1樓：索韞簡思迪
一、簡易型
（1）找幾隻空礦泉水瓶，按每100毫升水中放6％－7％的葡萄糖（最好選用新增了維生素的），1％－2％的鹽，感覺微甜或微鹹就可以了。既經濟又有效，建議大家一試。
（2）一大罐寶特瓶裝的水，加入一小匙食鹽，再擠約半顆檸檬汁，然後放入冰箱內冰10分鐘，就是好喝又能迅速補充分水分和鹽分，且不會有發胖困擾的運動飲料。〔特別推薦女生選用〕
（3）葡萄糖（超市可以買到）---補充糖分，能量，在6%的時候是口感最佳的！
補液鹽（藥店有賣）-------補充鹽分、電解質，一般一包可以配500毫升水
酸梅晶、果珍、檸檬茶都可以，主要是調節口味，主要還是根據自己的喜好----順便補充其他的維生素（最多的恐怕是c）
出發前就在水壺裡配出來，一包補液鹽、相同克數的葡萄糖、酸梅晶，然後再找一個相當容積的藥盒（刷乾淨、晾乾），再配出同樣的沖劑裝入藥盒隨身攜帶，至於裝多少盒就看你自己的需要了。這樣配出來即便宜又實用，沖劑形式也方便攜帶，不用去買專門的運動飲料了。如果感覺不太適應的話也可以多帶一瓶清水（用來爽口）
二.氨基酸型
本製品味道濃厚，風味好，在體內吸收後，氨基酸直接在血液中執行送到各個器官，供給肌肉的需要，提高肌肉運動的機能。
配方一1．配方：
支鏈氨基酸
20克檸檬酸1克水
適量維生素和礦物質
10克砂糖
100克
蛋黃卵磷脂
8克鈉酪蛋白
10～60克
2．製法：將上述物料混合後，用純水製成1升溶液，在121℃下於蒸餾缸中殺菌4分鐘，即可裝瓶。
配方二1．配方：
砂糖50克
支鏈氨基酸
10克大豆卵磷脂
8克維生素和礦物質
10克鈉酪蛋白
35克純水
適量檸檬酸
少許2．製法：將上述物料混合，用純水配成1升溶液，加入檸檬酸調整ph值至6.4～7.0，置於121℃蒸餾缸中殺菌4分鐘，裝瓶即可，所得飲料酸甜可口。
三、維他命型
處方：維他命a
+維他命c
+維他命e
+維他命b群
(1)維他命a+
維他命c
+維他命
e（vitamina+
c+e）：運動會使體內氧化還原作用比平時更為旺盛，自由基增多，而產生肌肉痠痛、抽筋和疲勞等***，而維他命a、c
、e等抗氧化劑，除了能中和過多的自由基，避免對正常細胞的侵襲外，也能減輕疲勞與肌肉的不舒服。
(2)維他命
b群（vitamin
b）：維他命
b群參與醣類、蛋白質、脂肪等的代謝作用，能夠迅速將這些營養素轉換，補充運動時所需消耗的大量體力；也能加速肝臟的代謝，協助調節其他營養素的相互作用，減少疲勞感，迅速恢復活力。
2樓：米蘭的藍白色
運動飲料是指新增了鉀、鈉、鈣、鎂等電解質或其它微量元素、糖和維生素等成分的飲料。
自制運動飲料，的核心是補充水分和礦物質和維生素c
個人認為以葡萄糖、氨基酸為原料，適當加入自己的喜好（比如蘋果汁、西瓜汁等）
下面是我網上找的
實際運動的時候只需要補充下 葡萄糖和維生素就好了！
汗液有很多的鹽份，運動的能量主要是糖類，葡萄糖是能源補充的很快的一種水溶糖，速溶啊！呵呵！
適量葡萄糖和鹽的飲用水，自己調節口感。酸梅精也可以加點。 我經常用的是 檸檬片+葡萄糖灌一壺帶著去打球，休息時喝幾口，完了回來再喝一杯淡淡的鹽水來補充隨著汗液流走的鹽份。
一般就這樣好了！ 如果覺得不夠專業的話：
氨基酸運動飲料
本製品味道濃厚，風味好，在體內吸收後，氨基酸直接在血液中執行送到各個器官，供給肌肉的需要，提高肌肉運動的機能。
配方一1．配方：
支鏈氨基酸 20克
檸檬酸 1克
水 適量
維生素和礦物質 10克
砂糖 100克
蛋黃卵磷脂 8克
鈉酪蛋白 10～60克
2．製法：將上述物料混合後，用純水製成1升溶液，在121℃下於蒸餾缸中殺菌4分鐘，即可裝瓶。
配方二1．配方：
砂糖 50克
支鏈氨基酸 10克
大豆卵磷脂 8克
維生素和礦物質 10克
鈉酪蛋白 35克
純水 適量
檸檬酸 少許
2．製法：將上述物料混合，用純水配成1升溶液，加入檸檬酸調整ph值至6.4～7.0，置於121℃蒸餾缸中殺菌4分鐘，裝瓶即可，所得飲料酸甜可口。
這些真的麻煩。感覺都沒必要了。有需要的話不如去買那些廣告充實的無所不能的xx飲料了！
3樓：歸容苦芳林
1.梨去皮後果肉切丁備用。
2.取100cc鳳梨汁以小火加熱至80度時，加入果凍粉拌勻，倒入果凍模後冷藏，待凝固時將鳳梨果凍切丁備用。
3.將作法1的鳳梨丁、100cc鳳梨汁及少許冰塊一起放入果汁機中攪打至細砂狀後，放入作法3的鳳梨果凍丁及鳳梨丁(份量外)稍加攪拌即可。
4樓：
方法一不好，含糖量太高，劇烈運動或者重體力勞動後，人體本身對糖的需求就過旺，所以再喝含糖量過高的飲料不好！！！除非運動過後造成血糖過低而眩暈才需要補充糖，不過一般人沒有餓的夠嗆還去運動的吧？方法2很好，不過就是不曉得為啥要加檸檬酸，那玩意一點都不好喝，而且還導致整個飲料酸化，不是說酸化的飲料對健康不利嗎？
5樓：浪天客
上面的也太麻煩了吧
我在《健美先生》上看到過一個配方:每一百毫克水加入1-2g食鹽和7-8ml含維生素的葡萄糖(一般超市就有賣的).
怎麼自己做運動飲料
6樓：米蘭的藍白色
運動飲料是指新增了鉀、鈉、鈣、鎂等電解質或其它微量元素、糖和維生素等成分的飲料。
自制運動飲料，的核心是補充水分和礦物質和維生素c
個人認為以葡萄糖、氨基酸為原料，適當加入自己的喜好（比如蘋果汁、西瓜汁等）
下面是我網上找的
實際運動的時候只需要補充下 葡萄糖和維生素就好了！
汗液有很多的鹽份，運動的能量主要是糖類，葡萄糖是能源補充的很快的一種水溶糖，速溶啊！呵呵！
適量葡萄糖和鹽的飲用水，自己調節口感。酸梅精也可以加點。 我經常用的是 檸檬片+葡萄糖灌一壺帶著去打球，休息時喝幾口，完了回來再喝一杯淡淡的鹽水來補充隨著汗液流走的鹽份。
一般就這樣好了！ 如果覺得不夠專業的話：
氨基酸運動飲料
本製品味道濃厚，風味好，在體內吸收後，氨基酸直接在血液中執行送到各個器官，供給肌肉的需要，提高肌肉運動的機能。
配方一1．配方：
支鏈氨基酸 20克
檸檬酸 1克
水 適量
維生素和礦物質 10克
砂糖 100克
蛋黃卵磷脂 8克
鈉酪蛋白 10～60克
2．製法：將上述物料混合後，用純水製成1升溶液，在121℃下於蒸餾缸中殺菌4分鐘，即可裝瓶。
配方二1．配方：
砂糖 50克
支鏈氨基酸 10克
大豆卵磷脂 8克
維生素和礦物質 10克
鈉酪蛋白 35克
純水 適量
檸檬酸 少許
2．製法：將上述物料混合，用純水配成1升溶液，加入檸檬酸調整ph值至6.4～7.0，置於121℃蒸餾缸中殺菌4分鐘，裝瓶即可，所得飲料酸甜可口。
這些真的麻煩。感覺都沒必要了。有需要的話不如去買那些廣告充實的無所不能的xx飲料了！
7樓：我愛上海
自制運動飲料
一、自行配製運動飲料：
找幾隻空礦泉水瓶，按每100毫升水中放6％－7％的糖（最好選用新增了維生素的葡萄糖，超市有售），1％－2％的鹽，感覺微甜或微鹹就可以了。既經濟又有效，建議大家試一試。
什麼時間喝也有學問：專家告訴我們科學補液的方式是運動前、中、後都補。 如果您是做一個小時的運動，一般要在運動前1－2個小時，補充500毫升的運動飲料，運動的過程當中呢，每隔15－20分鐘，補充120－240毫升，運動結束2個小時內，還應該補充500毫升的運動飲料。
二、氨基酸運動飲料：
本製品味道濃厚，風味好，在體內吸收後，氨基酸直接在血液中執行送到各個器官，供給肌肉的需要，提高肌肉運動的機能。
配方一1、配方：支鏈氨基酸 20克、檸檬酸 1克 、水適量、維生素和礦物質 10克、砂糖 100克 、蛋黃卵磷脂 8克、鈉酪蛋白 10～60克 。
2.製法：將上述物料混合後，用純水製成1升溶液，在121℃下於蒸餾缸中殺菌4分鐘，即可裝瓶。
配方二1.配方：砂糖 50克 、支鏈氨基酸 10克、大豆卵磷脂 8克、維生素和礦物質 10克、鈉酪蛋白 35克、純水 適量、檸檬酸 少許 。
2.製法：將上述物料混合，用純水配成1升溶液，加入檸檬酸調整ph值至6.4～7.0，置於121℃蒸餾缸中殺菌4分鐘，裝瓶即可，所得飲料酸甜可口。
配方三自行車是一項較劇烈的運動，騎
一、兩個小時通常會大汗淋漓。汗液中98％至99％是水，其餘主要為鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽。大量出汗後，需要及時補充水分，否則不僅導致疲勞和體溫調節障礙，也會引起酸性代謝產物的蓄積，從而導致疲勞和運動能力的下降。
感到疲乏無力的運動員可能缺乏無機鹽，且以肌肉細胞中缺乏鉀和鎂為特徵。
研究表明，鎂能促進糖原分解，加速能量代謝，提高運動成績。缺鎂時，葡萄糖通過無氧酵解途徑產生乳酸，肌肉引起肌痠痛和痙攣。鎂有助於細胞維持有氧氧化，即使在大運動量時，也會減少乳酸產生。
鎂是鉀進入細胞和鈣進出細胞所必須的，補充鎂鹽能避免大量出汗引起的電解質平衡失調。另外，鎂和鈣負責三磷酸腺苷等高能磷酸化物的產生，是肌肉運動所必須的。因此，運動時宜飲含糖量5％以下並含有鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽的鹼性飲料，對運動員來說尤應如此。
一般純水中去除了礦物質，因此運動時單飲純水是不合適的。
怎麼自己做運動飲料？
8樓：我愛上海
自制運動飲料
一、自行配製運動飲料：
找幾隻空礦泉水瓶，按每100毫升水中放6％－7％的糖（最好選用新增了維生素的葡萄糖，超市有售），1％－2％的鹽，感覺微甜或微鹹就可以了。既經濟又有效，建議大家試一試。
什麼時間喝也有學問：專家告訴我們科學補液的方式是運動前、中、後都補。 如果您是做一個小時的運動，一般要在運動前1－2個小時，補充500毫升的運動飲料，運動的過程當中呢，每隔15－20分鐘，補充120－240毫升，運動結束2個小時內，還應該補充500毫升的運動飲料。
二、氨基酸運動飲料：
本製品味道濃厚，風味好，在體內吸收後，氨基酸直接在血液中執行送到各個器官，供給肌肉的需要，提高肌肉運動的機能。
配方一1、配方：支鏈氨基酸 20克、檸檬酸 1克 、水適量、維生素和礦物質 10克、砂糖 100克 、蛋黃卵磷脂 8克、鈉酪蛋白 10～60克 。
2.製法：將上述物料混合後，用純水製成1升溶液，在121℃下於蒸餾缸中殺菌4分鐘，即可裝瓶。
配方二1.配方：砂糖 50克 、支鏈氨基酸 10克、大豆卵磷脂 8克、維生素和礦物質 10克、鈉酪蛋白 35克、純水 適量、檸檬酸 少許 。
2.製法：將上述物料混合，用純水配成1升溶液，加入檸檬酸調整ph值至6.4～7.0，置於121℃蒸餾缸中殺菌4分鐘，裝瓶即可，所得飲料酸甜可口。
配方三自行車是一項較劇烈的運動，騎
一、兩個小時通常會大汗淋漓。汗液中98％至99％是水，其餘主要為鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽。大量出汗後，需要及時補充水分，否則不僅導致疲勞和體溫調節障礙，也會引起酸性代謝產物的蓄積，從而導致疲勞和運動能力的下降。
感到疲乏無力的運動員可能缺乏無機鹽，且以肌肉細胞中缺乏鉀和鎂為特徵。
研究表明，鎂能促進糖原分解，加速能量代謝，提高運動成績。缺鎂時，葡萄糖通過無氧酵解途徑產生乳酸，肌肉引起肌痠痛和痙攣。鎂有助於細胞維持有氧氧化，即使在大運動量時，也會減少乳酸產生。
鎂是鉀進入細胞和鈣進出細胞所必須的，補充鎂鹽能避免大量出汗引起的電解質平衡失調。另外，鎂和鈣負責三磷酸腺苷等高能磷酸化物的產生，是肌肉運動所必須的。因此，運動時宜飲含糖量5％以下並含有鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽的鹼性飲料，對運動員來說尤應如此。
一般純水中去除了礦物質，因此運動時單飲純水是不合適的。
怎麼自己做運動飲料
運動飲料是指新增了鉀 鈉 鈣 鎂等電解質或其它微量元素 糖和維生素等成分的飲料。自制運動飲料，的核心是補充水分和礦物質和維生素c 個人認為以葡萄糖 氨基酸為原料，適當加入自己的喜好 比如蘋果汁 西瓜汁等 下面是我網上找的 實際運動的時候只需要補充下 葡萄糖和維生素就好了！汗液有很多的鹽份，運動的能量...
如何制定“運動處方”，怎麼給自己制定運動處方
目前，針對個人的運動處方包括健身性 競技性 性 預防性等處方，想要科學地制定適合自己的健身性運動處方，有三個關鍵必需注意 根據目的選擇專案 不同的運動專案對人體產生的作用是不同的，效果也不一樣，要結合自己的健康狀況和希望達到的鍛鍊效果來選擇專案。比如，對提高內臟功能影響較大的，要算耐力性 強度中等或...
什麼是拉伸運動？如何做拉伸運動？重酬
我可以傳授你長高的祕方。我是女孩172釐米，到18了我還長了三公分。一是要運動，打籃球 慢跑等，一是因為運動會使生長激素分泌旺盛，二是這些運動有彈跳運動，可以使關節拉伸。晚上躺在床上時要注意了，身體要拉直，如仰躺時可以把雙手向上伸，下肢儘量往下拉，注意吸氣時小腹子變鼓，呼氣時凹陷下去。我從十三四時我...