1樓：喬教瘦
失眠會變胖你知道嗎？教你一招輕鬆告別失眠的煩惱。
2樓：小蝸的香水日記
這個解決失眠小妙招，必須get!
3樓：匿名使用者
1、不要太計較睡眠的量對睡眠量的要求是因人而異的，而且不同年齡的人也不一樣，年齡愈小睡眠量需要愈多，隨著年齡的增長，睡眠會逐漸減少。一個人一天並非一定要睡上8個或7個小時失眠怎麼辦，合理的睡眠量應以能解除疲勞，保持精神愉快，能很好地進行一天的工作與學習為標準。相反，如果對睡眠的量過分計較，如果因為少睡半小時而心神不定，對睡眠只能是有害無益。
如果是失眠患者，可以使用中藥茶寮怡鬱安茶調理改善的。
2、晚餐不要吃得太飽或空腹睡覺這二種情況都會影響人的睡眠。臨睡前吃點奶製品或喝一杯牛奶有助於睡眠。睡前切勿飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類它們雖然能促使人入睡但會影響睡眠質量，當酒精的安神功效過去後，你就會立刻醒過來。
還要注意，含咖啡因的飲料如咖啡、茶、可樂飲料及巧克力因對人的大腦神經能產生興奮作用，睡前最好不要飲用。
3、睡前應避免做刺激性的工作和娛樂，也不要從事過分緊張的腦力活動。做些能鬆馳身心的活動如洗個熱水澡，讀些消遣性的書刊、報紙看看輕鬆的電視節目，聽聽柔和抒情的輕**，對人儘快入睡無疑會大有好處。
4樓：紫晴聊養生
一個腿部動作，堅持30秒，腦供血充足，睡意濃厚，入睡香甜！
5樓：養生有約
今天就給大家分享2個可以說是 「天然安眠藥」的小妙招。
6樓：養生早班車
經常失眠別急著吃藥，教你一個小方法，緩解失眠
7樓：樊俐法雲霞
最好採取自然**，藥物擾亂睡眠自然過程，可以使用放鬆訓練或催眠cd，加強活動與鍛鍊，放鬆身心，對失眠有改善，提高睡眠質量。如果有焦慮或抑鬱症狀，可以適當服用抗抑鬱藥物氟西叮。
8樓：憑衍益三
自己熬點桑椹蜜膏吃，不貴，特管用，就是熬起來有點麻煩，至於做桑植蜜膏的方法您可以自己去網上搜尋下，呵呵，俺現在自己沒熬了，記不怎麼清了，買一斤幹桑椹就夠了，去藥店就可以買到
9樓：匿名使用者
早上早點起床，多運動，讓自己一天變得忙碌起來，11點睡床上，提前一小喝杯牛奶，睡覺的時候把手機放下，讓自己輕鬆愉快的進入夢與
10樓：獅子果
1.在窗簾上加個遮光層，關掉所有帶亮光的電器，讓臥室徹底黑暗。
2.注意臥室的溫度不要太高，被子溫暖即可，不要過熱。
3.臥室裡儘量不要放電器，不要看電視，減少電磁干擾。
4.睡前口服眠夢香，溫水衝食，堅持一段時間，**失眠，提升睡眠質量，促進深度睡眠。
11樓：青衫可道
**失眠的簡單方法
一、不要把睡眠看得太重，能睡就睡，不能睡就不睡，不要到了點就躺在床上，這樣越會睡不著；
**失眠的簡單方法
二、培養良好的情操，要以積極的心態面對生活中的每一天，不要把工作中的情緒帶到生活上來，也不要把生活中的不順心帶入到工作中去；
**失眠的簡單方法
三、平時多吃一些助眠食品，像核桃、桂圓、大棗，不僅可以補身體，更是**失眠的簡單方法，方便又實用；
**失眠的簡單方法
四、睡覺的時候如果睡不著，就想像自己睡在特別柔軟的地方，那裡有自己一直夢想的一切，慢慢就睡得著了；
**失眠的簡單方法
五、如果物理**失眠對你不實用，建議服用貽鬱安茶，**失眠，絕對方便又簡單。
祝你早日**!
12樓：匿名使用者
1、生活規律：
最好是10點鐘以前就要睡覺，早上6點起床。這是最合乎自然規律的睡眠時間，中午有可能的話再睡一刻鐘到半小時左右，就更好。
2、適度鍛鍊：
運動對人們來說都是很有益處的，它可強生健體，也是可以幫助人們夜間的睡眠。體力活動以及腦力活動相互適應，二者不能偏廢，才能保持人的體格健壯及精神健康。
3、食用**：
食醋：勞累難眠時，團取食醋1湯匙，放入溫開水之內慢服。飲用時靜心閉目，片刻之後即可安然入睡。核桃味甘性溫，常吃核桃能夠**神經衰弱、健忘、失眠。
4、根本**：
失眠最重要的是通過作用中樞神經來達到入睡目的，每晚睡前喝一袋眠夢香，堅持一段時間就能改善失眠，提升睡眠質量，促進深度睡眠。
13樓：匿名使用者
失眠症是一種持續性的睡眠的質和/或量令人不滿意的生理障礙。對失眠有憂慮或恐懼心理是形成本症的致病心理因素。
失眠是常見的睡眠障礙。可繼發於軀體因素、環境因素、神經精神疾病等。本症是因精神緊張、焦慮恐懼、擔心失眠的所謂原發性失眠症。
其症狀特點為入睡困難、睡眠不深、易驚醒、早醒、多夢，醒後疲乏或缺乏清醒感。白天思睡，嚴重影響工作效率或社會功能。
通常失眠的發病時間為每週至少發生三次並持續一月以上。
為了區分失眠的不同時間階段，將失眠分為入睡困難、睡態不穩、早醒三種形式。
入睡困難表現為躺在床上後30分鐘甚至1-2小時時還難以入睡，翻來覆去、急躁不安、心慌不適，等到入睡時，已是深夜了。睡態不穩表現為睡眠表淺，多夢易醒，醒後也能再入睡，但每晚要醒3-4次以上，睡眠效率低，為此每晚要少睡20%的時間，而正常人一般不超過5%。由於夜間多次驚醒，而影響睡眠的質量，故出現睡眠不足的症狀。
早醒表現為尚能慢慢入睡，但一覺醒來才睡2-3小時，以後則反覆不能入睡，離清晨還有2小時或更早時就醒了，且不能再入睡或似睡非睡、反覆做夢。由於夜半醒來，要等到天亮才能起來，如果此時家裡人都還在酣睡，失眠者的心情會更加煩躁易怒。
許多失眠情況都是由於身體的某些部位不適造成的，以下介紹幾種：
1．中樞神經系統疾病，如腦外傷、腦腫瘤、腦血管疾病（腦出血、腦梗塞）、帕金森病、老年性痴呆、癲癇、偏頭痛等。
2．呼吸系統疾病，如慢性支氣管炎、慢性阻塞性肺氣腫等。
3．泌尿系統疾病，慢性腎功能衰竭時的睡眠，常常是短而破碎，只有腎透析或腎移植才能有效解決。糖尿病、尿崩症、泌尿系統感染引起的尿頻，也可以干擾睡眠。
4．過敏性疾病，也常常干擾睡眠，如**瘙癢、鼻阻塞、使睡眠無法進行。
5．消化系統疾病，如潰瘍病、腸炎、痢疾等造成腹痛、燒心、噁心、嘔吐等症狀，也明顯干擾睡眠。
6．迴圈系統疾病，特別是心衰、心絞痛、高血壓、動靜脈炎等都可引起失眠。
7．骨骼、肌肉、關節的炎症和疼痛，是臨床常見的疾病，也不同程度地引起睡眠障礙。在這些疾病中，失眠多表現為伴發症狀，疾病治好了，失眠一般也能**。
對老年人的健康更為重要。在睡眠的準備、姿勢和習慣方面還要注意有以下幾種禁忌：
1. 忌臨睡前吃東西：如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負擔，身體其它部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損於健康。
2. 忌睡前用腦過度：臨睡前則做些較輕鬆的事，使腦子放鬆，這樣便容易入睡。否則，大腦處於興奮狀態，即使躺在床上也難以入睡，時間長了，還容易失眠。
3. 忌睡前情緒激動：人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。
4. 忌睡前說話：因為說話容易使大腦興奮，思想活躍，從而影響睡眠。
5. 忌睡前飲濃茶、喝咖啡：濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神處於亢奮狀態的咖啡因等物質。睡前喝了易造成入睡困難。
6.忌久臥不起：中醫認為「久臥傷氣」，睡眠太多會出現頭昏無力，精神萎靡，食慾減退。
7.忌當風而睡：房間要保持空氣流通，但不要讓風直接吹到身上。時間長了，冷空氣就會從毛細管侵入，引起感冒風寒等疾病。
1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。
2. 核桃：核桃是一種滋養強壯品，可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。
3. 桂圓：性味甘溫，無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神，可醫失眠健忘、神經震弱等。中醫**心脾兩虛、失眠等夢的方劑「歸脾丸」就有桂圓肉。
4. 蓮子：蓮子有養心安神的作用，心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。
5. 食醋：勞累難眠時，可取食醋1湯匙，放入溫開水內慢服。飲用時靜心閉目，片刻即可安然入睡。
失眠者皆有夜晚睡不著而白天卻感到精神不振的體會。這樣不但影響工作、學習和生活，而且還會引發其他疾病，很不利於健康。因此，失眠者切不可依賴於安眠藥物，而應加強自我調理。
首先，要了解自身的睡眠週期。每個人都有自己的特定的睡眠週期，選擇最合適的睡眠時間及方式，以養成規律性的生理時鐘。
其次，每天做中等量的運動，但勿在晚上做。適度的運動可以緩和交感神經系統，是改善睡眠障礙的良方。
再次，選擇合適的晚餐食物。晚餐應多吃清淡的食物，如新鮮蔬菜、水果，少吃刺激性食物。睡前喝杯加蜂蜜的牛奶，也有助於安眠。
除此之外，如果有條件，每晚臨睡前洗個熱水澡，以幫助自己建立規律的睡眠週期。按摩也可以促進睡眠。失眠者可躺在床上，放鬆身體。
隨著生活節奏的加快及生活壓力的加大，失眠患者越來越多，採用綜合****失眠有一定的療效，現介紹幾種如下：
1. 保健**：每天按摩太陽穴，百會穴數次，用保健木梳梳頭5分鐘，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。
2. 飲食**：取大棗，小麥，冰糖，先取大棗、小麥水煎去渣取汁，納入冰糖烊化頓服，每晚1次。
3. 藥粥**：取大棗，元肉，大米，砂糖適量。先取大米煮粥，待沸時加入大棗、元肉，煮至粥熟時，調入冰糖，再煮
一、二沸即成，每日1劑。
4. 填臍**：取酸棗仁，研為細末，置肚臍中，外用傷溼止痛膏固定，1日1換。
5. 敷足**：取硃砂，加漿糊適量調勻，置於傷溼止痛膏上，貼敷於腳心湧泉穴上，包紮固定，每晚1次。
6. 足浴**：磁石，菊花、黃芩、夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁熱浸洗雙足15－30分鐘，每晚1次。
怎麼做才能不失眠？
14樓：日子夢闖
對於很多人來說，失眠都是一種很痛苦的事情，但失眠也是一種很容易發作的疾病，導致失眠的因素有很多，但是不良的生活習慣是導致大部分人失眠的一個主要原因，不良生活習慣也是導致現代年輕人失眠的一個主要原因，年輕人受到失眠困擾需要及時進行**。
方法/步驟
晚上失眠的人睡前的飲食要適度，睡前如有需要，可適度進食一些容易消化，催進睡眠的食物，例如牛奶、麵包、餅乾之類食物，有助於睡眠。過飽對睡眠不利，而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料，尤不利於睡眠。
晚上失眠的人對生活中偶爾的失眠不必過分擔心。過分擔心只會適得其反，反而睡不著。相信自己的身體自然會調節適應。越擔心失眠多夢怎麼辦越會再度失眠，到夜晚就愈難以入睡。
晚上失眠的人要養成良好的生活起居習慣，定時睡覺和起床，從而建立自己的生理時鐘。有時因必要而晚睡，早晨仍然按時起床，遇有周末假期，避免多睡懶覺，睡眠不能貯儲，睡多了無用。另外，保持適度運動每天保持半小時至一小時的運動，以靈活身體各部器官。
惟劇烈運動，睡眠前應盡是避免，有人想睡前劇烈運動，使身體疲倦而後易睡，是錯誤的。
晚上失眠的人要注意清理自己的思想垃圾，睡覺之前就不要胡思亂想了，這樣容易導致晚上失眠。做人努力活在今天，不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負面情緒，這樣也可以不失眠。
end注意事項
隨著現在生活壓力的增大現在很多的上班族都出現了失眠的情況，對於出現這種情況首先就不要心急，同時還需要保持一個良好的睡眠休息環境，還需要增加自己足部的保暖。
怎樣才能不失眠，怎麼做才能不失眠？
失眠會變胖你知道嗎？教你一招輕鬆告別失眠的煩惱。經常失眠別急著吃藥，教你一個小方法，緩解失眠 今天就給大家分享2個可以說是 天然安眠藥 的小妙招。怎麼做才能不失眠？經常失眠別急著吃藥，教你一個小方法，緩解失眠 您好！失眠是一個綜合性因素產生的結果，中醫經絡調理就可以有效的改善失眠狀況 需要調理肝腎，...
怎樣才能不失眠
首先對於一些焦慮 壓力很大的人，我建議他在 之前，進行有效的體育鍛煉，因為在鍛鍊的時候，大腦會釋放內啡肽，讓人感到很開心，很放鬆，這樣就容易睡眠 經常失眠別急著吃藥，教你一個小方法，緩解失眠 在排除器質性疾病 和精神科疾病後,應該深入瞭解病人的心理狀況,看其是否在工作,學習或家內庭生活中存在持容久的...
怎樣才能讓自己不失眠
安排有規律的生活是避免失眠最有效的方法。養成定時睡覺與定時起床的習慣，建立良好的生理時鐘。對生活中偶爾的失眠不必過分擔憂，一兩夜的失眠不會對人的身心造成太大的影響。一般在困境消除或逐漸適應後，就會自動恢復正常睡眠。愈擔心會再失眠，反而到夜晚就愈難入睡。不擔心失眠，到睏倦時自然就會入睡。多是因為心理作...