1樓：
你只要堅持就有會練出來，但是如果煉出來後就放棄不再煉了，那麼早晚會消失的。
2樓：來自赭亭山玉樹臨風的海棠
啞鈴效果不明顯，推薦俯臥撐。兩手放的寬一些，下身的時候胳膊成直角，不到一個月你就能有胸肌了。特別明顯？
不顯擺或不吃那種長肌肉的變t藥的話不會特別明顯的。練出8塊腹肌的話，2頭起搞頂。或者只起腿。
多吃雞蛋，肉之類的高蛋白事物，蛋白質有助於合成肌肉，尤其牛肉有幫肌肉抗疲勞的激素。希望能幫上你。
3樓：
你現在有多高,體重是多少?如果太瘦的話,肌肉出不來...如果是標準體重的話,像你這樣練下一個月,顯示的可能性較小,我相信三個月就會有變化....
如果體重偏胖的話,這樣下去算是**....肌肉只要是鍛練出來的,如果不鍛練就會慢慢消退....建議你每天堅持鍛練30--40分鐘,肌肉會很棒的
4樓：123上南關
你得先把肌肉練習出來，您
要是吃蛋白粉，最好吃冠軍的，這個質量不錯我一直用這個，現在肌肉練的邦邦的，我原來是練體育的，希望你能採用我的意見給點分吧，謝謝！
5樓：南國購**網
一般三個月可以初步見效，但是增肌需要調整數量才好。
無氧運動作用：增肌、增力等。
常見的無氧運動專案有：如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。
無氧運動是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動的最大特徵是：
運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠「無氧供能」。這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動後感到肌肉痠痛，呼吸急促。
仰臥起坐、俯臥撐增肌法：
仰臥起坐姿勢，大腿彎曲成45°，身體與大腿成90°，腳勾住物體，雙手抱頭並抓住重物，腹部收縮時身體與地面成90°，下放至原位，使腹肌始終處於緊張狀態。重量控制在自己最多一組可以做10-12個仰臥起坐。做3-4組，每組間隔休息1-2分鐘。
接著做屈腿，雙手抓住扶手，腿部綁重物，同樣次數、組數。側身做重量稍減，俯身做可鍛鍊腰背肌。
俯臥撐姿勢，平身、上斜、下斜，寬距、中距、窄距，不同姿勢鍛鍊的肌肉位置也不同，胸肌分為：上、中、下、內、中、外登部位。寬距練胸外側，胳膊上斜練胸上部。
同樣負重最多一組只能10-12個的數量，3-4組，做不到限定數量時可減重。
文中所指的次數是按個人一次能做完的動作，比如俯臥撐你一次可以做30個，在你背上加些重量你只能做10個或12個，這樣為一組動作。接著休息1-2分鐘再做下一組。各組間休息1-2分鐘，各動作之間休息3-5分鐘。
鍛鍊之前必須熱身5-10分鐘，每次訓練時間不能超過90分鐘。無氧運動一週訓練3-4天。以上為週期迴圈，初練者前一個月次數增加2-6個，組數減少1/3。
增肌訓練如果有些部位不喜歡練要重複練某個部位要注意肌肉休息在48-72小時之後肌肉沒有疼痛感了再練。
6樓：匿名使用者
腹部下面的做仰臥起坐的時候要左右擺1下
7樓：手機使用者
可以吃點雞肉，可能要長點肌肉
8樓：豆豆公主
多運動，多鍛鍊，多跑步
9樓：匿名使用者
只要堅持一定能行的啊
如何鍛鍊肌肉，怎樣鍛鍊肌肉
你好我是一名退役士兵 那就叫叫你在部隊的訓練方法你試試6.00起床 晨跑2000米 完事後做深蹲200次 完事後 蛙跳或兔子跳100次 7.00可以做做仰臥起坐 或俯臥撐 有選擇的做你可以135 或246 週末可以休息休息 大概可以做個200次 下午2.00 做俯臥撐200次 深蹲200次下午4.0...
怎樣正確鍛鍊肌肉，怎樣鍛鍊肌肉
你跑完步再做俯臥撐，這種做法很對，不過你俯臥撐做得太少，肌肉才剛剛興奮，還沒得到真正的鍛鍊，你就停止了，這樣肌肉怎麼會生長？在學校裡應該有雙槓，跑完步後，休息幾分鐘，做4組雙槓臂屈伸 做法近似俯臥撐，雙腿垂直地面 12個為一組。完成後再做4組俯臥撐，像你的極限是25個，你可以每組做20個，組間休息3...
如何鍛鍊肌肉，在家裡怎麼鍛鍊肌肉
核心鍛鍊好了，運動表現也會跟著上去。整個的運動效果也會變好。在家裡怎麼鍛鍊肌肉 如果脂肪較多，可以晨跑或者傍晚跑，鍛鍊的時間選在下午，鍛鍊時間至少要有個40分鐘，之後可以長些，鍛鍊後30分鐘到1小時吃晚餐，多吃蛋白質食物，例如牛肉 肌肉 豆腐 雞蛋等，動植物蛋白質要均衡搭配，不要挑食，主食不要吃太多...