1樓：藍泉淚
方法一 經常性的做一些擴胸、振臂等徒手操練習。
方法二 耐久跑練習，注意要堅持經常、跑和呼吸配合、距離適當、強度不宜大。
方法三 練習潛水或游泳，在水中不但手臂要不停的划水，還要克服水的阻力呼吸，是鍛鍊提高肺活量的好方法。
鍛鍊提高肺活量的方法還有：踢足球、打籃球、折返跑等等很多。需要注意的是不管選擇那一種方法，都要持之以恆經常練習才能有效。
2樓：黑澀的幻影
多游泳，或者每天耐力跑，路程要長，中途別停下
如何快速提高肺活量？
3樓：仲孫子楠御和
樓主你好；
肺活量小不一定是壞事。一個人肺活量的大小決定了一個人的暴發力的強弱。也就是說，你的肌肉型別決定了你肺活量的大小。
如果你的肺活量不大，說明你肌肉中紅肌纖維多於白肌纖維。也就是說你的耐力強於你的暴發力。這就說紅細胞越多，血液的攜氧量越大。
我們知道一口氣吸入的氧氣不一定全被肺吸收，融入血液帶給全身器官。撥出的氣體中必然會有一小部分氧氣。你的攜氧量要比肺活量大的人的攜氧量大，所以你就不需要吸入更多的空氣。
所以，肺活量的大小，與肌肉型別有很大關係。同時，與身體素質、心肺功能和年齡也有關係。這個世界上不會有耐力與暴發力都好的人。
有的人耐力好，有的人力量好。
我們在田徑比賽中經常看到，有的人採用領跑，用耐力拖垮對手，有的人採用跟隨跑節省體力。
誰怕誰啊專用，複製必究
4樓：仉霞輝
經常鍛鍊,早誰早起,多運動堅持做"八段錦"!
5樓：匿名使用者
游泳鍛鍊。。。很快的
如何快速增加肺活量
6樓：匿名使用者
網上調查表明，堅持以下幾點可以快速增加肺活量：
1、正確的姿勢
2、跑步
3、擴胸運動
4、跳繩
5、騎自行車
6、游泳
7、正確的呼吸方法
8、忌菸霧煙塵
肺活量關係到一個人的身體健康，肺活量越大，身體相對越健康。
肺活量檢測數值高（與正常數值相比）,可說明肌體攝氧能力和排出廢氣的能力好,人體內部的氧**充裕,機體的一些工作能正常.一旦機體需要大量消耗氧的情況（如長時間學習,工作,劇烈運動時）氧**的就會**充足,從而能避免頭痛,頭暈,胸悶,精神萎靡注意力不集中,記憶力下降,失眠等不良反應。
7樓：匿名使用者
增加肺活量的方法
慢慢吸氣，然後緩緩撥出。中間屏息片刻。反覆十分鐘左右。當然，唱歌也可以增加肺活量，大家可以嘗試一下。很不錯的。
拓展資料：肺活量(vital capacity)是指在最大吸氣後盡力呼氣的氣量。包括潮氣量、補吸氣量和補呼氣量三部分。
8樓：天天一笑笑網
提高肺活量這些方法簡單有用。提升肺活量的最主要方式就是主動呼吸，選擇高強度訓練一般都能很好的提升肺活量。
常見的高強度增加肺活量運動包括：
爬山籃球、足球、橄欖球等對抗性強的運動。游泳在日常生活中，經常運動健身，經常主動呼吸，長而深的呼吸，要不了多久肺活量就能大幅提神。少抽菸熬夜。
2.擴胸運動。雙臂伸直，手掌向下，向前平舉，保持手掌向下，緩慢而有力地分別向兩側做展胸動作，然後從兩側收回到身體兩側。
雙臂上舉時吸氣，雙臂收回時呼氣，開始練習時，可反覆做50次，逐漸增加到100次。可提高胸部肌肉力量，能起到擴大胸腔能力，增強呼吸深度的作用。
3.步行。每天早上以每分鐘60～75步的速度在戶外行走，同時有意識地慢吸快呼。
慢吸時要將胸廓慢慢拉大，而後快速撥出。體質較虛者可以先每天練習10分鐘，然後逐漸增加到每天30分鐘甚至1小時。
9樓：藍天雲廣場舞
肺活量不足胸悶氣短，每天頂腹擴胸10分鐘， 疏通肺經增加肺活量
如何提高肺活量。提高唱歌的高音
10樓：blackpink_羅捷
1、擴胸運動：每天做兩次擴胸和胸部伸展動作50次，最好每天起床後和臨睡前進行，可有效防止肺活量下降。
2、挺起胸膛：長期堅持抬頭挺胸直腰的正確姿勢，肺活量可增加5%~20%，而身體各組織所獲得的氧氣量也隨之增加。堅持挺胸還能增強大腦的記憶力。
3、水中漫步：如果不會游泳，則建議水中漫步，要有一定的速度，水深最好過腰。快速一次15分鐘，休息5分鐘，再走10分鐘，休息5分鐘，再走15分鐘。每週練習兩次，效果明顯。
4、一展歌喉：唱歌也不失為一種增加肺活量的好方法。歌曲優美的旋律，能使人陶醉其中，樂而忘憂；發聲時講究運氣調神，呼吸均勻深長，有利身心。
5、常吃蘋果：英國諾丁漢大學研究人員發現，蘋果和西紅柿最有助於幫助人體更暢快地進行呼吸。每週至少吃5個蘋果或是3個西紅柿可以顯著提高人體的肺功能。
同時，經常吃香蕉也不會遇到呼吸困難的情況。
11樓：粉紅色的鼠
練習長跑 和 吹紙（把紙放在牆上，吹氣 不讓紙掉下來）
12樓：向難行
和他們的差不多。記得多做些。有氧運動謝謝
怎樣才能提高肺活量
13樓：我不會玩魚人
1、用吸管做趣味發聲練習
與身體其他部位的肌肉一樣，呼吸系統也需要鍛鍊才能保持健康。有一種簡單的方法能同時鍛鍊聲帶和呼吸系統。把一支吸管插在嘴中，然後用力哼唱。
2、練習講故事
美國伊利諾伊大學語音科學的助理教授亞倫·約翰遜認為，大聲朗讀對鍛鍊肺活量至關重要。老年人每天起床後大聲朗讀報紙上的一篇文章。
3、放聲歌唱
美國埃默裡大學語音中心的語音語言病理部門主任伊迪·哈勃納說：「放聲歌唱對健康的好處不容低估。」老年人跟著收音機一起唱歌，或是加入合唱團，或是唱卡拉ok。
4、運動也能增強肺活量
哈勃納指出：當一個人的健康狀況良好時，他的聲音效果也會最好。即使是簡單的散步運動也能提高身體素質，其效應會延伸到呼吸系統甚至聲音領域。
14樓：浦上青楓一寂
提高肺活量的方法：
擴胸運動：每天做兩次擴胸和胸部伸展動作50次，最好每天起床後和臨睡前進行，可有效防止肺活量下降。
挺起胸膛：長期堅持抬頭挺胸直腰的正確姿勢，肺活量可增加5%~20%，而身體各組織所獲得的氧氣量也隨之增加。堅持挺胸還能增強大腦的記憶力。
水中漫步：如果不會游泳，則建議水中漫步，要有一定的速度，水深最好過腰。快速一次15分鐘，休息5分鐘，再走10分鐘，休息5分鐘，再走15分鐘。每週練習兩次，效果明顯。
一展歌喉：唱歌也不失為一種增加肺活量的好方法。歌曲優美的旋律，能使人陶醉其中，樂而忘憂；發聲時講究運氣調神，呼吸均勻深長，有利身心。
常吃蘋果：英國諾丁漢大學研究人員發現，蘋果和西紅柿最有助於幫助人體更暢快地進行呼吸。每週至少吃5個蘋果或是3個西紅柿可以顯著提高人體的肺功能。
同時，經常吃香蕉也不會遇到呼吸困難的情況。
15樓：梅信望鵑
游泳：因為水對肺部存在壓力，能提升對呼吸機能的能力要求，所以游泳鍛鍊肺活量的效果比跑步還好，是目前適宜中小學生增強肺活量的最佳方式。儘管寒假天氣冷，游泳不如暑假那麼容易，但不少健身場館都有溫水池，青少年也可以選擇冬泳。
需要強調的是游泳不等於玩水，反覆不斷遊才對提升肺活量有幫助。鍛鍊的方法類似變速跑，也要快游出去再慢游回來，以50米為距離，來回反覆遊。
跳繩：不僅鍛鍊到肺部機能，還有利於增高，以及增強人體協調能力和靈敏度。跳繩時有快速跳和跳花式兩種選擇，前者在短時間內多次跳，後者強調變換姿勢，可以跳一下甩兩下繩子，或者帶人跳、正反跳。
俯臥撐：既練習了上肢力量，對肺活量也有幫助。每次根據個人能力連續做幾十個，在地上難度大的話可以將手撐在桌子上做。
騎自行車：選擇在比較開闊往來車輛稀少的路段，上坡路段最佳，憋足氣快速騎車登上坡，往返幾次。
呼吸操提升肺活量
而在沒有條件進行體育鍛煉的時候，做「呼吸操」對提升肺活量也有效果。
深呼吸：瑜伽練習者叫腹部呼吸，俗稱「喘大氣」。深呼吸時，第一步是5秒鐘的吸氣：
先慢慢地由鼻孔吸氣，使橫隔膜向下拉，腹部會鼓脹起來，接著繼續吸氣，將胸腔再擴大，肋骨上抬，胸部上挺，讓肺部儘量多地吸入空氣；第二步是屏息，一般是5秒，隨著練習的增加，屏息的時間也可以增加，讓肺部可以儘量多的吸收氧氣；第三步是緩慢的吐氣，胸腔和腹腔回覆原來的狀態。
三個步驟為一個練習小節，反覆進行，每次持續10分鐘。深呼吸經過長時間的練習，可以成為一種平常狀態下的呼吸方法。
祝你成功
怎麼短時間內提高肺活量
16樓：飛笛堯琳晨
深吸一口氣，憋住，儘可能堅持時間長些，做三次就會好多了
如何提高肺活量急
學習堅持用胸腹式呼吸法,另外加強有氧鍛鍊 每天洗臉的時候 弄一大盆水 練憋氣吧 o o.做有氧運動，進行深呼吸，這樣可以提高肺活量。演講發聲講究的是丹田運氣，和肺活量沒有直接的關係，建議你多練練聲 鍛鍊肺活量的方法 造成肺活量檢測數值連年下降的原因有很多，其中最主要的原因是 缺乏有效的體育鍛煉方法和...
每天快走能提高肺活量嗎，每天晨跑能增加肺活量嗎
可以的 我每天晚上吃完飯 都會去走3000米 經過2個月後 我發現我的肺活量加大不少 但是要堅持。可以，但是需要持續30分鐘以上，我們稱之為，有氧運動！每天晨跑能增加肺活量嗎 晨跑能使肺的容量平均從 升上升到 升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。此外，晨跑還能使肌腱 韌帶和關節的抗損傷能力增強...
如何快速提高象棋，如何快速提高象棋技術？
要想成為頂級高手，必須具備以下四個因素 正確的學習方面 正確的學習心態 足夠的象棋天賦 棋手性格 心理素質和文化休養等外在因素。象棋既是一門技術也是一門藝術。如果沒有正確的學習方法和學習心態，那麼首先你就無法在基本功上過關，這就是為什麼絕大多數業餘棋手棋藝無法精通的主要原因。下棋成癮 光下棋不讀譜 ...