1樓：徒手雷音
俯臥撐可以練胸肌，一起看看要注意什麼吧！
2樓：徒手健身阿偉
彈力帶健身，胸肌篇！
3樓：健身教程小飛
只需3個動作，48天就可以擁有胸肌，肩寬俯臥撐，可以練習胸肌外側，同肩俯臥成可以練習整個胸部
4樓：師雙
做俯臥撐（把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢、到位為標準）或者面向前方，雙手後撐在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸；用啞鈴進行臥推（一定要重的，要不就用槓鈴）都可以有效地練胸大肌。 每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要儘可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
科學健身，才會擁有完美肌肉。（長陽小花仔原創，勿複製，絕不匿名，鄙視抄襲！）
5樓：硬幣小耗
練胸肌的方法：
（01）坐姿臥推 ：適合初級健身者初步鍛鍊胸部力量，安全可靠。
（02）史密斯臥推 ：適合初學者掌握槓鈴臥推技巧，上斜、平板、下斜三種分別主要鍛鍊胸的上部、中部、下部。
（03）槓鈴臥推 ：胸大肌經典鍛鍊動作，上斜、平板、下斜三種姿勢分別主要鍛鍊胸的上部、中部、下部
（04）啞鈴臥推 ：胸大肌最經典鍛鍊動作，上斜、平板、下斜三種姿勢分別主要鍛鍊胸的上部、中部、下部
（05）仰臥飛鳥 ：主要鍛鍊胸的外側邊緣、中間胸溝
（06）蝶機夾胸 ：也稱蝶機飛鳥，是飛鳥的一種，主要鍛鍊胸的中縫
（07）拉力器夾胸 ：拉力器飛鳥，也是飛鳥的一種，主要鍛鍊胸的外側、胸溝
（08）胸肌臂屈伸 ：主要鍛鍊胸的下部，雙槓臂屈伸的一種，寬握
（09）仰臥屈臂上拉 ：主要鍛鍊胸的上部
（10）俯臥撐 ：不同姿勢情形鍛鍊胸的上部、中部、下部等不同部位
（11）窄握後仰引體向上 ：胸大肌的上部。
6樓：匿名使用者
單槓、啞玲、俯臥撐等連續做
我想練胸肌應該怎麼練？
7樓：徒手雷音
俯臥撐可以練胸肌，一起看看要注意什麼吧！
8樓：腹肌教程
只需3個動作，48天就可以擁有胸肌，肩寬俯臥撐，可以練習胸肌外側，同肩俯臥成可以練習整個胸部
9樓：飛千僕燁磊
跑步，做俯臥撐，仰臥起坐，引體向上，要有毅力
10樓：匿名使用者
最簡單的方法就是做俯臥撐，若有啞鈴可以做仰臥飛鳥，若有槓鈴可以平推槓鈴，撐雙槓也可以。
11樓：第代宋昆銳
俯臥撐，每天100
，分組完成
，每組20
以後可以遞增
12樓：大
俯臥撐是很不錯的方法~
其他的還有：手提啞鈴做擴胸運動，
快速出拳的練習（方法是：拿枕頭或抱枕緊貼牆壁，快速出拳使它不落或慢速下落）
肯努力就行！
13樓：
最簡單的一招，作俯臥撐，還有兩個手掌按在地上的手指相對著，不要將雙手手指向前那樣，否則胸型不好看
個人意見，僅供參考
14樓：匿名使用者
每天跑步，再做俯臥撐
15樓：匿名使用者
俯臥撐，只要堅持就行
怎樣練胸肌最快最有效
16樓：妙技生活
今天的課程能很好的強化胸部肌肉，鍛鍊胸部與手臂力量，建議先從輕的啞鈴開始練習。
17樓：生活達人老周
回答練胸肌需要適當的鍛鍊搭配合理飲食。最快的鍛鍊方法是健身房的槓鈴推舉和夾胸機鍛鍊。平板槓鈴臥推能有效鍛鍊整個胸部、增加厚度。
夾胸機鍛鍊，95％的效果都作用在胸大肌上，能夠幫助鍛鍊胸肌。每次訓練的時間控制在45分鐘左右。
平板槓鈴臥推時，雙腳自然地放在地上，然後調整身體的前後位置，使眼睛位於臥推架上槓鈴的正下方。握距比肩稍寬，從臥推架上取下槓鈴，慢速下放槓鈴，直到上臂與地面平行為止。如此重複練習三四組，每組大概12－15次臥推動作。
夾胸機練習時，背部必須緊靠靠背，用力時由肘部用力。由於臀、背緊靠著靠背，所以只有胸部肌肉可以用上勁。用這種器械鍛鍊，95％的效果都作用在胸大肌上。
一定要挺直身體，不借助外力，內夾時要用胸大肌發力，放鬆還原時要和緩。動作過程中肘關節保持向後和外側，而不是向下。
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18樓：詩秀榮候君
做俯臥撐（把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢、到位為標準）或者面向前方，雙手後撐在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸；用啞鈴進行臥推（一定要重的，要不就用槓鈴）都可以有效地練胸大肌。
每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要儘可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
科學健身，才會擁有完美肌肉。（長陽小花仔原創，勿複製，絕不匿名，鄙視抄襲！）
怎麼練胸肌？
19樓：眾體**
練胸肌，不僅迷人，還能鍛鍊身體，但是要怎樣有效的練出胸肌來呢?
1、運動，每次運動前先做熱身運動。扭動一下關節就行2、臂力器練胸肌，將臂力器舉高到頭頂，靠胸肌來拉動。靠胸肌拉到最大，再放下到胸部位置，一段時間收縮(如此重複)
3、拉力器練胸肌，往下彎來練胸肌，向自己彎曲練臂肌。將拉力器儘量彎曲，保持不動，一段時間再鬆開(如此反覆做幾個，累了就休息待會繼續)
4、仰臥起坐也能練習胸肌(不過更練腹肌)，每天捶打一會胸部部位，也能有效的鍛煉出胸肌。其實練習肌肉就是將肌肉組織輕微破損，然後修復。緊記是輕微破損，所有鍛鍊需要有一個度(再自己能接受的範圍之內)。
肌肉修復需要一定的時間，所以建議大家隔一天再練習。
20樓：徒手雷音
俯臥撐可以練胸肌，一起看看要注意什麼吧！
21樓：妙技生活
今天的課程能很好的強化胸部肌肉，鍛鍊胸部與手臂力量，建議先從輕的啞鈴開始練習。
22樓：你的肌肉男友
只需3個動作，48天就可以擁有胸肌，肩寬俯臥撐，可以練習胸肌外側，同肩俯臥成可以練習整個胸部
23樓：老大
去買練拉力的器材吧，特別是反覆拉回的器材
24樓：瓜子臉
其實說那麼多是沒有用的。 每個鍛鍊計劃應個人而選擇，但總體要取決於健身房的鍛鍊計劃 你所說的5組，20個，是可以的，如果你做的很輕鬆，就可以加重量，如果有點累得話、做的時候如果胸很酸，說明有了效果，這時候你動作一定要標準，堅持做下去，就可以了。如果你覺得非常重，難以堅持，並且有疼痛感，或關節部位受傷，可以停下，按摩然後換輕重量的做！
根據專業結論，臥推是最重要的，練胸，臥推，必不可少，可以做一些熱身臥推，然後逐步增加重量到你最大承受重量，做一個就ok了，然後換初始狀態的重量做4組，每組8個，就可以了。應個人體力和力量而定，我說的只是一個參考。 吃東西是更關鍵的，多吃有營養的，可以促進你肌肉發展，鍛鍊過後，馬上就吃，效果最佳，練得肌肉效果更不錯！
如果有條件可以吃一點蛋白粉或者肌酸等。 祝你成功！
怎樣練出胸肌？
25樓：徒手雷音
俯臥撐可以練胸肌，一起看看要注意什麼吧！
26樓：a健美先生
胸肌就是胸部的肌肉，由左右兩部分構成，又稱胸大肌。胸大肌通常稱為胸肌，成扇型。位於胸廓的前上部。
27樓：你的肌肉男友
只需3個動作，48天就可以擁有胸肌，肩寬俯臥撐，可以練習胸肌外側，同肩俯臥成可以練習整個胸部
28樓：徒手健身阿偉
彈力帶健身，胸肌篇！
29樓：全火針淑蘭
仰臥撐可以煉胸肌但有規矩1做仰臥撐時雙腳離的遠一點2是做時在空中瞬間擊長
健身練胸肌，健身練胸肌可以天天練嗎
190cm175斤，體型蠻標準的呀，其實你不需要 將身上的肉變結實就ok了。通常每天200個俯臥撐，分四組完成。如果可以的話到學校的操場，進行雙槓的屈臂支撐，還有單槓的上拉，這些都是見效比較快的運動。在運動前要記得先熱身，可以小跑或是蛙跳。堅持的話兩個星期就可以發現身上的肉質變緊了。1個月之後可以成...
怎麼練胸肌，怎樣練出胸肌？
1.每天都要做俯臥撐，數量要逐漸增多，要分組，比如20個一組，每組結束後可以休息1分鐘，比如今天做了2組，明天要爭取做3組，後天4組或更多，一定要越做越多，這樣才可以突破極限，如果能堅持，一般2個星期之後胸肌就會有明顯的改變。2.俯臥撐的正確姿勢，這個沒有統一的規定，一般是要雙腿繃直，兩手間的距離要...
俯臥撐練胸肌，做俯臥撐可以練出胸肌嗎？
這個是肯定的 因為初練者都是從這個方式開始的 因為效果好而且可以無器材鍛鍊 俯臥撐的方式有多種 如果是寬式的可以鍛鍊胸大肌 鍛鍊的時候儘量活動胸部就能鍛鍊胸肌 你不覺得累那隻能證明你的鍛鍊方式錯了。沒達要求 俯臥撐練胸肌的話！要注意手臂彎曲的角度！兩手距離最好遠一點！兩手撐高一點的東西！做的時候要下...