1樓：上個名字不文雅
提高彈跳是件耗時間，考驗耐力的事，除非你先天條件很好，這些都可以跳過，如果不是，那麼，你至少要花上半年的時間才會有顯著的提高，能否堅持，決定你最後能否成功。如果想扣籃，而且做一些動作的話，那就需要更系統的訓練，不僅僅是提高彈跳，而且要增強身體素質，如力量和柔韌性的的練習，系統的訓練不僅會達到你的目的，而且不會讓你在運動的時候受傷，減少傷害機率。稍後我會在空間推薦一些相關的訓練專案，關注吧，小夥，相信你會成功。
扣籃的基本條件
1:原地摸高為2.30米以上.
是原地摸高,不跳的那種,也就是說你原地站著伸手能拍姚明的頭就可以了. 一般來說一個1.75米的人,如果臂展和身高一樣,或者大於身高都可以摸到2.
25到2.3左右.當然,170米,臂展長的人也可,反正要摸到2.
3米,要不除非你是et,否則基本不可能扣正規籃.
扣籃的基本條件
2:你的原地縱跳要達到國民a級.就是20到24歲那個最優級別.
前提是你沒經過什麼訓練,就是能跳那麼高就可以了.原地縱跳a級是45.6cm以上.
必須達到,否則扣正規籃基本不可能.一般市體育局有測試儀器.
扣籃的基本條件
3:你的百米速度應該在12.5秒內,否則你天生爆發力不足,怎麼扣啊.
一般達到上面條件的努力訓練半年到1年基本就可以過筐一手了.最低的也應該能抓筐,優秀的就可以扣籃了. 如何訓練,很簡單,按照力量訓練和彈跳訓練相結合.
一般一個禮拜練4到6次.一天練力量,一天練彈跳. 訓練方法大家都因人而異,也不用生搬硬套,但是訓練應該達到下面的效果.
半年到一年,力量訓練中的深蹲應該達到自己體重的1.5到2倍.負重提踵(雙腿)應該達到自身體重的2到2.
5倍.(別說不可能,練個半年到1年應該是這水平,可以自己去健身房問問)彈跳一般訓練就是蛙跳,蹲跳,摸高等,可結合自己實際情況.訓練時候應結合爆發力訓練.
腹部和腰部的肌肉力量也要注重,還有全身的柔韌性.
跑跳也需要訓練,很多人忽視跑跳,優秀的跑跳可以使自己的跳的更高,一般比自身縱跳高20到40cm之間.
訓練半年以後就可以扣了嗎?不是,遠沒那麼簡單.
你經過訓練後,基本上摸高都在3.05到3.3之間,畢竟我們是1.
8以下.可惜,不拿球跳和拿著球跳是不一樣的.所以即使你摸高達到了3.
25米,高於籃筐25釐米想扣都夠嗆.所以別指望能單手拿球扣,即使可以動作也很醜.雙手就更別提了.
所以應該努力練習把球拋到籃筐旁邊然後跳起來把球拍進去,拍的時候一定要拍完抓筐,拍不進去也能造成扣籃的假象.練熟之後很帥的.
扣不進也不可恥,但是吹牛就不好了,動不動就360,大風車.哎,懶的說了
1.80米以下的能把球拍進去就不錯了,對吧.大家要努力.畢竟能扣的人不多,不仔細看那能分出你是拍的還是扣的啊
2樓：匿名使用者
長的高，技術好、哈哈哈
如何才能扣籃？？
3樓：超大西瓜
扣籃首先要鍛鍊的就是小腿肌肉。
練習小腿就比較困難了，因為練力量小腿就會變粗！！！所以小腿的練習不能在短時間練成。說一個簡單有效的方法，上樓梯的時候踮著腳走就ok了！
大家要注意練玩了之後要對肌肉放鬆,不然肌肉回練死，那樣就是肌肉很發達，一點也不能跳！！
跳得高還是不高，主要是靠小腿肌肉的爆發力和力量來決定。所以就是說小腿發達不發達是彈跳的關鍵。
首先是心裡不要怕，要有自信，相信自己能扣。後是要跳得高，要高出籃筐10cm左右，起跳要自然，在空中要「 扣 」向下扣，這是關鍵，先是單手，那好辦一些，空中的身體要伸直，舒來，不要怕。
一般的普通籃筐是不適合扣籃的，一定要記住這一點。灌籃後手要抓一下籃筐或者迅速離開。
拓展資料：
扣籃（slam dunk），又稱為灌籃、入樽，是籃球比賽的一種得分手段，籃球運動技術名詞。一種投籃技術。扣籃時，運動員高高躍起並使勁把球放進籃框內，隨後他或會短暫抓著籃框，把整個人掛在籃框下。
扣籃是成功率極高的得分方式，但需要運動員有極強跳躍能力和較高的個子，並不是人人能夠做到的動作。具有護球好、持球點高和不易被封蓋等優點。有原地跳起扣籃和行進間跳起扣籃，單、雙手的正手扣籃和反手扣籃等。
扣籃就是用手（雙手單手都可以）拿著籃球扣進籃框裡。運動員用單手或雙手持球，跳起在空中自上而下直接將球扣進籃圈裡。
4樓：拐李
提高彈跳是件耗時間，考驗耐力的事，除非你先天條件很好，這些都可以跳過，如果不是，那麼，你至少要花上半年的時間才會有顯著的提高，能否堅持，決定你最後能否成功。如果想扣籃，而且做一些動作的話，那就需要更系統的訓練，不僅僅是提高彈跳，而且要增強身體素質，如力量和柔韌性的的練習，系統的訓練不僅會達到你的目的，而且不會讓你在運動的時候受傷，減少傷害機率。稍後我會在空間推薦一些相關的訓練專案，關注吧，小夥，相信你會成功。
扣籃的基本條件
1:原地摸高為2.30米以上.
是原地摸高,不跳的那種,也就是說你原地站著伸手能拍姚明的頭就可以了. 一般來說一個1.75米的人,如果臂展和身高一樣,或者大於身高都可以摸到2.
25到2.3左右.當然,170米,臂展長的人也可,反正要摸到2.
3米,要不除非你是et,否則基本不可能扣正規籃.
扣籃的基本條件
2:你的原地縱跳要達到國民a級.就是20到24歲那個最優級別.
前提是你沒經過什麼訓練,就是能跳那麼高就可以了.原地縱跳a級是45.6cm以上.
必須達到,否則扣正規籃基本不可能.一般市體育局有測試儀器.
扣籃的基本條件
3:你的百米速度應該在12.5秒內,否則你天生爆發力不足,怎麼扣啊.
一般達到上面條件的努力訓練半年到1年基本就可以過筐一手了.最低的也應該能抓筐,優秀的就可以扣籃了. 如何訓練,很簡單,按照力量訓練和彈跳訓練相結合.
一般一個禮拜練4到6次.一天練力量,一天練彈跳. 訓練方法大家都因人而異,也不用生搬硬套,但是訓練應該達到下面的效果.
半年到一年,力量訓練中的深蹲應該達到自己體重的1.5到2倍.負重提踵(雙腿)應該達到自身體重的2到2.
5倍.(別說不可能,練個半年到1年應該是這水平,可以自己去健身房問問)彈跳一般訓練就是蛙跳,蹲跳,摸高等,可結合自己實際情況.訓練時候應結合爆發力訓練.
腹部和腰部的肌肉力量也要注重,還有全身的柔韌性.
跑跳也需要訓練,很多人忽視跑跳,優秀的跑跳可以使自己的跳的更高,一般比自身縱跳高20到40cm之間.
訓練半年以後就可以扣了嗎?不是,遠沒那麼簡單.
你經過訓練後,基本上摸高都在3.05到3.3之間,畢竟我們是1.
8以下.可惜,不拿球跳和拿著球跳是不一樣的.所以即使你摸高達到了3.
25米,高於籃筐25釐米想扣都夠嗆.所以別指望能單手拿球扣,即使可以動作也很醜.雙手就更別提了.
所以應該努力練習把球拋到籃筐旁邊然後跳起來把球拍進去,拍的時候一定要拍完抓筐,拍不進去也能造成扣籃的假象.練熟之後很帥的.
扣不進也不可恥,但是吹牛就不好了,動不動就360,大風車.哎,懶的說了
1.80米以下的能把球拍進去就不錯了,對吧.大家要努力.畢竟能扣的人不多,不仔細看那能分出你是拍的還是扣的啊
5樓：無逸雙塵
。。。。。我也想問。。。183cm，74kg，20歲長不了了，我也是隻能摸到籃板上半個手掌，每個男孩都有扣籃夢，加油！
6樓：紫藤の微毒
如果180才能勉強摸到籃板的話，那你的先天條件是差了點。但是不知道你還能不能繼續長了。如果可以確定不會再長高了。
就要注重一下小腿的力量練習了。每次給自己定目標。首先是摸到籃筐，慢慢地把目標調高。
我是15歲的時候扣到籃的，那時候我身高173。我這麼矮的時候都能扣籃，你要是努力，差不多的。先天條件決定不了一切。
加油吧。。
7樓：匿名使用者
扣籃一般還得手腕高出籃筐一部分，約十釐米。你能捱到籃筐說明你很有潛力,只要稍加聯絡在彈跳方面就沒有問題了,我總結了一下扣籃的幾點基本要求:1.
彈跳2.滯空能力3.球性希望你能克服自身的不足,發揮自己的優勢,比如多練練衝刺,把速度當為自己的優勢.
8樓：匿名使用者
你居然130公斤！真肥，不知道都是肌肉還是都是肥肉
9樓：宇角
哥們兒，你太胖了，先**再說吧
10樓：
額的地方剛剛好經濟法
11樓：
我現在180cm 67kg最重要是年齡☞16
如何才能扣籃？
12樓：天南地北
力量和速度，再加上完美的彈跳。
踮小腿訓練：踮小腿訓練非常簡單，這幾個步驟會強化你小腿的肌肉，然後你就會跳得更高，首先你先找個臺階站上去，然後你就開始踮起讓腳跟離地，讓你的小腿肌用力上下重複。兩腳併攏，腳尖靠攏，腳跟併攏。
強力彈跳：強力彈跳就是你蹲得非常低，然後用你的全力跳起，起跳的同時腿要同時縮起來，這個動作會強化你整條腿的肌肉力量。
彈速訓練：落地後腳跟不著地馬上彈起，做完這個彈速訓練，就會讓你的起跳速度加快。
怎麼樣才能扣籃
13樓：牽著你的手
1.首先，籃球打的是團隊精神，一枝獨秀只適合一對一。
比賽中，沒有隊友的配合、防守、掩護、傳球等，是很難一個人衝到對手籃筐下灌籃的
2.基礎彈跳力。
彈跳力可以克服一定的身高劣勢，良好的彈跳力是灌籃的基礎。
練習：跳繩、跳高、蹲跳樓梯、蛙跳等。
3.爆發力
爆發力無疑使灌籃所需要的。強大的爆發力很有用。
練習：衝刺、鉛球、跳遠等
4.技巧
灌籃是項技術活，請相信。如果防守很嚴的話，更需要技巧了。
5.運球能力優秀的運球能力是能到達對方籃筐下的前提。
6.體力籃球是一項耗費體力的運動，體力是籃球的支撐練習：跑步、仰臥起坐、俯臥撐等。
14樓：雋智楊姬
一般人身高180cm,彈跳好,跳起來手要比籃筐高出最少一個籃球多,這樣就可以扣籃了
15樓：繁秀榮竹子
扣籃不是說扣就扣的。
那也要看看你自己有沒那個本事。
有些人從小就鍛鍊.對它們來說辛苦換來的是值得的.
不想有些人.連都沒連就會吹牛.說什麼我會扣籃啊。
我比誰誰都厲害。只是我沒去而已。
就是一句話要做什麼事都要有辛苦的鍛鍊才做的到。不是嘴巴上說說的而已。好好鍛鍊把
16樓：司寇俊豪呂玄
如果你堅持訓練，灌籃是很輕鬆的..比如說扛著啞鈴做蹲起，在腿上綁沙袋跑圈
彈跳能力好的話就可以了，主要看後天的訓練了`加油哦，希望看到你灌籃
怎麼樣才能扣籃，如何才能扣籃？
首先要有高度，還要彈跳力好 最主要 像我這樣只有 但還是能扣籃 3m的籃筐 扣籃時必須有高度 空中 最少要跳有的高度 扣的籃筐 騰空扣籃時身休要舒展，如果你只能跳你就要在騰空最高時把球扣入籃筐，因為的高度想要扣高度的籃筐確時要有技巧 你騰空到時就要把籃球按在籃筐上，這時籃筐會對球有向上的彈力，但這時...
怎麼樣才能扣籃，如何訓練才能扣籃。
天天鍛鍊蛙跳有用的.如果你的第二次發育還沒開始說不定可以扣！多在家做做深蹲起立！就是蹲下去，再站起來 至少一次要200個！還可以不停的爬樓！還可以把某一高度作為目標，每天跳！應該對你的彈跳有幫助！不過能剛剛扣的了籃也不能把它運用到3v3或比賽中！畢竟比賽有對抗！身體都有接觸，會影響到跳起的高度，最好...
怎麼樣能扣籃，如何才能扣籃？
不回扣的邊閃 幫沙袋會有很好的效果，半是如果不慎回導致小腿肌肉變型，慎用。要是180你得條1公尺差不多應該隨心梭魚的扣。蛙跳練大腿，對彈條幫助不大，加強小腿力量，有前途啊。追問 怎麼加強小腿力量？對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要...