1樓：
一、冬遊運動的注意事項：
1、室外鍛鍊要視天氣而定。以下幾種情況就不要到室外鍛鍊了：
第一，溫度低於零下10℃，氣溫過低不僅會使運動質量大大降低，還容易受傷；
第二，大風天，這種環境下鍛鍊容易引起身體受涼感冒和**乾裂；
第三，霧霾天，霧霾對呼吸道黏膜有刺激作用，會誘發鼻炎、哮喘等發作。
2、熱身時間要長。冬季運動前的熱身活動一定要做得充分到位，否則很可能因為溫度低，人體肌肉伸展性降低，關節比較僵硬，而造成肌肉拉傷和關節扭傷等情況。熱身時最好先做動態拉伸，然後做一定強度的快走或慢跑等，直到微微出汗、毛孔張開為止。
3、回到室內後換上乾爽衣物。冬天身體熱量散失較快，放鬆完後盡快回到室內，擦乾汗水，換上乾爽衣物，並穿上外套保暖，以防體溫快速下降。
4、運動量不宜過大。冬季鍛鍊對人體的熱能消耗大，容易疲勞。運動時的時間和強度以人自感疲勞為第一原則，過於疲勞，人的抵抗力下降，不僅不能運動強身，反而會讓病原菌乘虛而入，得不償失。
運動量究竟應該是多少，可以根據感覺判斷，經過鍛鍊後，全身舒暢、精神愉快、體力充沛、睡眠良好，說明運動量掌握得比較適當；如果鍛鍊後感到十分疲勞，甚至在休息一夜後仍有疲勞感，並有頭暈、心慌、噁心、食慾不振、四肢無力、睡眠不佳等症狀，就說明運動量過大。
二、冬遊運動的利弊：
1、有利：冬天在戶外進行鍛鍊有助於提高機體對環境的適應能力，進而增強人體免疫力。冬天不能老躲在屋子裡，還是應該去適應環境，適當接受冷空氣的刺激。
戶外鍛鍊會提高人體對冷環境的適應能力，運動本身也有助於維持中樞神經的正常功能，這些方面都是對身體有好處的。
2、弊端：冬天運動不宜強度過大，達到鍛鍊效果即可，且運動前應充分了解自己的身體情況。考慮上班等因素，在注意安全的前提下，對於身體健康的人群而言，全天任何時候都可以進行戶外鍛鍊，早晚影響並不大。
但對於患高血壓高血脂、心功能不佳的人群來說，進行戶外運動的最佳時間約是下午3點至5點間，在這一時段內外周阻力最小，心臟工作負擔較小。
2樓：
1.自然水域最佳
自然水域是冬泳最適合的場地，包括河流、湖泊、人工水庫、室外游泳池等水域。由於室外環境中日光充足，空氣清新，水質清潔，能很好地利用空氣、日光和水進行鍛鍊。應該注意的是：
首先要了解水質情況，有無汙染，還要弄清水下情況，包括水深、水閘地區、急流動向、水下有無雜物和水草等。其次，在結冰期間注意不要以身體接觸金屬物體，在冰上行走應穿拖鞋等以防劃傷或凍傷。在海域中游泳應選擇有沙灘、無礁石的岸邊。
由於海水冰點比淡水低，在北方地區往往水溫低於零度仍不結冰，因此在嚴冬季節冷刺激比淡水還要強烈，在水中停留的時間應相對減少。
2.中午冬泳最好
選擇冬泳的時間，根據個人的生活和鍛鍊習慣、工作條件因人而異。由於冬天天寒，以中午游泳最為合適。此時日光充足，氣溫相對偏高，對於在職的愛好者來說，利用午休時間進行冬泳比較方便。
應注意飯後冬泳不宜過於劇烈，以免影響消化。
早晨冬泳的優點是空氣新鮮，水淨浪緩，河岸和海濱負氧離子含量較高，但缺點是氣溫較冷、日光不充足，水溫也是一天中最低的。夜間冬泳光照不足，易發生事故，應特別小心。
3.特別注意頭部保暖
冬泳時在水中游進儘量使身體保持水平狀態，泳姿以平穩遊進的蛙泳為最好。當水溫很低時，採取抬頭蛙泳的姿勢，以免頭部受到冷水刺激，對體弱和老年人更為重要。
對於全年進行戶外游泳的人來說，在較暖的季節裡，採用多種姿勢要比單一泳姿好，可以延長游泳距離，同時使身體肌肉及心肺功能得到全面鍛鍊。對於老年人來說，應該儘量避免跳躍入水，以免因瞬間加快心率和增高血壓而導致疾病。另外，當水溫接近零度時，入水應採取漸進方式，即：
腳、下肢、腰、胸逐步入水。腳先接觸冷水，可引起**、內臟和肌肉溫度的升高，使機體獲得良好的預刺激，緩和冷水刺激的突然性。
4.重複下水要在10℃以上
重複下水是指在冬泳中採用分段遊、多次下水的方法。這種遊法可以利用冷水重複刺激，將冷水浴和空氣浴緊密結合。值得注意的是，當水溫與氣溫在10攝氏度以上時，採用這種方法可以取得較好的鍛鍊效果，例如每次遊50至100米，上岸休息3至5分鐘。
但當水溫在5攝氏度，氣溫在零攝氏度以下時，會出現水中與陸地上過強的冷刺激與散熱現象，不利於冬泳者的健康安全。
5.飯前鍛鍊效果最佳
有些冬泳者認為，吃飽了去冬泳比較有勁也會有更多熱量，其實這種做法並不科學。消化器官對溫度的反應很敏感，熱刺激可以引起消化器官興奮，冷刺激則起到抑制作用，吃飽後立即冬泳影響消化吸收，容易引起急性胃炎等消化系統疾病。而飯前冬泳，脂肪細胞內尚無新的脂肪酸進入，通過運動比較容易將其「動員」出來轉化為熱量消耗掉，效果最好。
3樓：匿名使用者
雙刃劍，對人體自身素質要求高，再有場地受限。
4樓：滒特鉽曟
冬泳時，冷水對**的刺激，使得**的血管急劇收縮，一次大力收縮後，必定會有一次相應的舒張，這樣血管一張一縮就能很好地改善血管彈性，使人體能更快地適應這種冷熱交替的變化。所以，冬泳又被稱為「血管體操」。同時，人在游泳時身體處於水平狀態，心臟和下肢在一個水平面上，使得血液從大靜脈流回心房時不必克服重力的作用，為血液迴圈創造了有利的條件，有助於防止心血管疾病。
此外，冬泳還能加強人體呼吸器官和消化系統的功能。
5樓：匿名使用者
冬遊不錯，就是太冷了
6樓：一起學畫簡筆畫
注意熱身 不要吃太飽 再下水
冬季游泳對身體有什麼利弊？
7樓：cmyyy營業員
冬季游泳的好處：
1、有助於全身的血液迴圈。游泳時水對身體可以起到按摩作用。**受涼時，引起血管收縮反應可防止和減輕中老年人的動脈硬化、高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的發生。
2、可以提高抗寒力和免疫力。游泳促進了新陳代謝，從而提高人體對寒冷的抵禦能力，因而可預防呼吸道疾病。
3、可以增強呼吸器官機能，減少或防止冬季易生的呼吸道疾病。水的密度比空氣大800倍，人在游泳時要承受很大的壓力，呼吸肌因此要用力克服水的壓力，使呼吸加深、肺活量加大，從而增強對環境刺激的適應能力，減少疾病的發生。
4、經常參加冬泳具有明顯的強身健體、抗衰老作用。
5、是一項很好的**運動。在各類**運動中，游泳是值得向大家推薦的鍛鍊專案。常游泳的人身材多健美,有發達的胸肌,流線的體形；不會游泳的人，在水裡泡泡，打打水仗，對**都有點兒作用。
游泳有利於**的原因在於：
1、游泳消耗的能量大。這是由於游泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力,是空氣的800倍，在水裡走走都費力，如果再遊游水，肯定消耗較多的熱量。同時，水的導熱性大於空氣24倍，水溫一般低於氣溫，這也有利於散熱和熱量的消耗。
因此，游泳時消耗的能量較跑步等陸上專案大許多，故**效果更為明顯。冬泳是游泳的更高層次，冬泳**效果特別明顯。
2、游泳可避免下肢和腰部運動性損傷。長跑**運動時，因肥胖者體重大，使身體（特別是下肢、腰部和心臟）要承受很大的負擔，使運動能力降低，易疲勞，使**運動的興趣大減，並可損傷下肢關節、骨骼和心臟。而游泳專案在水中進行，肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕鬆許多，關節和骨骼的損傷的危險性大大降低。
3、可享受天然的按摩服務。游泳時，水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩，對**還可起到美容的作用。鑑於上述的原因，肥胖者確實可將游泳作為自己主要的**運動。
但在游泳前，須做好準備工作，同時必須注意安全，防止發生意外事故。
冬泳正在被越來越多的人們所接受，成為一種時尚的鍛鍊方式。但是冬泳雖然能健身防病，也要講究科學性。並非人人都適合冬泳，嚴重的心臟病、高血壓、**病患者就不宜。
冬泳好但並非人人皆宜：
冬泳被稱為「勇敢者的遊戲」，越來越多的冬泳愛好者躍入冰冷刺骨的水中，盡顯「英雄本色」。但是，中國游泳協會冬泳委員會辦公室主任張寶倉在接受採訪時表示，冬泳雖然好處多多，但也並非人人皆宜。
三種人群不適合冬泳：
1、16歲以下的少年和70歲以上的老年人由於身體狀況特殊，不適合冬泳；
2、精神不健全的患者由於缺乏自控能力不適合冬泳；
3、另外，經醫生檢查，患有嚴重器質性疾病如心臟病、冠心病、肺結核、肝炎、胃病以及呼吸道疾病的人也不適合冬泳。
8樓：白楊靜頤快樂傳播
我們小區游泳池開放了，可以放鬆僵硬的脛骨了，游泳有什麼好處呢?游泳可以增強體質，使身體修長苗條，可以提高新陳代謝增加肺活量提高心血管機能改善體溫調節能力。
9樓：大雜鍋
冬泳實踐收益匪淺，跟蹤檢測探索機理；理論指導重要，遵循科學求道；總結經驗教訓，昇華健康素質；營造冬泳文化氛圍，傳播健康科學知識。 冬泳健康的科學內涵： 一、冬泳健康應遵循的基本原則和要求 1、探索冬泳健康機理，在實踐與檢測分析上下功夫。
2、 實踐科學生活，要有毅力和求實效。 3、 提高健康素質，要有規劃和實效。 4、 營造冬泳文化氛圍，靠廣大冬泳者共同來創造。
5、傳播科學健康知識，是冬泳者義不容辭的責任。 以上五條應當理解是冬泳者的任務和責任，是開闢冬泳新局值得思考的課題。 二、努力把群眾性冬泳活動更加貼近廣大群眾生活 要使冬泳活動內容更加豐富多彩，形式更加生動活潑，引導更加得力。
有三條經驗值得推廣。 1、要因人、因時、因地制宜；把各方面的人才充分調動起來，做到人盡其才；多組織一些冬泳者樂意參加又有利於健康的活動。 2、 把冬泳健康的機理和基礎知識主動的反饋給冬泳者，以解除他（她）們的疑慮，避免誤入誤區，傷害身體。
3、初學冬泳者，應本著循序漸進，持之以恆，量力而行，逐漸適應的原則，不要急於求成和蠻幹。 三、如何評價冬泳者健康 冬泳運動有利於增進健康，還是有損於健康？存在著不同的意見。
全國性冬泳科學研討會十年共召開了五次，共有三點取得共識。 1、冬泳健康是科技工作者多年跟蹤檢測所得資料併為廣大冬泳者的實踐所證明，是不容質疑的。 2、 冬泳中所發生的負面問題，值得關注。
原因是多方面的，違背科學規律是主因。 3、 對冬泳機理奧祕的研究，需要下大氣力探索，筆者認為：任何事物都存在著利弊，關鍵在於冬泳者善於揚長避短，必能獲得效益。
四、 幾點提示 筆者冬泳十餘年，跟蹤體測（血壓、心電圖、尿常規、血糖、肺活量等）所獲資料啟示： 1、冬泳最大特點：溫差大，導熱性強。
（水溫0°c，人的體溫36。5°c,水的導熱性是空氣大約30倍）。應激快（冷水刺激**產生的全身性應激反應），全方位（人體十二條經絡365個穴點，均得到刺激疏通調節），正效應明顯（凡運動適量，全身臟器均會得到良性調節）。
2、人體最大的潛能在大腦，是冬泳運動增進健康的核心因素，反映在神經內分泌激素的分泌水平（褪黑激素、內啡肽、多巴胺等）。 3、 檢驗冬泳健康的前提條件在適應性（對水溫、氣溫變化、環境等），同時具有堅定的毅力和戰勝困難的決心。 4、檢測證明，冬泳健康的最佳水溫應是8——16度（應激平穩，生理指標在良性範圍內調節，正效應明顯）。
特別對老年人和亞健康體質人群，更安全有效。 5、 衡量冬泳健康的標誌性指標：是增強人體的三力（適應力、免疫力、健康長壽的生命力）。
6、 冬泳人最值得提倡的品格是泳友之間互幫、互學、團結互助、共創冬泳文化氛圍。 7、 冬泳人最應關注的是膳食營養和安全。 8、冬泳加經絡按摩具有健康增效的作用。
（「312」經絡鍛鍊法，具有激發全身潛能的效果）。 9、冬泳要避免誤區：（1）「只要感覺好，想遊多少遊多少」。
沒有「量」的概念；（2）「有病去冬泳」。把運動健身與治病混同；（3）「不服老，好逞強」。人老是不可抗拒的客觀規律，要樹立不怕老，正確對待老；（4）「感覺舒服就是科學」。
只知其然，而不知所以然，屬盲目冬泳者；（5）「冬泳健康必須堅持一天不落」。女同志要避經期，況且天有不測風雲，人有病災，一天不落是不客觀的，如果是從戰嚴寒頑強精神，投入鍛鍊，可以理解（6）「冬泳健康不分早、午、晚」（上午遊、中午遊、挑燈遊）。中醫認為：
宇宙分陰陽，人的身體也分陰陽，上午是陽中陽。中午是陰半陽，下午是陰中陽。運動增進健康（效果），取決於陰陽天氣，取決於個體差異（陰陽體質），關鍵還是取決與適應程度 。
五、 幾點看法與建議 1、游泳（冬泳）運動，一年四季有兩種現象值得注意：（1）冬、春兩季要避陰，辟邪風，促春生養肝，春天陽氣不外洩，陽光最寶貴。對冬泳者來說，冬春陽光有五大好處：
1）陽光有「精神維生素」之說，使人精神愉快，臟腑舒展。人體中多種激素分泌量增加，可增進人體免疫力。2）消毒滅菌作用。
陽光中的紫外線殺菌力極強。3）有陽光的空氣中，氧負離子含量最高，對提神，改善血液迴圈，增進肌體代謝，有著獨特的作用。4）陽光照射**，有合成維生素d的作用，防止骨鬆症和延緩增齡性骨關節退變。
5）血液迴圈對流作用。冷水刺激**後，淺層血管的血液流向內臟深層器官，如果及時得到陽光照射，**表層溫度升高，有加速血液迴圈作用，這是全身血液迴圈旺盛
孕期運動的注意事項有哪些，孕期注意事項有哪些
無論懷孕前是否有運動的習慣，懷孕之後採取最適合自己的運動專案和方式。不要盲目高強度運動。懷孕期間的運動要以保證孕婦和胎兒健康為目的，不要刻意追求 健身。避免仰臥起坐等腹肌類鍛鍊的運動，以及仰臥位抬高臀部的運動。不要做跳繩 快跑等劇烈運動，保護好關節，不要刻意拉伸，不要過度疲勞，有勞累感的時候要立即停...
平水韻的「上平一東」和「上平二冬」有何區別
一東和二冬這兩個韻部，在現代漢語普通話中已經讀不出差別，但這不能代表它們的古音相同。與此情況類似的韻部還有很多，比如四支五微八齊，至於入聲韻，在現代漢語普通話中更是完全消失了，所以用今音去生套古音是萬萬不可的。要弄清一東和二冬在古時的差別，不是一件容易的事情，包括學界擬古音也是各有各的觀點，沒有統一...
溝通應注意哪些問題，工作中溝通的注意事項有哪些
溝通時需要的注意事項 1 溝通目的 每個溝通，都會有一個目的或目標，就是想通過這次溝通達到或實現什麼，其他的都是為實現這個目的服務，在溝通中也必須時刻檢查是否符合這一目的。2 溝通主體 在區分溝通主題的時候，除了要注意溝通雙方的身份之外，還應該要考慮到誰是這次溝通的發起者，一般說來，溝通總是實現資訊...