1樓：匿名使用者
1.每天都要做俯臥撐，數量要逐漸增多，要分組，比如20個一組，每組結束後可以休息1分鐘，比如今天做了2組，明天要爭取做3組，後天4組或更多，一定要越做越多，這樣才可以突破極限，如果能堅持，一般2個星期之後胸肌就會有明顯的改變。
2.俯臥撐的正確姿勢，這個沒有統一的規定，一般是要雙腿繃直，兩手間的距離要有所改變，比如，窄距俯臥撐（兩手小指間的寬度和肩寬差不多），寬距俯臥撐（兩手大拇指之間的距離大於肩寬），高位俯臥撐（兩腳的位子比頭部要高，如果沒有器材一般把腳擱在凳子上，剛開始做的時候可能不習慣，不過做過幾次就習慣了）。
3.啞鈴也是一種很好的鍛鍊胸肌的器材，只要堅持，效果也很好，啞鈴鍛鍊也是要分組的，一般10-15個為一組，每天要做很多組。
4.啞鈴的鍛鍊方法有好多種，最常見的是前方平舉和兩側平舉，其他的姿勢也特別多，在網上搜搜，大把大把的，不管哪種姿勢都需要堅持。
5.拉力器相信很多人都有，也不貴，幾十元錢，鍛鍊又方便，有時間就拉幾個，但是如果想要鍛鍊到國際肌肉，就必須堅持，不能三天打魚兩天晒網。
6.鍛鍊期間，飲食比鍛鍊還要重要，肌肉的主要成分是蛋白質，所以鍛鍊期間一定要多吃高蛋白的食物，最好是動物蛋白，比如牛肉，雞肉，雞蛋，豬肉也可以，植物蛋白：豆腐。
2樓：徒手雷音
俯臥撐可以練胸肌，一起看看要注意什麼吧！
3樓：妙技生活
今天的課程能很好的強化胸部肌肉，鍛鍊胸部與手臂力量，建議先從輕的啞鈴開始練習。
4樓：匿名使用者
1，每次運動前先做熱身運動。扭動一下關節就行
2， 俯臥撐能鍛鍊手臂上的肌肉和胸肌是眾所周知的。個人鍛鍊方法：慢動作，少做一點，撐下去快貼地呆十秒，再上來，呆十秒。
如此反覆做十個左右就差不多了。做完了歇一會再做，一天做幾組（依自己情況而定）筆者一天4組（好累啊有木有）
3，臂力器練胸肌。 筆者是將臂力器舉高到頭頂，靠胸肌來拉動（不知道是否準確，但感覺練胸肌還行）。靠胸肌拉到最大，再放下到胸部位置，一段時間收縮（如此重複）
4， 拉力器練胸肌。筆者是往下彎來練胸肌，向自己彎曲練臂肌。將拉力器儘量彎曲，保持不動，一段時間再鬆開（如此反覆做幾個，累了就休息待會繼續）
5，仰臥起坐也能練習胸肌（不過更練腹肌）。這個就不多介紹了.,
6， 每天捶打一會胸部部位，也能有效的鍛煉出胸肌。筆者每天以拳頭擊打一會兒胸肌，感覺挺有效的，大家可以試試。這個肯定沒有什麼壞處了
7， 其實練習肌肉就是將肌肉組織輕微破損，然後修復。緊記是輕微破損，所有鍛鍊需要有一個度（再自己能接受的範圍之內）。肌肉修復需要一定的時間，所以筆者建議大家隔一天再練習。
5樓：匿名使用者
網上教程很多，俯臥撐或者啞鈴，最主要能堅持。
6樓：健身教程小飛
只需3個動作，48天就可以擁有胸肌，肩寬俯臥撐，可以練習胸肌外側，同肩俯臥成可以練習整個胸部
怎樣練出胸肌？
7樓：徒手雷音
俯臥撐可以練胸肌，一起看看要注意什麼吧！
8樓：a健美先生
胸肌就是胸部的肌肉，由左右兩部分構成，又稱胸大肌。胸大肌通常稱為胸肌，成扇型。位於胸廓的前上部。
9樓：你的肌肉男友
只需3個動作，48天就可以擁有胸肌，肩寬俯臥撐，可以練習胸肌外側，同肩俯臥成可以練習整個胸部
10樓：徒手健身阿偉
彈力帶健身，胸肌篇！
11樓：全火針淑蘭
仰臥撐可以煉胸肌但有規矩1做仰臥撐時雙腳離的遠一點2是做時在空中瞬間擊長
女生怎麼練胸肌
12樓：妙技生活
今天的課程能很好的強化胸部肌肉，鍛鍊胸部與手臂力量，建議先從輕的啞鈴開始練習。
13樓：徒手雷音
俯臥撐可以練胸肌，一起看看要注意什麼吧！
14樓：腹肌教程
只需3個動作，48天就可以擁有胸肌，肩寬俯臥撐，可以練習胸肌外側，同肩俯臥成可以練習整個胸部
15樓：匿名使用者
1，啞鈴，雙手早晚各40個，逐漸增加啞鈴重量。
2，擴胸運動，俯臥撐。雙手早晚各40個。循序漸進。
16樓：招牌壞鬼書生
練來幹嘛？做男人婆嗎？
怎麼練胸肌？
17樓：妙技生活
今天的課程能很好的強化胸部肌肉，鍛鍊胸部與手臂力量，建議先從輕的啞鈴開始練習。
18樓：徒手雷音
俯臥撐可以練胸肌，一起看看要注意什麼吧！
19樓：糖逗丁獨白的框
俯臥撐能鍛鍊手臂上的肌肉和胸肌是眾所周知的。個人鍛鍊方法：慢動作，少做一點，撐下去快貼地呆十秒，再上來，呆十秒。
如此反覆做十個左右就差不多了。做完了歇一會再做，一天做幾組（依自己情況而定）筆者一天4組（好累啊有木有）
臂力器練胸肌。 筆者是將臂力器舉高到頭頂，靠胸肌來拉動（不知道是否準確，但感覺練胸肌還行）。靠胸肌拉到最大，再放下到胸部位置，一段時間收縮（如此重複）
拉力器練胸肌。筆者是往下彎來練胸肌，向自己彎曲練臂肌。將拉力器儘量彎曲，保持不動，一段時間再鬆開（如此反覆做幾個，累了就休息待會繼續）
仰臥起坐也能練習胸肌（不過更練腹肌）。這個就不多介紹了.
每天捶打一會胸部部位，也能有效的鍛煉出胸肌。筆者每天以拳頭擊打一會兒胸肌，感覺挺有效的，大家可以試試。這個肯定沒有什麼壞處了
7其實練習肌肉就是將肌肉組織輕微破損，然後修復。緊記是輕微破損，所有鍛鍊需要有一個度（再自己能接受的範圍之內）。肌肉修復需要一定的時間，所以筆者建議大家隔一天再練習。
怎樣練習胸肌?
20樓：徒手雷音
俯臥撐可以練胸肌，一起看看要注意什麼吧！
21樓：你的肌肉男友
只需3個動作，48天就可以擁有胸肌，肩寬俯臥撐，可以練習胸肌外側，同肩俯臥成可以練習整個胸部
22樓：
已經說的很詳細了，我感覺做飛鳥要比推胸來的快一些，呵呵，不過要是胖一些的話建議先減一下，因為健身是要講協調的，不練則以，一練就要全身都練，否則特難看
23樓：匿名使用者
開始先進行適應性的鍛練，否則體型不會勻稱，可以到健身房請教專業教練
24樓：
樓上的很詳細，我沒有補充。
25樓：a健美先生
胸肌就是胸部的肌肉，由左右兩部分構成，又稱胸大肌。胸大肌通常稱為胸肌，成扇型。位於胸廓的前上部。
怎樣練習胸肌?
26樓：a健美先生
胸肌就是胸部的肌肉，由左右兩部分構成，又稱胸大肌。胸大肌通常稱為胸肌，成扇型。位於胸廓的前上部。
27樓：徒手雷音
俯臥撐可以練胸肌，一起看看要注意什麼吧！
28樓：你的肌肉男友
只需3個動作，48天就可以擁有胸肌，肩寬俯臥撐，可以練習胸肌外側，同肩俯臥成可以練習整個胸部
胸肌怎麼練？
29樓：徒手雷音
俯臥撐可以練胸肌，一起看看要注意什麼吧！
30樓：你的肌肉男友
只需3個動作，48天就可以擁有胸肌，肩寬俯臥撐，可以練習胸肌外側，同肩俯臥成可以練習整個胸部
31樓：水柏稅宇文
俯臥撐撒，比肩稍寬，動作稍慢，有手高腳低，手腳同高，手低腳高俯臥撐，結合起來練，效果更好!
32樓：迮懷籍代藍
內側肌肉和上胸你可以高推扛鈴練出，只有把支架抬成45度角就行。
33樓：
訓練最好的方法就是去訓練館，**的教練有比較科學快速的訓練方法，只要是堅持鍛鍊就會有理想的結果的，如果想自己訓練的話就做俯臥撐或者舉啞鈴拉單槓都可以的。
胸肌小應該怎麼練啊？
34樓：想你563青
首先要先增肥，胸部鍛鍊不會速成 ，你要做好長期的思想準備。初級者胸肌不宜多練，很容易拉傷 或者疲勞鍛鍊。這樣效果會越來越差的。建議一週最多兩次系統練胸部。
順序如下：
如果你的其他部位的力量達到練胸部的基本要求後，給你一個鍛鍊胸部的計劃。既然你的器械比較齊全。給你安排一次胸肌的計劃。
1..重量找到自己的8~12rm 。2.
啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、槓鈴臥推、啞鈴斜上臥推、啞鈴下飛鳥、啞鈴下臥推、器械夾胸。3.7個動作 每個動作 8~12次。
3組。每組中間休息兩分鐘。
35樓：亓德輝
把胸肌練小應該不難，多運動少吃飯，把自己練成一塊排骨，身上肉少了，自然胸肌就少了，目標就實現了。
36樓：
可以做仰臥起坐，俯臥撐，每天堅持就有效果
37樓：
簡單點的，俯臥撐、單槓引體向上、雙槓槓端臂屈伸，堅持三個月就很有效果了；要想練好，後面就要自己用心或找教練提高了。最困難的是要堅持鍛鍊，才能成功。
38樓：燕依白
平板槓鈴推胸，左右手臥距保持一致。雙手手腕保持中立位，避免手腕損傷。槓鈴落到中心位置，呼氣起，吸氣落。
這樣就可以了，但是要記得要堅持鍛鍊，不要三天打網兩天晒魚那就好，加油(ง •̀_•́)ง
39樓：匿名使用者
大重量臥推，一般隔兩天一練，根據自己的實際情況，記得需要人輔助，以免受傷。
補充一下，動作一定要標準
40樓：然然
啞鈴飛鳥：躺在板凳上，胳膊呈垂直於身體的動作向下、向上去夾（運動時肘和手臂、手腕不可高於肩關節，否則容易損傷關節）
2/4鋼線夾胸：把鋼線調到與肘關節平行的位置，向前邁出一步，保持肩部下沉，挺胸，向前推
3/4平板臥推：做臥推時讓肩下沉，背做到一些後縮，槓鈴杆位置在眼睛正上方，手全握，儘量保持槓鈴杆平穩
4/4上斜臥推：槓鈴杆和眼睛在一條線上，雙手全握，將槓鈴杆舉起來，放下來
41樓：
到健身房找教練，不要亂做
42樓：
這個不要自己練，找教練輔導下鍛鍊。
43樓：腹肌教程
只需3個動作，48天就可以擁有胸肌，肩寬俯臥撐，可以練習胸肌外側，同肩俯臥成可以練習整個胸部
怎樣可以練胸肌，我想練胸肌應該怎麼練？
俯臥撐可以練胸肌，一起看看要注意什麼吧！彈力帶健身，胸肌篇！只需3個動作，48天就可以擁有胸肌，肩寬俯臥撐，可以練習胸肌外側，同肩俯臥成可以練習整個胸部 做俯臥撐 把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢 到位為標準 或者面向前方，雙手後撐在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸 用啞鈴進行臥推 一定...
怎樣練出胸肌與腹肌
做俯臥撐或者用啞鈴 一定要重量大的，要不就用槓鈴 進行臥推，是練胸大肌非常好的方法。做仰臥起坐簡單有效練腹肌，你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖 抬起身體 做的時候一定要慢，快了就會有慣性，就會影響效果，一定要做到底 做到位。每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要儘...
俯臥撐練胸肌，做俯臥撐可以練出胸肌嗎？
這個是肯定的 因為初練者都是從這個方式開始的 因為效果好而且可以無器材鍛鍊 俯臥撐的方式有多種 如果是寬式的可以鍛鍊胸大肌 鍛鍊的時候儘量活動胸部就能鍛鍊胸肌 你不覺得累那隻能證明你的鍛鍊方式錯了。沒達要求 俯臥撐練胸肌的話！要注意手臂彎曲的角度！兩手距離最好遠一點！兩手撐高一點的東西！做的時候要下...