1樓：啦咯
在健身之前可以進行一下拉伸運動。之前每次上體育課的時候，老師都會帶領我們做很多拉伸運動，如果不做拉伸運動是不允許跑步的。
首先要做的熱身運動就是活動手腕關節，雙手交叉，然後順時針轉一圈，逆時針轉一圈，這樣大概重複四個八拍就可以了，接下來就是活動腳腕關節。
和活動手腕關節是一樣的，先順時針轉一圈，再逆時針轉一圈，同樣重複四個八拍。
接下來需要活動肩部，肩部需要把雙手都搭在自己的肩膀上，然後朝前轉動一圈，再朝後轉動一圈，同樣重複四個八拍。
接下來轉動脖子，先順時針轉一圈，再逆時針轉一圈，重複四個八拍之後，開始活動膝關節，也是鮮朝乾轉一圈，再朝後轉一圈，重複四個八拍。
接下來做的熱身運動就是壓腿。壓腿的高度可以根據自身的柔韌性來選擇，不必太勉強自己，自己感覺舒適的高度就可以，同樣壓四個八拍。
還有一個動作就是用自己的左手抓住自己的右腳，然後向後用力拉伸。這一個拉伸運動會比較難一點，適合柔韌性比較好的人，如果你夠不到自己的腳，那就不要勉強自己。
如果你的健身運動是跑步的話，在跑步之前可以先慢走一圈兒，然後慢慢的加快速度。由慢走變成快走，接下來就漸漸的跑起來。
熱身運動一定要做的足夠充分，必須要把自己的身體都給活絡起來，這樣才不會在健身過程中受傷。千萬不能因為嫌麻煩，就省去了熱身運動這一項。
2樓：樓上老易
先要進行運動拉伸，再進行15~20分鐘的慢跑，等身體已經開始適應這個強度之後就可以開始健身了。
3樓：職場解惑七七
高階的熱身方式我不去很瞭解，但是我知道一些常見的熱身運動，比如說擴胸運動，體轉運動等。
4樓：啊洋
對這種高效的熱身方式，我也不是很瞭解，我一般就是做下簡單的熱身而已，活動下筋骨就可以了
5樓：那就
在健身之前，我們一定要進行伸展運動，多去鍛鍊一下自己的手腕腳腕，以免在健身過程中會去受傷，然後我們可以去做一些健身操，這是比較高效的。
6樓：面試答疑木樨
我覺得最有效的熱身方法就是原地跑步，因為這個時候身體會迅速的熱起來，而且進入到健身狀態。
7樓：汽車世界知道
最簡單的校門，在學校期間做的廣播體操，也是一種健身前的運動方式，你可以先做一套。一樣的效果。
8樓：哦哦家裡人弄
先慢慢的跑一圈，然後活動手腕關節，做一些簡單的彈跳運動。再簡單的做一下拉伸就可以開始健身了。
9樓：會飛的貓
活動脖子，膝關節，收關節等，還要做四個八拍的手部和腿部的拉伸運動。然後再配合原地高抬腿和原地快跑。
10樓：我沒在時你有他
高效的熱身運動倒是不知道，不過你可以問一下健身教練，讓教練帶著你一起做熱身運動。這樣也可以避免自己受傷。
11樓：lvye綠耶
我覺得高效的熱身方式是慢跑，不僅可以活動一下關節，還能讓身體快速的熱起來。
人們常說健身前一定要充分熱身，如果跳過熱身的環節會帶來哪些突發情況？
12樓：lala嫣然
在體育運動中，在主要身體活動之前，以較輕的活動量先行活動舒展肢體，是為了隨後更為強烈的身體活動做準備，它除了能提高激烈運動的效率，確保激烈運動的安全性，也同時滿足了人體在生理和心理上的過渡需要。
13樓：小六的看法
身體的關節，肌肉都有很強的「生理惰性」，在訓練之前你的身體處於一個「比較冷」的狀態，熱身能解除身體的「休眠狀態」。你運動前不熱身，就相當於身體還沒睡醒呢，所以有必要進行充分的熱身之後，再開始我們的正式訓練。好多人說哲老溼，我熱身的話需要費一點力氣，那之後的訓練會不會受到影響？
我會不會推或拉的比以前輕了？這裡我要說一下，這些毛毛雨對於你的正式訓練不會有任何影響，而通過充分的熱身反而會募集更多的肌纖維，更有利於之後的訓練。
14樓：隨峰
熱身運動對身體的伸展，游泳抽筋的事情我們可能見過或者經歷過，當我們身體長期處於鬆散狀態時，我們的靜脈也是處於鬆散狀態的，這種狀態並不適合劇烈運動。
15樓：奈斯混江湖
跳過健身操後,跑步還需要熱身嗎? 雖然健身操本身算是全身性的運動,但對於跑步過程... 腹痛(人們常說的岔氣)、胃寒等疾病。
16樓：滿天星戀風
這個我還不太清楚呢，平時不大愛運動，不過健身前要熱身是必須有的，這樣能夠有效的促進血液加快迴圈。
17樓：小然
要知道剛開始健身的時候做熱身是一件極其重要的事情，一個好的熱身方式不僅可以讓你健身更簡單，還能讓你更愉快的**，屆時無論你是站著趴著還是躺著，都能有很好的**效果，那麼接下來，我就給大家介紹幾個熱身方式。
18樓：匿名使用者
人們常說健身前一定要充分熱身，如果跳過熱身的環節會帶來給身體帶一些突發情況，讓身體受到傷害。
19樓：龍貓小淘
健身前熱身的話，可能是為了防止健身過程中肌肉拉傷，我個人是這樣認為的，不知道別人怎麼想的。
20樓：嫅憂
容易造成肌肉拉傷的症狀，情節嚴重的話還會出現骨折等損耗。在游泳前沒有做熱身運動的話，容易在下水後腿部抽筋。
健身時為什麼要熱身？不熱身有什麼影響？
21樓：筆中從沫
熱身之所以重要，是因為它完全從人體生理特點以及運動規律出發，涉及人身的健康乃至安全，以及運動成績、運動效果。
人在體育運動中，在主要身體活動之前，以較輕的活動量先行活動舒展肢體，是為了隨後更為強烈的身體活動做準備，它除了能提高激烈運動的效率，確保激烈運動的安全性，也同時滿足了人體在生理和心理上的過渡需要。
對於普通人來說，在進入鍛鍊狀態時，人體機能和工作效率不可能一開始就達到最高水平，因而需要通過熱身調整運動狀態。在體育運動學上，熱身是任何體育訓練的重要組成部分，其最大的重要性在於減少損傷的風險係數，避免運動損傷的發生。
22樓：賽普健身
①健身前的熱身能夠預防運動受傷，充分的熱身能夠更好的避免受傷。而熱身之所以能預防受傷的主要原因就是可以提高身體的溫度。
②關於可以熱身的運動，除了動態拉伸，我們可以選擇跑步、橢圓機等等運動。如果想要更快的結束熱身，可以選擇中強度的間歇運動熱身，比如中速跑30秒再走兩分鐘以此類推知道微微出汗為止，通常也需要5~10分鐘才能完成。
③熱身能提高肌肉神經系統的執行速度，提高肌肉對外界的敏感度，加快血液的流動以及保證營養的供給。
④熱身可以讓你進入一個更好的運動狀態，精神也更好，為訓練做最好的充分準備。有氧運動能讓人心情舒暢，保證無氧的動力，而且還能幫助內啡肽分泌，讓人心情愉悅。
⑤熱身還能夠很好的提高活動度，是指活動時可達到的動作的最大程度。熱身時的動態拉伸對於活動度的提高有很好的幫助，尤其是在推拉蹲這些動作幅度比較大的動作時。
⑥熱身的步驟可以分為低強度有氧、動態拉伸以及靜態拉伸，每個熱身環節都有自己的作用，都是為了幫助你之後更好的訓練。短短的幾分鐘對於你的鍛鍊回報是很多大的，所以千萬不要忽視熱身。
23樓：匿名使用者
如果不做熱身活動就進行鍛鍊，往往會發生肌肉拉傷、關節扭傷等損傷事故。所以鍛鍊時要做好充分的熱身活動，通過慢跑、徒手操和輕器械的力量練習，使身體發熱微微出汗後，再投身到大運動量的健身鍛鍊中去。
在體育鍛煉前做些簡單的四肢運動，對安全有效地鍛鍊身體大有好處。因為在寒冷的冬季，人體因受寒冷的刺激而使肌肉、韌帶的彈性或伸展性明顯降低， 全身關節的靈活性也較夏秋季節差得多。如果在鍛鍊前不做熱身運動，則容易引起肌肉、韌帶拉傷或關節扭傷，致使鍛鍊不能正常進行 。
鍛鍊前，身體各部位、各系統的有關區域都處於安靜和抑制狀態，熱身運動就是使人體各部位、各系統，從靜止、抑制狀態逐步過渡到興奮、緊張狀態，從而為身 體承受鍛鍊時的最大負荷做好準備。
24樓：匿名使用者
不光是健身時候要熱身，對於重體力運動或工作都最好先熱身。如果不熱身最常見的就是肌肉、韌帶拉傷，關節受傷，以及力量不能發揮到極限（部分肌肉未甦醒）。
熱身主要是使身體各部位細胞活躍起來，血液供氧充足、流動順暢，肌肉韌帶有較好的韌性，各個關節得到潤滑，神經系統達到興奮狀態更好的控制各個部位達到協調。
從而起到身體從靜止狀態到強度運動狀態的過度，減少對身體的***傷害。人的身體如同車一樣，先怠速運轉使各部件得到潤滑，才能滿負荷運轉。
熱身屬於有氧運動，保證身體各部位有充足的養分。健身玩器械屬於無氧運動，增加肌肉體積，力量和爆發力。
25樓：asfa亞體協教練培訓
熱身是比較重要的，熱身是從人體生理特點以及運動規律出發，涉及人身的健康乃至安全，以及運動成績、運動效果。還是要合理安排健身時間，健身運動時間不要太長。
26樓：糖友大度
關注我，關注健康，一起享受美好生活。
27樓：
:1.增加肌肉的柔韌性和彈性，防止肌肉拉傷2.
讓內臟可以做一個準備，不至於在運動的時候跟不上，受了內傷3.啟用我們的供血和呼吸系統，這是我們運動的兩大後勤4.提前啟用神經肌肉之前的協調，可以促進運動表現
熱身和拉伸有哪些方面的不同？
28樓：一路向北
在眾多健身場所，教練都會交代學員這麼一句話：訓練前一定要熱身，訓練後一定要拉伸。熱身與拉伸幾乎陪伴著整個運動過程，那麼這兩者究竟有什麼區別呢？
熱身，即在身體仍然處於冷卻的狀態時，讓其活躍起來的運動，比如高抬腿、慢跑等。熱身的重點在於預熱肌肉，提高身體各個關節的靈活性。如果身體在沒有任何防備的情況下，就進入大強度、高難度的訓練，發生運動傷的機率會大大提高。
熱身多安排在訓練前，便於大家確認自己的身體情況，適不適合接下來的訓練。如果在熱身時就發生腹痛、盜虛汗等情況，可能是身體發出警告了。
拉伸，即在所有的運動結束後，讓身體中已經經過充分熱身的肌肉，更好地放鬆下來，比如前後弓步、高抬膝等。在之後沒有力量訓練的安排下，讓肌肉的柔韌性達到更好的延伸。此外，每次運動後的拉伸也能幫助規避運動傷，加強訓練效果，雕塑身體線條。
拉伸多安排在訓練後，便於減輕身體的負擔。通過基礎的泡沫軸、瑜伽墊等小工具，進行一些基礎的訓練動作，可以幫助減少運動後累積的乳酸，減少肌肉的僵硬，從而讓身體不再疲乏痠痛。
需要注意的是，訓練前切不可簡簡單單地將拉伸代替熱身運動，此時身體還十分僵硬，強硬地拉伸肌肉，只能削弱接下來運動的能力，讓人更加容易受傷。
29樓：螞蟻背大象
你好，很高興回答你的問題。
熱身和拉伸的不同就在於:一個在運動前一個在運動後。
我們都知道運動前都要熱身，熱身有利於更好的發揮。
運動後都要拉伸，就像睡覺起來伸個懶腰，各方面都很舒服，達到了鍛鍊的目的。
希望對你有所幫助，謝謝。
最後祝你生活愉快。
30樓：匿名使用者
我們在運動之前為了保證身體的肌肉不受到損傷，所以要進行適當身體預熱和拉伸活動。而熱身和拉伸又分成了很多小運動:頸部的運動、肩部運動、大腿小腿運動、手腕關節運動等等。
這些動作都是為了我們能夠在運動中肌肉得到更好的釋放，讓運動的效果展現得淋漓盡致。不論是熱身還是拉伸都是為了達到同樣的目的，那麼兩者之間有什麼區別和聯絡呢?
熱身和拉伸的區別1、先來了解什麼是熱身:主要是我們在身體活動之前進行一些肢體的運動，讓身體從慢到快適應我們的活動量和動作的力度。這就像啟動一臺機器一樣，剛開始啟動的時候，機器的運轉是緩慢的，適應了之後才能更加快速的運作。
同一個道理，身體的機能不可能一開始就保持在同一水平線上，因此需要通過熱身運動來調整。
2、其次，什麼是拉伸運動:拉伸主要有主動拉伸和被動拉伸。主動拉伸是依靠自身的力量來讓肌肉得到放鬆;被動拉伸是依靠外界的器材或者人力讓身體得到一種緩慢的鍛鍊。
當然，除了簡單的關節運動熱身之外，拉伸運動也是一種健身的運動方式。拉伸運動包括:高抬腿、慢跑、後踢腿、雙手舉直向上拉伸等，這樣的做法可以讓身體的韌帶和關節之間變得更加柔和，從而達到了減少肌肉和韌帶受傷的可能性。
運動前不熱身的話有什麼影響嗎，運動不熱身的影響是什麼？
運動熱身是任何運動訓練的重要組成部分，熱身的重要性在於可以避免運動損傷的發生。減少損傷的風險係數。一個有效的熱身包含很多重要的元素，這些組成的元素共同作用才使得運動的損傷風險降到最低。熱身是身體活動之前進行的運動，有很多的益處，熱身的首要作用是讓身心做好準備接受艱苦的訓練。幫助身體增加身體的核心溫度...
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第一步 看題型 3天 不會解的孩子一套就會 根據題目的已知條件，判斷該題屬於哪一類題型。掌握了數理化 模型後，用模型的思路來解題，比如初中數學11個模型，高中數學20個模型，考什麼 模型，就套用什麼模型來解題，孩子一套就會，孩子越學越簡單，越學越輕鬆！第二步 套題型 7天 解題慢的孩子一套就快 題型...
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