籃球后衛小前鍛鍊方法

1樓：匿名使用者

相對你的身高體重而言，你的身體素質應該是可以的。一個標準體重吧。

基於你的身高與速度還有彈跳，我個人覺得你打控位比較好。

因為你的速度比較快，而且身體不錯，那麼相對跟你同等身高的人而言，你會比較佔優勢。

那麼訓練方法的話，首先就是要把運球練好。運球需要的是對球性的感悟，以及隊籃球頻率的掌握。至於球速方面就需要加強手腕部的力量訓練。

你的突破速度太急？那麼我可以不可以說，突破速度很快，但是每次球總是跟不上你的身體節奏，而老是掉球或者容易被人偷掉？

這就是典型的運球基本功不夠紮實，那麼你可以在平常多拍球，注意，多拿手腕力量拍球，而不單靠手臂的蠻力死勁拍。球的速度是靠手腕部位的力量來控制的，過人時球的擺動頻率也是一樣。然後，多多嘗試用左手掌握球落地到彈起的頻率，感覺差不多了再換右手先看著球拍，然後不看球目視前方繼續拍。

這樣對球感的培養非常好。最後，就是急速運球，急停，然後又急速運球，這對控球的幫助也很大。

出手速度慢。這個可能是你自己在處於防守狀態時投籃的信心不太大，再或者，你投籃的出手點比較低而造成的。

因為只有這2點因素才會影響到你出手時需要調整你的身體節奏而耽擱了時間。你看是不是這樣？

如果是的話，那麼彈跳和凌空都不錯，你可以多多練習後仰跳投，這樣就可以利用你的彈跳和凌空的優勢彌補你在出手時調整身體節奏而耽擱的時間這樣一個缺陷。

至於投籃動作就不用改了，投籃只要能進，就沒太大必要去改，因為這是個習慣，改的話會大大影響到你的命中。你所需要的只是利用別的客觀因素去改變你的主要情況。

差不多就是這樣。而怎麼去練的話，就多訓練手腕力量，多身前雙手左右運球，熟悉球感培養球性。

手腕力量可用一跟長繩一端繫住一個重物一端繫住一跟棍子中間，然後雙手握住棍子兩邊利用手腕力量把重物捲起來，然後又放下然後又捲起。這樣對手腕力量有很大的幫助！

就是這麼多了，大家都是籃球愛好者，我以前也是這麼訓練過來的，希望我的訓練方法對你有幫助。

生命在於運動，但要避免受傷喲~

2樓：白天於黑夜

力量不足還是力量的問題，建立青春期籃球訓練計劃時首先要考慮到年齡

你正是青春發育期，依次建議不要上一些帶力量的訓練，最好不要用器械，克服你自身的體重已經足夠了

帶球和上籃沒有力量還是您上下肢力量問題，先談下肢力量訓練，首先是彈跳力訓練，其實這兩個練習方法你已經把腿部力量練到了，畢竟你現在最好不要負重做器械訓練．

彈跳訓練：以蹲起和跳縱深為最佳，一般最好下午4點半到6點半時間訓練，一個禮拜訓練5次就可以蹲起6組，每組80－100下，也可根據你現在自身情況，如果你每組蹲60就累了，可以考濾你的極限是60＋60＊20％＝72個

跳縱深是一個訓練彈跳的好方法；沙坑邊放一個與膝關節稍高點的板凳或臺子，跳上去後跳到沙坑，8組，每組認真做30－50，也是根據你自身情況，疲勞程度上加20％就可以，堅持2個月相信你的彈跳一定可以有很大的提高．

上肢力量訓練：上肢可以做俯臥撐、腹部可以兩頭起或養臥起做．隔一天練一次就可以，8組，每組要求50以上，俯臥撐可以按你自身情況．

如果你覺得俯臥撐很困難，那麼扶在腰部高度的桌面俯臥撐就可以練到大臂和小臂，很方便，在家就可以做了．

3樓：校覓厹

小前和得分後衛哦.r小前身體得強壯最主要依靠突破在內線得分，而要是得分後為的話投籃水平得高點。可以鍛鍊運球，球感好了。投籃也就準了

4樓：匿名使用者

出手速度是練出來的。熟能生巧。大家都懂。運氣也是一樣的道理。只要你投入感情去學校籃球。這一切都不是問題。

5樓：

體重不錯，身高很好，投籃時雙腳順勢跳起，找到舒服點馬上把自己已經擺好的手勢將球順勢送去。感覺越棒投籃就越準。你可以去健身房練一下（跑步機，臥推等）增強自己的爆發能力，跳起來時越快越高就越好。

注意手的姿勢。你可以練一下蛙跳。和跳繩，看你不錯，建議你打小前鋒。

加油。相信你越做越好。

6樓：於菟大王

分衛！出手慢也有出手慢的好處，出手快有時會急，慢可以更好的掌握時機。突破和投籃一樣，最重要的是節奏，快慢不是問題。慢慢把節奏練好就行了。

很多人打球速度不快但節奏掌握得很好所以很難防。

所以打球節奏很重要！