1樓：猴子酒
一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。
所以不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆。
二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。
如自己進行訓練，最好每週進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用槓鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種：
負重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習的成績越高，彈跳力就越好。
至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是：
1、大力量訓練每週至少二次，不多於四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。
2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。
3、要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。
4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。
無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，1 .5小時至2小時為宜。有強度還要有密度。
三、速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面。
反覆衝刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看吃苦精神了。所謂衝刺，要求自己在準備活動後全速往前衝，而不是中速。
專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每週三小時即可。還要特別注意運用小；力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。
四、各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。
2樓：想不出的暱稱
跳繩可以連練彈跳及爆發力耐力，科比也經常跳繩，不過種方法起效比較慢，但長期堅持是很有用的，而且不要跳太多跳到小腿痠即可，天天堅持，數量組數以你個人情況調整，最好不要超過2000下，這樣會影響發育的。還有就是摸高。最最主要就是要堅持。
3樓：漂泊l的心
練習長跑增加體力 練習跳繩增加協調性，最後要練習深蹲增加腿部力量 扣籃不僅僅是跳的高就可以要想扣得好看身體協調性和腰腹力量一定要強，其次體能是一切體育運動的基礎。。。我身高190可一扣籃練了整整一年！加油只要有恆心就一定能成功！
4樓：亮亮虎的小課堂
每天 5組 每組20 蹲起跳 雙手 抱頭。 每天都要做。
20米折返跑。5組 每組 20。
蛙跳，5組 每組20個。
仰臥起坐，至少200個。自己掌握。
加速跑 50米 至少30個來回。
適應了之後，加重量。
5樓：司彳走
綁上加重到10斤的沙袋，進行蛙跳和三十米的加速奔跑，在球場三十圈的球場的挪步訓練
拿球砸籃板然後躍起接住，然後接住砸在籃板上，反覆二百次的連續彈跳力鍛鍊
一百個雙桿直立上下，二百個立定向上的單杆訓練。
下午三百個急停跳投。
帶著綁了一天的沙袋，堅持的奔跑回家。
睡在床上，一百個仰臥起坐之後，一天的訓練終於結束。
6樓：葉優島
你可以試著試下跳樓梯
如何增強彈跳扣籃
7樓：
彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。 運動員的彈跳力和滯空能力越來越重要，由於許多人在經過一段時間的力量訓練後，身體雖然變得更強壯，彈跳力和身體的靈活性卻沒有相應的提高，必須明確訓練目標，選擇恰當的方法，才能達到短期訓練果。
工具/原料
跳繩槓鈴【50kg-90kg】
啞鈴方法/步驟
槓鈴半蹲：槓鈴半蹲是最好的，雙手交叉將槓鈴支援在肩部前，腰部挺直，膝蓋稍微彎曲；下蹲，直到膝蓋垂直半蹲，還原動作後膝蓋稍微彎曲。初練用50公斤的槓鈴就行了，往下蹲到一半，然後用最快速度往上跳起，做到十組以上。
效果很明顯的，如果覺得沒問題就逐漸加大重量，等到你覺得有些吃力了就停止增加負重，適可而止最重要，記住最重要一點，每做完一組，要迅速助跑一次，主要是為了增強大腿力量。
負重提踵：正立，啞鈴置於體側，直膝提踵踮起腳跟，提踵時吸氣，還原時呼氣，使重量集中在腳趾上。腳尖放在上面，腳跟抬到最高點，再慢慢放下，完成一次。
雙腳完成，完成一個組。 如果是才剛剛練習的，每天4組 一組50個足矣。練提踵可以提高小腿肌肉強度，但決定起跳高度的是大腿力量為主。
仰臥起坐：練習腰腹，腹部就是仰臥起坐，快起慢下，每組35個，五組；腰部，要找人幫忙，你先把你整個腰部以下放在床上，讓你朋友或者家人壓住，這樣的話整個上半身就騰空了，然後讓頭挨著地，猛地抬起到最高點停1-2秒後慢慢落下，每組30個，五組，一週後，可手握槓鈴片增加重量，有效地提高滯空能力。
end方法/步驟2
跳繩：每組100個，三組主要是為了增強彈跳速度，也加強了身體協調性，也有助於日後完成扣籃動作。
end食補
訓練完半小時後可食用高蛋白食品，從而促進肌肉吸收，有效提升肌肉力量。
end注意事項
槓鈴半蹲，每完成一次務必記住完成助跑一次。重量加大時，可用護腰防護，從而防止受傷。
重量加大時，可用護腰防護，從而防止受傷 。
加強營養。
好了，我玩貓（好）小（東）帥（西）學、漢、字去了，我愛學習，學習使我強大，哈哈哈。
8樓：籃球協會總部
如何提升彈跳而不傷到膝蓋 德文表兄cornell作為職業訓練師講述自己扣籃的故事（第一步）
如何提高彈跳，才能扣籃
9樓：菜鳥
這真不是一兩天能練出練的，
很多人想象中的彈跳力只需要練腿不一樣，彈跳力訓練涉及到腿部、臀部和腰腹核心力量。練最大原地縱跳：深蹲跳，
核心力量是腰腹的力量，提升腰腹力量主要是為了我們的爆發力，因為彈跳就是一瞬間的事，想要更高或者在空中停留更久都是要看我們的腰腹。
10樓：小阿飛
白天在兩腳小腿下部都綁上個三四斤重的砂帶，平時運動也綁上，堅持兩三個月，看看效果如何你就知道了，以前我同學也是這麼做的，172的身高，不到半年就可以單手扣籃了，祝你好運。
11樓：
加強小腿肌的訓練，舉槓鈴深蹲是個不錯的選擇，不僅可以加強小腿肌提高爆發力，提高啟動速度，增加彈跳，還可以加強腳踝力量，不容易崴腳。
12樓：秋缸
體重有點大，儘量減減體重。練習彈跳最好的笨方法就是負重練習，比如平時腿上綁沙袋彈跳，逐漸增加重量。還有多練習負重下蹲，如扛槓鈴深蹲練習腿部肌肉，無論哪種，都是盡力而為，否則肌肉會受傷
13樓：喜晴中鴻遠
你說你14就可以抓藍啦，說明你彈跳已經可以，但是既然你還能長高，練彈跳最好不要用沙袋，那樣會影響長個子，所以多打打籃球或者練練下蹲，也可以蹲著跳臺階，這樣不會影響你長個子，也能練彈跳。最好向你的體育老師仔細諮詢一下。
如何能增加彈跳？
14樓：北京新東方烹飪學校
1、可以選擇在平時的時候多和朋友打一下籃球，打籃球的同時不僅能夠長高，還可以很好的幫助我們增強彈跳力。
2、還可以訓練打拳擊，在拳擊的時候我們腳部的運動也可以很好的幫助到我們訓練彈跳。
3、可以在原地進行蹲起的訓練，蹲起訓練不僅可以訓練你的腿部肌肉，也可以增強彈跳能力。
4、或者可以選擇在原地進行高抬腿訓練。一般來說，進行高抬腿訓練也可以很好的增強你的彈跳能力以及肌肉的耐受度。
15樓：ccc菜辣椒
1.爆發力是發揮彈跳潛能的基本所以非常重要 鍛鍊方法 刺激身體潛能瞬間爆發的能量 極速短跑訓練，包括30米50米或者100米 出拳訓練 全身肌肉繃緊，力量集中手臂，盡全力出拳也是增強爆發力的好辦法 定點摸高 給自己一個跳躍極限的高度，以此為目標反覆摸高 必須盡全力，要相信自己
2.腳力腿力訓練是支撐跳躍的根本，強健的退步力量配合良好爆發力所產生的高度有時候連自己都會驚歎 訓練包括 連跳摸高 可選擇籃板或者籃筐因能力而定，可適當帶沙袋或負重物品，連續跳躍即不間斷的挑起摸高 落地繼續起跳 時間已自身體力而定
3.身體動作，這裡指的是協調性，比如原地摸高這項訓練，如果配合手臂向上的揮動力量也會提高跳躍高度，這就需要大家自己去挖掘發現適合增加自己跳躍能力的動作
4.彈跳力的增加不是日見成效的，以上的訓練即是根本，這是儲存足夠能量的間斷期，持之以恆，短則10幾天，多則半月一個月，有天你會發現自己的彈跳力超過了自己的預期 盡情享受完美空中的優雅和漫步般的滯空
16樓：功弘方
多練習一下跳高與跑步，這樣能提高腿部肌肉力量，從而增加彈跳力！
17樓：雲南新華電腦學校
所以就是說小腿發達不發達是彈跳的關鍵。 誤區:有很多增加彈跳的方法比如說:蛙跳,站馬步等。
18樓：我與籃球
彈跳教學，記得有力量的基礎上一定要結合跑跳
19樓：徒手雷音
這三個動作對腿部肌肉的刺激很大，想提高彈跳的朋友不妨試試！
如何提高彈跳力扣籃？
20樓：雲紋抹額小忘機
首先要有良好的身體素質，多鍛鍊，而後要練習速度和力量。
腳跟部的肌腱要有很好的韌性和爆發性，踝關節和膝關節足夠有力，還有就是腰腹部力量要強，如果一上來就閃腰，還不如不練習。彈跳力主要是和腿部肌肉的訓練離不開的，進行適當的負重深蹲能很好的鍛鍊到腿部肌肉力量，從而提高彈跳力。
摸高訓練，訓練隊員的彈跳力，就是使自身的發力點自下而上，躍起去觸控高點位置。急停起跳訓練，爭奪球的過程中，人總是會跟著球跑的，鍛鍊人體的急停起跳是很有必要的。急停起跳，可分為一步急停起跳和兩步急停起跳。
急停起跳主要針對腿部移動方位變換進行訓練，鍛鍊腿部進行交叉步跑動的能力
21樓：我與籃球
彈跳教學，記得有力量的基礎上一定要結合跑跳
22樓：籃球有毒
打球的小夥伴就都會有一個扣籃夢，但人的身體素質卻不盡相同。有的人天生就有一個好彈跳（比如說典哥），但有些人就是天生彈跳不夠。彈跳力是可以通過後天努力訓練增長的，下面就為大家推薦一個增加彈跳力的訓練方法
怎樣在家練彈跳力啊？想扣籃。。。
23樓：之何勿思
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲的位置，雙手放置於前。
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，雙手需放在後面。 著地時，完成一次。 接下來，只需重複以上步驟。
第二項:抬腳尖（提踵）
1、首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著。
2、腳尖抬到最高點。
3、再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組。
第三項：臺階
1、找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度。
2、盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上。
3、重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
補充：1、你練計劃的時候，熱身運動，仔細活動膝蓋，這兩點一定要做到位。
2、訓練的時候，最好是穿鞋，無論你穿什麼樣的鞋。鞋底一定要有緩衝的能力(大部分的真品籃球鞋，都具備這個功能)把這兩點都做到位，你的膝蓋是不會有巨大損傷的。
如何增強彈跳力和爆發力，如何快速提高彈跳力和爆發力？
一 彈跳力是全身力量 跑動速度 反應速度 身體協調性 柔韌性 靈活性的綜合體現。所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱 韌帶 肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確 優美 既有力又放鬆。二 力量訓練最好由身體...
如何增加垂直彈跳與爆發力，垂直彈跳80cm算好嗎
1 而大腿力量的訓練主要是負重深蹲和半蹲2種辦法，如果要練習爆發力，那麼以建議主要半蹲 至於負重的重量的也是很有講究的，根據韋德訓練法來說建議採用金子塔訓練法深度刺激肌肉，每天你只需做6組半蹲，首先你先在有人保護的前提下測量下你的最大負重是多少，然後第1組用最大負重的60 來進行熱身，一般來講以15...
如何增加人的彈跳力，怎樣快速提高彈跳力？
彈跳力的訓練方法 一 彈跳力是全身以力量 跑動速度 反應速度 身體協調性 柔韌性 靈活性的綜合來體現。彈跳並不是每跳跳就可以的。必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱 韌帶 肌肉,擴大關節的活動範圍。另外每天做些複雜並有利於提高身體協調性的運動。二 力量訓練最好由教練安排和輔導。如自己進行訓練，訓練時...