1樓：匿名使用者
每天都堅持做深蹲運動，是對身體有好處的。在健身圈子裡面一直有一句話是這麼說的：新手練胸，老手練腿。
深蹲在動作庫裡面是一個非常有效的鍛鍊腿部的動作，它不僅可增強腿部力量、增強睪酮的分泌，還可以強化心肺的能力。我們體內約有百分之四十的肌肉含量，肌肉越多就意味著將會消耗更多的能量，增加肌肉的含量對於想**的人是很有效的方法。在肌肉的含量中，腿部肌肉將近佔到了總肌肉含量的一半。
在堅持一週深蹲後，體型是不會發生明顯的變化，但是身體內部的激素含量會出現顯著的變化，睪酮激素的含量會增大很多，因而會讓你的精力更加充沛。在堅持一個月後，身體的心扉水平會有一定的提高，大腿的力量也會增強很多，這可以讓你跑步更加輕鬆，在堅持一個季度的時候，大腿會增粗一些，但是胯部也會變得緊緻更加好看。
對於一個普通人來說，如果每天都可以堅持做深蹲，變化最明顯的就是身材了。時間久了會發現自己下半身的肌肉會比上半身更加強壯。長時間的深蹲聯絡之後，腿部肌肉的維度會比以往更大，而且含量也會增加，深蹲不僅會刺激腿部的肌肉，也能夠將身體其他肌肉群帶入到運動狀態中，從而促進全身肌肉的發展。
總體來說，深蹲對於一個人的作用不僅是改變身材，而且毅力與堅持也可以起到強化內心的作用，堅持的時間越強，內心也會隨之越來越強大。
2樓：指南針指北針
肯定有好處，就怕你堅持不下來，因為這種動作能堅持下來的人太少了。
3樓：青袂清
對身體是有很大好處的，深蹲可以鍛鍊腿部的肌肉。
4樓：_x_d晚晴
什麼運動做久了不但起不到健身的效果，反而會傷害身體呢。
5樓：得了吧小魚
會加強腿部肌肉，讓腿變得更加纖細有型。
6樓：匿名使用者
每天堅持深蹲，確實對身體也有好處的，可以鍛鍊身體，增強抵抗力。
7樓：念思久久你
深蹲久了對身體有好處，不過要注意正確的方式方法。
深蹲每天做多少個最合適
8樓：鹽山小夥啊
新手深蹲練習一次30個左右就好，健身老手練深蹲量力而行，建議不超過100個。深蹲練習最要緊的是掌握正確動作。它是最好的健身減脂動作之一，但是沒做對的話，它會成為最傷身體的動作之一。
1、新手深蹲練習一次30個左右就好
如果沒有健身的習慣，第一次的深蹲練習不建議做太多，數量可以控制在30個左右。不過早晚可以各做一次。剛接觸深蹲可以瞭解主要發力部位，在練習時最好能對著鏡子確認姿勢。
新手可以從練習半蹲、沙發深蹲開始，千萬不要一開始就練槓鈴深蹲等負重訓練，那隻會加重身體受傷的可能。
2、健身老手練深蹲量力而行
即使是對自己腿臀力量很有信心的健身老手，也不建議一天超過100次深蹲。缺少大腿力量和臀部的專項訓練，一次性太大的訓練量或會導致肌肉痠痛。另外，一味地追求「蹲低」反而會給膝關節加重負擔，不建議蹲太低，臀部略低於膝關節就好。
另外，就算經常健身，也不要盲目負重深蹲，深蹲必須掌握正確的姿勢，以及腿部配合下肢的正確發力方式。建議在健身教練的帶領下科學地「蹲」。每組練習完應給自己不少於30秒的休息時間。
3、做深蹲關注動作標準度最要緊
練習深蹲姿勢一定要對，不然達不到效果不說可能還有反向效果。
深蹲標準姿勢：
·側面：小腿與上身平行，大腿與地面平行或更低，背部挺直。
·正面：雙腳與肩同寬，腳尖與膝蓋朝向一致。
·發力：小腿、大腿前後側、臀部、背部同時發力完成。
·其他：頭部、肩部上下垂直移動。避免膝內扣、避免蹲得不「深」、避免弓背、避免不變換兩腿站距練習。
9樓：匿名使用者
雙腳開立與肩同寬 兩臂前平舉 握拳 腰桿挺直 兩眼平視前方 下蹲 起立 每天下午 或 傍晚鍛鍊合適.每天做3組，每組15~20個（自己定）. 每組間隔1~3m。
每天都堅持做深蹲是什麼體驗
10樓：賽普力量
蹲幾乎是所有運動專案中都會出現的動作模式，深蹲也像是一門文化，從一個人對深蹲的理解可以看出他訓練的大致目標和個人訓練涉及的知識範圍。另一個角度講，如果你想知道一個多年訓練的人或一個私人教練的專業程度如何，問問他深蹲怎麼練。
那麼深蹲有什麼好處呢?
1.強壯的大腿
深蹲是一個絕佳的訓練大腿的方法，在螃蟹男橫行的健身房裡面，深蹲能蹲個大重量會是健身房的一個亮點，與此同時。如果建造高樓大廈一樣，地基沒打好，他還能造成高樓大廈?
2.核心肌群，例如腹部肌群的強化
複合性動作，就例如深蹲是核心肌群強化的非常好動作。腹部作為重要的穩定性肌群，在幫助身體對抗深蹲大重量的時候需要不斷的被啟用和強化才能使身體挑戰更大的重量。
3.幫助你跳得更高
而作為一個下肢發力的動作，深蹲的動作模式就是由下至上的抵抗重力與跳躍的動作模式類似。
4.強化骨骼
深蹲除了能加強肌肉和韌帶的力量，也能同時提高骨密度和骨礦(指骨骼礦物質含量密度疏鬆的礦物質元素)含量，力量訓練不斷地刺激骨骼，身體做出的反應就是加強骨質以適應長期的鍛鍊。
5.健康的膝關節
就像雙手承受壓力時會長出老繭一樣，關節承受壓力時韌帶、肌腱和結締組織都會增厚。通過肌力訓練，強化附著在膝關節上的肌肉，也會增加它的穩定性。研究表明，肌腱連線處的骨骼也變得更強壯了，進一步強化了關節。
6.提高身體靈活性
任何動作都需要一定的柔韌性才能進行，而深蹲尤甚。一個良好的深蹲動作需要髖關節踝關節以及胸椎的良好靈活性。而這些關節擁有足夠的靈活性將讓你減少許許多多的運動傷害和疼痛問題。
7.跑得更快
深蹲首先可以讓你擁有更加大的腿部肌肉力量，而足夠的腿部肌肉力量是讓你在每一步中獲得更大的推進力，這是更快的速度的必要條件之一。
8.提高身體消耗脂肪速率
作為一個全身複合型動作，一個深蹲是需要大量肌肉參與，而肌肉的參與便會消化更多的熱量在於其中。
9.抵抗壓力
每一個人都知道運動可以讓人消除抑鬱和提高機體對抗壓力的能力，而重量訓練尤甚。大重量的深蹲讓你的身體每一條神經都繃緊，極度的提高注意力並且絲毫不肯分散。
11樓：
在力量練習中，深蹲是個複合的、全身性的練習動作，它可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌，同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。
深蹲被認為是增長腿部和臀部力量和圍度，以及發展核心力量（core strength）必不可少的練習。在等長收縮中，在以正確的方式深蹲時，下背部、上背部、腹部、軀幹肌肉，以及肋間肌肉，以及肩部和手臂對於這個練習都是必不可少的。
擴充套件資料
由於後深蹲容易做，且承受重量大、安全係數高，受到大家的喜愛，是練深蹲的首選動作。得研究發現，後深蹲既能發達股四頭肌，也能發達臀肌。因此，要想發達下肢肌肉練後深蹲是不行的，必須和支撐深蹲、前深蹲結合起來練習才能奏效。
若條件允許，最好與深蹲器練習，或坐姿蹬腿，或挺髖等交替進行。如果只有槓鈴，則不妨在後深蹲時運用分腿或夾腿等不同的起立姿勢加以變化。分腿深蹲可用不同間距的站位方法；夾腿深蹲的箭步蹲、單腿前蹲等效果不錯。
這些動作能彌補後深蹲的一些不足，並能提高練習的趣味性。
12樓：匿名使用者
堅持一件事情其實挺痛苦，都有一個過渡期，深蹲也是一個樣的。
深蹲明明就是個練腿的動作，就主要刺激了股四，和臀部，別說全身，有時候搞不好股二也沒感覺。練了兩年沒發現對上半身有任何幫助，也沒發現有力量溢位效應。。。。我練深蹲硬拉之前臥推就80kg，當時深蹲只有50，硬拉只有70
現在深蹲120 硬拉160。臥推由於長期不衝極限，極限依然只有80kg（兩年就這麼點進步，大神一定笑我渣，誰讓我只有60kg呢。。）題外話：兩年裡我胸肌長不少，但是臥推重量一點沒變
練硬拉還不止練到腿呢，練硬拉能練到股四股二臀部還有小臂、背和二頭，肩後束都有良好刺激
結論：練哪就長哪，不練就不長
每次練完肌肉就覺得會漲起來，有種酸酸的感覺，很爽。然後肌肉塊頭會覺得比沒練之前要更大，熱乎乎的血液沸騰。每次都能感受到肌肉纖維在拉動著身體做運動。
13樓：100留學教育
體能有提高、腿部力量有加強、臀部有少許的飽滿、平衡性會好一些，除此之外，深蹲並沒有什麼誇張的「奇效」，身體也不會因為每天深蹲而產生驚人的變化。它只是一個腿部訓練的王牌動作，而腿部肌肉的增長又對整體塑形、提高體能有一定的幫助。
深蹲對健身有什麼好處
14樓：幸福de甜麵醬
深蹲是健身的一個專案，是提高全身力量的關鍵性專案，是健身必練的。
深蹲這項健身運動是天天做好還是隔天做好 怎麼更能讓人增重 讓肌肉變大
15樓：匿名使用者
建議：1、每週練習頻率為1——2次，不宜超過2次，每次間隔時間應有72小時。每次訓練根據訓練目的可選擇3——4個動作，不宜超過4個動作。
2、動作選擇，動作順序、訓練方法可根據不同目的隨機變化。
3、要想看到股四頭肌清晰可見的線條，除了上述練習方法外，在訓練中還必須適當安排有氧訓練併合理控制飲食。
練習方法：
1、傳統的練法是先做複合動作後做孤立動作，但練股四頭肌我主張先將孤立動作——腿屈伸作為第一個練習。理由是先練坐姿腿屈伸力量足，能舉起相對較大的重量，大腿伸縮充分，肌肉線條刻畫得深而明顯，同時也為深蹲做了充分的熱身，魚與熊掌兼得。要說明的是，這種練法中高階水平者更合適，初級水平者還是先做複合動作為好，避免做只刺激小部分肌肉的孤立動作。
2、為避免股二頭肌借力，可先做俯臥撐彎舉或坐式腿彎舉，讓股二頭肌預先疲勞，接著再做股四頭肌的練習動作，如槓鈴深蹲、腿舉、坐式腿屈伸等。
3、前深蹲等練習結束後，可結合股二頭肌一起練。安排股二頭肌的動作練習，既能使大腿肌群得到平衡發展，又能在練股二頭肌的過程中使股四頭肌得到積極性休息，促進股四頭肌的恢復。
16樓：匿名使用者
深蹲鍛鍊不能天天做，否則肌肉疲勞不增長不說，心臟負擔也重
如果為了長肌肉建議在48-72小時以後再做
想讓大腿變粗，深蹲建議選擇三種訓練方式
第一是極限次數法：界定某一強度達到極限訓練次數為目的，對增大肌肉橫截面積和改善心血管有深遠影響，組間休息3-6min
第二種80%極限強度法：界定100%強度為標準做1次，減少強度至6-8次為訓練強度，對迅速充血肌纖維有效果，組間休息3-6min
第二種階梯遞增訓練法：界定某一重量為起始強度某一重量為最大強度，選擇3-4步逐漸遞增方式訓練。
以上三種為較專業訓練方式，一般情況下重點鍛鍊大腿肌肉選擇每週2次即可
三種模式可以交替執行
訓練前20分鐘補糖，訓練中適當補糖，訓練後30分鐘內最好補充蛋白質，有利於肌肉吸收
每天堅持俯臥撐 深蹲訓練，月後身體會有哪些改變
如果說每天都能堅持住100個俯臥撐，100個深蹲訓練，那麼三個月之後，自己的體重最少也能下降20斤的樣子。因為這樣大體能的運動對自己 很有幫助，千萬不要，只是通過節食，這樣的效果並不明顯，只能說是治標而不治本。真正的 方法是通過運動來完成，而不是節食而節食 就算最後達到效果。當不再節食 而正常吃飯，...
負重深蹲真的很重要嗎？有什麼合理的深蹲方法
1.肌肉結構方面 2.負重深蹲的好處 3.負重深蹲的技巧 負重深蹲，負重的時候一定要選擇合理的重量，這樣才會讓自己的負重深蹲的情況不會弄傷到自己，而且負重深蹲也必須要求自己的姿勢正確，不論是健身還是 對於這些動作來說姿勢是否正確直接關係到我們的健康和鍛鍊的結果，深蹲要求兩腿齊肩寬度，蹲下去的時候要求...
每天都很忙，還堅持運動健身，哪些方法激勵著你
運動健身還可以使心情愉悅。真的呢，在平時心情不好的時候，都可以運動健身一下。它會使我們變得更美麗，增強我們的自尊心和自信心，使我們把憂愁都化成汗水蒸發出來吧。把我們的壓力和焦慮釋放出來。它這樣子，每天開開心心的，這該是多麼幸福啊！這也是當我很忙的時候，仍堅持去運動健身的原因。我現在還在讀大學二年級，...