1樓：健身煉志
怎樣增加肌肉 合理的搭配飲食 你要增加的是肌肉，所以要合理的來搭配自己的飲食，不要吃脂肪高的食物，多吃蛋白質高的食物來增加肌肉，配合飲品；可以喝豆漿或是蛋白，多吃蔬菜水果，營養多的食物！多喝水，不要多喝酒和吸菸。
一定要加強訓練的專案 要增加肌肉就是加強要做訓練！對於女生，也不要怕自己練得很壯！很結實女人不可能練的跟男人一樣，除非吃藥和用別的方法來增加肌肉。
生活作息要正常 肌肉也需要好好休息，任何身體機能都需要適度的休息，人不是鐵做的，所以過度的勞累，也不能增加肌肉，肌肉太累了也不會長！工作時間再長，也要有足夠的睡眠時間！有足夠的睡眠時間了，才能增長肌肉。
怎樣做才能增肌減脂？減脂的原則是訓練，就是少吃多運動。增肌和減脂可以同時來進行，一定要提高新成代謝，才有助於**和增肌。
**，**，減的是脂肪，從沒有哪一個訓練方法一下子就可以完全減掉脂肪;而且也沒有可以完全減脂的藥品，食品。我們說**要少吃多運動，要少吃糖分高的蛋糕，巧克力，冰淇淋以及油炸，燒烤食品，甜品等。要多一些糖類，蛋白質等，必須的營養還是要補充的。
如果說，自己的睡眠質量不是很好，睡眠時間不充足的話，那麼我們所獲得的增肌效果就可能會是非常差了。
所以說，我們需要去反思這樣的一個問題，那就是自己的增肌效果不好，是否和自己的睡眠質量不好有很大的關係，以及反思自己是否需要改善睡眠了，從而讓我們的增肌效果變好。
2樓：
減脂增肌不能同時進行，但應貫序進行，最好進行增肌的方式是無氧運動 。增肌運動、無氧運動10-15分鐘後可進行減脂運動，最佳的減脂運動為有氧運動 ，減脂和增肌雖不能通過同一種運動完成，但可相互補充，互為裨益，起到事半功倍的效果。
3樓：天馬行空
增肌和減脂可以同時進行，比如，健美訓練，高強度的有氧間歇運動都是增肌同時也具有減脂的運動。
4樓：e時光再燃
不可以，因為正確的方法，應該是先減脂，然後再進行增肌，這樣增肌效果才會比較好。
5樓：阿七教你瘦
幫你**想**還想要肌肉怎麼辦
增肌跟減脂可以同時進行嗎 15
6樓：阿七教你瘦
幫你**想**還想要肌肉怎麼辦
7樓：匿名使用者
可以同時進行。
要想達到最好的燃脂效果，先做力量訓練，再做有氧練習，是最為合理的搭配，這樣能促進脂肪最大化的燃燒。
運動初期，主要依靠貯存在肌肉中的肌糖原來**能量。隨著運動時間的延長，肌糖原消耗越來越多，此時血糖「奮力相助」來提供一部分能量，不過血糖本身能力實在有限，於是需要調動貯存在肝臟中的肝糖原來救濟。
隨著運動時間延長，肝糖原也幾乎消耗殆盡，此時人體也會覺得倍加筋疲力盡，運動強度隨之也會降低。
低強度的運動給了肌肉細胞充分的呼吸空間，此時相對於之前來說氧氣**更充足，脂肪有望在這個過程中提供能量的主體，因為脂肪燃燒供能是非常「矯情」的，必須有氧氣提供才可以，否則大部分的脂肪只能「隔岸觀火」，只有小部分脂肪可能從中搶奪一些氧氣**一小部分能量。
8樓：健十**官方客服
不論是增肌還是減脂，都需要根據自己的身材比例來確定方案。
如果體脂過高，當然需要先減脂再增肌，有些錯誤的觀念認為脂肪會轉化成肌肉，增肥等同於增肌的說話是錯誤的。要先選擇適合自己條件的有氧運動來消耗掉多餘的脂肪，再進行無氧運動來增肌。
在體脂達到標準後，再加入力量訓練，這是正確的方式，在無氧增肌訓練的同時，可以將有氧運動作為熱身運動，在進行了半小時的有氧運動後再進行無氧可以讓身體儘快的適應運動的節奏，也能達到很好的效果。
其實我們的思路就是兩方面，首先是我們的飲食，如果想做到最高效的增肌，同時不帶來多餘脂肪的增加，那就要做到飲食的合理，補充乳清蛋白粉，高標準要求，然後在訓練方面，力量訓練為主，讓身體充分的去進行無氧訓練，讓肌纖維撕裂後再合成，這就是增肌的關鍵，還有一個方面，那就是休息，如果我們沒有擁有一個好的睡眠時間，那我們不管飲食做得多麼精確，訓練多麼努力，也是白費的，因為我們的人體也需要適當的充電，肌肉需要修復合成，在睡眠中，我們的身體才會逐漸變得更強壯。
tips:在選擇上注意兩點：1､看品牌，選擇大品牌，***，效果佳；2看平臺，資質是否齊全、是否有追溯機制，是否與消費者站在一起，售後有保障。
9樓：木子
減脂與增肌對熱量的要求截然相反。
增肌：肌肉是人體代價昂貴的組織。肌肉耗能大，需要的營養支援也大。要增肌，高碳水化合物，水分，脂肪，高蛋白質等一樣不能少。增肌的一個重要的前提條件是熱量攝入大於消耗。
減脂：減脂的一個重要條件是熱量消耗大於攝入。要減脂就一定要控制熱量攝入。
中低碳水，低卡路里，低脂肪，水分，高蛋白設計減脂的選單。脂肪是人體多餘的能量儲備，要減脂必須運動加飲食控制，讓能量消耗大於能量攝入。
因此在真正的減脂期，在能量虧損的狀態下，增肌幾乎不可能。在增肌期能量超出想減脂也幾乎不可能。
這兩個目標很難同時達到，就像魚和熊掌一樣。
10樓：匿名使用者
兩者運動可以同時進行，但是能否達到又減脂又增肌，取決於你的飲食是否營養均衡。
11樓：匿名使用者
增肌和減脂一般都是同時進行的，去健身房跑步，消耗的是腿部的能量，對於腹部的鍛鍊比較少。至於吃完飯就會有鼓出來就看不見腹肌，對於瘦人這是很正常的。
12樓：匿名使用者
兩者運動可以同時進行，看飲食是否營養均衡。
增肌和減脂，真的不能同時進行嗎
13樓：阿七教你瘦
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14樓：浙江衛健科技****
對於初學者來說這是有可能的，因為他們通常肌肉量低又胖，這代表不管是增肌還是減脂，身體都有很多進步空間，尤其是體重過重的初學者，就算吃低於基本所需的卡路里他們還是有可能增肌，同時又能燃燒身上過多的脂肪。但對於非初學者來說，想同時增肌或減脂就難得多了，我們將之稱為「身體重構」具體的做法有很多種，有些專家會建議你「小增肌」兩星期再「小減脂」一星期，有些專家會建議你將一星期分為增肌日或減肌日，有些專家會建議你參考p比例再決定當下要增肌或減脂。
減脂和增肌能同時進行嗎
15樓：阿七教你瘦
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16樓：哈怎麼肥四
可以同時進行。
「同時增肌減脂」的定義：是以半年或更長的時間跨度為期限，說你在這個時間段完內完成了增肌減脂，那麼我認為很有可能實現，尤其是以先增後減或先減後增這樣的模式。在一天當中，也是有可能在某個視窗期出現肌肉量增加肌肉減少的情況，但是這個量幾乎可以忽略不計。
擴充套件資料
減脂，就是體內脂肪超過正常範圍之內的動物，由於自身形體健康的原因，通過各種手段減掉自己身上多餘脂肪的行為。
能量既不會憑空產生，也不會憑空消失，它只能從一種形式轉化為別的形式，或者從一個物體轉移到別的物體。某種形式的能減少，一定有其他形式的能增加，且減少量和增加量一定相等，這就是物理學的能量守恆定律。
脂肪是人體內最重要的儲能物質，所謂減脂，根據能量守恆定律，能量並沒減少，而是隨著脂肪的減少必然伴隨著脂肪分解的能量轉換為另外一種能量，比如提供運動所需要的機械能。
17樓：金吉鳥大學老師
可以是可以，但很難，因為一個是合成代謝，一個是分解代謝，剛開始健身的同學在訓練初期注意加強力量訓練的話，會出現少量「減脂又增肌」的情況，但幅度都是很小的。你若想在這兩個方向都取得大的效果，那比登天還難。減脂期飲食較少，熱量攝入偏低，脂肪和肌肉都主要在分解過程，那麼讓肌肉生長不太可能。
增肌期，需要大量的熱量攝入，熱量攝入低了，肌肉不漲，熱量攝入高了，長脂肪，為了保證最大的增肌效果，增肌期攝入熱量都是偏高的，也就是說增肌期會長脂肪。所以，這是兩個完全相反的過程，不太可能同時進行的。
18樓：速卓健身培訓
在增肌期間做一些與心肺功能相關的有氧運動，有助於肌肉訓練的組間恢復，能讓肌肉恢復的更快。在增肌期，每隔一個迴圈至少做一次心肺功能訓練。
區別於減脂類的中低強度長時間有氧運動，心肺功能的有氧運動可以採用變速跑，比如加速跑一分鐘接兩分鐘慢走，讓心率形成衝擊與下降的迴圈。
減脂和增肌能不能同時進行 ！！！ 50
19樓：阿七教你瘦
幫你**想**還想要肌肉怎麼辦
20樓：38的憂傷
減脂與增肌對熱量的要求截然相反。首先，肌肉是人體代價昂貴的組織。肌肉耗能大，需要的營養支援也大。
要增肌，糖分，水分，蛋白質，睡眠等一樣不能少。要增肌的一個重要的前提條件是熱量攝入大於消耗。減脂的一個重要條件是熱量消耗大於攝入。
脂肪是人體多餘的能量儲備，要減脂必須運動加飲食控制，讓能量消耗大於能量攝入。因此在真正的減脂期，在能量虧損的狀態下，增肌幾乎不可能。
有沒有可能身體用脂肪燃燒的能量來支援肌肉生長呢？這樣不就在減脂的同時增肌了嗎？答案是很難。
肌纖維的合成需要的主要營養素是氨基酸（由蛋白質分解而來），同時肌肉細胞也會儲存糖原與水分。脂肪分解能最後給肌肉提供能量但並不直接促進肌肉生長。而且人體對熱量平衡的敏感是全身性的。
當人體動用脂肪（備荒儲備油）來供能的時候，人體的內分泌環境也會處於一種應激狀態，不利於肌肉合成。
當然也有例外的情況導致可能在減脂的同時增加肌肉：
1. 體重基數較大、平時嚴重缺乏運動的人的減脂初期。由於平時缺乏鍛鍊，剛剛開始運動時，肌肉受到刺激，略增生。
減脂初期可能會增加一兩斤肌肉，但這離真正的增肌 - 增加5斤、10斤、20斤瘦肌肉有本質上的區別。
2. 使用類固醇等激素。激素是作用力很大的藥物，很小的劑量就有很大的作用。
有些激素能讓人在**的同時增加肌肉。但類固醇激素帶來的危害也很大。我相信多數普通愛好健身的人不會因此去嘗試那些激素。
畢竟為了要長些肌肉損害了健康得不償失。
還有一些人，特別是女生，在減脂初期一些力量訓練（比如體重深蹲四分鐘高強度快速家庭健身(一) mikelingfitness_凌雲健身）後拍胸脯說：「我的腿的確是粗了」。也許吧，但你們所謂的腿部增粗多數是肌肉充血，糖原儲備導致水的儲留，不是真正的蛋白質合成。
一旦停止運動就會褪去。要真的增肌，體重深蹲強度還遠遠不夠（想看一下什麼是高強度，點選這裡25分鐘高強度腿部訓練）。再者，女生雄激素很少很少，要增肌很難很難，所以放心去蹲吧。
再不相信，就讓我們看看肌肉是怎樣長的吧。你通過訓練把肌纖維拉斷（造成微損傷），再給它營養和時間修復。修復好的肌纖維比以前粗。
肌肉纖維大致分兩種：i型纖維屬於耐力型，不容易增粗（想象馬拉松選手）；ii型纖維屬於爆發型，肥大增粗潛力大些（想象短跑選手）。多數人減脂期做的運動如跑步，間歇有氧，體重運動，多數刺激的是i型肌纖維，所以增粗的可能性很小。
而且肌肉是用進廢退，你必須不斷地把它撕裂，讓它修復，給它增長的理由。多數人減脂的人的力量訓練強度遠遠不夠，因此肌肉增粗很難。
還有剛開始力量訓練的人說，我的確增肌了，因為我的力量增加了。多數初學者力量的增加是神經對肌肉控制耦合的提高，說白了是你的神經調動了更多以前本來就存在的肌肉纖維，而不是肌纖維增多了。力量訓練最終會導致肌肉增加，但一般性講，全身性舉重（如深蹲，硬拉等）舉10次的力量增加50斤，肌肉能增加2.
5到5斤（注意是全身肌肉，而不是區域性）。很多人的力量增加遠遠低於這個數字，因此，所謂的肌肉增加即使有，也微不足道。
既然減脂期很難增肌，那為什麼還要進行力量訓練呢？肌肉比如發動機，脂肪只是油箱，要耗油（減脂）就必須運動。減脂期力量訓練雖然很難增大發動機體積（增肌），但可以儘量保持肌肉，並加大發動機功率，讓油耗更大些，提高你的基礎代謝率，讓你減脂效率更高，而且不易**。
增肌難，難於上青天。減脂期要增肌更難，幾乎不可能，所以放心去力量訓練。記住：很難同時抓兩隻兔子。
增肌和減脂同時進行可以嗎？減脂和增肌能同時進行嗎
不論是增肌還是減脂，都需要根據自己的身材比例來確定方案。如果體脂過高，當然需要先減脂再增肌，有些錯誤的觀念認為脂肪會轉化成肌肉，增肥等同於增肌的說話是錯誤的。要先選擇適合自己條件的有氧運動來消耗掉多餘的脂肪，再進行無氧運動來增肌。在體脂達到標準後，再加入力量訓練，這是正確的方式，在無氧增肌訓練的同時...
消脂和增肌怎麼同時進行，增肌和減脂如何同時進行
力量訓練加有氧訓練才是 最科學最正確方法，晨跑對消脂有效果，但是不要太早去晨練，早上五點半空氣氧含量低，最好不要吃增肌粉。有氧運動可以強效燃脂，力量運動則強化肌肉 緊實線條，並且提升代謝，兩者相輔相成。想減重，這2種運動都不能偏廢。但初期應以有氧運動為主 肌力為輔，來降低體脂肪。到了1 2個月後，為...
減脂和增肌到底能不能同時進行，減脂和增肌能不能同時進行 ！！！
幫你 想 還想要肌肉怎麼辦 減脂期難增肌，但是仍然可以進行力量訓練。要每天練，要持之以恆，一開始可能會不適應，可以逐漸增大強度，到後期強度較大的時候可以試著補充一點蛋白粉了，你可以到 pqfitness 上面看看哪個種類比較適合 可以啊，運動鍛鍊的過程不就是減脂和增肌一起進行的嗎 減脂和增肌能不能同...