不了注意力了。
因此，你應該學著養成扛起責任的習慣，次數多了，你就能培養出超強的專注力。
3樓：李樹的戀愛
1要休息好。研究證明，注意力下降最主要的原因是缺乏休息。如果休息不好，注意力就會分散。該休息的時候就得好好休息。調整好自己的作息時間，這是提高注意力的關鍵。
睡太多也不好。過度睡眠會打亂你的作息，反而使你更加懶散。給自己按個鬧鐘杜絕睡懶覺。2
做好計劃。做事情之前先想好今天要完成什麼，如果漫無目的，你很容易就會在例如查郵件、發簡訊、瀏覽網頁這些活動上花費過多時間。你會胡思亂想，最後一件事情都完成不了。
做事前先在腦中做好計劃。利用中間休息的5~10分鐘來查收郵件。當然計劃時，一定也要給自己留有娛樂和休息的時間，注意勞逸結合。3
冥想。冥想有助於提高你的注意力，因為注意力集中是冥想的基礎。每天給自己留一段冥想的時間，讓自己練習提高注意力的技巧。4
選擇你工作或學習的環境。顯然，學校裡的圖書館，學習走廊，自習室等肯定比其它嘈雜的公共場所更有利於集中你的注意力。一般人少的環境更有利於你專心工作。5
均衡的飲食。吃得太多會讓你的消化系統負擔太重，也會讓你感到不舒服和嗜睡。事實上你的身體需要的食物量大大小於你自己料想的。吃得清淡些，健康些，你的注意力也就更容易集中。6
經常運動。注意力能否集中還有一個重要因素是我們的健康狀況。如果你很累，亞健康，又或者小病很多，那麼你將更難集中你的注意力。
當然，並不是說你就不能專心做事了，只是說要比健康的人更加困難一些。那麼我們自己又何必為難自己呢？照顧好自己的身體健康吧。
充足的睡眠
身體健壯
體重適宜
定期運動7
變換環境。持續在同樣的環境下工作你一定會枯燥的。經常變換下工作環境，會讓你始終對自己所做的事保持新鮮感，也更容易集中注意力。8
熟能生巧，巧能生精。練習注意力的集中與其它技能一樣，只有練得越多才會掌握得越好。一個跑步冠軍不可能沒有經過訓練就能奪冠吧。
注意力就像我們身上的肌肉一樣，只有不斷的練習才能使它更加結實。
4樓：杜會龍郭曉雲彬
現在很多人注意力不集中完全是因為手機在旁邊，就總想去看看手機，所以可以考慮在做事情的時候將手機放在很遠的地方。
02找一件事情把分散的注意力放進去。聽起來好像還是會分散注意，但這卻是個很神奇的方法。如果你一定會有分散出去的注意力，那麼你不妨通過聽歌、抖腿等事情或是小動作把這些注意力耗費掉，從而剩下的注意力就可以專注做事。
03實在集中不了注意力的時候，可以考慮休息一段時間再繼續做事，因為這種時候很可能就是疲勞導致的。
04做事情的時候給自己定小目標。比如我在幾分鐘之內要把這道題寫掉，要把這篇文章看完等等，這樣可以有效督促自己，想分神的時候也想小目標會不會完成不了，從而集中注意力。
5樓：
將80%的注意力集中在你的優勢上：
每天早上記錄下這一天值得期待的事情
記錄下一天中進行的好的事情
關注並讚美他人做的積極而有價值的事情，強化有效行為回顧一天中積極和消極的事情，想想從中學到了什麼。克服專注力障礙的關鍵是在正確的時間、做正確的事情
將任務分解之後再做
，拋開不必要的工作
，處理能夠委派的工作
，更有效的做你該做的事
，讓高附加值的工作變得更加有趣。
6樓：山茶泡泉
提取碼：9mi521天專注力提升訓練營。你是否經常苦惱於孩子的這些行為習慣：
其實這些都是孩子專注力不足的表現，情節嚴重時甚至會導致其對學習提不起興趣，產生厭學心理，對孩子造成無法修復的成長危害。
專注力是一種習慣，2歲開始是孩子專注力培養的關鍵期。家長應當早早重視起來，越早開始培養孩子專注力，對孩子成長的幫助越大。
很多家長認為注意力不集中是件小事，孩子不懂事，長大成熟後就會好轉。在這裡，要強調一點，兒童注意力不集中，是兒童好動的主要表現之一。
沒錯，專注力決定著孩子的學習的速度和效果。最能反映孩子注意力狀況的，就是學業開始之後的成績。既然專注力不足對孩子的成長和學習會產生很大的負面影響，那麼當孩子專注力不足家長該怎麼辦呢？
課程目錄：
課程總結：把正念變成習慣
越專注，越有創造力
釋懷：和「不完美」和平共處
正念觀蟲日記：辨別和處理自己的負面念頭
7樓：語荷詠筠
一、消除干擾法，儘量讓孩子所處地方保持安靜；二、培養興趣法，興趣是注意力源泉，培養孩子對活動的間接興趣，把間接興趣轉化為直接興趣；三、鼓勵表揚法，鼓勵孩子做有興趣的事情；四、發現孩子注意力不集中，應當及時鼓勵和表揚。
如何提升注意力的方法？
8樓：匿名使用者
要休息好。研究證明，注意力下降最主要的原因是缺乏休息。如果休息不好，注意力就會分散。該休息的時候就得好好休息。調整好自己的作息時間，這是提高注意力的關鍵。
睡太多也不好。過度睡眠會打亂你的作息，反而使你更加懶散。給自己按個鬧鐘杜絕睡懶覺。
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做好計劃。做事情之前先想好今天要完成什麼，如果漫無目的，你很容易就會在例如查郵件、發簡訊、瀏覽網頁這些活動上花費過多時間。你會胡思亂想，最後一件事情都完成不了。
做事前先在腦中做好計劃。利用中間休息的5~10分鐘來查收郵件。當然計劃時，一定也要給自己留有娛樂和休息的時間，注意勞逸結合。
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冥想。冥想有助於提高你的注意力，因為注意力集中是冥想的基礎。每天給自己留一段冥想的時間，讓自己練習提高注意力的技巧。
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選擇你工作或學習的環境。顯然，學校裡的圖書館，學習走廊，自習室等肯定比其它嘈雜的公共場所更有利於集中你的注意力。一般人少的環境更有利於你專心工作。
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均衡的飲食。吃得太多會讓你的消化系統負擔太重，也會讓你感到不舒服和嗜睡。事實上你的身體需要的食物量大大小於你自己料想的。吃得清淡些，健康些，你的注意力也就更容易集中。
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經常運動。注意力能否集中還有一個重要因素是我們的健康狀況。如果你很累，亞健康，又或者小病很多，那麼你將更難集中你的注意力。
當然，並不是說你就不能專心做事了，只是說要比健康的人更加困難一些。那麼我們自己又何必為難自己呢？照顧好自己的身體健康吧。
充足的睡眠
身體健壯
體重適宜
定期運動
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變換環境。持續在同樣的環境下工作你一定會枯燥的。經常變換下工作環境，會讓你始終對自己所做的事保持新鮮感，也更容易集中注意力。
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熟能生巧，巧能生精。練習注意力的集中與其它技能一樣，只有練得越多才會掌握得越好。一個跑步冠軍不可能沒有經過訓練就能奪冠吧。
注意力就像我們身上的肌肉一樣，只有不斷的練習才能使它更加結實。
如何提升注意力？如何提高注意力？
提高孩子注意力需要家長做好以下工作 1 儘量培養對學習的自覺習慣和自覺性。2 讓其對學習有興趣，興趣是最好的老師。3 按時作息，按時完成作業，遵守學校的規矩和制度，養成比較良好的生活習慣，都是培養孩子注意力好的方法。3 要儘量減少使用電子產品的時間，因為電子產品很容易分散注意力，比方遊戲成癮 手機依...
如何提高注意力，如何提高注意力的方法？
新手媽媽養育寶寶700問 如何培養孩子的注意力 提高專注力可以試試下面兩點 1 1 3 5 待辦清單法則 列清單的好處是，清單可以讓我們明確任務，減少胡思亂想，指引我們專注於任務 同時它也具有提醒作用，督促著我們行動。對於每天的工作 任務，可以參照 1 3 5 待辦清單法則 來制定。就是給自己每天要...
如何提高孩子的注意力，怎樣提升孩子的注意力？
我常聽家長這樣抱怨 現在的孩子太不聽話，除了上網 看電視好像什麼都不上心 我們家那個總是邊看電視邊寫作業，就是改不了 我家那個，看一會兒書就走神，根本看不進去，你說他，他還大發脾氣，現在都不知道怎麼辦了 學校的老師也是對班上的這類學生怨聲載道，上課注意力集中時間短，老走神。這些孩子存在的問題就是缺乏...