1樓：雜談鮮事
腹肌根據每個人的不同都有所不同，並不是每個人都能練出8塊腹肌，這是與你身體構造有關係的，當然練出腹肌是很容易的，就是你只要堅持每天去做仰臥起坐做平板支撐做鍛鍊，基本上三個月到半年就能夠看到初步的效果，有腹肌。但是男生的8塊腹肌，女生的人魚線，真的不是每一個人都能練出來的，是你身材的不同而有所不同。
2樓：風吹過隙
健身之前認為肌肉很好練成，只要多吃蛋白粉，加上鍛鍊就可以。健身後踩知道肌肉簡直難以練成，有多少人夢想著施瓦辛格的身條子，可沒想到無論你怎麼健身都達不到他那樣，這跟個人體質有很大關係，蛋白粉也不是萬能的，只是濃縮的蛋白質，跟平常吃的瘦肉、雞蛋沒多大區別。
3樓：曉哥聊娛樂
比如說做仰臥起坐呀，其實現在來說，做仰臥起坐已經不是特別明智的一種健身方法了，因為他會傷害到你的，要和你的背，所以一般情況下都不會很推薦使用這種，還有一個就是正確的健身方法和堅持的時間並不是很有關係，一般來說適合你的才是最好的，不建議劇烈運動
4樓：生活達人小鄭老師
其實我覺得只有多一點參加這個健身才有可能讓我們的身體更加強壯，才有可能讓我們的體質更好，這樣的話才有可能讓自己不會那麼累，也不會那麼容易出問題，這樣的話才是最好的
5樓：養生美食小甜心
我健身之後才知道並不是健身就能夠**的，這簡直是一個偽健身知識，健身只會讓你身體的體脂率越來越低，這樣的話你體內的脂肪含量會更低，但是你的體重並不會減少，不過你會看起來的體態會更加的健美。
6樓：莫殤
當我健身之後，我才知道健身這個東西其實是需要長久堅持的，如果我們三個月不鍛鍊，身上的肌肉都會大量的流失，並不是我們把肌肉練出來之後就一直一勞永逸啦，所以不論做什麼事情，都要長期堅持，並且最後形成習慣。
7樓：執著
「我們中國人呢，是黃種人，和白種人的體質不一樣，所以不能盲目照搬歐美健身的理論方法，因為許多東西放在他們身上是對的，放在我們身上就是錯的。」
「比如說要練肌肉線條，白種人的練法就跟咱們不一樣。他們皮脂厚，所以要用大重量練位於深層的白肌纖維，把圍度撐大，皮脂撐薄了，肌肉線條才能出來。」
而咱們中國人皮脂薄，所以要凸顯肌肉線條，就要用小重量高次數練慢肌纖維，因為慢肌纖維都在表層，所以用小重量練出線條更快。」
「所以說啊，你們以後不管是當教練還是自己練都要開拓思維，不要拘泥於書本上的那些條條框框。一塊肌肉，你把它當作一塊肌肉來練，它就往一個方向長；你把它當作兩塊肌肉來練，它就往兩個方向長……總結一句話就是：你把它當作幾塊肌肉來練，它就往幾個方向長！」
8樓：旌濤拍岸
在我健身之後才知道為健身知識就是並不一定你每天都鍛鍊，就會出現腹肌
對於女生來說，也不是你每天的都鍛鍊，就會出現人魚線
這個還是要根據你自己的身體狀況，然後還有你的身材
有哪些是你健身之後才知道的偽健身知識？
9樓：匿名使用者
在我們真正的健身之前，其實我們有很多健身的知識並不知道。健身不僅僅強大了我的身體，還給我豐富了知識。在我健身之前，有很多我並不知道的。也有很多，我健身之後才知道的偽知識。
首先是當我們健身**的時候，不能僅僅瘦一個地方，有些人想**，讓自己瘦腰，瘦肚子還有瘦腿。但是實際上，沒有任何一個健身動作能夠達到你只**體的某一個部位，而是身體集體的減脂，如果想某個地方變得更好看的話，可以即練一下你想瘦地方的塑形動作。
我曾經以為我想增加肌肉，就一定要吃蛋白粉，但是有很多科學研究表明，訓練之後不用立即補充蛋白質，訓練後就算一個小時以上才吃飯，也不會影響增肌。 而且我們吃的蛋白粉不能說一點用處都沒有，也沒有特別大的用處，只要注意基礎飲食，關注一下全天整體的熱量的攝入和營養搭配結構，比吃蛋白粉強多了。
對一些身材好的人來說，它們塑形非常的快，但只侷限於身材好的，如果想要**的話，那真的是特別的慢。**是一個慢功夫，不要著急。水滴石穿，只要你堅持下去，早晚有一天你會瘦的。
可能你感覺這一週僅僅減了五斤，身體卻毫無變化，因為這五斤脂肪是在你全身攤開了瘦下去的，所以可能某一個部位變化都不會特別大。
10樓：多肉
原來健身不一定要上健身房，在家裡就可以健身了。
11樓：在菩提樹下的貓
每天動一動就能夠**，這樣反而會使你自己變胖的。
12樓：靜好
健身的時候，有些運動真的不適合所有的人。
13樓：君子十二
健身不能說只是單純的攝入蛋白質，還要不吃糖，不能吃米飯，因為米飯裡都是糖分。
14樓：筱雅的殤
健身後如果不好好保持的話，是會**的。
15樓：口碑小學教育
我健身的時候比如平板支撐就不適合我，對我造成了不小的傷害。
16樓：金牛咖啡館好
如果自己在家健身的話，沒有科學根據的話，是很容易受傷的
17樓：假蘇更生
原來健身不一定會瘦，還可能會變胖。
有哪些是你健身之後才知道的偽健身知識？
18樓：匿名使用者
現在的年輕人都很注重自己的身材，有些胖一點的人也會選擇去健身房進行**，反而那些比較瘦的人則更注重於健身出來自己身體的線條。所以健身房不僅僅在說我只是為了胖子而準備的那些苗條的人也會去，因為他們想增加自己的力量訓練。
而很多人對於健身會有著一定的誤區，認為訓練後不用立即補充蛋白質，然後說訓練後就算一個小時以上才吃飯，也不會影響增肌，因為健身累都累死了，就不要再聽說他們說訓練前要吃什麼。
嗯，乳清蛋白對葡萄糖或者說20分鐘內立刻補充乳清蛋白粉，或者補充這個補充那個這些都是沒有必要的，除了能讓你多花一些錢一點用處都沒有的，你只需要好好吃飯做好基礎的飲食，並且關注一下每天的整體攝入量和營養結構搭配就可以了。
還有就是減脂其實和有氧運動沒有什麼特別的聯絡，也不是說減脂一定是要做有氧運動，因為，有氧運動其實只是增加熱量的消耗。
還有就是有氧運動，並不是說運動20分鐘以上才能消耗你的脂肪，因為我們的身體裡的營養物質無時無刻的都在進行著氧化分解，所以說還是比較就是專注於每天攝入的熱量和營養的比例比較靠譜。
最重要的一點就是健身其實是什麼都可以吃的，不要因為某些人因為掙錢發了一些文章說這些不能吃哪些不能吃這個可以增肌，或者說那個可以補充蛋白質，然後就開始各種的做自己的計劃，其實你只要保證你自己不是胡吃海塞的人就可以了。
19樓：小蘭說的那些事
在沒有開始健身之前，我們聽到一些健身知識還信以為真，等真的去健身之後，才發現，以前聽說過的那些健身知識，都是偽健身知識，其實上根本不是那樣的。下面，我們一起來盤點一下健身偽知識。
一、長期跑步小腿會變粗
這是一個流傳很廣的偽健身知識，很多女性都擔心跑步之後，自己的小腿會變粗，影響美觀。所以，一些女性在跑步的時候總是戰戰兢兢，生怕自己跑了幾天，小腿的肌肉就迅猛長起來了。可是真正去了解健身之後，才發現長期跑步並不會讓小腿變得粗壯，尤其是對於女性來說。
那些馬拉松選手個個小腿都挺纖細的，長期跑步之後，只要注意拉伸，小腿不僅不會粗還會變細。
二、進行有氧運動30分鐘之後身體才開始消耗脂肪
我們在進行有氧健身的時候，常常聽到說做有氧運動一定要堅持在30分鐘以上，不然就不會消耗脂肪。在健身之後，我們才發現這也是一個偽健身知識，事實上，只要一開始運動，人體就消耗脂肪了。
三、健身要不吃油鹽
健身的時候要嚴格控制飲食，不吃有油鹽的食物，比如要吃水煮雞胸肉，水煮蔬菜等等。可是，這是不科學的，油鹽是人體必需的物質，健身的時候也是可以吃油鹽的，只要儘量少油少鹽即可。
以上就是幾個常見的偽健康知識，很多時候，我們真正去做了才知道，流傳的很多知識都是偽知識。
20樓：紫荊霄鵬
我知道的偽知識是鍛鍊的時間越長，效果越好，殊不知人都有一種肌肉疲勞，這種疲勞人受不了，不是鍛鍊的時間越長越好，而是將時間合理控制在理想的範圍內進行鍛鍊，一半鍛鍊半個小時擴一個小時效果最佳，還有不要在太陽地下鍛鍊較長時間首先就是仰臥起坐/卷腹能瘦肚子。這個問題是我在健身房訓練時經常被問到的問題，答案是，不能。 接上一條，我們已經知道區域性**是不可能的，所以很多人認為靠仰臥起坐/卷腹訓練可以讓腹部的脂肪消失，那也是不可能的。
不但不可能，更可悲的是，通過仰臥起坐/卷腹訓練，你的腹肌會越來越發達，然而你腹肌外面的肥肉仍然 沒有消失，你的肚子不但不會瘦下來，反而因為脂肪下面的腹肌更大了，導致肚子看起來更肥大。 所以要想瘦肚子，別做仰臥起坐/卷腹這些動作了，控制飲食+訓練**才是王道，每個人都有腹肌，腹肌是靠低體脂露出來的。首先就是仰臥起坐/卷腹能瘦肚子。
這個問題是我在健身房訓練時經常被問到的問題，答案是，不能。 接上一條，我們已經知道區域性**是不可能的，所以很多人認為靠仰臥起坐/卷腹訓練可以讓腹部的脂肪消失，那也是不可能的。 不但不可能，更可悲的是，通過仰臥起坐/卷腹訓練，你的腹肌會越來越發達，然而你腹肌外面的肥肉仍然 沒有消失，你的肚子不但不會瘦下來，反而因為脂肪下面的腹肌更大了，導致肚子看起來更肥大。
所以要想瘦肚子，別做仰臥起坐/卷腹這些動作了，控制飲食+訓練**才是王道，每個人都有腹肌，腹肌是靠低體脂露出來的。我只想瘦腰不瘦胸/區域性** 這一條非常常見，可以理解這種美好的願望，目前市面上也有各種欺騙性質的瘦腰/瘦肚子/瘦小腿的理論 和產品在不停的騙人錢財，遺憾的是，仍然很多朋友在上當。先丟擲結論：
區域性**是絕對絕對絕對不可能的！原理非常簡單：每個人身體的脂肪細胞數量差距不大，約在250億到300億之間，人體內的脂肪通常比較均勻的分佈於皮下 和內臟周圍，具體部位中，腹部脂肪通常脂肪儲量最高，其次是臀部、腿部、前胸、後背等等。
我們通過控制飲食，加大運動量製造熱量負值的方法**的時候，都是全身的脂肪細胞一起變小，不可能存在指定 某一個部位（比如肚子）的脂肪細胞變小的情況。但是，人體內的脂肪儲存分佈優先次序有一定的個體差異。有些人「胖時先胖臉」，有的人「瘦時先瘦胸」，這個純粹是一個人的基因決定的，要看運氣。
腹部、臀部和大腿最容易堆積脂肪，但是在消耗脂肪的過程中。
有哪些你知道的偽健身知識？
21樓：一目瞭然老師
說到**，最基本的原理是能量消耗。任何運動都能**，區別在於效果的好壞。因「健身」是一個熱門主題，難免會出現一些誤導大家的說法。
根據自己掌握的相關知識，總結一下有哪些誤導人的偽知識：
1、早上吃好，中午吃飽，晚上吃少。
每個人一天的 熱量攝入都有一定的區間，只有總的攝入量滿足身體活動需要即可，沒有必要苛求早中晚的嚴格的搭配。這樣說不是提倡你肆無忌憚的飲食攝入，有規律、食材均衡一些是沒有壞處的。
2、有氧**減脂。
並不是只有狂做有氧才能把體重體脂降下去，也並不是狂奔一小時後流了一地汗就代表你把脂肪都排出來了，在達到一定程度後有可能有氧都不需要做。
有氧運動**會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多隻有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果不能每天做最少兩天也要做一次。
3、瑜伽** 。
常見的**運動如慢跑、健美操等，都是通過有氧運動消耗體內的脂肪。同樣是有氧運動，在單位時間內，動作舒緩的瑜伽消耗的能量很小，因此**的效果並不理想。
**最好的方法應該是先擁有一個良好的生活習慣，然後舉鐵搭配著時不時的打球，動感單車，游泳，跑步這些有氧運動，而且體重降得太快對身體也不好，降體重降體脂都是一個長期任重而道遠的工程，不要相信一週一個月這種短期就讓你瘦幾十斤的噱頭文章，有些可能真的可以一個月讓你瘦二十斤，但付出的代價可能是對你的身體造成永久的傷害。
有哪些能健身增肥的方法可以，有哪些能健身增肥的方法可以分享？
可以多跑跑步，但是這只是次要的，重要的還是要控制自己的飲食也就是要控制住自己嘴，這是要有很強的自制力才能做到的，而且可以在飯後多做一些 的運動比如健美操，青蛙跳，俯臥撐仰臥起坐等等，一定要做的標準讓自己出汗，要不然是沒有很好的效果的。補充足量的蛋白質並且多運動，與此同時也要適量補充維生素，豆製品等。...
健身學校有哪些？國內好的健身學校是哪家？
健身學校數量超過三十家，很多院校都是新成立，或者在業一直不溫不火，沒有什麼知名度，能被業耳熟能詳的就七八家左右，也是在各地都有著比較大的影響力，主要依靠的還是教學質量，課程，證書種類等等。健身是一種體育專案，如各種徒手健美操 韻律操 形體操以及各種自抗力動作，體操，瑜伽可以增強力量 柔韌性，增加耐力...
公園健身器材有哪些，公園有哪些常見的健身器材
公園健身器材一般有以下幾種 蹬力器有三類，有雙位蹬力器 三位蹬力器 以及四位蹬力器三類。蹬力器的功能 鍛鍊腿部力量 腿部肌肉協作和控制能力。太極推手器。這個器材可以貫通血脈，活動筋骨，適合14歲以上75歲以下的的人群。太空漫步機。功能 下肢運動，增進心肺功能，提高心血管耐力，特別適用於老年人 上肢牽...