1樓：米蘭的藍白色
運動飲料是指新增了鉀、鈉、鈣、鎂等電解質或其它微量元素、糖和維生素等成分的飲料。
自制運動飲料，的核心是補充水分和礦物質和維生素c
個人認為以葡萄糖、氨基酸為原料，適當加入自己的喜好（比如蘋果汁、西瓜汁等）
下面是我網上找的
實際運動的時候只需要補充下 葡萄糖和維生素就好了！
汗液有很多的鹽份，運動的能量主要是糖類，葡萄糖是能源補充的很快的一種水溶糖，速溶啊！呵呵！
適量葡萄糖和鹽的飲用水，自己調節口感。酸梅精也可以加點。 我經常用的是 檸檬片+葡萄糖灌一壺帶著去打球，休息時喝幾口，完了回來再喝一杯淡淡的鹽水來補充隨著汗液流走的鹽份。
一般就這樣好了！ 如果覺得不夠專業的話：
氨基酸運動飲料
本製品味道濃厚，風味好，在體內吸收後，氨基酸直接在血液中執行送到各個器官，供給肌肉的需要，提高肌肉運動的機能。
配方一1．配方：
支鏈氨基酸 20克
檸檬酸 1克
水 適量
維生素和礦物質 10克
砂糖 100克
蛋黃卵磷脂 8克
鈉酪蛋白 10～60克
2．製法：將上述物料混合後，用純水製成1升溶液，在121℃下於蒸餾缸中殺菌4分鐘，即可裝瓶。
配方二1．配方：
砂糖 50克
支鏈氨基酸 10克
大豆卵磷脂 8克
維生素和礦物質 10克
鈉酪蛋白 35克
純水 適量
檸檬酸 少許
2．製法：將上述物料混合，用純水配成1升溶液，加入檸檬酸調整ph值至6.4～7.0，置於121℃蒸餾缸中殺菌4分鐘，裝瓶即可，所得飲料酸甜可口。
這些真的麻煩。感覺都沒必要了。有需要的話不如去買那些廣告充實的無所不能的xx飲料了！
2樓：我愛上海
自制運動飲料
一、自行配製運動飲料：
找幾隻空礦泉水瓶，按每100毫升水中放6％－7％的糖（最好選用新增了維生素的葡萄糖，超市有售），1％－2％的鹽，感覺微甜或微鹹就可以了。既經濟又有效，建議大家試一試。
什麼時間喝也有學問：專家告訴我們科學補液的方式是運動前、中、後都補。 如果您是做一個小時的運動，一般要在運動前1－2個小時，補充500毫升的運動飲料，運動的過程當中呢，每隔15－20分鐘，補充120－240毫升，運動結束2個小時內，還應該補充500毫升的運動飲料。
二、氨基酸運動飲料：
本製品味道濃厚，風味好，在體內吸收後，氨基酸直接在血液中執行送到各個器官，供給肌肉的需要，提高肌肉運動的機能。
配方一1、配方：支鏈氨基酸 20克、檸檬酸 1克 、水適量、維生素和礦物質 10克、砂糖 100克 、蛋黃卵磷脂 8克、鈉酪蛋白 10～60克 。
2.製法：將上述物料混合後，用純水製成1升溶液，在121℃下於蒸餾缸中殺菌4分鐘，即可裝瓶。
配方二1.配方：砂糖 50克 、支鏈氨基酸 10克、大豆卵磷脂 8克、維生素和礦物質 10克、鈉酪蛋白 35克、純水 適量、檸檬酸 少許 。
2.製法：將上述物料混合，用純水配成1升溶液，加入檸檬酸調整ph值至6.4～7.0，置於121℃蒸餾缸中殺菌4分鐘，裝瓶即可，所得飲料酸甜可口。
配方三自行車是一項較劇烈的運動，騎
一、兩個小時通常會大汗淋漓。汗液中98％至99％是水，其餘主要為鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽。大量出汗後，需要及時補充水分，否則不僅導致疲勞和體溫調節障礙，也會引起酸性代謝產物的蓄積，從而導致疲勞和運動能力的下降。
感到疲乏無力的運動員可能缺乏無機鹽，且以肌肉細胞中缺乏鉀和鎂為特徵。
研究表明，鎂能促進糖原分解，加速能量代謝，提高運動成績。缺鎂時，葡萄糖通過無氧酵解途徑產生乳酸，肌肉引起肌痠痛和痙攣。鎂有助於細胞維持有氧氧化，即使在大運動量時，也會減少乳酸產生。
鎂是鉀進入細胞和鈣進出細胞所必須的，補充鎂鹽能避免大量出汗引起的電解質平衡失調。另外，鎂和鈣負責三磷酸腺苷等高能磷酸化物的產生，是肌肉運動所必須的。因此，運動時宜飲含糖量5％以下並含有鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽的鹼性飲料，對運動員來說尤應如此。
一般純水中去除了礦物質，因此運動時單飲純水是不合適的。
如何自制運動飲料，怎麼自己做運動飲料
一 簡易型 1 找幾隻空礦泉水瓶，按每100毫升水中放6 7 的葡萄糖 最好選用新增了維生素的 1 2 的鹽，感覺微甜或微鹹就可以了。既經濟又有效，建議大家一試。2 一大罐寶特瓶裝的水，加入一小匙食鹽，再擠約半顆檸檬汁，然後放入冰箱內冰10分鐘，就是好喝又能迅速補充分水分和鹽分，且不會有發胖困擾的運...
不運動但經常喝運動飲料對身體有傷害嗎
適量的引用運動型飲料是對人體無害的。運動飲料是根據人體運動的生理消耗而配置的，針對特殊人群的飲料。運動飲料中主要含有電解質，維生素，氨基酸等成分，能補充人體所需的營養成分，抗疲勞，平衡新陳代謝。市面上的運動飲料大致分為幾種 電解質補充飲料，如 寶礦力 佳得樂 等等。維生素補充飲料，如脈動 尖叫 激動...
運動時喝碳酸飲料好不好
目前我國飲料行業仍然以碳酸飲料 瓶裝水 包括礦泉水 純淨水 蒸餾水等 果汁飲料和包裝茶飲料四大型別為主導。而碳酸飲料以其絕對的清爽感覺在夏季贏得不少消費者的喜愛。關於碳酸飲料的選購，解讀碳酸飲料 碳酸飲料是指在一定條件下充入二氧化碳氣的飲料製品，一般是由水 甜味劑 酸味劑 香精香料 色素 二氧化碳及...