1樓：bsbfans小迪
你師傅對你很好，我也經過你這種階段的，一開始連續很多天只練一個動作，覺得很無聊，不想練，老纏著師兄還有師傅教新的，但是他們只叫我連那一個動作。其實這說明他們對你負責，練太極，特別是練陳氏太極，剛開始是很關鍵的，內行人看你練得陳氏太極正宗不正宗，地道不地道，光看第三招金剛搗碓就夠了，如果你動作不行，那麼後面也就沒必要練給別人看了。
我的練拳心得如下，到金剛搗碓時，目光平視，要深要遠，四要點，沉肩，墜肘，鬆腰，坐胯，想必這個師傅天天跟你說，右手空拳放於左掌之上，雙手置於丹田外，雙腿微屈，膝蓋萬萬不可過腳尖（否則不會膝蓋疼，因為你所有的重要都在膝蓋上了），兩腳之間距離與肩同寬，要含胸拔背，精神要集中，呼吸要均勻，意守丹田，要稍稍提臀，這樣就差不多了，再有不懂得勤問師兄，多學多練，這一關很快就會過去，之後就會越來越順利，祝你練拳順利，順便說一下，我已練習陳氏太極2年有餘，從大學開始練得，現在23週歲，有問題聯絡我，我會給你解答，不會的我也會問我師傅，再給你正確的解答。
好，我再給你說說，沒收你你就教他老師，多叫叫，還有，如果你沒有師兄就只有一個人的話，那就沒什麼辦法了，看你老師打得時候多學，多看。起勢的話兩腳與肩同寬，兩臂自然下垂，雙手微曲從體兩側緩緩舉起至與肩平，手掌要自然向下，眼睛要往遠，往深看，沉肩，墜肘，鬆腰，坐胯，再緩緩放下，回到開始的狀態，起勢就結束了，沉肩，墜肘，鬆腰，坐胯你不懂就問老師，這個太多了，一下子說不完，也說不清，
2樓：匿名使用者
先學基本功，再練簡化二十四式太極拳，從中體會太極拳要領，熟練後再練陳式太級。練功不可本末倒置，不然到老一場空。
自學怎麼練陳式太極拳老架一路？
3樓：風之韻律
1、立正
首先在練習陳式太極拳老架一路的時候就要保持立正，身體自然直立，兩手下垂，眼平視正前方，要保證做到不偏不倚。
2、提膝
以丹田引動，微微向右轉，向左棚起，重心移於右腿。左掌掌心向左，棚於身體的左側。右手掌心向上，棚於左肩前方。
兩手翻掌，左手順纏，右手逆纏，向右側捋帶。重心左移，向右轉腰，右腳尖(語音中說左腳尖，錯了)翹起。重心向右移動，移於右腿，手上不動。
提左膝，斜前方開步。兩手向後、向下畫弧，同時順逆纏，重心由右腿移於左腿。右手掌心向上，在右膝上方。
左手掌心向下，左小臂棚於體前。左手繼續前棚，上右步撩右掌，左掌下合，左掌落於腹前，掌心向上。右手握拳，下落左掌上方。提右膝，豎右臂下落、震腳。
3、跨步
要隨著右胯鬆沉，左腳向左側邁出一步，然後逐漸將自己的重心由右腿沿下弧線移至兩腳中心位置，同時還要注意自己的腳下。
講解練習方法及注意事項：
1、動寓靜之內，靜寓動之中。練習陳氏太極拳必須保持思想上清靜，排除一切內外干擾。只有這樣才能收斂內氣，引動鼓盪。
《太極拳論》「說靜養靈根氣養神」，所謂靈根的「根」就是根本，也是腎臟。中醫學認為「腎為先天之根」，內藏元陰元陽。是人體生命活動的原動力。
「靜則養根」,也就是說只有在意識清淨的條件下才能有助於腎氣旺盛與收藏，從而使五臟健運，內氣充沛，神得所養，動作矯健。
2、注意身體，初練太極拳，不應要求過高，操之過急。就像初學寫字一樣，能寫成橫平豎直，點，勾等筆畫。組合成方塊就行。
初學太極拳，身法上只要求頭部自然端正，立身中正，不偏不椅，步法上只要求做好弓步，虛步開步和收步。知道方法即可，至於不可避免出現的毛病，像挑肩架肘，橫氣填胸，呼吸發喘，手足顫抖等現象，不宜深究，但執行方法角度，順序絕對正確，力爭做到姿勢柔軟大方順隨。
每天堅持練習十遍左右，兩個月即可將套路練熟，這時要進一步考慮動作要求，從頭至足，一招一式進行糾正。
**如何練好陳式太極拳
4樓：傲骨無痕
太極拳屬內家拳術，練的是動靜兩功， 內外雙求，性命雙修，以心意行氣為法則，以內外雙求為宗旨。 「練拳須從無極始，陰陽開合認真求」，這是前輩太極拳家對太 極陰陽哲理及太極拳理的高度總結和深刻概括， 對怎樣練好太極拳具 有普遍的指導意義。這句話既指出了習練太極拳的入門途徑， 「須從 無極始」，就是說練太極必先求無極，先練無極後成太極；不入無極 圈難成太極圖；又指明「陰陽開合」是太極拳的核心，陰和陽的對立 統一就是太極，開合是使陰和陽矛盾的雙方達到統一的方法，即開合 運陰陽，所以認真緦地求「陰陽開合」是練好太極拳的關鍵。
如何練好陳式太極起式
5樓：匿名使用者
這個問題只能去問你師傅,說實話,起式練好了,太極你就會了一半了.
如何練好陳式太極拳裡面的發力？
6樓：宜長順吉媼
以下為個人見解,不分步驟:
一,陳式拳大多是彈抖勁,**勁,有極柔生極剛之理,所以必須練好放鬆,去僵勁,使氣血暢通,勁力才能傳到力點,否則會在肌體緊張出發出來,達不到力點.
二,發力以腰(即丹田)為核心,以腰帶臂,以臂帶手,才能發整體勁,腰不動手不發,腰一動則無有不動.
三,以意導動,以氣助力,要明白每個發勁動作的勁源(大多是丹田),勁路(勁力傳遞要節節貫穿),勁點(例如腳跟,掌根,拳眼等).此外,最好能明白每個動作的實戰技擊含義,培養髮勁的實際感覺.在發勁時,因內氣鼓盪,要沉如悶雷的呼氣,做到意氣力合於一點.
另外,我推薦讀一讀《陳式太極拳拳理闡微》等馬虹老師的書，http://www.verycd.
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馬虹太極拳
就行了。（中國加油！奧運加油！你也加油好好學拳理吧！）
練陳式太極拳丹田內轉如何練？
7樓：坤成
1．抱丹田
早晨（寅時最好）選一空氣清新，有松柏樹叢之處（湖泊河水邊亦可），自然站立，左足向左開一步，與肩同寬，平行而立，身體微下蹬，膝稍彎曲，頭直目正，身端氣靜，鬆肩垂時，十指分開，手心向內建與腹前，兩手相抱若抱球狀。此時要身體似站非站，似坐非坐，面部似笑非笑，意守丹田部位。隨意呼吸，莫令耳聞。
這樣站立一段時間後，再做下一動作。
2．轉丹田
立正站立，開左腳向左與肩同寬，意守丹田，然後以意領氣，以丹田為圓中心，自左向右轉36下，吸一口氣嚥下。再從右向左轉36圈，再吸一口氣嚥下。是為轉丹田。
3．晃丹田
立正站定，左腳向左開一步，與肩同寬，全身放鬆，用腰部帶動，自左向右作圓形晃動。但要意守丹田，以丹田為圓中心。先隨意呼吸，然後再由左向右作圓周晃動，當身體晃動時，先向左半周吸氣，吸氣時舌頂上顎。
當身體轉向右邊時呼氣，呼氣時舌抵下顎。但晃動時要鬆肩鬆胯，全身不得有一絲呆板之意，共約36下。這樣的平行轉圓可以使代脈得到鍛鍊。
4．揉丹田
如前兩腳立正站立，左腳向左開一步，與肩同寬，兩手虎口張開對稱放在丹田兩旁。以丹田為圓心，自左向古作劃圓運動，也是吸氣舌頂上胯（搭鵲橋），呼氣舌抵下顎。約36下。
5．擊丹田
如前兩腳站成與肩同寬，全身放鬆，然後伸左腳向左前方半步，兩臂鳥展翅一樣向後用力，為白鶴亮翅，舌頂上顎吸氣。然後左腳後收，與右足井齊，兩掌變拳一齊向丹田兩邊猛擊，舌抵下胯呼氣。計36下。
6．折丹田
輕步站開始，上左步，左手掌向右腮護去。再上右步，右掌向左腮旁護去。然後兩掌交叉一齊向前撲去，撲時叩首，為「以首叩碑」呼氣；起時吸氣。這樣腹部會得到壓迫的鍛鍊，丹田也會充實起來。
7．搓丹田
取一木凳，隨意坐下，右腳落地，腳心斜向前方，左腿壓在右腿上。左手掌心向上，放在左腿上，右掌心向下，兩掌相合，右掌由左掌上向前向下斜搓去，直到手不能再伸時，呼氣。然後右手心向上，左手掌心向下，右手掌回抽，吸氣，氣貫丹田，如此36下。
再換成左腳落地，腳心斜向前方，右腿壓在左腿上，有掌心向上，放在盲腿上。左掌心向下，兩掌相合，左掌由右掌上向前向下斜搓去，直到手不能再伸時，呼氣。然後左手心翻往上，右手心向下，左手掌往回抽，吸氣，氣貫丹田，也36下。
8．噴丹田
兩腳立正，並腳而立，兩手掌從左右胯旁，手心向上，升到胸前交叉，兩手心均向上，右手放在左手上，吸氣。然後一齊向前猛然推去，為「嬰兒擊食」，推出時喊「喝」，呼氣，一共36下。
9．提丹田
立正站立，右子領左手，高舉在頭部，右手心向左，左手掌附在右掌根處，兩腳尖掂起，向空中吸氣。然後兩手就像大有把柄被握住一樣，用力一齊向下拽，兩肘打墜勁，墜到兩手落到胸前，呼氣。這樣子起吸氣，下墜呼氣，計36下。
通過強行呼吸，丹田氣足，內氣鼓盪，能達到內壯的目的，只有內壯才能力源豐富，勁力渾圓，用之不盡。
如何練好陳式太極拳裡面的發力？
8樓：匿名使用者
以下為個人見解,不分步驟:
一,陳式拳大多是彈抖勁,**勁,有極柔生極剛之理,所以必須練好放鬆,去僵勁,使氣血暢通,勁力才能傳到力點,否則會在肌體緊張出發出來,達不到力點.
二,發力以腰(即丹田)為核心,以腰帶臂,以臂帶手,才能發整體勁,腰不動手不發,腰一動則無有不動.
三,以意導動,以氣助力,要明白每個發勁動作的勁源(大多是丹田),勁路(勁力傳遞要節節貫穿),勁點(例如腳跟,掌根,拳眼等).此外,最好能明白每個動作的實戰技擊含義,培養髮勁的實際感覺.在發勁時,因內氣鼓盪,要沉如悶雷的呼氣,做到意氣力合於一點.
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9樓：蓬萊小神
得口傳身受才行 書面說很難清楚理會的到啊
如何才能練好太極拳基本功，對於太極拳初學者，有哪些基本功需要練習？？
跳繩 立臥撐，以及站樁 綁沙袋負重等都是為了提高身體素質。良好的身體素質對於學武之人是必不可少的。可以說，所有能提高身體素質的東西，都可以做為基本功進行訓練。不過，以實戰為目的的太極拳，基本功應首推力量訓練。但這個力量最好用抖大杆的方法練，這樣可以練出彈性很好的力量，而不是健身房裡練出來的那種單純的...
陳氏太極拳老架一路拳譜，陳式太極拳老架一路74式拳譜共有幾段
1 預備式 2 金剛搗碓 3 懶扎衣 4 六封四閉 5 單鞭 6 第二金剛搗碓 7 白鶴亮翅 8 斜行拗步 9 初收 10 前膛拗步 11 第二斜行拗步 12 再收 13 前膛拗步 14 掩手肱捶 15 第三金剛搗碓 16 披身捶 17 背折靠 18 青龍出水 19 雙推手 20 三換掌 21 肘底...
我想學陳式太極拳,到底學什麼套路好
初學bai 太極 陳式四式基礎入門套路。du 陳式太極拳zhi看似複雜,其實 dao也是有規律可尋,一般入六回建議最簡答易垢四式陳式太極入手循序漸進,太極拳可以分為形勁意氣,四個過程。形 就是外在的肢體要符合武術的攻防含意或是為了運 氣 而設的動作,以二十四太極拳為例 攻基本上在鼻子為目標,守就在腹...