1樓：匿名使用者
1全部1, 身上大部分 部位都可以鍛鍊。 不好說，建議你去 健身房一個月。會學到不少東西。
2，腹肌 傳統的仰臥起坐。 然後用啞鈴器械 輔助
3，用啞鈴做飛鳥，胸背一起練了。 還有坐姿划船等等
4， 營養跟的上，運動 會有益身高。 但是這個 「大強度」不能過，一天一個小時（我指的是在健身房）。 暑假了，你還可以選擇 游泳，球類等運動。
啞鈴可訓練的部位，效果最好的就是：胸肌、二頭肌（大臂前面肌肉）、三頭肌（大臂後面的肌肉，主要可體現手臂的圍度，就是粗）
腹肌的訓練，不可每天都對腹肌進行訓練，這樣增長並不快，要間歇性訓練，訓練內容太多了，這裡就不多說了，你可到報亭去買本「健美先生」一般的報亭都有，幾快錢一本，內容很豐富，對你有幫助。
要提醒你的就是，你才16歲，不可過多負重訓練（如：沙袋跑步，深蹲訓練），可輕量化進行。
要想有明顯的效果，營養要跟上，且要多喝水，還要保證足夠的睡眠。
2樓：匿名使用者
1, 身上大部分 部位都可以鍛鍊。 不好說，建議你去 健身房一個月。會學到不少東西。
2，腹肌 傳統的仰臥起坐。 然後用啞鈴器械 輔助3，用啞鈴做飛鳥，胸背一起練了。 還有坐姿划船等等4， 營養跟的上，運動 會有益身高。
但是這個 「大強度」不能過，一天一個小時（我指的是在健身房）。 暑假了，你還可以選擇 游泳，球類等運動。
3樓：匿名使用者
最好去健身房鍛鍊,自己練練沒什麼效果的
4樓：狂野士官
啞鈴可訓練的部位，效果最好的就是：胸肌、二頭肌（大臂前面肌肉）、三頭肌（大臂後面的肌肉，主要可體現手臂的圍度，就是粗）
腹肌的訓練，不可每天都對腹肌進行訓練，這樣增長並不快，要間歇性訓練，訓練內容太多了，這裡就不多說了，你可到報亭去買本「健美先生」一般的報亭都有，幾快錢一本，內容很豐富，對你有幫助。
要提醒你的就是，你才16歲，不可過多負重訓練（如：沙袋跑步，深蹲訓練），可輕量化進行。
要想有明顯的效果，營養要跟上，且要多喝水，還要保證足夠的睡眠。
5樓：匿名使用者
你的年紀最適合的運動是游泳，說說我個人吧，17歲時輟學無聊每週健身房最少4次1-2小時鍛鍊堅持了5個月，結果，父親1.74，母親1.61，姐姐1.
63，很巧的是，當時開始鍛鍊時我跟你差不多一樣是1.69米，現在……我31歲還是1.70不到，游泳雖沒有凸顯的肌肉群。
但是其流線型紮實的體魄一樣是非常美觀跟健康的，切勿走入過早健身的歧途
如何鍛鍊肌肉，怎樣鍛鍊肌肉
你好我是一名退役士兵 那就叫叫你在部隊的訓練方法你試試6.00起床 晨跑2000米 完事後做深蹲200次 完事後 蛙跳或兔子跳100次 7.00可以做做仰臥起坐 或俯臥撐 有選擇的做你可以135 或246 週末可以休息休息 大概可以做個200次 下午2.00 做俯臥撐200次 深蹲200次下午4.0...
怎樣正確鍛鍊肌肉，怎樣鍛鍊肌肉
你跑完步再做俯臥撐，這種做法很對，不過你俯臥撐做得太少，肌肉才剛剛興奮，還沒得到真正的鍛鍊，你就停止了，這樣肌肉怎麼會生長？在學校裡應該有雙槓，跑完步後，休息幾分鐘，做4組雙槓臂屈伸 做法近似俯臥撐，雙腿垂直地面 12個為一組。完成後再做4組俯臥撐，像你的極限是25個，你可以每組做20個，組間休息3...
如何鍛鍊肌肉，在家裡怎麼鍛鍊肌肉
核心鍛鍊好了，運動表現也會跟著上去。整個的運動效果也會變好。在家裡怎麼鍛鍊肌肉 如果脂肪較多，可以晨跑或者傍晚跑，鍛鍊的時間選在下午，鍛鍊時間至少要有個40分鐘，之後可以長些，鍛鍊後30分鐘到1小時吃晚餐，多吃蛋白質食物，例如牛肉 肌肉 豆腐 雞蛋等，動植物蛋白質要均衡搭配，不要挑食，主食不要吃太多...