1樓：宇宙魔皇
深蹲起由於蹲下就站起來，節奏較快，主要練的是肌肉爆發力，馬步由於長時間肌肉保持高負荷不動主要鍛鍊肌肉耐力、持久力。靜態也不能練肌肉啊，必須較大量的鍛鍊，練到肌肉痠痛才能增長肌肉。站樁那不是練肌肉的，是練的內勁，內氣，扎馬步也主要是練下盤功夫和內氣，氣沉丹田，肌肉只是稍帶的，我扎馬步到過半小時，下盤練的較穩，腿部力量增大，但扎馬步練不好很容易膝蓋受傷，至於深蹲則是專門練肌肉的，會很大的增加腿部力量，但也有很大傷害，容易成o型腿。
內家拳是通過柔軟不使力的慢動作把全身僵硬、累贅、多餘的肌肉練化掉，練的是內勁，而不是肌肉，站樁也是在練內勁，調理內氣，由於膝蓋長時間彎曲而對肌肉也造成壓迫，但不是在鍛鍊肌肉，而動態高負荷的普通鍛鍊則是專門練肌肉，這就是兩者的不同。
2樓：西冰
我練過2年武術 不過不敢說自己就懂
僅作討論
凡是運動 都是肌肉緊崩的過程
你說的這兩種不同的方式，確實都可以很好的鍛鍊腿部肌肉我認為2者區別在於
深蹲練的是力量 馬步練的是耐力
我跟你的理解恰好相反
深蹲因為在肌肉膨脹和收縮時都要崩緊，所以會使肌肉增大馬步因為在同一伸縮範圍保持，所以會讓肌肉更加結實，這和你說的成為塊狀還是有差別的
總的來說，我覺得馬步的效果要好於深蹲
以上只是本人結合自身經驗的見解，沒有經過醫學、解剖學、運動學、心理學的實驗驗證
希望高人批評指正
動態和靜態鍛鍊的肌肉區別
3樓：麒娃
正如你所說的，馬步屬於靜態的，它主要是讓你的肌肉能達成一種「動力定型」。類似這種靜態訓練的還有跆拳道上的提膝控腿。
針對馬步而言，它主要是為了能讓你的下盤穩。深入些說就是一但身體接受了那種定型，你的重心就很容易找到，重心就會變的很穩。
同時還會產生一種條件反射，這種條件反射就想是人的本能反應一樣。比如說別人打你時你會本能的往後退一樣，馬步的防禦練好之後，別人在向你出拳時，你就會本能的去防禦，而不再是向後退。
針對肌肉而言，站馬步可以讓你的肌肉變的有耐力和爆發力，一般那種人練出來的肌肉都很小。舉個例子，比如說中國的武術和西洋拳，練中國武術的沒有向練西洋拳那樣的大塊肌肉吧，但是練中國武術的往往比練西洋拳的更靈活，就是這個道理。
下面說一下動態的肌肉練習
動態的肌肉練習分兩種，一種是練肌肉，就是健美。另一種是練爆發力，比如體操·跳高跳遠。
練肌肉就是小重量大數量的練習，這種練習可以使肌纖維慢慢的膨脹，而且不容易馬上覆原，練完之後飲用含碳酸的飲品，但不是可樂那種。
這種形式的肌肉會很有力量，很有耐力。就散打上的鞭腿而言，這樣的肌肉可以讓你打出去的退更有力量，像磚頭一樣。
動態小肌肉爆發力的練習是一種大重量小數量的練習，可以使肌纖維瞬間膨脹，但復原的很快，所以肌肉就明顯的小一些，更有彈性一些。練習這種肌肉的方法有衝刺跑·擊掌俯臥撐，負重起，快速高抬腿等
這種形式的肌肉可以在瞬間釋放出強大的能量。還就鞭腿而言，這樣的肌肉可以讓你的出腿速度大大提高，速度上去了，力量也就自然上去了，而且使你的力量更有滲透力，像沾了水的鞭子，打到身上鑽心的疼。
其實靜態和動態都有好處，如果真想練肌肉的話，必須是靜態和動態有機的結合才行。
希望我的回答能使你滿意。
4樓：徒手訓練pang大師
2020.5.3(2) 動態鍛鍊和靜態鍛鍊的獨家解析！**身體的肌肉與神經系統
5樓：急用快回答
動態鍛鍊爆發力力量持久抗擊打能力強，它主要是讓你的肌肉能達成一種「動力定型」。類似這種靜態訓練的還有跆拳道上的提膝控腿。練爆發力可以使肌纖維慢慢的膨脹，而且不容易馬上覆原，練完之後可飲用含碳酸的飲品，但可樂不行。
6樓：yoyo球玩家
動態鍛鍊爆發力力量持久抗擊打能力強 靜態鍛鍊爆發力速度快例如李小龍 換句話說就是動態鍛鍊會把拳頭練成鐵 靜態鍛鍊會把拳頭練成鞭子
動態鍛鍊肌肉和靜態鍛鍊肌肉的區別
7樓：du知道君
正如你所說的，馬步屬於靜態的，它主要是讓你的肌肉能達成一種「動力定型」。類似這種靜態訓練的還有跆拳道上的提膝控腿。
針對馬步而言，它主要是為了能讓你的下盤穩。深入些說就是一但身體接受了那種定型，你的重心就很容易找到，重心就會變的很穩。
同時還會產生一種條件反射，這種條件反射就想是人的本能反應一樣。比如說別人打你時你會本能的往後退一樣，馬步的防禦練好之後，別人在向你出拳時，你就會本能的去防禦，而不再是向後退。
針對肌肉而言，站馬步可以讓你的肌肉變的有耐力和爆發力，一般那種人練出來的肌肉都很小。舉個例子，比如說中國的武術和西洋拳，練中國武術的沒有向練西洋拳那樣的大塊肌肉吧，但是練中國武術的往往比練西洋拳的更靈活，就是這個道理。
下面說一下動態的肌肉練習
動態的肌肉練習分兩種，一種是練肌肉，就是健美。另一種是練爆發力，比如體操·跳高跳遠。
練肌肉就是小重量大數量的練習，這種練習可以使肌纖維慢慢的膨脹，而且不容易馬上覆原，練完之後飲用含碳酸的飲品，但不是可樂那種。
這種形式的肌肉會很有力量，很有耐力。就散打上的鞭腿而言，這樣的肌肉可以讓你打出去的退更有力量，像磚頭一樣。
動態小肌肉爆發力的練習是一種大重量小數量的練習，可以使肌纖維瞬間膨脹，但復原的很快，所以肌肉就明顯的小一些，更有彈性一些。練習這種肌肉的方法有衝刺跑·擊掌俯臥撐，負重起，快速高抬腿等
這種形式的肌肉可以在瞬間釋放出強大的能量。還就鞭腿而言，這樣的肌肉可以讓你的出腿速度大大提高，速度上去了，力量也就自然上去了，而且使你的力量更有滲透力，像沾了水的鞭子，打到身上鑽心的疼。
其實靜態和動態都有好處，如果真想練肌肉的話，必須是靜態和動態有機的結合才行。
希望我的回答能使你滿意。
8樓：徒手訓練pang大師
2020.5.3(2) 動態鍛鍊和靜態鍛鍊的獨家解析！**身體的肌肉與神經系統
靜態身體功能訓練的好處
9樓：匿名使用者
靜態身體功能訓練主要是扎馬步，這個動作的好處有很多：
1、馬步由於長時間肌肉保持高負荷不動，可以鍛鍊肌肉耐力、持久力。當然這個只有較大量的鍛鍊，練到肌肉痠痛才能增長肌肉。
2、馬步可以練下盤功夫和內氣，氣沉丹田。練習後下盤練的較穩，腿部力量增大，但扎馬步練不好很容易膝蓋受傷。
3、類似於內家拳是通過柔軟不使力的慢動作把全身僵硬、累贅、多餘的肌肉練化掉，練的是內勁，而不是肌肉。站樁也是在練內勁，調理內氣。
而深蹲等動態高負荷的普通鍛鍊則是專門練肌肉，這就是靜態和動態訓練兩者的不同。
10樓：匿名使用者
不容易受傷，拉伸效果好，耐力加強。好處多多
11樓：匿名使用者
關節受傷少，更適合心肺功能弱的，可以明顯感受到那塊肌肉發力，準確找到想鍛鍊的肌肉。
12樓：天蠍威震八方
可以增加你肌肉的耐力
13樓：lm鬥牛士
練毅力吧。。。。。。。。。。。。。
為什麼靜態肌肉施力會導致疲勞
14樓：匿名使用者
不管是動態還是靜態，肌肉裡提供能量的物質簡稱atp，持續供給時間在40秒左右，恢復時間為60-90秒，隨著發力的持續，會逐步消耗，最後力竭，導致肌肉疲勞。
15樓：匿名使用者
原因很簡單，靜態施力是一個持續發力的過程，動態情況下肌肉會有一個短暫放鬆休息的過程。
每塊肌肉都有自己的功能和運動軌跡。以啞鈴彎舉這個動作為例，他鍛鍊的目標肌群是肱二頭肌，肱二頭肌負責的是肘關節的屈，因此在屈肘時肱二頭肌就要收縮發力，如果一直保持屈肘收縮狀態就會導致肱二頭肌一直髮力因此容易疲勞。當進行動態收縮時，肘關節在伸的過程中肱二頭肌就會得到短時間的放鬆休息，所以相對於靜態施力肱二頭肌不容易疲勞。
靜態動作變動態動動肌肉收縮怎麼辦
連掰手腕怎麼動態拉伸和靜態拉伸？
16樓：星座易經大師
扳手腕子也要我注重技巧，最主要是你的，支撐點在哪，哪怕差零點零一毫米，你們倆，至如果相當，那都不行，一最主要是靠實力第二最主要靠技巧
17樓：
動態拉伸就是不斷的拉長恢復 靜態拉伸就是說一直維持肌肉延長狀態 自己查查前臂肌群的走向
18樓：陶笛
掰手腕與靜態拉伸與動態拉伸扯不上太大的關係，想要在掰手腕上面取得更好的成績，就需要鍛煉出足夠強大的手臂，手部力量是第一位的，然後就是整個身體的核心力要強，能穩住身體，為手提供強大的動力。
19樓：這臺冰箱有點冷
靜態拉伸
靜態拉伸是可以使肌肉和韌帶伸展放鬆，長期進行靜態拉伸有一定**傷病的作用。可以將緊繃僵硬狀態的肌肉恢復成原本狀態，並且靜態拉伸還能加速運動後恢復肌肉原本的彈性、減少酸脹疼痛、預防乳酸堆積、避免運動傷病。通常靜態拉伸是健身運動後的放鬆運動。
動態拉伸
動態拉伸不具備肌肉和韌帶的舒展效果，但這是最好的啟用肌肉的方法，可以使各關節和身體肌群充分的活動起來，提高身體肌肉的溫度和靈活度，使肌肉迅速進入到運動狀態。通常動態拉伸是健身運動前的熱身運動。
20樓：小笑聊情感
動態伸展和靜態伸展的區別 兩種方法哪一種伸展訓練最好? 一般說來,動態伸展往往作為熱身的一部分,靜態伸展訓練用於加大動作幅度。
21樓：大名鼎鼎的亮仔
靜態拉伸和動態拉伸沒有什麼區別，你自己能活動到的基本上就可以說是靜態拉伸，你需要藉助器械的就可以說是動態拉伸
22樓：匿名使用者
靜態拉伸的適宜時間為10~30秒。30秒或30秒以上為佳，不要拉伸至肌肉疼痛，拉伸到有不適感即可，這可保證獲得靜態拉伸的最大收益，靜態拉伸是緩慢而持續的，由於動作和緩不易產生牽張反射，所以較其他拉伸型別來說安全程度更高，靜態拉伸可以作為一項的「普適性拉伸」，可以安全有效的發展柔韌性（靜態柔韌性）。但有一些研究顯示，靜態拉伸可能會降低力量，力量耐力，速度，爆發力，反應時間與動作時間。
動態拉伸是一種功能性伸展練習，運用專項化的動作為身體做好準備活動，強調專項化的動作而不是個別肌肉，這種練習可以最接近的複製專項練習所需要的動作。比如高抬腿模仿了衝刺跑中的提膝動作。動態拉伸和彈振拉伸看起來相似，然而一系列關鍵的差異改變了他們的效能，動態拉伸避免了彈振拉伸的負面效果，它避免了彈振，更易於控制，受控的關節活動幅度普遍小於彈振拉伸。
動態拉伸所具有的優勢：（1）與靜態拉伸相比更顯專項化，能更好的改善動態柔韌性（區別於靜態柔韌性），更好的模仿運動形式，提高專項訓練所需的關節活動幅度。（2）能更有效的提高肌肉溫度，而不像靜態拉伸那樣，可能會降低身體溫度。
（3）多個關節的活動能整合到某個動態拉伸動作中，類似於專項的複合運動形式，因此動態拉伸具有時間效率，這對有限的訓練時間來說是非常重要的。（4）動態拉伸中的肌肉不像靜態拉伸那樣，伸展中的肌肉並不是放鬆，而是積極主動的進行關節幅度活動，這一點更接近專項運動。（5）動態拉伸提供了動作組合的機會，體能教練可以根據需要在準備活動中進行豐富的動作組合。
力量訓練和肌肉訓練的不同，力量訓練和有氧訓練，二者的區別在哪？
1.力量和肌肉的體積和素質都有關係，同等素質的情況下肌肉體積和力量成正比。2.健美追求的肌肉是體積，是線條，是比例，不是力量。但是要想有大的肌肉塊必須用大重量刻苦訓練，所以力量也不會差。3.要有大力量必須有大塊頭，想保持瘦小的體形卻有超人的力量是不可能的，這就是為什麼與力量有關的比賽專案都是要分重量...
肌肉力量的魔鬼訓練法
需要對問題有詳細的補充 即使是魔鬼訓練 只要是針對肌肉的 就必須有針對性的訓練 因為肌肉的訓練分類非常多 比如健美和籃球的肌肉訓練就基本是兩碼事 沒有針對性練出來的肌肉無法符合需要 特別是運動肌肉 練出不同的肌肉群的組合才是最有效率的 全身都是棒子肉是沒有意義的 除非你願意自己看起來就像一個放大了一...
青春期訓練腿部肌肉會影響長高嗎
會，正常情況下。在訓練腿部肌肉的時候，會刺激關節，促進骨骼生長。所以，理論上來說，訓練腿部肌肉的運動，有助於長高。比如說舉重。正在青春期，骨骼發育期，這時候骨骼其實是偏軟的，並不像是成年人一樣礦化堅硬。所以在高重量壓力下，骨骼 會變粗。原本選擇讓骨骼變長的鈣，轉而湯骨骼變粗。當然，人的身高就被潛在的...