1樓：你粉底沒我的厚
首先，要適當補充蛋白。蛋白的補充量要伴隨著我們的年紀和休重的轉變而調整。依照我們的休重，我們身體一公斤的型別需要0.
8克的蛋白，因此，依據這一佔比來適當補充就充足了。而且我們應當倡導一個標準，那便是「蛋白只可以用而不可以過多」。我們能夠多吃一些穀物、蔬菜水果、新鮮水果、蛋類食品、肉類食品、淡水魚，從這當中補充純天然的蛋白。
其次，飲食搭配要平衡，每日確保動物與植物蛋白配搭有效。大豆蛋白能夠抑止動物蛋白的的人體脂肪異化理論，確保碳水化合物的充足消化吸收。而且一定的水果和蔬菜針對蛋白的消化吸收也具有相對的功能。
2樓：悲傷的菇涼
你好，快速補充蛋白質的方法就是吃些蛋白質含量高的食物，如：
1.牛乳
牛乳中蛋白質含量高，約為2.8%~3.3%。牛奶中的蛋白質含有多種人體必需的氨基酸，配比合理，其消化吸收率為87%~89%，利於人體吸收。
2.雞蛋
大家都知道，雞蛋中含有豐富的蛋白質，每100g雞蛋中約含蛋白質13g左右，營養價值高。
3.蛋白粉
蛋白粉一般採用提純的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白等蛋白加工而成。蛋白粉中優質蛋白質含量極高，且易被人體消化吸收，蛋白粉的功效與作用主要是為缺乏蛋白質的補充蛋白質，像湯臣倍健蛋白粉就是一款比較常見的蛋白粉，營養充足好吸收。
3樓：張軍健康養生課堂
健康養生—怎麼補充蛋白質？
4樓：更更明月
去醫院輸液可以快速補充蛋白質。
5樓：一個懶好人獅子
快去補充蛋白質，可以通過喝牛奶來補充？多喝牛奶
6樓：9527鐵
喝蛋白粉吧，很快有效果
怎樣補充蛋白質？
7樓：大野瘦子
一、多吃植物蛋白的食物
在植物蛋白中最好的是大豆蛋白，大豆中含35%的蛋白質，而且非常容易被吸收，因此大豆蛋白一直是素食主義者的最主要的蛋白質**。
二、多吃動物蛋白的食物
在動物蛋白中，牛奶、蛋類的蛋白質是所有蛋白質食物中品質最好的，其原因是最容易消化，氨基酸齊全，也不易引起痛風發作。
8樓：
說到蛋白質，大家肯定不會陌生，但是，很少人知道蛋白質對人身體的好處，或者說蛋白質對我們的**保持身材具體有什麼益處。
認真看瑤兒告訴大家哦，如果你缺少了蛋白質的攝入，同時很多小夥伴在**的過程中會減少了能量的攝入，這時候，咱們的身體的肌肉就很容易流失。
肌肉的流失會帶來的直接後果就是基礎代謝的下降，咱們減重就會變得困難，因此，瑤兒告訴寶寶們，咱們在**的過程中要補充足量的蛋白質。這樣，咱們**的過程才會變得更加的順暢。
那麼，大家在一天的生活中到底補充多少蛋白質為好呢？瑤兒告訴大家一個簡單的估算方式。
現在瑤兒給大家介紹一下補充蛋白質有哪些方式。這些方式不僅經濟實惠，而且我們能夠方便獲取到。
1、蝦類：咱們都知道蝦製作起來非常美味，而且蝦的蛋白質含量非常的高。可食用部分的蛋白質含量為16%-20%左右。同時脂肪的含量也是非常低的哦！很適合高蛋白飲食需求哦。
但是，如果大家覺得海鮮過敏或者覺得蝦的**過於昂貴的話，那就接著往下看！
3、魚肉：說到魚肉的口感可是比雞胸肉好很多哦，同時熱量也很低，魚的脂肪還含有多種不飽和的脂肪酸。不僅適合**人群吃還對心腦血管疾病患者很有好處哦，所以，瑤兒建議打擊可以多吃一點魚肉。
寶寶們看了關於豆類的好處，是不是立馬想知道關於豆類的菜餚，咱們平時應該從哪些食物中獲取這種大豆的優質蛋白質。
大家可以關注瑤兒哦，瑤兒會為大家帶來越來越精彩的內容哈！麼麼噠！
9樓：快樂**醫生
多吃蛋白質豐富的食物：
豆製品，比如說大豆輕度黑豆，其中以黃豆的營養價值最高，是人體需要優質的蛋白質**。
奶製品，比如說牛奶、羊奶，這些食物當中的蛋白質含量是非常高的，並且適合孩子吃。
肉製品，如牲畜的肉或者禽肉，包括牛羊肉，豬肉，雞肉等等。
海產品，如魚，蝦，牡蠣。
堅果類的食物，包括核桃，松仁，開心果等。
乳清多維蛋白肽粉，富含豐富的優質蛋白和多種維生素，更利於人體的吸收。每天10克， 用約150毫升熱水衝調後飲用，亦可根據個人喜好加入牛奶、果汁、將蜂蜜水、湯中攪拌均勻後食用。
tips：在選擇上注意兩點：1､看品牌，選擇大品牌，***，效果佳；2、看平臺，資質是否齊全、是否有追溯機制，是否與消費者站在一起，售後有保障。
10樓：簡單de回憶
補充蛋白質的方法：
1.食用含蛋白質豐富的食物
動物性食物如瘦肉類，像豬、牛、羊的肉、肝、腰子及雞、鴨、魚、蝦、蟹等，蛋類像雞蛋、鴨蛋等；乳類，像牛奶、羊奶等；植物性食物如豆類，像黃豆、青豆、黑豆、豆腐、豆漿等；穀類，像米、面、玉米等；乾果類，像花生、核桃、榛子、瓜子等。
其中，禽肉畜肉類含脂肪比較多，植物蛋白吸收程度較低，最好的蛋白質**是魚類。
2.素食老人需額外補充
一些老人過多強調素食，引起蛋白質攝入不足會影響健康。身體虛弱、食慾較差的老人每日補充蛋白質10～20克隨餐食用，以補充蛋白質不足。但不宜補充過多，蛋白質的分解產物——嘌呤，是引發痛風的元凶。
對於痛風老人，要嚴格限制蛋白質的攝入。
3.兒童不宜長期吃蛋白粉
通常每個兒童均能從正常飲食中獲取足夠的蛋白質及其他營養素，每天兩瓶牛奶，差不多就可獲得所需蛋白質的一半，再加上膳食中的攝入一定量的魚、肉、蛋或豆製品，就能滿足兒童生長髮育的需要。長期吃蛋白粉對兒童的發育很不利。
4.病人需專門補充蛋白質
病人往往會導致蛋白質吸收困難或者蛋白質流失，而且在**的過程中需要大量蛋白質，所以病人在**期，可以服用一些蛋白粉。
11樓：生活達人妙招小妹
堅果和種子是植物的精華部分，一般都營養豐富，含蛋白質、油脂、礦物質，維生素較高，對人體生長髮育、增強體質，預防疾病有極好的功效。牛奶是最古老的天然飲料之一，被譽為「白色血液」，對人體的重要性可想而知，主要成份有水、蛋白質、無機鹽等。
12樓：旺源駱駝奶
蛋白質是人體不可缺少的營養元素之一，缺少蛋白質的攝入會造成身體的抵抗力下降、代謝紊亂、脫髮、水腫等一系列蛋白質缺乏症狀。一般奶製品中都含有豐富的蛋白質，而駝奶中的蛋白質含量高於牛奶，且脂肪含量低於牛奶，是優質的蛋白質**，並且駱駝乳蛋白質的消化吸收率一般為 97%～98%，屬於完全蛋白，經常飲用能夠為身體提供充足的能量，有助於增強機體免疫力；並且駝奶中含有大量的活性鈣，有助於預防骨質疏鬆，提升體質營養。最重要的是駝奶中不含有β－乳球蛋白，β－乳球蛋白是乳糖不耐人群重要過敏原，因此喝駝奶不僅可以補充蛋白質，喝完還不用擔心有過敏反應。
13樓：
如果你的重量訓練的目標是增大肌肉，趁著運動後迅速補充蛋白質，可以利用這段體內蛋白質快速合成的時間，得到最大的增加肌肉的效果。一般食物或正餐都可以提供足夠的蛋白質，但是要注意選用完全蛋白質，例如肉類、蛋、奶類食品，可以提供所有人體合成蛋白質所需的胺基酸。但是有時候運動完可能沒有食慾，或是沒辦法立刻準備食物，這時也可以利用準備容易的蛋白質補充品，通常都只需要和水混合就可以飲用，迅速補充蛋白質。
在這個時候，上週所提的比較容易消化吸收的乳清蛋白(whey)，是個不錯的選擇，因為它能夠迅速提供 胺基酸作為原料。
有不少健身雜誌建議，一天中每隔3-4小時就吃一次含有蛋白質的食物，甚至於半夜也要起床吃一餐，然後再回去睡覺，以避免在空腹時期所產生的體內蛋白質負平衡。我是覺得不用如此大費周章，如果上課或工作之中，時間許可，當然是可以在兩個正餐的間隔中加入點心，如果太忙，或是準備不易或不習慣，著重於三餐也可以達到理想的蛋白質合成效果，只要特別注意重量訓練後的蛋白質補充就足夠了。至於半夜特別起來吃一餐，我覺得就不需要了，充足的睡眠和休息可以給你更大的幫助。
健身中怎樣快速補充蛋白質?
14樓：手機使用者
在劇烈運動或從事耐力運動時，體內產熱增加，出汗是主要的散熱方式，汗液中98%至99%是水，其餘主要為鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽。大量出汗後，需要及時補充水分，否則不僅導致疲勞和運動員體溫調節障礙，也會引起酸性代謝產物的蓄積，從而導致疲勞和運動能力的下降。感到疲乏無力的運動員可能缺乏無機鹽，且以肌肉細胞中缺乏鉀和鎂為特徵。
所以健身後適當補水是非常重要的，可以喝普通的涼白開，也可以適當加些葡萄糖在裡面。用來補充能量。
多吃含蛋白質豐富的食物，例如雞蛋、牛肉、酸奶等普通人每天每公斤體重需要攝入1克左右蛋白質，健身人群每天每公斤體重，需要攝入1.5-2.0克左右蛋白質.
健身人群每天吃十幾個蛋白很常見，但要根據自身情況攝入。吃多了，不但浪費優質蛋白，還會增加肝腎負擔。蛋黃的攝入要慎重，蛋黃雖然營養豐富，但膽固醇高！
一般一天不要超過2個。主食以麵食為主，多吃水果蔬菜
15樓：80養生說
健身，健康，蛋白質，蛋白粉，增肌。
缺乏蛋白質，如何快速補充蛋白質？
16樓：幸福de甜麵醬
喝粉就可以了，速度是最快的，要喝動物蛋白的粉，而不是植物蛋白的。
17樓：哈呼熊軟棗獼猴桃
多吃一些豆製品多喝一些豆奶就會快速補充白質。
18樓：江先絵裡
補充蛋白質就要多吃一些富含蛋白質的食物了，比如雞蛋、牛奶、雞肉等等。除了吃這些食物還可以食用蛋白粉，一般蛋白粉中含有大量的優質蛋白質，能夠快速補充身體所需要的蛋白質。在選擇蛋白粉時，要選擇蛋白質含量高，消化好的蛋白粉，像湯臣倍健蛋白粉就很不錯，能夠有效的補充蛋白質，還能夠增加免疫力。
19樓：張軍健康養生課堂
健康養生—怎麼補充蛋白質？
20樓：呼延掣
缺乏蛋白質，如何快速補充蛋白？多喝點蛋白粉，就可以快速補充蛋白質
21樓：鬆秋梵泰
缺乏蛋白質，如果你想要快速補充蛋白質的話，建議你多吃一些海蔘。生蠔，燕窩之類的。
吃什麼能快速補充蛋白質？
22樓：呱呱兮
指導意見：
你好，建議您合理膳食 ，多吃些牛奶、奶製品、雞蛋等 富含蛋白質、礦物質、維生素、脂肪的食物
怎麼補充蛋白質，怎樣補充蛋白質？
堅果和種子是植物的精華部分，一般都營養豐富，含蛋白質 油脂 礦物質，維生素較高，對人體生長髮育 增強體質，預防疾病有極好的功效。牛奶是最古老的天然飲料之一，被譽為 白色血液 對人體的重要性可想而知，主要成份有水 蛋白質 無機鹽等。優質蛋白質如何補充？春天是寶寶快速生長的季節，寶寶身體發育快，所需要的...
為什麼需要補充蛋白質，為什麼要補充蛋白質？
蛋白質是一切生命的物質基礎，是肌體細胞的重要組成部分，是人體組織更新和修補的主要原料。人體的每個組織 毛髮 肌肉 骨骼 內臟 大腦 血液 神經 內分泌等都是由蛋白質組成，所以說飲食造就人本身。蛋白質對人的生長髮育非常重要。蛋白質是生物體內一種極重要的高分子有機物，占人體乾重的54 蛋白質主要由氨基酸...
什麼食物補充蛋白質最好，吃什麼可以補充蛋白質？
堅果和種子是植物的精華部分，一般都營養豐富，含蛋白質 油脂 礦物質，維生素較高，對人體生長髮育 增強體質，預防疾病有極好的功效。牛奶是最古老的天然飲料之一，被譽為 白色血液 對人體的重要性可想而知，主要成份有水 蛋白質 無機鹽等。物名稱 每100克食物含蛋白質 燕麥 15.6 蓮子 16.6 黃豆 ...