1樓：匿名使用者
那要看你本身的大腿是肥是瘦，原來肥，長時間騎自行車可以變細的，還有騎自行車大腿小腿都消耗，樓主看來是減小腿了，可以騎車，但要快速，最快速度騎，直到體力不支為止，減小腿千萬別試著長跑等耐力訓練，跑步要衝刺跑。呵呵，練跆拳道是很好的選擇。還有跳繩很不錯，還是那樣的要求高速！呵呵
2樓：匿名使用者
騎自行車只會讓你的大腿越來越粗的...
如果你真像減的話..... 看下面我的經歷..
減小腿啊.以前我的小腿也很肥,但最後我才知道,減腿,除了 運動外,很重要的是按摩,你每天睡覺的時候可以做一些小腿的按摩,還有如果你也想運動的話,那我告訴你我的一個祕訣,我就是這麼瘦了的哦,"跳繩"整體瘦哦.不既大腿會瘦,而且小腿也會變 的很纖細哦.
那時候你的腿絕對的很迷人的哦.絕對的很** 哦.相信自己吧.
像平時你也可以美自己的小腿啊,站著的時候你可以把腳踮起,然後收緊臀部.鍛鍊了下半身,不是一舉兩得嘛!試試吧,不久你就會發現原來你的腿可以是這麼美!!
3樓：聲安寧
如果你只是想區域性**的話,可以嘗試以下方法(來自健身中心)首先慢跑30分鐘左右,健身房跑步機,根據自身情況,呼吸跟不上就減慢速度,呼吸均勻後加快速度.
然後騎自行車30分鐘,最好去健身房那種自行車機器.
在1個小時運動完成後不要休息立即進行最少600次的跳繩.
以上的運動完成後,就是區域性減脂的的最好時機,做一些相應的器械.
4樓：接芃
騎自行車只會讓你的大腿越來越粗的...
如果你真像減的話...可以嘗試一下瑜迦...
不過你說的是減腿步肌肉...
那道不知道行不行...
畢竟沒聽說過能減肌肉這回事...
不過瑜迦確實能塑身...
令身材更加勻稱...
減腿部脂肪的瑜迦動作確實不小...
詳細你還得請教那些專業瑜迦老師...
騎自行車能練大腿肌肉嗎？
5樓：匿名使用者
1、騎車主要鍛鍊的肌肉包括大腿上的股四頭肌、臀大肌、大腿後肌、小腿上的比目魚肌和腓腸肌、雙臂的二頭肌和三頭肌等。
2、當加快速度或爬坡時，手臂的肱二頭肌、肱三頭股和後背的背闊肌會得到更多鍛鍊，這三組肌肉產生向下的力量，使你能持續將動力輸送到腳踏上。
3、背闊肌除了努力工作支撐你的脊柱外，還會確保上身肌肉產生的力量能有效輸送到腿部。
6樓：桑愛景戲辛
能的，鍛鍊最重要的就是能持之以恆，只有堅持才能成功。無論多麼簡單的運動，只要堅持訓練，都會收到很大效果。我就天天騎單車，有時候聽著歌，興奮了就全速前進，直到雙腿精疲力盡、、、我就靠這樣煉出強壯的大腿肌肉。
7樓：匿名使用者
是可以的，自行車運動其實依靠最大的就是腿部肌肉。
8樓：板凳的憂傷
自行車主要加強的是有氧能力，就是你的心肺功能為主，類似於跑步，徒步、重灌徒步等。
如果你說的練大腿是指加強下半身的絕對力量，只能說有作用，但並不大。
當然相比不鍛鍊的常人來說已經強很多了，這裡的比較的物件是進行力量訓練的愛好者。
如果你是騎行愛好者，要提高成績，可以加入一些腿部臀部的訓練，諸如硬拉、深蹲、腿舉、腿屈伸、腿彎舉、提踵等器械訓練，這對你腿部肌群的肌耐力提升是很有幫助的。
在此基礎上，定期進行拉練，騎車的耐久，爬坡能力會提升快一些。
9樓：匿名使用者
騎自行車主要鍛鍊的小腿肌肉，對大腿肌肉鍛鍊有一定幫助，但效果不大
10樓：大千6大千
可以騎車主要鍛鍊的就是腿部的肌肉群
不光是大腿，小腿也一樣，也可以配合一些力量型的運動但是每次騎行完之後也要適當的去給肌肉放鬆，加快乳酸代謝，這樣不但防止肌肉痠痛，還能減少腿部過粗
希望回答能幫助到你
11樓：幸福de甜麵醬
可以。單車是可以鍛鍊到大腿肌肉，尤其是股四頭肌的，好的單車運動員，大腿的肌肉緯度是非常可怕的。
12樓：宇宙外的三道題
騎自行車30分鐘以上開始燃燒脂肪，主要功用是**的。雖然能鍛鍊大腿肌肉，但不會練的很大。
13樓：匿名使用者
能鍛鍊肌肉啊，還能改善心肺功能的耐力性鍛鍊.
14樓：活寶霧水
能練的，可以找一下自行車運動員的大腿，在電視比賽中看過，肌肉太嚇人了
15樓：匿名使用者
肯定能，多衝刺、多爬坡、多用**騎，經常騎的話幾個月就有明顯效果。
16樓：匿名使用者
騎自行車鍛鍊的是小腿肌肉
17樓：匿名使用者
能的、還可以瘦小腿呢。
18樓：樑潤釗
當我們在騎自行車的時候通常會關注有氧能力身體代謝功能的提升等等，卻很容易忽略是我們的肌肉力量促使自行車前行然後才會產生那些效果。當我們們騎車的時候雖然你知道用的是肌肉，但是騎行過程中到底是那一部分肌肉呢？踩踏過程中你會用到身體的每一塊肌肉嗎？
下面跟隨小編一**竟。
當我們在騎車時，用了哪些肌肉？
籠統的回答就是動用了身體很多部位的肌肉。你腿上有很多的肌肉參與踩踏動作；同時你的核心肌群也在促使你的腿部肌肉發力，控制你的身體在自行車上保持平衡；手臂肌肉控制車把。但是最重要的，也是我們經常口中所強調的是「發動機」——你的腿部肌肉。
其他部位的肌肉僅僅需要足夠的協調和加強，輔助你的雙腿可以專心發力。不要簡單的以為，足夠的協調和加強核心肌群僅僅是騎車就夠了。
車手最吸引人的地方
如果一隊自行車選手站在你面前的話，最引人注目的是應該他們腿上的腓腸肌。輪廓分明，層次清晰，往往也比常人的健壯。他們在騎行過程中扮演什麼樣的角色呢？
答案是他們只負責傳輸股四頭肌在每次踩踏過程中所產生的能量。踩踏過程中的下死點6點鐘~9點鐘區間，肌肉只可以提供很小的力量到踏板上。當踩踏位置在下死點位置往6點鐘~9點鐘區域發力時，脛骨肌前段是唯一發力的肌肉。
細瘦的小腿在外觀上會引人矚目（小編此時情不自禁的流出來口水）。但是在實際騎行過程中，小腿的肌肉提供較少的能量。小腿肌肉的尺寸和形狀並不代表騎手的真正實力。
在同等水平下，基因和遺傳才是影響最大的因素。小腿不會告訴你這個騎手實力如何。因此也根本不需要通過小腿肌肉來推測一個騎手的實力。
膝蓋和臀部提供車手力量的支撐。曲柄在2點到6點鐘區域時，踩踏出最大效率的力量。當你的膝蓋伸直，大腿肌肉發力。
這不同於6~12點時的發力方式，小肌肉群提供能量到下一個踩踏回合。肌肉讓你保持前行，（為了產生能量），四頭肌負責向前蹬踏，臀肌向下發力，腿後肌負責向上提拉。四頭肌和臀肌伸展你的膝蓋，從最頂端到4點鐘方向。
一旦踏板到了那裡，腿後筋發力帶到六點鐘方向。
對你踩踏方式的影響
很多人會說你應該畫圓踩踏。現在你知道了腿部肌肉的參與方式，肌肉在6點~12點區域並不能產生更大的功率，幾乎你所有的向前的力量都**你踏板向下踩踏的這個過程。
同樣是踩踏前行，為什麼會產生的不同的功率呢？其實是**於踩踏提拉過程中平滑的過渡，這可能是很多人知道但又不能合
騎自行車能鍛鍊腿部肌肉嗎?
19樓：變啦
從動作體感可知 騎車是較為均勻的對腳蹬發力 整個過程肌肉收縮極有規律 相對緩慢 對關節等要求不大 除非一直最高速進行 否則心率也相對平穩。
20樓：匿名使用者
騎自行車可以鍛體腿部肌肉，但要適度。我們都見過自行車，兩個腳蹬一上一個下，我們騎上去慢蹬，就像人們慢跑一樣就行。不僅鍛鍊腿部，同時也會鍛鍊腰部。
總之一句話:鍛鍊要適度，注意安全。
21樓：匿名使用者
奇自行車能使腿部肌肉發達。
騎自行車能減腰腹部和臀部，大腿的脂肪嗎？
22樓：微笑之普利西亞
能，需要長期堅持。
騎自行車**優勢：
一、簡單易行
與競走、跑步等有氧運動相比，最簡單的就是騎自行車了。由於自行車的坐鞍不能完全支撐運動中自己的體重，因此比跑步更能鍛鍊身體。
二、對身體的負擔很輕
競走會在瞬間給身體帶來超過體重近1.2倍的著地衝擊力，而跑步則是近3倍的衝擊。與之不同的是，自行車由於腳踩踏板離開地面，因此帶來的著地衝擊力比體重小，不會增加腳踝、膝蓋和腰等關節的多餘負擔。
同時因為騎自行車很難積攢疲勞，因此有利於每天堅持。
三、能根據自己的節奏自由掌握
運動的強弱可以自行掌控這是騎自行車**有點之一。關鍵是齒輪的重量和速度，可以根據當天的身體狀態和體能來控制。初學者可以將齒輪設定得輕一些，慢慢踩動踏板。
反之則能通過加重齒輪提速，從而達到增加運動量的目的。
四、可以鍛鍊全身肌肉
騎自行車看似簡單，其實卻是在鍛鍊全身的肌肉。在踩動腳踏板的時候，可以鍛鍊大腿表側的四頭肌和臀部的大臀肌;由踏板傳遞的力量能夠起到鍛鍊小腿三頭肌的作用;雙手扶著把手，可以使背部肌肉得到鍛鍊，同時雙手手腕上的上腕三頭肌以及上半身的肌肉都可以得到鍛鍊。
五、能夠心情愉快地堅持下去
長時間連續運動身體，會使體溫上升或者下降，導致出汗。當汗液蒸發和沉積後，體溫上升，於是感到疲勞而想停止運動，這時自行車就比跑步顯示出獨特的優勢了，因為風乾了留出的汗，體溫很難因為運動上升，於是就可以堅持長時間的運動。
23樓：劉彤冉
可以的，最重要的是一定要堅持，不要暴飲暴食不然就前功盡棄了。
24樓：匿名使用者
單車運動同時也能防止高血壓，有時比藥物更有效。還能防止發胖、血管硬化，並使骨骼強半。自行車使你不必用藥物來維持健康，而且毫無害處。
自行車是**的工具，根據統計，75公斤重的人，每小時以9英里半的速度，騎73英里時，可減少半公斤體重，但必須每天持之以恆。
單車運動，不只可以**，還使身段更為勻稱迷人。藉運動**，或邊節食邊運動的人，身材比只先靠節食**的人來得更好，更迷人。不知道如何來描述"更迷人"，但事實上，運動所帶來的結實肌肉，和單車運動所練成的細小足踝，比令人憔悴、青筋突起的節食，總好看多了吧！
適當的運動能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使你心胸開朗、精神愉快。從經驗中，可知道單車運動就能產生這種荷爾蒙。 事實上因為踩單車壓縮血管，使得血液迴圈加速，大腦攝入更多的氧氣，因此你吸進了更多的新鮮空氣。
騎過一陣子之後，會覺得腦筋更清楚。 騎著這種靠本身體力去踩的雙輪腳踏車，會感覺十分自由且令人暢快無比。它不止是一種**運動，更是心靈愉悅的放逐。
跳繩可以減腿部和臀部脂肪嗎
25樓：wjia佳醬
可以的。
跳繩燃燒脂肪，塑造苗條體型。長期堅持跳繩可有效燃燒腿部、臀部及腹部的脂肪，使身材變得纖細苗條，就連拳擊手也會在賽前通過跳繩減去多餘脂肪。
人們常說的跳繩15分鐘等於游泳或慢跑30分鐘並非虛言。跳繩20至30分鐘可消耗300至400卡路里熱量，每週3次效果更佳，但也要避免過度鍛鍊。
擴充套件資料；
跳繩的好處
1、跳繩鍛鍊心臟功能。長期跳繩可加速血液流回心臟，加強心臟泵血功能，進而增強耐力。
2、跳繩鍛鍊肌肉，跳繩15分鐘相當於跑步30分鐘。跳繩最大的好處在於跳躍動作幾乎調動全身所有的肌肉，使肌肉群變得更為結實，尤其是腿部肌肉，此外背部和腹部的肌肉也得到了不同程度的運用。同時，您完全不用擔心會長出如同舉重運動員般的「超級」肌肉，影響身體線條的美感。
參考資料**；人民網-簡單高效又健身 法媒盤點跳繩的4大益處
騎自行車帶人違法嗎，騎自行車時可以載人嗎？
是違法了bai,第三條 非機動車騎車人du違法行為 1.違反zhi交通訊號 dao2.非機 動車在機動車道 人內行道騎行容 3.非機動車違法帶人 4.遇停止訊號超越停車線 5.人力三輪車無牌無證及在禁行道路行駛。上海市道路交通管理處罰條例 規定 對騎自行車帶人違反規定的行為處五圓以下罰款或警告 違反...
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