1樓：網友
首先要有高度，還要彈跳力好（最主要）。
像我這樣只有 但還是能扣籃（3m的籃筐）。
扣籃時必須有高度（空中）。最少要跳有的高度（扣的籃筐），騰空扣籃時身休要舒展，如果你只能跳你就要在騰空最高時把球扣入籃筐，因為的高度想要扣高度的籃筐確時要有技巧：你騰空到時就要把籃球按在籃筐上，這時籃筐會對球有向上的彈力，但這時你要按住球，當你把籃球按在籃筐上時，這時你手對籃球的力要轉為斜向下。
因為球和你在具有慣性，當你對籃球的力要轉為斜向下時，慣性和你手對球的作用會使球扣入籃筐，這時你要迅速將手抓住籃筐。這樣你就可以扣籃了，如果你的高度不夠，你就必須先練彈跳，有了一定的騰空高度你才可以扣籃。
切記：騰空高度不夠時不要扣，如果你起跳後的高度確實矮（碰不著籃筐），你還比較幸運。如果你起跳後的高度不矮（可以碰筐但抓不著），你去扣籃的話，你就很容易受傷（我同學斷過手指），我也曾爆了半邊的指甲（我比較幸運，幾個星期就好了）。
如果你高度不夠又想練扣籃的話，可以來找我，我教你練彈跳。
2樓：噯紫情深
想扣籃啊！假如身高不夠搭個椅子是個不錯的辦法。
3樓：我與籃球
練扣籃三種起跳方法。
4樓：柯又亦
身高要夠，彈跳要好。
5樓：ゞ斷噯╰→超
有身高 有彈跳 有技術。
6樓：網友
把籃框降下來1m 你應該可以了！
如何才能扣籃？
7樓：信必鑫服務平台
提高彈跳是件耗時間，考驗耐力的事，除非你先天條件很好，這些都可以跳過，如果不是，那麼，你至少要花上半年的時間才會有顯著的提高，能否堅持，決定你最後能否成功。如果想扣籃，而且做一些動作的話，那就需要更繫統的訓練，不僅僅是提高彈跳，而且要增強身體素質，如力量和柔韌性的的練習，系統的訓練不僅會達到你的目的，而且不會讓你在運動的時候受傷，減少傷害幾率。稍後我會在空間推薦一些相關的訓練專案，關注吧，小伙，相信你會成功。
你的原地縱跳要達到國民a級。就是20到24歲那個最優級別。前提是你沒經過什麼訓練，就是能跳那麼高就可以了。
原地縱跳a級是以上。必須達到，否則扣正規籃基本不可能。一般市體育局有測試儀器。
最低的也應該能抓筐，優秀的就可以扣籃了。如何訓練，很簡單，按照力量訓練和彈跳訓練相結合。一般乙個禮拜練4到6次。
一天練力量，一天練彈跳。訓練方法大家都因人而異，也不用生搬硬套，但是訓練應該達到下面的效果。半年到一年，力量訓練中的深蹲應該達到自己體重的到2倍。
負重提踵(雙腿)應該達到自身體重的2到倍。(別說不可能，練個半年到1年應該是這水平，可以自己去健身房問問)彈跳一般訓練就是蛙跳，蹲跳，摸高等，可結合自己實際情況。訓練時候應結合爆發力訓練。
不是，遠沒那麼簡單。\x0d\x0a你經過訓練後，基本上摸高都在到之間，畢竟我們是以下。可惜，不拿球跳和拿著球跳是不一樣的。
所以即使你摸高達到了公尺，高於籃筐25厘公尺想扣都夠嗆。所以別指望能單手拿球扣，即使可以動作也很醜。雙手就更別提了。
所以應該努力練習把球拋到籃筐旁邊然後跳起來把球拍進去，拍的時候一定要拍完抓筐，拍不進去也能造成扣籃的假象。練熟之後很帥的。\x0d\x0a扣不進也不可恥，但是吹牛就不好了，動不動就360,大風車。
哎，懶的說了\x0d\公尺以下的能把球拍進去就不錯了，對吧。大家要努力。畢竟能扣的人不多，不仔細看那能分出你是拍的還是扣的啊。
8樓：95郭逗比
最主要的是練習自己的彈跳力。
一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。
所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆。
二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。
如自己進行訓練，最好每週進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用槓鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種：
負重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習的成績越高，你的彈跳力就越好。
至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是：
1、大力量訓練每週至少二次，不多於四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。
2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。
3、要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。
4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。
無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，小時至2小時為宜。有強度還要有密度。
三、速度訓練也是提高彈跳力的乙個重要方面。
反覆衝刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂衝刺，要求你自己在準備活動後全速往前衝，而不是中速。
專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每週三小時即可。還要特別注意運用小；力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。
四、各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。
9樓：大王小明先生
194的身高扣籃成功的可能很大，你不能扣籃的原因可能是：1 彈跳，194也不至於站著就能扣，挑起手臂過筐20cm以上才算得上可以扣籃，這不是標準，而是越高越好，文庫裡有很系統的彈跳訓練，每天抽十幾分鐘訓練，會有質的改善。2，拿球技巧和扣籃技巧，首先要抓得穩球，實在抓不穩只能掌握好扣籃時拿球的慣性了。
其次是扣籃的動作，優酷上有很多扣籃教學。 3，身體素質，勇敢，跳的高，拉得住筐才是精彩的扣籃，靠身高放進去的沒什麼觀賞性，別人只會說，哇 好高，而不是 哇 好帥！
10樓：女cs裡的lg男
1，抓球，不能抓的話，至少起來的時候手能吸住球。
2，起跳蓄力，垂直為主發力。
3，扣下去的時候，以整隻手在籃圈內為佳。
4，抓圈，平衡身體之後再鬆手落地。
11樓：網友
練習深蹲，每天做5000下，
12樓：逍遙浪子
鍛鍊腿部力量，系統的有計劃的進行，這需要時間。
13樓：我與籃球
練扣籃三種起跳方法。
14樓：網友
194還扣不了藍？你得有多悲劇？你彈跳得多弱？
15樓：澎湃de小伙
看你跳的高不高了。
怎麼樣可以扣籃?
16樓：庫振國薩林
很遺憾老兄，抓框的話還差點。扣籃的話你應該手腕碰框，才能理論上可以，因為人不拿球彈跳往往比拿球彈跳要高，即使是手腕碰框，拿住球之後也未必能扣籃，再加上彈跳時機或早或晚，都未必能在扣籃的那一瞬間達到最高高度。
要想扣籃，就好好練彈跳，等到達到超過手腕碰框的高度，那麼不論是早起跳還是晚起跳都影響不大了。
我個人覺得扣籃還得戰勝乙個心理壓力。因為我們這籃球場有乙個低框，就是讓扣著玩的，雖然很輕易就能達到扣籃的高度，但是因為怕球砸到臉上，單手扣的時候總是心裡有顧及，雙手的話會好點，但是雙手就要求彈跳更高了。
不要心急，慢慢練，打籃球的人一般到了二十七八才會到巔峰，時間還長著呢。
如果著急扣籃耍酷，那麼可能會得不償失，我朋友有扣籃摔傷的。其實現在打球扣籃不算什麼本事了，把球打好自然就能得到美女的目光和隊友的尊重。
以上我個人感覺，如有雷同純屬見鬼。
如何才能扣籃
17樓：煩心的小臉
重要的是彈跳。
提高彈跳力訓練教程。
美國最著名縱跳訓練計畫， 練成預計縱跳能力可以提高20到30厘公尺以上， 鍛鍊過程很辛苦， 整個過程要15個星期。
對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！！
第一項：半蹲跳。
1、開始時，半蹲至？的位置，雙手放置於前，2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重復以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項：抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著。
2．腳尖抬到最高點。
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成乙個組。
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：台階。
1. 找張椅子來， 把乙隻腳放上去，呈90度。
2.盡全力的跳開， 在空中換腳，在放在椅子上，3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳。
1. 雙腳放直， 與肩同寬，"鎖緊"你的膝蓋。
2. 只用你的小腿跳， 只能彎曲你的腳腂， 膝蓋盡量不彎曲。
3. 到地時，再迅速起跳，完成一次。
這一項很難， 你可用你的手幫助起跳。
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳。
1. 將腳尖抬到最高點，2. 用腳尖快速起跳， 跳時不得超過 或。
蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的乙個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。
第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一公尺左右深。
你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑里。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。
如此迴圈，最後到了不能再負重、也不能從坑里躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。
第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。但是我感覺，這種方法效果不明顯。
祝你好運，未來的體育明星。
18樓：節節又高公升
首先身高和彈跳都十分重要，其次你要多練習扣每天用最大力氣向上彈跳。
多吃水果，想蘋果，香蕉一類。
大概乙個暑假就行了。
19樓：憤怒白勺小雞
搬個桌子吧。。。記得每次扣完還回去。
20樓：他一定對你好
每天堅持練力量，主要是腿部，其次是腹部，你可以超過籃板半個手掌，那你平時練練雙手拿球跳起來後碰籃板這是很好的訓練方法，加油吧。
21樓：我與籃球
練扣籃三種起跳方法。
怎樣才能扣籃？
22樓：殤的過去
你好。我建議你 在練練彈跳 呵呵。
一般扣籃方式~
左側45°運球做三步上籃。只運一下，步伐要調整好，在三秒內圈前沿起跳，在空中有一段飛行，這樣可以給上肢騰出足夠的空間來施展動作。扣籃的關鍵來了，在離籃圈20cm的時候，眼睛盯住籃圈後沿，單手向下用力把球砸向籃圈後沿，一定要壓腕，有中把球塞進藍圈裡的感覺，然後迅速把手抽回，避免受傷。
最好不要單手去抓籃圈。落地時一定要注意保持平衡。
你實驗的時候開始手腕不用特別用力，只要做到把球塞進籃圈就可以，掌握好動作要領以後，就可以自由的飛扣了。
無論你怎麼起跳都無所謂，只要你跳的足夠的高。扣籃主要是掌握技術動作。單手能不能抓住球也無所謂。只要手感好，球感覺就象粘在手上一樣。
另外奉送乙個表演式的扣法，在三分線左右，正對籃框，計算好步伐(通常以右手為例，左腳略微在右腳前一點，起跑的時候先出右腳，然後來個三步，正好是左腳起跳),先把球的氣打足，一定能彈的足夠高才行，用投籃的動作把球投向籃圈，一定要有弧度，最好讓球在三秒內圈處和籃框之間的位置落地，彈起後的高度最好在籃框上10cm左右，人跟球走，掌握好時間差，跳起後單手在籃圈上把球拿住，用力往籃框裡一砸！
爽啊！~~
怎麼樣才能扣籃，如何訓練才能扣籃。
天天鍛鍊蛙跳有用的.如果你的第二次發育還沒開始說不定可以扣！多在家做做深蹲起立！就是蹲下去，再站起來 至少一次要200個！還可以不停的爬樓！還可以把某一高度作為目標，每天跳！應該對你的彈跳有幫助！不過能剛剛扣的了籃也不能把它運用到3v3或比賽中！畢竟比賽有對抗！身體都有接觸，會影響到跳起的高度，最好...
怎麼樣能扣籃，如何才能扣籃？
不回扣的邊閃 幫沙袋會有很好的效果，半是如果不慎回導致小腿肌肉變型，慎用。要是180你得條1公尺差不多應該隨心梭魚的扣。蛙跳練大腿，對彈條幫助不大，加強小腿力量，有前途啊。追問 怎麼加強小腿力量？對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要...
怎麼才能直接扣籃，如何才能扣籃？？
提高彈跳是件耗時間，考驗耐力的事，除非你先天條件很好，這些都可以跳過，如果不是，那麼，你至少要花上半年的時間才會有顯著的提高，能否堅持，決定你最後能否成功。如果想扣籃，而且做一些動作的話，那就需要更系統的訓練，不僅僅是提高彈跳，而且要增強身體素質，如力量和柔韌性的的練習，系統的訓練不僅會達到你的目的...