1樓：來自木蘭山機智靈巧的柳杉
可以吃一些補充維生素b的食物。
1、富含維生素b1的食品：肉類、酵母、帶莢的果實、穀類、豆類、堅果類、瘦豬肉及動物內臟。
2、富含維生素b2的食品：肉類、牛奶。豬肝、 牛奶、豬肉（肥瘦）、小麥粉 、羊腎、油菜、雞肝、大米、雞蛋、黃瓜。
3、富含b3的食品：全麥製品、糙米、綠豆、芝麻、花生、香菇、紫菜、無花果、乳品、蛋、雞肉、肝、瘦肉、魚等。
4、富含維生素b5的食品：肝、酵母、穀類。
5、富含維生素b6的食品：含量最高的為白色肉類（如雞肉和魚肉）；其次為動物肝臟、豆類和蛋黃等；水果和蔬菜中維生素b6含量也較多；含量最少的是檸檬類水果、奶類等。
6、富含維生素b12的食品：肝、肉類、雞蛋、牛奶。
7、富含泛酸的食品：肝、酵母、雞蛋。
8、富含葉酸的食品：蔬菜葉富含葉酸、雞蛋、豆類、酵母、綠葉蔬菜、水果及堅果類、菠菜。
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b族維生素為多種神經遞質製造所需。維生素b1與神經系統的功能關係密切，缺乏時會令人情緒沮喪，思維遲鈍，而熬夜或睡眠不佳會增加維生素b1的消耗。
維生素b6在神經遞質的合成過程中必不可少，缺乏時往往導致失眠、焦慮和思維混亂。這是因為，維生素b6不足會使氨基酸合成神經遞質的代謝途徑發生紊亂，中間產物積累，造成大腦功能障礙。
精白米、精白麵和甜食中b族維生素含量極低，而全谷雜糧中的含量是精白米的幾倍。有研究發現，吃全穀類食物，血糖反應較低的主食，有利於改善睡眠質量。
人民網-缺b族維生素，易失眠
2樓：匿名使用者
富含維他命b1的食物：
新鮮蔬菜、水果、牛乳、蛋黃、瘦肉、鰻魚、肝、酵母、糠麩、糙米、胚芽米、花生、黃豆等...
因為維他命b1容易溶於水而且怕熱，在烹飪過程中很容易流失，因此我們在烹製含有維他命b1的食材時，要避免長時間高溫烹飪呦！
富含維他命b2的食物:
蛋黃、牛乳、綠葉蔬菜、胡蘿蔔、橘子、柑、橙、米糠、胚芽、動物肝臟和腎臟、魚、釀造酵母等。
富含維他命b3的食物：
豬肝、牛肝、鱈魚子、鰹魚、鮪魚、旗魚、鯖魚、花生、糙米等。
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3樓：匿名使用者
其實吃甚麼蔬菜都能補充~比如胡蘿蔔~土豆~黃瓜~
如何補充b族維生素？
4樓：荒城_輾轉成歌
1、多吃全麥食品，全麥食品中所含有的b族維生素最為豐富，因此我們在晚餐的飲食中應該適量的食用一些全麥食品，比如燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾等；
2、多吃瘦肉、蛋黃、糙米及綠葉蔬菜、小米含很多的維生素b2 ，可以補充維生素b2；
3、多吃動物性食物、肝臟、酵母、蛋黃、豆類，其中豆類中含量豐富，可以補充維生素b3。
維生素b包括維生素b1、維生素b2、維生素b6、維生素b12、煙酸、泛酸、葉酸等。這些b族維生素是推動體內代謝，把糖、脂肪、蛋白質等轉化成熱量時不可缺少的物質。
如果缺少維生素b，則細胞功能馬上降低，引起代謝障礙，這時人體會出現怠滯和食慾不振。相反喝酒過多等導致肝臟損害，在許多場合下是和維生素b缺乏症並行的。
5樓：匿名使用者
維生素b包括維生素b1、維生素b2、維生素b6、維生素b12、煙酸、泛酸、葉酸。這些b族維生素是推動體內代謝，把糖、脂肪、蛋白質等轉化成熱量時不可缺少的物質。如果缺少維生素b，則細胞功能馬上降低，引起代謝障礙，這時人體會出現怠滯和食慾不振。
相反喝酒過多等導致肝臟損害，在許多場合下是和維生素b缺乏症並行的。 以下是含有豐富維生素b的食品： ①含有豐富維生素b1的食品：
小麥胚芽、豬腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、雞肝、胚芽米等。 ②含有豐富維生素b2的食品：七腮鰻、牛肝、雞肝、香菇、小麥胚芽、雞蛋、乳酪等。
③含有維生素b6、維生素b12、煙酸、泛酸和葉酸等食品： 肝、肉類、牛奶、酵母、魚、豆類、蛋黃、堅果類、菠菜、乳酪等。其中的維生素b1在人體內無法貯存，所以應每天補充。
b族維生素若想全部攝取比較困難，但是認真選擇食物就可以簡單且方便的攝取。上述含有維生素b的食物可以分為①和②③兩組。看看上述分類就可以明白，②和⑧全都含在大體相同的食物中。
因此①作為一組食物，②和③合在一起形成一組食物，組合選擇兩組食物，基本上可以把b族維生素攝取到手。
6樓：匿名使用者
b族維生素包括維生素b1、b2、b3、b6、b12等，缺乏b族維生素會影響人體健康，生活當中應該注意均衡飲食，b族維生素是水溶性的，在體內幾乎無法長時間蓄積，必須每日補充。夏天喝水多、流汗和排尿都增多，在夏天，人更容易缺乏b族維生素，所以天熱的時候，人更易疲勞、睏乏、精神不振，其原因就在於此。如果缺乏b族維生素的可以吃維康福複合b族維生素片，可以改善**粗糙、促進腸胃蠕動，防治新血管疾病、改善精神狀態，希望對你有所幫助。
7樓：府長征堯詞
其實維生素b是水溶性的，所以可以買複合的維生素吃的，正常量吃不會中毒的，你可以到藥店買些，還有孩子看書多，也要適當的補充維生素a和維生素c，都可以在藥店買到，維生素a吃10天停一段時間，維生素c沒關係，可以一直吃。而維生素b穀物中大米蔬菜中都有了，不要挑食基本上不會缺乏的。
8樓：伏昕保訪冬
食南瓜和花生吧:,它們都含有維b,特別是花生,含有超豐富的維他命b,而且它們不會對糖尿病患者有害處,但也不要過量吃喔,花生在飯後吃十幾顆就行了,吃多了可會消化不量,南瓜也不要吃多,反正吃什麼都要適合量～
9樓：戰譽宇綸
吃動物內臟，糙米，胚芽，麥芽，酵母等！
10樓：匿名使用者
我**乾燥的時候吃過維康福，價效比很高，配方全面，含有6種b族維生素，1個月就好了，平時不要挑食，營養全面很重要。
11樓：匿名使用者
藥店有複合b族維生素的藥，可以買來吃。食療多吃類似南瓜、胡蘿蔔等黃色的蔬菜
12樓：匿名使用者
水溶性維生素口服後在腸道內較易吸收，在體內無一定貯存，如攝入過多，即經腎從尿道排出，因此一般無毒***，只是要選擇有保障的b族維生素品牌，維康福不錯，是金施爾康維生素系列產品之一，品牌比較信得過。
13樓：柯模思美容
含維生素b族最佳的食物
食物中肝臟稱得上是維生素b族的寶庫，全穀類、酵母、酸酪、小麥胚芽、豆類、牛奶、肉類等也都是重要的維生素b群**。
14樓：木木兮顏
你要是想補充b族維生素，那你用下維康福好啦，還不錯的。
15樓：匿名使用者
口腔潰瘍可適當服用維生素b2.
16樓：東方都市生活
b族維生素有很多，正確補充很關鍵，這點很關鍵
吃什麼食物可以補充維生素b族？
17樓：襟花阿卡麗
1.含有豐富維生素b1的食品：小麥胚芽、豬腿肉、大豆、花生、裡脊肉、火腿、黑米、雞肝等。
2.含有豐富維生素b2的食品：七鰓鰻、牛肝、雞肝、香菇、小麥胚芽、雞蛋、乳酪等。
3.含有維生素b6和維生素b12的食品有： 肉類、牛奶、酵母、魚、豆類、蛋黃、堅果類、菠菜、乳酪等。
18樓：匿名使用者
維生素b族的主要食物**比較相近，主要有酵母、穀物、動物肝臟等。
豆類、糙米、牛奶、家禽可以補充維生素b1
瘦肉、蛋黃、糙米及綠葉蔬菜，小米含很多的維生素b2 ，可以補充維生素b2
動物性食物、肝臟、酵母、蛋黃、豆類，其中豆類中含量豐富，可以補充維生素b3
酵母、動物的肝臟，腎臟，麥芽和糙米可以補充維生素b5
瘦肉、果仁、糙米、綠葉蔬菜、香蕉可以補充維生素b6
肝、魚、牛奶可以補充維生素b12
維生素b包括維生素b1、維生素b2、維生素b6、維生素b12、煙酸、泛酸、葉酸等。b族維生素是推動體內代謝，把糖、脂肪、蛋白質等轉化成熱量時不可缺少的物質。
b族維生素的另一個主要**是腸道微生物，所以在身體健康和飲食均衡的情況下，一般不會缺乏.長期抗生素**可能導致b族維生素缺乏。
19樓：瘋狂糖果屋
1. 糙米：糙米口感不好而且不容易熟，所以很多人都不太喜歡吃。可是糙米的確是營養豐富的好東西，建議每週還是要吃三到四次糙米。
2. 小米：小米不僅含有維生素b，還有磷等礦物質。關鍵是小米還可以養胃，在雜糧中算是口感比較好的一種。
3. 雞蛋：雞蛋的蛋黃含有膽鹼，正是我們需要的維生素b中的一種。每天吃雞蛋，可以補充蛋白質、鈣、磷等物質。水煮雞蛋或蒸雞蛋最易被人體吸收，炒或煎次之。
4. 肝臟：豬肝、雞肝等維生素b的含量也較多，不過肝臟是排毒的地方，購買時要極其小心，烹調時也要處理乾淨。
5. 紅豆：紅豆性平、味甘酸，有健脾利水、清熱除溼、消腫解毒的功效。紅豆富含膳食纖維、鉀、b族維生素等多種營養物質。
20樓：匿名使用者
吃粗糧、豆類、綠色蔬菜及瓜果等食物可以補充維生素
b族。在膳在植物性食物中，豆類和花生含維生素b1最多。在蔬菜中，苜蓿、枸杞、毛豆的維生素b1含量較多，食物中含有合成黑色素顆粒必不可少的鐵、銅等礦物質。
另外，黑豆、花生、雞蛋、魚肝油、芝麻（特別是黑芝麻）、麥片、香蕉等，對預防少白頭均有一定作用。在植物性食物中，豆類和花生含維生素b1最多。
在日常膳食中注意主食中粗細搭配，從一天的食物中完全可以得充足的維生素b，一般不會發生維生素b缺乏症。維生素b有很多種，其中b2對**的功效最為明顯，能輔助細胞氧化還原，能維持**與黏膜的健康，能抑制暗瘡形成，保持**光滑有彈性，有助於頭髮、骨骼及指甲的生長。 缺乏維生素b容易患口角炎、舌炎及**乾燥。
維生素b族怎麼補?
21樓：五熙宛芮
想補維生素b6最好就是食療啊，吃藥也可以，不過對身體沒那麼好啊！
一下的食物富含維生素b6啊，平時適量地吃就可以了！
啤酒酵母、小麥麩、麥芽、動物肝臟與腎臟、大豆、美國甜瓜、甘藍菜、廢糖蜜(從原料中提煉砂糖時所剩的糖蜜)、糙米、蛋、燕麥、花生、胡桃、雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、香蕉等
正常需要
因為腸內菌具有合成b6的能力，所以多吃含有纖維的蔬菜是必要的；
攝取量是每天1.6-2.0mg。妊娠基期的婦女需每天補充2.2mg，哺乳期間則需2.1mg;
消化維生素b12時,維生素b6
是必不可少的;
在製造鹽酸和鎂時,維生素b6
也是必要的;
奶製品的食物含維生素b6
較少.攝取高蛋白食物時，要增加用量
服用避孕藥的婦女要增加攝取量；
食用大量蛋白質的人必需攝取更多的維生素b6;使用青黴素胺（penicillamine）作**的關節患者必須補充b6
營養品；
過量***
每天服用2～10g，會引起神經紊亂；
攝取過量的維生素b6
可能引能引起的症狀是失眠以及可清楚地回想起夢中情景。
攝取量不能超過500mg
如何快速補維生素B1，如何快速補充維生素B
紅棗水，用20來顆紅棗煲水喝，有點甜甜的，一天喝很多次也沒關係，又簡單，還有就是紅桃k，也是不錯的，常見的補血食品有黑豆 髮菜 胡蘿蔔 麵筋 菠菜 金針菜 龍眼肉等，補血飲食有炒豬肝 豬肝紅棗羹 姜棗紅糖水 山楂桂枝紅糖湯 薑汁薏苡仁粥 黑木耳紅棗飲料等。1 紅棗煲水，水開後放紅塘，煮一下，最後放雞...
維生素b要怎麼補充
維生素b補充的方法，主要就是口服一些維生素b片，比方說複合維生素b等，進行調理，同時也要做好飲食方面的調理，要多吃一些富含維生素b的食物。可以適當的多吃一些大豆，花生，火腿，黑米，雞肝等等，含有豐富的維生素b1。平時飲食可以適當多吃一些肉類 牛奶 蛋黃 堅果，含有豐富的維生素b6，雞肝 香菇 雞蛋 ...
什麼樣的人需要補充維生素b族，什麼樣的人需要補充B族維生素？
需要補充維生素b族的人群 疲乏無力 消化不良，還會有情緒沮喪 反應遲鈍等表現的人群。如果缺少維生素b，則細胞功能馬上降低，引起代謝障礙，這時人體會出現怠滯和食慾不振。相反喝酒過多等導致肝臟損害，在許多場合下是和維生素b缺乏症並行的。例如 維生素b6缺乏的症狀之一是有抑鬱傾向。當維生素b12不足時，人...