1樓：匿名使用者
心態方法/步驟
一般進入專注狀態需要15分鐘時間，如果每5分鐘就要被打斷一次，你又如何能夠聚精會神？所以，請特別安排劃分一段時間以供查收和處理郵件，請儘量避免在**及來訪繁忙的時段安排工作，並告訴相關的人不要在你工作時打擾你。
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二、安排合適的工作場合工作環境對你能否專注工作有很大的影響。請把自己的座位安排在能方便夠及干擾源的地方，比如正對門窗和**。如此一來，你只需要簡單的一瞥即可評估門窗產生的雜音，順手一拿即可接聽**，這樣才能使你的分心降低到最小程度。
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三、明確目標如果你對自己需要完成什麼工作都不知道，這種困擾會嚴重影響專注程度。在寫文章前，我會先想明白文章的主題並在心裡列下提綱打個粗稿。少了「明確目標」這一步往往會導致部分工作的返工。
四、理出頭緒腦裡七七八八的一大摞任務很難讓你全神貫注。在工作開始前，除了要明確目標以外，你還應該花上幾分鐘時間為大堆的零碎任務理出頭緒分清秩序，否則你就得在工作中浪費幾個小時來處理任務間的混亂和衝突了。
五、弄清任務要求請在處理任務之前弄清它的指標和要求，比如：任務的質量要求；任務的標準要求；以及任務進行過 程中會受到怎樣的限制。如果你在作文，在這之前就需首先為自己指定好行文風格並做出文書長度的規定。
如果在任務開始之初沒有弄清任務要求，就會引起無規則行事的混亂局面，那時你將在過程中不斷考慮和轉變這些要求而不停返工，不但工作流程無法順暢執行，這些停斷也會使你無法專注。
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六、指定時限為自己強行指定時限完成任務對於工作專注度的影響有好也有壞。一個存在於意識中的時限能夠使你忘記瑣碎的小事並提升你的工作速度。如果你規定自己一小時之內必須完成一個徽標的設計，就能避免自己使用花裡胡哨的廢裝贅飾，從而使徽標保持簡潔清爽的面目並提高設計效率。
七、清除障礙工作中遇到棘手的問題時難免就會碰上障礙，當你思路受阻時必定心煩意亂難以專注。這時你需要紙筆進行頭腦風暴，即便在遇到障礙時灰心喪氣，寫下思路卻能使你依然保持精神的集中而不至於心猿意馬。
八、隔離自己除非需要團隊合作，否則請你在工作中做個隱士，在鬧哄哄的工作環境中隔離自己，構築一個私人空間，必要時給門貼上「工作中，拒絕打擾」的標識，拔掉**線，直到工作完成再去與人閒聊攀談。構建這樣的工作環
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九、健康能夠驅動頭腦飛轉
身體狀況決定了專注程度。沒人會指望一個醉醺醺的傢伙能百分百地投入工作。長期睡眠不足；過度使用興奮藥物（比如咖啡因）；釅飲濃食；攝入過多能量，這些都會影響你集中注意的能力。
請戒絕其中某個不良的生活習慣，保持一個月，看看你的體質是否得到改善，我的個人經驗是，只需要改變一丁點兒生活行為，就可以大幅提高專心能力。
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十、保持耐心
在把手指放上鍵盤開始作文之前，我通常會在座位上安坐15～20分鐘以使自己心定氣閒，在這期間我總有一股站起身來離開的衝動，但我會說服自己：只有保持耐心才能專心致志地卯定文題，思流順暢，文路擴揚。
如果需要保持集中的心思專注，我建議你把工作以90～120分鐘為界分割成段。這個分段的長短因人而異，需要根據自身特點進行設計，時間短了則會使你浪費過多時間來調節自己進入工作狀態，反之則會因為工作時間太長而降低效率並分散注意力。
end注意事項
總的來說，要集中注意力，一定不能被外界所幹擾，這是很重要的一點！
2樓：說了抱歉之歌
學習書法，畫畫，釣魚等能靜下心來的東西
3樓：
讀書是最管用的，不但可以集中注意力還可以漲知識呢！
提高集中注意力的方法？
4樓：匿名使用者
1、先從精力管理開始，培養有規律的生活節奏。早起早睡
2、瞭解自己的**時間，在這個時間集中注意力效果最好。可以把一天中最重要的事放在這個時段處理。我自己早上5：
30-7：00，8：30-10：
00，這二個時間效率最好。
3、減少干擾。斷網、手機為靜音。整理好周圍的物品。準備好工具和水在身邊。
4、集中注意力時花上2-3分鐘進行深呼吸，放鬆自己。
5、做事之前，明確目標，告訴自己達到什麼程度才可以結束。
6、培養節奏。除非狀態特定好，否則每30-45分鐘休息5分鐘。瞭解自己的注意力集中時間，記錄每次注意力集中的時間。
7、有意識的每天練習集中注意力，記錄所花費時間，比如每天靜坐5分鐘、進行提高注意力的小遊戲。
8、每週定期反思和回顧。記錄和檢視每週每天的集中注意力時間，回想一下失敗的原因，看看是否有需要改進的辦法。
9、每次只做一件事，不要想著多件一起做
10、每天堅持體育運動，比如慢跑、掌上壓。注意力時間的長短跟個人身體素質有直接關係。這點我目前沒有做到。
11、練習靜坐，從每天3-5分鐘開始，當你達到能靜坐30分鐘時，就會發現有意識的集中注意並不難。
5樓：匿名使用者
1.設定目標，付諸實踐
要想集中注意力，首先得從思想上解決，即為自己樹立一個明確的目標，然後再結合自己生活和學習列好清單，一個一個地做，通常一個人有了明確的目標，注意力就會集中，生活工作就會出效果，想象力和記憶力必然提升。
2.凝視法
在開始工作或學習之前，先盯住一個物體五分鐘，可以是一個點、一本書、自己的手指等等，然後用雙眼凝視著它，經常做這種練習效果會很好，因為當人的雙眼長時間地凝視在一個點時，視野就會變得狹窄，人的意識範圍也隨著變窄，從而使人達到注意力集中的心理境界。
注意力集中的方法？
6樓：匿名使用者
要休息好。研究證明，注意力下降最主要的原因是缺乏休息。如果休息不好，注意力就會分散。該休息的時候就得好好休息。調整好自己的作息時間，這是提高注意力的關鍵。
睡太多也不好。過度睡眠會打亂你的作息，反而使你更加懶散。給自己按個鬧鐘杜絕睡懶覺。
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做好計劃。做事情之前先想好今天要完成什麼，如果漫無目的，你很容易就會在例如查郵件、發簡訊、瀏覽網頁這些活動上花費過多時間。你會胡思亂想，最後一件事情都完成不了。
做事前先在腦中做好計劃。利用中間休息的5~10分鐘來查收郵件。當然計劃時，一定也要給自己留有娛樂和休息的時間，注意勞逸結合。
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冥想。冥想有助於提高你的注意力，因為注意力集中是冥想的基礎。每天給自己留一段冥想的時間，讓自己練習提高注意力的技巧。
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選擇你工作或學習的環境。顯然，學校裡的圖書館，學習走廊，自習室等肯定比其它嘈雜的公共場所更有利於集中你的注意力。一般人少的環境更有利於你專心工作。
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均衡的飲食。吃得太多會讓你的消化系統負擔太重，也會讓你感到不舒服和嗜睡。事實上你的身體需要的食物量大大小於你自己料想的。吃得清淡些，健康些，你的注意力也就更容易集中。
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經常運動。注意力能否集中還有一個重要因素是我們的健康狀況。如果你很累，亞健康，又或者小病很多，那麼你將更難集中你的注意力。
當然，並不是說你就不能專心做事了，只是說要比健康的人更加困難一些。那麼我們自己又何必為難自己呢？照顧好自己的身體健康吧。
充足的睡眠
身體健壯
體重適宜
定期運動
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變換環境。持續在同樣的環境下工作你一定會枯燥的。經常變換下工作環境，會讓你始終對自己所做的事保持新鮮感，也更容易集中注意力。
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熟能生巧，巧能生精。練習注意力的集中與其它技能一樣，只有練得越多才會掌握得越好。一個跑步冠軍不可能沒有經過訓練就能奪冠吧。
注意力就像我們身上的肌肉一樣，只有不斷的練習才能使它更加結實。
7樓：柔情隨夢去睹
你好，現如今，人們的生活節奏越來越快，心也越來越浮躁，總是難以讓自己平靜下來，靜靜的從事某一任務，因此，解決注意力問題迫在眉睫，今天和大家分享一些快速集中注意力的方法。1.設定目標，付諸實踐。
要想集中注意力，首先得從思想上解決，即為自己樹立一個明確的目標，然後再結合自己生活和學習列好清單，一個一個地做，通常一個人有了明確的目標，注意力就會集中，生活工作就會出效果，想象力和記憶力必然提升。2.凝視法。
在開始工作或學習之前，先盯住一個物體五分鐘，可以是一個點、一本書、自己的手指等等，然後用雙眼凝視著它，經常做這種練習效果會很好，因為當人的雙眼長時間地凝視在一個點時，視野就會變得狹窄，人的意識範圍也隨著變窄，從而使人達到注意力集中的心理境界。
8樓：雨後落葉
首先你得先從態度上去做改變，這很重要的。心裡不要老去想你要看的東西的負面影響，你可以換個角度去看待這個事物。比如它可以給你帶來什麼好處，我可以從中學到什麼好的東西，鍛鍊自己。
主要是改變自己的主觀因素。這比強迫自己去提高注意力的效果會好很多。（跟思維方式也有關0
其次不要想一些其他的東西，這需要很強的自覺能力（自我管理能力）。當然人是不可能一直集中注意力的，但是我們要區分出我們要看的東西哪部分是重要的，哪部分相對來說是不重要的（相對來說），然後在重要的部分集中自己全部的精力去聽，即使自己溜號的時候，要自己提醒自己，這部分很重要，然後迅速的轉到自己看的東西上。不太重要的部分（相對來說的）可以適當的放鬆下，如果一個人要一直保持高度的集中精力的狀態是不太可能的。
以上是從內在和外在的重要方面來說的。當然一些其他的次要因素，比如，身體狀況，睡眠質量等也有影響。
9樓：永恆的自己
孩子可能是比較貪玩而不容易集中注意力，可以採取幾種方法來改善。首先讓孩子學習的內容難易度適宜，太難、太易，都不能引起孩子對學習的興趣；其次輔導孩子學習的方法要多樣化，單調的方法最容易使孩子感覺乏味、疲勞，從而渙散注意力；第三要利用孩子感興趣的活動和玩具來增強其注意力；也可以通過帶孩子看電影、電視等色彩鮮豔、有活力的形象提高興趣、集中注意力。多給孩子吃一些核桃、牛奶、雞蛋、魚肉和豆製品。
僅供參考！
10樓：惲天心
在生活當中可以使用以下的辦法集中注意力。
第一，避免干擾。如果有干擾會使很多人在工作當中都會注意力不集中。如果在做一些事情，頻繁的受到打斷和干擾就不能聚精會神的去做工作。
第二，安排適當環境。在工作和學習的時候把自己安排到，方便又很少有干擾的地方。
第三，專注。在工作和學習的時候，你一定要明白自己要幹什麼目標要專注，聚精會神的做一件事情就不會干擾你。
第四，清除障礙。在工作當中如果有干擾的事物，必定會心煩意亂，難以專注，在能力範圍之內清除一切的障礙。
集中注意力的方法？集中注意力的好方法？
注意力通常是指集中於某種事物的能力，可以通過保證充足睡眠 減少環境干擾 調整狀態 注意力或軀體鍛鍊 心理疏導進行改善。1 保證充足睡眠 充足的睡眠可以促進腦部血液迴圈，還可以緩解腦部負擔，從而保證自身精力旺盛，以幫助集中注意力 2 減少環境干擾 通常要避免嘈雜的環境，以免被其他聲音或事物分散注意力，...
如何提高集中注意力，如何提高注意力集中？
工作環境對人能否專注工作有很大的影響。在工作開始前應該清楚目標和要求，如果連工作需要完成什麼 需要達到什麼要求都不知道，其後果是可以想像的 常常導致部分工作的返工 引起無規則行事的混亂局面 工作流程無法順暢執行，這些停斷也會使人無法專注。最後，一天的工作卻一事無成。清空大腦，腦中堆著一大摞任務只會讓...
上課集中注意力的方法，如何上課時集中注意力？
注意力一般是與興趣緊密聯絡的，但另外也有與恐懼等有關。一般對某事有興趣，注意力自然就集中了。1 剋制。有些人在課堂上容易打盹，聽不進去，這是因為內心對於學習是排斥的。所以，這時候就需要剋制自己厭學的情緒，心理暗示自己要喜歡學習，熱愛學習。這樣才能有利於集中注意力去學習。2 專心。專心學習才能夠在課堂...