1樓：帥氣車
190cm175斤，體型蠻標準的呀，其實你不需要**，將身上的肉變結實就ok了。通常每天200個俯臥撐，分四組完成。如果可以的話到學校的操場，進行雙槓的屈臂支撐，還有單槓的上拉，這些都是見效比較快的運動。
在運動前要記得先熱身，可以小跑或是蛙跳。堅持的話兩個星期就可以發現身上的肉質變緊了。1個月之後可以成型，差的只是厚度，只要堅持厚度會不斷變強。
祝你成功哦
如何最有效地在健身房鍛鍊胸肌？ 80
2樓：賽普力量
想要通過健身房的訓練，達到肌肉增長的目的時，那麼就需要滿足兩個條件，第一是抗阻力的訓練，也就是常說的力量訓練。第二就是合理的飲食方案。
抗阻力訓練制定方法：
進行增肌的抗阻力訓練前，先需要有一套完成的訓練計劃，最常見的初級訓練者方案是七天為一週，一週為一迴圈將全身主要肌群訓練一遍。
每天訓練目標：
每天的訓練計劃主要選取一個主要的肌群，普遍的訓練方法是：週一訓練胸大肌、週二訓練後背的背闊肌、週三進行休息、週四繼續鍛鍊胸大肌、週五鍛鍊三角肌、週六鍛鍊腿部和手臂肌肉，週日進行休息。
在一週的訓練計劃內，可以看到其中的週三和週日為休息時間，在勞逸結合中有效的提升，加快身體變化。
飲食計劃
蛋白質的攝入：
想通過飲食調整身體狀態，首先要滿足飲食過程中高蛋白的攝入，蛋白質是肌肉的主要構成成分。蛋白質的攝入主要來自一些魚類、瘦肉和蛋類之中，這些食物當中含有豐富的蛋白質。
碳水的補充：
除了蛋白質外還有碳水的補充，碳水化合物是構成機體組織的重要物質，並參與細胞的組成和多種活動，還有為身體提供能量。
制定好科學的訓練計劃和擁有合理的飲食計劃後，剩下的只有堅持實施計劃，完全可以在短至3個月的時間就能達到非常滿意的效果。
3樓：速達_濟南天禹
第二式：拉力器十字夾胸。鍛鍊部位：
下部胸大肌，中部胸肌。健身功效：這個動作充血效果很明顯，用輕重量多次數，保持雙肘微彎，低頭含胸，動作頂點努力擠壓胸肌。
練習組數：4~6組，每組20個。
第八式：支架俯臥撐。鍛鍊部位：胸大肌內、外側。健身功效：讓胸大肌圍度增大，此動作能比較快地增加肌肉的飽滿度 練習組數：3~5組，每組10~20個。
2.發力下沉或向上還原時，呼氣；下沉或還原之前，吸氣。
4樓：匿名使用者
鍛鍊胸肌的最好方法是槓鈴臥舉，如果感覺內側不夠發達，則可以改變雙手的握槓距離，雙手應握窄一點，或者用斜臥舉的方法，或者用仰臥啞鈴飛鳥的方法。
5樓：匿名使用者
雙手虎口夾住啞鈴的一側，上下抬舉，一天3組，50一組，畢竟胸肌不好練，建議而已；擴胸也不錯
6樓：璩夜桖
他當然想喊你把錢錢給他送去 呵呵 他哪些知識還不是書上學得啊 自己買本書看看就行了
7樓：匿名使用者
健身房諮詢教練員最好！
8樓：匿名使用者
每天勤勞地練唄，諮詢私教的不會有錯！
9樓：匿名使用者
臥推 啊 我推了一個月 很明顯啊
10樓：雜學家樑總
最便捷最容易鍛鍊胸肌的方法就是俯臥撐，沒事做幾個
健身練胸肌可以天天練嗎
11樓：中力健身學院
不可以的。
以內胸肌是屬於人體的大肌肉群。
在訓練完之後，會對肌肉造成一定損傷和撕裂，肌肉是需要時間去恢復的。
如果要是每天去鍛鍊，就會降低胸肌的修復能力，導致胸肌長的比較緩慢。
而且還會造成訓練過多，身體容易生病和感冒。
所以胸肌不能每天鍛鍊。要休息48到72小時之後在進行第二次鍛鍊。
12樓：匿名使用者
不可以，身體肌肉按恢復時間大致可以分為幾類：大肌肉群恢復需要72小時以上，如腿部肌肉；72小時恢復肌肉有，胸肌、三角三角肌、背闊肌；48小時恢復肌肉有二頭肌、三頭肌；24小時恢復的有，腹肌。即使您是初練，訓練量及訓練強度可能還不能達到專業水平，即使是這樣，也最少需要隔天練習！
肌肉沒有修復增大的過程，就不可能進步！
13樓：匿名使用者
可以 我之前就是做健身的 每天都可以練的 逐漸加運動量就可以了
14樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為一個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到一個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到一個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有一個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到一個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
不去健身房，如何有效果的練出胸肌？
15樓：思雨雲飛
不去健身房練出胸肌的辦法也有，舉槓鈴、玩啞鈴、做俯臥撐都可以，如果家裡沒有槓鈴或者啞鈴，也可以舉一袋子面或一袋子米都可以練胸肌，只要有決心練辦法總會有的
16樓：不一樣的紙
天天做俯臥撐，堅持最重要只要天天做100個，堅持一段時間就會有效果。
17樓：除魔滅道
每天兩百個俯臥撐，吃飯別太油膩，營造均衡，不出一年你就可以
18樓：匿名使用者
不去健身房，在家也可以練啊！用槓鈴，然後做俯臥撐，飲食注意多補充高蛋白，少吃熱量多的實物。
19樓：河人
自己在家準備一個長板凳，然後。用啞鈴進行鍛鍊雙飛燕就可以的。
20樓：匿名使用者
不去健身房也要健身器材才行啊，還有補充蛋白質長肌肉。
胸淺肌前部又稱胸降肌，由胸骨柄向下至肱骨嵴，馬此肌在胸前體表明顯可見；後部又稱胸橫肌，由胸骨向外向下至臂部內側面，牛、馬等可延伸到前臂部。胸淺肌可內收前肢。胸深肌起始於胸骨腹側面、鄰近肋軟骨以及腹底壁前部。
專業動作，握推，根據自身情況十個一組，一天五組等。
21樓：匿名使用者
做府臥撐，掰槓鈴，貴在堅持！
22樓：愛到深處就是恨
自己買一對啞鈴就能練出胸肌。
23樓：漫聽然
不去健身房一樣可以練出胸肌來如練腹臥撐單扛雙扛拉力器等自己想練可以利用一些可能的東西是可以練出來的
24樓：仍惠君
可以自己去網上搜搜吧
怎樣可以練胸肌，我想練胸肌應該怎麼練？
俯臥撐可以練胸肌，一起看看要注意什麼吧！彈力帶健身，胸肌篇！只需3個動作，48天就可以擁有胸肌，肩寬俯臥撐，可以練習胸肌外側，同肩俯臥成可以練習整個胸部 做俯臥撐 把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢 到位為標準 或者面向前方，雙手後撐在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸 用啞鈴進行臥推 一定...
為什麼練臥推胸肌沒感覺,健身臥推,經常胸肌沒感覺但手臂力量不足了,這是為什麼呢
臥推是向綜合的力bai 量運動,胸肌 肱du三頭肌 三角肌前zhi塑都有用到力 dao,肱三專頭肌痠痛,胸肌屬沒太大感覺是因為肱三頭肌不夠發達,借力太多,最好的解決辦法是用超級組,先用百分75重量做8 12組飛鳥,單獨刺激胸肌,然後不休息,在做8 12臥推到力竭,這樣做4組,充分刺激到胸肌 只是肱三...
胸肌外側怎麼練胸肌外側輪廓怎麼練
說到中胸，我想大家都不陌生，大多數新手去健身房，就是平板臥推，雖然說平板臥推是一個王牌的動作，但並不能打造出你飽滿的胸肌，所以說要嘗試不同的動作去訓練。平板槓鈴臥推 目標肌肉 胸大肌中束以及整體面積 協同肌肉 肱三頭肌三角肌前束 起始姿態 坐於平板凳一端，雙腳分開踩實地面，身體緩慢躺下，骨盆保持中立...