1樓：匿名使用者
趕緊收藏，把小肚子減下來
2樓：哎嗨呀吧
仰臥起坐，或隨時收腹，都有效果
3樓：大寧
組合了一段瘦小腹的動作，你可以瘦掉惱人的小肚
怎麼樣才能把小肚子減下去.
4樓：以思佳
趕緊收藏，把小肚子減下來
5樓：
身體平躺～兩腿懸空伸直，然後像剪刀一樣張開˙交叉˙張開˙交叉(不過交叉的時候第一次右腿在上，左腿在下;第二次交叉就變成右腿在下，左腿在上這樣重複)停留30秒
上下抬腿：躺姿，雙手置身體兩側且手掌觸地，雙腿抬起，膝蓋打直儘量使雙腿與地面呈直角，抬至最高時下背仍要貼地。吐氣將雙腿緩緩放下但不觸地，重複動作1至2共20次，做完後在動作1、2姿勢分別停留10至15秒，能有效消除腹部脂肪
平板式：手肘彎曲呈90度，前臂貼地，腳尖點地撐起身體，後腦勺至腳跟儘量呈一直線，檢查臀部不可刻意翹起、腹部要收緊上提，才可正確鍛鍊到腹部，停留60秒，可鍛鍊全身肌肉線條。
希望對你有幫助，更多的**方法可以去《竹竿俠》公眾
6樓：
親身體驗共享：
看電視聊天等車乘地鐵之小鍛鍊：
踮腳，腳後跟離地，雙手叉腰或扶住身旁倚靠物（如椅背、欄杆），收腹，提臀，堅持到小腹酸困為止，如此反覆作15分鐘。
睡覺前之小鍛鍊：
平躺仰臥，雙手交叉抱住頭後面，吸氣收腹的同時，頭微抬（雙腿略抬起，離地面10公分，腳面勾起或繃直，堅持到不能堅持為止，此刻小腹一定感覺到很酸。如此作10~20分鐘。時間長短應循序漸進。
注意點：
1。雙手一定不能感覺受力，抬頭是通過腹部收縮的力量傳到過來的。
2。10公分的距離不宜超過或降低，維持不住就休息。
晚上少進食！
貴在堅持！
祝你成功！
7樓：吃不飽的大慄
睡前幾個掉動作，輕鬆瘦小肚子
8樓：瑞素花闢衣
喝些綠茶或是紅茶比**藥要好的多，是藥就有毒，我也胖過就是喝了一年的綠茶現在一直是理想體重，親愛的網友們，要愛護自己的身體，其實你很美，胖與瘦不是很重要
9樓：手機使用者
要想減小肚子,不能只做仰臥起坐這些區域性運動,減肚子其實就是**,要靠全身運動消耗熱量才行,做跑步,跳繩,騎自行車等一些有氧運動效果很好.
10樓：匿名使用者
小肚子大主要是堆積脂肪,而脂肪的消耗需要出汗才可以釋放(也叫燃燒脂肪),如果要徹底減脂,需要做有氧運動和無氧運動結合.
最低要求跑步45-60分鐘,也可以慢跑.之後馬上做仰臥起坐2-3組 每組20次以上,可以輔助扭腰等動作.
11樓：夜風之殤
- -!!!
你這樣子是肯定要變胖的
因為通過食物攝取的脂肪作為能量儲備
但是卻不去消耗它
這些儲備會越來越多
如果你不打算出去運動的話
那麼建議你每天睡前及睡醒後做30個仰臥起坐不需要耗費你太多時間又可以起到運動的作用
同時建議你搭配跳繩或者轉呼啦圈作為輔助
12樓：最愛盧建泰
瑜珈 或者多做運動
關鍵是有關扭腰 轉體的動作
13樓：tefuir健身
找對方法瘦肚子，減掉頑固腹部贅肉，21天還你平坦腹部
14樓：匿名使用者
1、原地跳3分鐘+反向卷腹10個； 2、原地跳3分鐘+反向卷腹10個； 3、原地跳3分鐘+反向卷腹10個； 4、原地跳3分鐘+深蹲20個； 5、原地跳3分鐘+深蹲20個； 6、原地跳3分鐘+深蹲20個；
15樓：
1，可以在每晚睡覺前，用兩個枕頭疊加在一起放在自己的腳腕處，然後屈膝平躺，雙手抱頭，起身至雙臂關節碰到雙腿關節為一個仰臥，每天堅持做30到50個左右，通過拉力和張力的作用消耗腹部脂肪，增加腰部肌肉，時間長了可以有效瘦腹瘦腰。
2，日常生活中不要大量飲水，要多吃綠葉菜和糙糧。如油麥菜、菠菜、茼蒿、生菜，全麥麵包，燕麥片等。這些食物不僅會補充您體內的微量元素，還會幫助養成每天排便的好習慣，使小肚子看上去不是那麼」臃腫「。
3，堅持晨跑。晨跑不僅可以鍛鍊身體，還可以美化小腹。讓小腹上的肉在運動中消弭。
如果在跑步的時候感覺小肚子上的肉在不停的顫抖，可以於跑步前在小肚子上纏上幾圈紗布，用紗布勒緊小腹（不要太緊），這樣收腹的效果會更好哦。
怎樣才能把小肚子瘦下來
16樓：以思佳
趕緊收藏，把小肚子減下來
17樓：小虎乖寶貝兒
瘦腹部一特見效的方法：
做仰臥半起，比仰臥起坐效果更加明顯，和仰臥起坐唯一不同的地方就是，鍛鍊時，上半身不是全部坐起，上半身起來的角度，要和地面保持15度的角度，做此運動時，你會發現，腰腹需要用很大的力， 每天需要分5次做，每次30下，5次之間的間隔最好不要超過1分鐘，做完後輕輕按摩腰腹部。 只要堅持此運動，半個月內，就可以見效。
18樓：進來免費看電影
您好，您現在應該是由於長期的坐著，缺乏運動等原因造成脂肪積累引起的，您的情況可以通過運動進行改善，您可以每天早起跑跑步，跳跳繩，晚睡前做做仰臥起坐等，每天堅持運動20分鐘，在飲食方面要多吃青菜，水果，工作一小時左右起身走動一下，祝您健康
19樓：新戰鬥法師
瑜伽，拉伸的那種，再加上小腹穴位按摩
20樓：阿順順
堅持早晨跑步，合理營養，水果類，
21樓：匿名使用者
做仰臥起坐，每天睡覺前堅持做。或者是搖呼啦圈。
22樓：招綠蘭
方法很簡單，就是你能不 能做到了
23樓：惠悅星雨
吃嗖拉，可以**，挺管用的
24樓：風生水起測測你的運勢
幹荷葉 決明子 荷花快來試試吧
25樓：閭蕙若惠荌
做仰臥起坐可瘦小肚!不過得堅持!還有走路時收小腹也能瘦小肚
26樓：巢婧谷和
堅持做仰臥起坐 我就是做這個 天天都堅持 現在小肚子小多了 真的不騙你
如何讓小肚子瘦下來
27樓：以思佳
趕緊收藏，把小肚子減下來
28樓：重口味口口味重
無論是站著還是坐著， 想起來的時候記得收收腹，時間一長就 養成習慣。
腹部最大的敵人就是甜食，七點以後就不要吃了。 多吃蔬菜水果，每天一次大便 就可以了。
29樓：風生水起測測你的運勢
幹荷葉 決明子 荷花快來試試吧
30樓：江吟寸浩渺
沒事就多動動，跳跳爵士扭動腰身，即使不是很會跳，效果也會很顯著哦！堅持練還會擁有平坦的肚皮。這是我的方法，介紹給你，採納哦！還有就是多吃青菜多喝水！
怎麼樣才能瘦掉小肚子？
31樓：以思佳
趕緊收藏，把小肚子減下來
32樓：匿名使用者
你好，這個屬於純健康**方法（男女都適用），可以根據個人體質,能在15天內最少瘦下10－15斤左右,(並且小肚腩，手臂，大腿，小腿,臀部，腰部的贅肉在不知不覺中會慢慢消失的^ ^）,以下是我親身經歷**成功的幾條祕訣方法 希望可以幫到你：
1早飯必須吃：一個雞蛋(可用鴨蛋，鵝蛋代替）(每天不超過一個雞蛋）+少量麵食+豆漿（推薦豆漿）或奶.還可吃些菜包。
2午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚或雞肉)或者只吃些水果就好了.
3晚飯跟中午基本差不多:少量糧食或玉米粥+一些清淡蔬菜(飯後吃些水果)
4**期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃.比如：巧克力，炸雞，方便麵，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麥當勞等。
5**期間儘可能多吃一切蔬菜，水果雖然可以多吃點 但最好適可而止，糖份太高。。。
6不管吃熱量高或者熱量低的東西，都要適可而止，這樣是不會張肉的．
7如果非常胖的話，強烈建議做些能出汗的有養運動(慢跑，跳繩,騎自行車,必須堅持40分鐘以上）以便能在短時間內更快的**。同時也為防止**。
8我提供一些我**時候常吃的蔬菜：全麥麵包，玉米，米飯（少量一次1到2兩）雞蛋，鴨蛋、豆漿，牛奶（少量），蘋果，沒甜味的菜瓜，黑木耳，西紅柿，黃瓜，冬瓜，苦瓜，海帶，芹菜，韭菜，紫菜頭，豆腐，豆皮，魚蝦雞肉（少量），和一切蔬菜。
9切記不要節食（不吃東西）,節食的3個後果1會造成營養不良內分泌失調起痘痘或**很差,2營養不良造成心臟方面的疾病比如心跳過快，再往後就。。。2等節食過後會**的很厲害.3節食導致新陳代謝變慢會更胖的.
4還有會影響張高。吃的太少太少或晚上不吃東西也算節食哦。
另外，**有成果後，飯量可以慢慢的張一點點，逐漸恢復正常。（以後只要不暴飲暴食或吃的太富貴了或攝入量大於消耗量，自己平時多小心點，是不會再變胖的^^）
其實**有個最重要的途徑也是成功的祕訣之一，就是必須會計算每頓飯的熱量，這樣保證每頓飯都不超出熱量，沒些日子，**成果就出來了^ ^
毅力和恆心是**成功的祕訣。記住堅持堅持就是勝利。想非常快速**就只有節食和手術了 大家願意嗎？呵呵 祝你**成功。,
33樓：大寧
組合了一段瘦小腹的動作，你可以瘦掉惱人的小肚
34樓：周若兔
如果肚臍以下打說明你會有宮寒溼氣重的情況但不要著急調理需要辨證再去祛溼
35樓：紫姍林家
應該去練練瑜伽，雖然減的不是很快，但是對身心脾都有好處。
36樓：悉曉慧喜秉
瘦小肚子的最好方法就是晚飯少吃，晚上不可以吃糖分多的東西，如蘋果，甜食等等。因為糖分會堆積在肚子，久而久之，小肚子慢慢變大。
37樓：喬曼華黎琴
想一次減去這麼多毛病.腿上的肉當時是都知道的跑步了.早上起來慢跑20分鐘.
肚子上的肉.真想要減的話戒酒吧.這沒辦法.多做做仰臥起坐
祝你成功!
怎麼樣能把小肚子減下去
38樓：以思佳
趕緊收藏，把小肚子減下來
39樓：鬧鬧
很簡單啊！ 睡眠不足會導致容易疲勞和脾氣暴躁，這是眾所周知的；但你可能不知道，缺乏深層的睡眠，還可能使你老得快，也容易肥胖呢！ 根據最新一期的「美國醫藥協會期刊」指出，科學家的研究發現，肚子上有一層肥厚游泳圈的男人，通常是睡得不沉、睡得不好的人。
研究者發現，缺乏深沉的睡眠將使得體內的成長荷爾蒙減少，進而導致老化、肥胖肌肉減少等現象。 因此研究者認為，一旦睡得好，也許短期之內看不出身體明顯的變化，但十到二十年之間，肚子上的肥肉一定會顯著的消失。 這項研究指出，廿五歲之前的男性，一個晚上的睡眠當中，有百分之廿的時間是處於熟睡狀態；廿五到卅五歲的男性，睡得沉的時間就驟降為12%；至於卅五歲以上的男性，一個晚上只有不到百分之五的時間是熟睡的。
因此，研究者建議，長期睡不好的民眾，如果要減緩老化，最遲得從卅五到四十歲時，開始改變睡眠習慣，讓自己睡得更安穩。 因為人熟睡時，血壓會降低、心跳也會減緩，這時身體將徹底放鬆，是完全的休息和恢復精力的最佳時機。 要是你真的很難熟睡，專家也建議以下幾種方法，也許有助於好好的睡上一覺：
睡前洗個熱水澡、一星期做
三、四次運動，每次運動時間約為廿到卅分鐘。 事實上，好的睡眠品質對於忙碌的現代人來說，是相當重要的。如果你也驚覺自己常常無法熟睡，不妨參考研究結果和專家意見，在改善睡眠品質的同時，併兼顧了養生和苗條身材的保持喔！
頭東腳西睡得更好，據印度學者指出，人在睡覺時最好是頭朝東腳朝西。 這是因為地球上經常產生瞬間的磁場擾亂，它會明顯改變人腦電流的正常行為。如果頭朝北睡覺，那麼人腦受到的影響會更為嚴重，甚至可能影響到人體內部的生化流動物質。
學者們認為，地球磁場的輕微脈動會抑制腦部電流活動，使人頭暈、情緒不穩，而當人們頭朝東腳朝西睡覺時，則會產生頭腦冷靜的感覺。所以，睡覺時儘量不要頭朝北腳朝南。 所以說..
寶貝快去睡哦!!
怎麼樣才可以瘦大腿，怎麼樣才能瘦腿？
我覺得貌似樓主應該先弄清楚自己的體質勒,象我,是不吃油膩的東西就可以自然瘦的人.嗯.而有的人不是喝水也是能胖的麼?所以,樓大應該先搞清楚這個問題,在這裡再做個小廣告,上的一種叫ob蛋白素的,我有試吃一個月,效果還不錯,樓大實在不行可以試下,好象經常坐的話 會胖的，至於怎麼瘦,那就是多鍛鍊啦.瘦整個大...
怎麼樣可以有效的瘦肚子，怎麼樣才能很有效的瘦肚子？
做仰臥起坐可以有效的瘦肚子，每天做20個，不需要去健身房，可以在家裡完成，每天堅持鍛鍊十五分鐘到二十分鐘，肚子很快就會小的。主要是通過運動和飲食搭配來達到 效果，就是一定要健康 晚飯要在8.0以前吃，要吃很少一點的米飯，不要吃含脂肪的肉類.吃新鮮蔬菜，水果，多喝水，多運動。仰臥轉體肘觸膝仰臥，雙手輕...
怎麼樣才可以一星期瘦20斤，怎麼樣才可以一個月瘦20斤？
不要急於求成 要慢慢來 太急的話 你想一個星期瘦20斤是不可能德,除非你是個大胖子 不然基本上是沒有可能 即使減了也會 而且會更胖 介紹兩種健康的 方法給你 一 這也是別人給我介紹的.過午不食.下午 點之後不吃東西.晚上 點之後不喝水.再適量的做些運動.不能老坐著.跳繩減全身.跳完可以按摩下小腿.防...