1樓：夜之魘歌
你這樣問實在是太泛泛了，你至少要給出個人基本資訊吧，年齡，身高，體重，平時的飲食習慣，疾病史，什麼都不說，怎麼開選單子?你要是這樣問我只能說：營養均衡，平衡膳食，多種多樣，不偏不倚。
果蔬汁很簡單，把你想喝的水果或蔬菜用榨汁機榨汁，混合一般不超過三種吧，一般的混合都沒什麼壞處，你可以再查一下有沒有不宜搭配的，睡前喝為好，橄欖油和其他植物油的吃法沒太大差異，不過雖然吃橄欖油比較好，也別吃太多，油脂類要少吃，也別一直吃橄欖油，經常換換花樣，這樣這種缺的，另一種有，另一種有害的，這種沒有，也可以讓身體緩緩，不至於累積至產生不利後果。早飯時一定要按時吃，吃的儘量種類多一點，最好吃一個雞蛋，一杯豆漿或牛奶，一些水果或蔬菜，不飽的話再吃點主食。經常吃油條會得老年痴呆症，榨菜和腐乳也不好，別多吃。
下次問的時候，給詳細點的資訊吧
2樓：
1.適量減少動物性食物的攝入，使動物性蛋白和植物性蛋白攝入均衡。
2.增加豆類食物的攝入，補充鈣質和維生素a。
3.飯後進食適量水果。
研究營養學的高手請進！最佳答案追加100分！
一家三口按營養學應該一天三餐吃什麼
3樓：睢騫
早吃好 中吃飽 萬吃好！五穀雜糧都行不除錯身體自然好！
如何**!!答的好還有100分追加,大家幫幫忙啊
4樓：影子使者
想**最好不要用內肥的**藥，吃不好還會有反作用。可能會**得更重哦！！！！！！！下面我介紹幾個方法供你參考。
1、不運動、不節食的**方法：取每個眉毛的中間部分，向上延伸至頭皮向裡2釐米扎個小辮兒，每天堅持2個小時。一個月可見效果（依據：
扎小辮兒的位置是一個穴位，紮上小辮兒後可以抑制食慾，能起到很好的做用。）如果能堅持，肯定有效果。
2、條件許可的話可以報名一個健身班，練瑜珈可是最好的塑身方法。可以算是體形再造啦，而且還有很好的減脂肪的作用哦！
3、運動**：（1）仰臥起做。每晚睡前堅持做30-50個，可減掉腹部多餘的贅肉。（1個月見效果）。（2)壓腿；可幫助塑造修長的腿形。
除上述方法外，還有就是要注意飲食，不要暴飲暴食，保持良好的飲食習慣。如果對上述方法較感興趣，還有一些可以提供給你。需要的話再聯絡。可以給我發郵件。
5樓：禿鷲盤旋
你最好是從現在開始不要再吃快餐了，我說的是那種油炸的食品，多吃青菜，你要是吃飯吃得多，你就在飯前喝點水，這樣你吃一點就會感到飽了，就不會再吃的太多，但是不到吃飯的時間你不要再吃零食了。
加強體育鍛煉，羽毛球，籃球，足球，你都可以練練，早上最好是跑步上學，如果你家遠那就騎自行車上學。
晚上多學習學習，熬夜，這樣你就可以瘦下來了，而且你的學習有會上去。
祝你早日**成功。
6樓：
首先，我強調的是健康**，這樣才不會**。根據我自己的經驗，給你介紹一下
1.生活要有規律，有利於新陳代謝
2.正點吃飯，不要暴飲暴食，蔬菜，主食，水果均衡，。有人說要多吃蔬菜、水果，少吃主食，這是不對的，中國人吃五穀雜糧才得以長壽，所以為了你長壽，還是要吃主食的，
3.少吃油炸食品、烘烤食品等等，這些我想你也知道4.儘量多走路，一是**，重要的是防止三高，很有效先介紹到這裡，等我想到還有什麼再告訴你
7樓：
我這幾天感冒了
只能喝熱水，吃粥
完全不運動，因為要考試
大概4天
瘦了10斤
每天那種太空杯800ml的
至少6杯水
昨天晚上有晚會．．．
吃了點水果
6點－10點的活動
喝了4000ml的水
今天上稱．．．
又瘦四斤．．．
我165，18歲，女生，體重未減前150斤晃悠（今天早上136）不知道有沒有用
加油啊～
**是一生的活動呢～
8樓：天使羅
不用捱餓的7日**法
第一天:盡情吃除了
香蕉以外的所有水果 ; 第二天:盡情吃除了黃豆和玉米以外的所有蔬菜;第三天:盡情吃除了香蕉,土豆,玉米以外的所有水果和蔬菜; 第四天:
吃8個香蕉,8杯牛奶,還有蔬菜羹;第五天:吃牛肉和6個西紅柿,再喝8杯礦泉水(4天裡身上的脂肪已經分解成酸性物質,因此需要多喝水,通過排尿排出體外) ; 第六天:盡情吃除了土豆,黃豆,玉米以外的所有蔬菜和牛肉 ; 第七天:
除了土豆,黃豆,玉米以外的所有蔬菜和玄米飯.
9樓：鄧索
有時間去看看cctv-5早上的早安中國節目.
家裡條件還行的話,去**我覺得是最合適的.畢竟一個暑假或一個寒假就可以了.而且,很多人在一起**絕對會讓自己的意志堅定一些的.再仔細看看就會覺得,他們那裡都是完全健康科學的.
祝你**成功!
10樓：陶莉
教你個很簡單的辦法：每天吃飯的時候在碗旁邊放一杯清水，吃菜的時候先在水裡涮一下再吃！現在人吃飯都喜歡好多油，每天這簡單的一步，一餐至少可減掉幾百卡路里!!!
這個辦法真的很簡單實用的，就是要堅持：）
備註：此方法已被2人採納！！！
見：求一套寒假健身**方法
我的工作必須每天坐著，有沒有適合我的**方法
11樓：醉了戲斜陽
簡單:鍛鍊身體,多跑步
例子:開始180斤,每天跑8000米左右,飯招吃一個月後,體重135
例項,但不能過急
12樓：
在學校比起上班後有很多的**機會，體重和你的日常習慣是息息相關的，比如你是否每餐都吃到撐破肚皮，是否有空就躺著、坐著總之不愛活動，平時聽課的坐姿，每餐的菜色搭配全都是要點。
要把握每個可以健身**的小細節，比如在等同學時可以點腳尖站立一會。
除了合理膳食（樓上的幾位專家說的很具體了）一定好保持運動量，不要忽大忽小，哪怕你每天只跳10下都可以，但一定要保持。
短期要成果的話，諮詢健身教練吧，加上藥物**。
13樓：藕荷鈴鐺
首先不要節食過度，否則會得厭食症，那可就麻煩了。
其次，少吃油炸製品，多吃蔬菜，飯前吃
一、二個水果，最好少吃**藥，因為沒準沒有用，也可能有***，並且也要多喝水。
平時可以去健身房做做運動可能有效。
但願以上這些能對你有用！
14樓：匿名使用者
就兩個字「運動」
再添兩字「堅持」
（否則你就一生都是胖的）
還有一極端的方法「吸毒」，此法見效快，可惜成本太高，且易上癮，望勿到關鍵時刻千萬別用。切記，切記！！！
阿彌陀佛，善哉，善哉！！！
15樓：
美女，就衝你這些分，我也來看了看。如果你能按
照以上全部內容做到的話，你肯定瘦很多的！！
！！！！但一定要堅持哦！！
16樓：匿名使用者
做什麼事都不能急於求成，**也是一樣，其實**的最好方法就是運動，而效果最明顯的方法就是節食，所以建議你在有時間的情況下用節食加運動的方法**。本人以前身高1.76cm 體重110kg 三個月節食加慢步運動**有交減掉15kg沒有**。
節食期為一個月只吃黃瓜一天最多二根別的什麼都不吃（受不了的人可不要亂試哦會餓壞的）。
17樓：匿名使用者
告訴你最有效的辦法，我曾經180多斤，1米74的個子，現在130多斤，我減的最快的辦法是，利用寒暑假，成夜成夜去網咖包宿，早上起來吃完飯8-9點多再睡，然後一覺睡到晚上，吃完飯休息會，再去包宿，你只要堅持住，一週就會見效果。前提是包宿時候不許睡覺。
18樓：匿名使用者
真可惜你付出的200分啊！我坐在電腦前用了2個多小時到現在都還沒把上面的內容看完。我的頭都暈、暈、暈......
**、**，什麼吃蘋果、茶、**藥啊等等太多太多，我當初用於**藥的錢就是3千多元，可是半年多過去依然如故。現年30歲，身高1.80米，體重75公斤。
我讀高中時體重就是95公斤，看到許多報到都說肥胖病的併發症多，非常擔心體重再增加。因此我就買**藥來吃，又減少飲食量，什麼多吃水果啊，多喝開水啊等等，有一次因感冒後出現頭暈，一直輸了很多天液都不見效，後來又化驗血，原來是出現了貧血。真象肥胖人們說的哪樣，要長胖就是喝水也要胖，肥沒有減，反到生大病了，這一年又是高三，咱辦？
乾脆肥都不減了，還是高考要緊。上大學後，我的目標就放在了**上，我也翻閱了大量書刊，總算有所收穫----運動是最佳的**方法。從此我慢慢培養體育興趣。
一開始我練的是晨跑。後來是長跑、游泳、學藍球、網球......總之運動強度越大效果越明顯。
半年下來我就減了15斤，一學年就是30斤左右。這個方法真好，想吃多少吃多少，想吃啥就吃啥。我都堅持10年多了，體形比高中時不知好了多少，高中時的同學很多在分別一年之後就差點認不出我了。
我現在只要有兩天不活動活動就感到混身不舒服。這就是我的個人經驗，你有時間可先試三個月，記住，運動強度越大效果越明顯！
根據營養學原理,在日常生活中應注意那些問題
19樓：淘淘來了哇哦
親，你問的這個問題太過籠統了。在營養學裡，日常需要注意的太多了，像按時作息，有規律的飲食，適當的體育鍛煉，多吃蔬菜水果，等等，這些都是最基本的，還有多晒太陽，多做有氧運動，等等，都是很重要的
20樓：楊春雪兒
按時作息，有規律的飲食，適當的體育鍛煉
21樓：匿名使用者
注意營養均衡，多吃素食少吃肉食，現在肉食汙染大，毒素多，不定期對身體進行排毒，多喝水
22樓：匿名使用者
學營養的最高境界是想吃什麼就吃什麼
從營養學講，夏天三餐吃什麼最好?
23樓：神罰滅世
餐：早上起來先喝背清水，不僅有沖淡胃酸的作用，還可以為以後的進食增加飽腹感。 然後吃1-2個水煮蛋，喝一盒牛奶。
早-午餐間：吃一個水果，以桃或梨為好。蘋果糖分高，少吃。
午餐：可吃一葷一素。葷菜2兩為宜。
飯前喝碗清湯。 中-晚餐間：還是可以吃個水果的，或者少量西瓜（1-2瓣）。
晚餐：晚餐要在6：30前吃，以蔬菜水果為主。
是以**為目的的話，請注意： 晚上吃過晚餐後，就不再進食了。
從營養學角度吃什麼油好？為什麼？
24樓：路灬人灬甲雙魚
吃玉米胚芽油，膽固醇含量低
25樓：廣州廣科護欄
1 油要換著吃，不管是大豆油，橄欖油，調和油，菜籽油，玉米油，花生油也好，都不要一年到頭就吃一種，最好就是一個月換一次。因為每種油的營養都不一樣，每個人所需的也不同。
2油不是越貴越好，要根據個人的飲食習慣，膳食結構選擇。要控制量。
動物營養學將來做什麼,動物營養學將來做什麼
1.外企及國企 民企大公司的配方師及其助理。2.養殖 動物營養學是一內門闡容述營養物質攝入與生命活動之間關係的學科,是溝通動物生物化學和動物生理學的橋樑,是應用生物化學 生物學 生理學 生物統計學等手段,研究養分的生理作用 營養功能 養分消化吸收 飼料營養價值,以及動物營養需要的一門應用基礎學科。是...
每天該吃啥啊，每天要吃什麼才最有營養啊？
吃五穀雜糧，水果蔬菜都可以。只要能夠補充身體所需的營養和能量就好。1 我們的食物主要 於自然界可以直接或者間接食用的自然資源。每種生命體的生理功能需要不同，生理機制不一樣，生存方式不同，導致不同生命體的食物千差萬別。植物的食物主要是各種土壤中的營養物質。但無論哪一種生命體，最終的食物元素是差不多的。...
每天吃什麼，每天吃什麼營養餐
清朝皇帝每天只吃早膳和晚膳兩頓正餐，此外還有兩次點心時間，正餐大部分都是肉食，十分油膩 清爽而營養的早餐 一日之計在於晨 早餐在一日三餐中的重要性便可想而知了。你需要在早餐中攝入一天中20 卡路里的熱量和足夠的蛋白質，蛋白質可使你集中注意力並使你精神充沛。注意！果醬和白糖會使你依舊迷迷糊糊，而且還會...