1樓：pan小
能夠緩解腰椎間盤突出症狀的運動，就是練習瑜伽的小燕飛和游泳。小燕飛也就是練習燕子起飛的動作，腿向後向上伸，腰部向前，能夠緩解腰椎間盤突出引起的腰部肌肉疲勞症狀，使腰背肌得到鍛鍊。游泳的時候人體浮在水面，也能夠減輕腰椎的壓力，通過游泳還能增強腰背肌的力量。
要注意的是在練習小燕飛的時候，一定要有專業教練指導，避免錯誤動作影響效果，游泳的時間也不宜過長。
2樓：日常小迷糊呀呀呀
平時避免緊急彎腰，不要幹力氣活。得了腰椎間盤可以適當的游泳，游泳可以緩解，因為當人體浮在水面，可以減輕腰椎的壓力，還能增加腰背肌的力量。
3樓：教育知識之家
得了腰椎間盤突出要避免勞累、受涼、不良姿勢，避免長期的久坐、開車、彎腰負重、提重物，同時在不疼痛時還要進行腰背部的肌肉鍛鍊，可以進行五點支撐，三點支撐。
腰椎間盤突出 最好做什麼運動可以緩解疼痛
4樓：well健康
推薦使用運動**的**方法，通過簡單特定的動作放鬆腰部肌肉，增強腰背深層核心肌肉，增加深層核心肌肉的柔韌性，以此減少脊柱的壓力，緩解腰突疼痛。例如：
1.一些簡單幅度較小的運動如剪刀腿第一階，可以把腰椎間盤附近的深層肌肉鍛鍊起來（讓其更加健碩），減少腰椎間盤的壓力，促進其修復
2.一些拉伸運動如仰臥腹部屈曲運動，可以放鬆腰背部肌肉，促進肌肉恢復柔韌性。
3.屈體神經拉伸動作，能夠降低坐骨神經的壓力，促進其神經恢復，有效緩解疼痛麻木等症狀。
4.一些強度較大的運動如側平板髖關節運動，能夠增強背部核心肌肉力量，有效降低腰椎間盤突出症的**機率。
一般來講肌肉的恢復時間需要3個月，神經的恢復時間則需要更長，所以運動**是一個長期且需要堅持的過程。當然這裡的運動**也不是簡簡單單隨便做什麼運動都可以，需要詳細的評估，根據具體的症狀等資訊判斷出需要做什麼運動。
5樓：匿名使用者
不是太嚴重的可以通過保守**，不用打針吃藥（是要三分毒）我就是腰椎間盤突出在醫院折騰了20天花了一萬多，感覺把我當成了小白鼠，這樣**不行，又換**方式，天天折騰受罪呀，牽引，鐳射，超導，鍼灸，埋針等等還每天打吊針，給醫生說還是痛呀，他就直接給我開止痛藥真的是》然後小區的介紹去正骨又花了幾千塊做了2個月只想說罪受了，病沒好基本失去了信心，有的說做手術，有的說不要做，做了還是會**，糾結了很長時間，打聽了很多，最後別人介紹了個專門治腰椎的就開了點醉八蟲藥酒敷了5天就好了很多，用了半個月吧就基本不痛了，給我說了很多注意事項，哪像醫院什麼都不講只管收錢，現在醫院對我來說做做手術還行其他真不如外面專業的，外面還便宜》就這樣吧
6樓：山東金堤古方
1、壓腿：患者可以坐在床面上，一膝可以微屈，而另一下肢可以伸直，這樣軀幹的前傾可以壓向伸直的下肢，然後再交換另一個下肢。這個動作也可以在站位上進行，下肢還可以放在前面的椅背上。
2、仰臥抬起骨盆：這個動作能夠幫你矯正下骨盆的前傾，來增加腰椎的曲度。仰臥位還可以讓你的雙膝屈曲，用腳和背部來作為支點，先抬起骨盆，然後再慢慢落下，這個動作反覆做20次。
3、抱膝觸胸：可以保持仰臥位雙膝屈曲的姿勢，手要抱膝並儘量的靠近胸部，但注意千萬不要將背部弓起離開床面。
7樓：陶惠人
腰椎間盤突出目前臨床最為常見的原因是久坐、久站和彎腰這些日積月累的勞累、勞損引起的病變。
8樓：小崔聊養生
腰椎間盤突出壓迫神經腿疼，長期練習這個動作，緩解疼痛
腰椎間盤突出做哪些運動可以緩解
9樓：well健康
1.一些簡單幅度較小的運動如剪刀腿第一階，可以把腰椎間盤附近的深層肌肉鍛鍊起來（讓其更加健碩），減少腰椎間盤的壓力，促進其修復
2.一些拉伸運動如仰臥腹部屈曲運動，可以放鬆腰背部肌肉，促進肌肉恢復柔韌性。
3.屈體神經拉伸動作，能夠降低坐骨神經的壓力，促進其神經恢復，有效緩解疼痛麻木等症狀。
4.一些強度較大的運動如側平板髖關節運動，能夠增強背部核心肌肉力量，有效降低腰椎間盤突出症的**機率。
一般來講肌肉的恢復時間需要3個月，神經的恢復時間則需要更長，所以運動**是一個長期且需要堅持的過程。當然這裡的運動**也不是簡簡單單隨便做什麼運動都可以，需要詳細的評估，根據具體的症狀等資訊判斷出需要做什麼運動。
10樓：速度
腰椎間盤突出疼痛時期 ，應該注意以下幾點： 一：睡硬板床。
睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力 。 二：注意腰間保暖，儘量不要受寒。
白天腰部戴一個腰圍（護腰帶），加強腰背部的保護，同時有利了腰椎病的恢復 。 三：平時不要做彎腰又用力的動作（如拖地板…），急性發作期儘量臥床休息，疼痛期緩解後也要.
注意適當休息,不要過於勞累.，以免加重疼痛。 四：
平時提重物時不要彎腰，應該先蹲下拿到重物，然後慢慢起身，儘量做到不彎腰。 五：急性發作期儘量臥床休息，疼痛期緩解後也要.
注意適當休息,不要過於勞累.，以免加重疼痛 。 六：
平時的飲食上,多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶，奶製品，蝦皮、海帶、芝麻醬、豆製品也含有豐富的鈣，經常吃，也有利於鈣的補充，,注意營養結構 。
11樓：匿名使用者
腰椎間盤突出可以做小燕飛、五點支撐、拱橋式、倒走、游泳等**訓練運動來緩解，不但可以緩解也能預防。
生活中要注意腰部保暖，儘量不要彎腰工作，不要長期久坐和久站生活要有規律。南同禹的經驗分享 ， 可以對腰椎間盤突出患者的症狀更快緩解 ，慢慢調理恢復
患者在「小燕飛」鍛鍊時要注意，很多患者甚至醫生都認為燕飛效果好，但有研究表明，做燕飛時腰椎的壓力是平時的好幾倍，所以鍛鍊這個動作時如果有不適要立即停止。
腰椎間盤突出做什麼運動有利於恢復
12樓：
平時注意不要久坐久站，不要乾重體力活，不要過度勞累，不要長時間保持一個固定的姿勢，不要睡軟床，最好睡硬板床。
醫學界一致認為腰椎間盤突出是由於長期不合理的姿勢造成的，所以**的根本應該是矯正不合理的姿勢。通常的腰椎間盤突出**方法是藥物止痛，鍼灸，推拿，牽引，理療，按摩等方法，雖然短期內能緩解腰椎間盤突出，但也常常反**作，最終花費不菲仍久治不愈，隨著年齡的增長會慢慢加重。
倒走一直被認為是最有效的方式，倒走過程中可以有效矯正腰部（腰椎前凸）的不合理姿勢，減小骨盆前傾和腰椎前凸的同時，還能鍛鍊自身肌肉，使腰椎間盤突出得到有效緩解和**。
做什麼運動有助於腰椎間盤突出的恢復？
13樓：匿名使用者
腰椎間盤突出症的恢復鍛鍊有：小燕飛、五點支撐、倒走、游泳等。
選一種鍛鍊方法後必須一直堅持下去，才能達到很好的預防和緩解疼痛的效果。
本人腰椎間盤突出是醫院鍼灸、推拿等**沒好轉後是用中醫辨證** ^南丿同丿禹` 和鍛鍊配合後**的。
鍛鍊對腰椎間盤突出症很好，要堅持。
14樓：丫丫
是否能進行體育運動，要視患者的病情才能夠決定。一般來說，在腰椎間盤突出症急性發作期，一定要臥硬板床休息，並適當採取的**，絕對禁止進行體育運動。在腰椎間盤突出症的急性發作緩解期或已經緩解僅有輕微症狀的患者，可適當參加體育運動，但要緩慢地進行運動並適當控制活動量，循序漸進。
切忌突然地、劇烈地運動，且要對運動專案進行選擇，初期應選擇腰部活動和負荷相對少一些的運動專案，並在運動時採取佩頻寬腰帶或腰圍等保護措施。
在眾多的體育運動專案中，游泳運動較為適合腰椎間盤突出症患者。但應注意運用正確的游泳姿勢及游泳池水溫不宜過低，並在游泳前要進行充分的準備活動，游泳的時間不宜過長，運動中有一定的時間間歇，以避免腰部過度疲勞。
腰椎間盤突出是退化性病變，其病理是突出部位的水腫，粘連，無菌性炎症壓迫神經根引起的疼痛，建議你採用中醫膏藥外貼法，膏藥有強筋健骨，活血化瘀，消腫止痛的功效，不僅能控制阻止骨關節病的發展惡化，而且患者是**後不易**。安全無***，最理想的**方法。
日常生活中應當注意勞逸結合，姿勢正確，避免久站久坐，宜選用硬板床，保持脊柱生理彎曲
15樓：陶惠人
腰椎間盤突出目前臨床最為常見的原因是久坐、久站和彎腰這些日積月累的勞累、勞損引起的病變。
16樓：
只要不是負重運動，都有益，做俯臥撐挺有效的
17樓：匿名使用者
小飛燕，五點支撐，倒走，當然也可以游泳！
患有腰椎間盤突出的人，可以做哪些運動來進行緩解？
18樓：
患有許多腰椎椎間盤突出的患者會受到質疑，可以在**期間行使。從專業的角度來看，適當的運動對腰椎間盤突出，特別是年輕人，通常就像運動一樣。在**過程中，適當的低強度運動可以促進腰椎周圍的血液迴圈，有效提高肌肉能力，緩解酸性疼痛的症狀，也可以減少神經區域性粘附。
那麼，哪種運動適合患有腰椎間盤突出的患者？
人們在腰椎間盤突出症中脫穎而出是什麼？嘗試這5個輕鬆運動
1.游泳是一個非常有用的運動，因為整個身體肌肉將在游泳過程中參加活動。人脊柱本身表現出直立狀態，導致脊柱的負擔增加。
游泳時，人們處於水平狀態，脊柱的負擔將大大減少。此外，腰部排出的壓力也將減少，但不僅可以在游泳過程中鍛鍊肌肉，還可以讓腰椎留住適當的休息。建議患者在游泳前做熱身，以免接觸冷水。
2，慢跑是一種有效的好氧運動，背部位於後面，腰部的韌帶可以緩慢標記，舒緩骨骼的效果。此外，慢跑期間，身體會輕微休克，這可以增加腰椎間盤之間的營養**，並幫助腰椎椎間盤突出。建議患者在慢跑中進行熱身，首先伸展整個身體，選擇右跑鞋。
3，人們經常使用小燕菲加強腰部肌肉的訓練，這種方式可以鍛鍊深肌肉。不必做多少小延飛在運動過程中做了多少，主要是通過舒緩的作用保持肌肉張力，對腰椎間盤突出的**有一定的幫助，不會損壞腰部。
4，腰部排出越來越受歡迎，非常適合患者腰椎間盤突出症。因為腰椎肌肉可以加強腰部肌肉的運動，避免神經形成的粘連。此外，腰椎的東部郊區較小，非常溫和，並且存在逐步的過程。
如果你做腰椎脊椎，發現一些運動會有疼痛，可以立即終止。
5，秋季也是一個健康的運動，因為人們在下降過程中向後移動，這可以減少腰盤的壓力。與此同時，您還可以鍛鍊腰部背部肌肉，對腰椎間盤突出的**產生積極影響。
19樓：匿名使用者
一個是貓式伸展，這個動物能夠舒緩腰椎的神經，緩解壓迫感，還給打打羽毛球，羽毛球是全身性的運動，能讓背部的肌肉和骨骼充分舒展，減輕腰椎間盤突出的疼痛。
20樓：m百態生活
游泳。游泳時，脊椎由原來的直立狀態改為水平，脊柱負擔大大減少，脊椎肩盤的負荷也相應減小；慢跑。慢跑會使得背部挺直，從而緩慢拉伸腰部韌帶，而且慢跑得**效果也會增加椎間盤的營養**。
腰椎間盤突出怎麼辦，腰椎間盤突出怎麼辦？嚴不嚴重呢？
腰椎間盤突出鍛鍊方法有很多但不要盲目鍛鍊 腰椎間盤突出，2個拉筋動作，增強腰背肌，腰背越來越健壯！腰椎間盤突出應該怎麼 用消炎藥？中醫理療？鍼灸 推拿有效嗎？腰椎間盤突出手術怎麼做？手術後要注意什麼？可以負重 彎腰嗎？需要睡硬板床 坐硬沙發嗎？多游泳有用嗎？腰椎間盤突出能不能過性生活？多休息 用點燒...
腰椎間盤突出怎麼辦，腰椎間盤突出怎麼辦？嚴不嚴重呢？
腰突可以做小燕飛訓練，牽拉豎脊肌，保證臀推肌肉群活力。保障腰椎良好曲度。腰椎間盤突出是因為腰椎長期負荷過重致慢性勞損引起的.日常生活中注意不要劇烈運動,注意腰間保暖,儘量不要受寒,不要長時間站立或蹲坐,睡硬板床,平時儘量不要提重物,不要乾重體力活,儘量不要彎腰,注意適當休息,不要過於勞累,平時的飲食...
我有腰椎間盤突出，我得了腰椎間盤突出，請問怎麼辦？
在我身邊有很多得腰間盤突出的人，以前這種病是很少的，但這幾年患病率很高，而且有年輕化的趨勢。我分析的原因就是長期的坐姿不對造成對脊柱的傷害，因為年輕人還沒有到機能老化的程度，而是自身行為習慣的使然。老話說 坐有坐相，站有站相。為什麼呢？以前我還不太理解，現在我理解了，這個相就是按照人體的自然規律行事...