1樓：匿名使用者
每個人都有不同的策略和方式,要看你的身體情況了.也不知道你的年齡.
要是很小的話 1500米算是中長跑了,要是高中以上算是中短跑.
不知道你跑步技術怎麼樣,給你介紹一種跑步技術.(要是高手就見笑了)1.跑的時候儘量用前腳掌著地.
2.保持高頻率,(1500米如果可以一直保持的話,那就高頻跑完,不用管其它人)
如果不行,就要分配體力,起跑的時候衝快一點,中間保持住,最後200米衝刺跑.
3.跑的時候以腰和寬股為中心,跑起來身體要保持平穩,不能一上一下的,那樣肯定跑不快
4.跑的時候,前腿小腿儘量收緊然後踢出去,注意是踢.(有個向前的力)後腿要蹬出去.這樣步子會大些.
5.手臂要協調的擺動.
初學者能把這些練好了就不錯了. 好運!
2樓：匿名使用者
練習2000米，比賽前多休息，沒事就睡覺。如果你比較弱，比賽時就跟到跑，估計好體力，終點時，有體力就超，沒有就跟到跑就是了。
忘記疲勞，忘記一切，腦袋裡什麼都不想，加大呼吸深度，只看前面人的背。注意最後一圈的槍聲。
3樓：
應該自己在跑的過程中掌握好節奏 在跑中要呼吸跟上節奏 常人跑下來都沒有什麼問題的了
4樓：休永春初立
首先一開始給對手個下馬威
先衝到最前方
然後想辦法拉開距離
再就是要有耐力
並住嘴用鼻呼吸
我相信你會行的!加油！
跑1500米一般要多久怎麼跑？
5樓：popo鵬鵬
1500米通常是5分鐘左右。如果你是一名體育專業的學生，或者你有這種特殊技能，你可以在5分鐘內跑完。
跑步注意整個過程的平均速度，呼吸必須均勻，可以停留在2-3個位置，小心被「盒子」包圍。
1500米專案屬於長跑專案。許多學生害怕它。當然，也有學生擅長這一點。除了常規訓練外，1500米賽跑還有一些策略。以下是1500米跑的具體方法：
要先說平時的訓練，平時的訓練要儘可能多於1500米，正所謂平時訓練的量你都能拿下了，在比賽中你會覺得小問題，至少在心理上你覺得是你訓練的範圍而不至於害怕
比賽前半個小時喝點葡萄糖或者紅牛，讓神經興奮起來；記住半小時時間可以了，太早或者太晚效果都不太好；因為分解需要時間。
6樓：傾瑤茉韻
1500米一般就是在5分鐘左右，如果是體育生,或者有這方面的特長，那就可以跑進5分鐘以內。
跑步時注意全程均速，呼吸一定要均勻，可以的話守在2-3位，小心被圍坐"包廂"。
1500米專案屬於長跑專案，很多學生都比較害怕，當然也有擅長該專案的學生，除了平時多訓練外，1500米專案在比賽中還有策略而言，以下是跑1500米的具體方法：
要先說平時的訓練，平時的訓練要儘可能多於1500米，正所謂平時訓練的量你都能拿下了，在比賽中你會覺得小問題，至少在心理上你覺得是你訓練的範圍而不至於害怕；
比賽前做好熱身，充分的熱身可以使全身肌肉興奮，防止運動過程損傷；
比賽前半個小時喝點葡萄糖或者紅牛，讓神經興奮起來；記住半小時時間可以了，太早或者太晚效果都不太好；因為分解需要時間；
剛開始跑的時候，總有些頭腦發熱的選手一下子竄到前頭，這時候你不要理會，保持自己的節奏，當然這節奏也不能慢，保持自己的佇列的第一軍團但是不是第一位；當然，你是非常有實力的，這一組對手又是一般般，你可以一路領先到最後，但是建議你還是保持在第一軍團就好，一方面，第一名的選手會幫你擋掉風力的阻力，讓你儘可能少損耗一些體力；
全程保持勻速，呼吸要配合同步，前半段要用鼻子來呼吸，最後一圈用口來呼吸，不能全程一開始就用口來呼吸，這樣喉嚨會很快就幹了；
看好第一名的距離，聽好最後一圈的裁判打槍，最後一圈逐步加快，到最後200米的時候，也就是拐彎處，全力加速；
終點記得安排好自己隊友在接你啊，免得摔下來受傷就不好；
過了終點後不能馬上停下來，讓隊友扶著多走幾分鐘，不能走也要走！
7樓：匿名使用者
上面有幾個不要臉的,說3分40 3分30跑完.
你以為你是摩托車呢`
垃圾`.吹牛b吹到這裡來了
高中生體育成績1500米一般就是在5分左右,假如你是體育生,或者有這方面的特長.那你就可以跑進5分..一般的體育生成績也就是在4分30左右.
這算是好的.個別的有跑進4分20的.那他們就是屬於特長生了...
你如果不是特長生那麼進5分你跑的就很不錯了.跑的時候,注意呼吸,在起跑的時候你一定要搶到一個好的位置,這個搶位置的距離大約也就是60-80米之間,注意,在第一個彎道的時候你最好別搶內道,因為第一圈都在搶道,所以你搶到內道了.別人也會把你壓在那個位置上,讓你的速度受到壓制.
跑步最忌諱的就是速度不一.快快慢慢那更是中長跑的大忌...你可以選擇搶位後就是勻速跑。
朋友,我建議你跑的時候帶一塊跑表.這樣可以合理的利用自己的體力..假如你真的沒有這方面的基礎的話我建議你第一圈是1分12秒之內跑完.
接下來的2 3 圈你跑到1分18就好.最300米你掌握自己的體力,不有襖盲目的衝刺..只要是衝刺就必須衝到終點線.
衝刺的時候萬一你真的邁不動腿了,那你就大幅度的擺臂...擺動你的胳膊.這樣可以促進你的速度....
假如你這樣跑下來的話進5分是很有戲的...怕你沒有這方面的基礎..所以提成績的就不給你說了,怕你會受傷...
還有...你在跑之前30分鐘的時候做做熱身..在體育場慢跑兩圈...
累點沒事,出點汗最好`(記得是慢跑..出點汗就好...)接著你就踢踢腿,.
壓壓腿..活動活動腳的關節..這樣可以減少你身體的受傷...
朋友..等待你的好訊息.
我說的不一定對.我只不過有點基礎.我原來是體育生..
我的成績說的過去.假如你要是有這方面的基礎.那你聯絡我.
我可以給你說點原來我花錢請教練告訴我的祕訣什麼的.包括呼吸.跟步.
搶位什麼的..
我就喜歡搞體育的.
8樓：赧黛危運浩
樓上的，那都是男生。我小學1500米5分多，初中6分多，高中就7分多了。一般成績好的應該在5到6分之間（女生）男的一般在4到5分，有的人可以跑3分多，我們學校就有這樣一群非人類的
9樓：匿名使用者
因人而異，有的人因為身體素質不好，或者長時間沒有運動體能下降，肯定就慢些。性別原因男人一定比女人跑的快，年齡原因年輕人一定比年紀大的跑得快了。再就是跑步的時候切忌起步猛加速，應該保持速度，後期加速，呼吸方式可以採用四步一呼四步一吸或兩步一呼兩步一吸，最重要跑之前一定要做好準備運動，不要造成肌肉或者關節受傷，安全是第一的。
一般人在5分45到6分10秒之間；稍微鍛鍊一些的有希望跑進5分半；業餘裡的較高水平大約在5分以內左右；專業隊一般4分半以內。運動完之後也要做一些按摩讓肌肉都放鬆下來，儘快的能恢復體力。也要注意保暖不要因為運動過後在著涼。
10樓：幸福de甜麵醬
能跑多久是看個人的體力的，不是固定時間，也沒有一般性的時間。體力好的就快，體力差的時間就慢。
11樓：買春左丘妮娜
一般五分鐘以內，但是因人而異，有的人因為身體素質原因會影響運動，或者長時間沒有運動體能下降，肯定就慢些。跑步的時候切忌起步猛加速，應該保持速度，後期加速，呼吸方式可以採用四步一呼四步一吸或兩步一呼兩步一吸
12樓：
稍微厲害點的話五分鐘左右把，要是慢些的話七八分鐘或者更久一些。
13樓：
2023年上高中，少年甲組男子達標要求五分四十秒以內，很多人跑不到。只有個別人能跑到五分以內。
14樓：匿名使用者
中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，衝幾十米就會慢下來。
然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。
如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。
如果是400米標準場地，就是三圈半，在最後200米時，要用盡全身力氣，向前衝，這時可以大口呼吸，直到衝過終點。一定能取得好成績。
15樓：悟空吃飯了嗎
每年我們學院測1500（女子），6:40及格
16樓：秋天的白樺
1500米屬於中距離跑專案，1500米成績取決於你的技術、有氧耐力和速度耐力水平。在1500米跑中要注意以下幾點：
1、跑進過程中要勻速,前半程和後半程成績幾乎相同。利用慣效能很好地節省體力；前面600米左右千萬不要用力衝,只用70%左右體力.
2、要調整好呼吸頻率(二步一呼二步一吸或三步一呼三步一吸）；
3、在跑動過程中全身要放鬆；
4、要採用合理的戰術(領先跑、跟隨跑)，如果說你成績好，可用領先跑；如果你的成績不太好,建議你採用跟隨跑,也就是說在比賽中人要緊跟三名的選手,如果前半程落後太多的話,後面要趕上就更難了.
5、在彎道跑中注意技術，身體內傾，便於克服離心力；
6、在整個跑進過程中要緊貼左側跑道，這樣算下來至少少跑10米；
7、跑後不能馬上停下來注意調整和放鬆. 8、遇到極點時一定要以頑強的意志堅持；
9、在比賽前,一定要注意做準備活動,多拉一下韌帶,這樣你跑起來要輕鬆一些。同時不要飲用太多的水，容易造成比賽中腹痛。如天熱要飲水最好在比賽前半小時左右。
適當地喝一點葡萄糖也可以。葡萄糖是直接能被人體吸收的能源物質。當然對成績只能起到一些輔助性作用。
穿衣服輕薄透汗，最好著純棉的運動上衣和短褲。平時要多加強有氧耐力和速度耐力練習（如每天堅持跑一二組1000米、1500米、2000米等）。
怎樣訓練1500米長跑？
17樓：娛樂達人橘子
回答1.
第一天: 2000米變速跑: 300米快(80%速度),200米慢(50%速度) ;
2.第二天: 5~10公里越野跑(要求在城市街道完成)
3.第三天: 600米*6(要求每個600米用80%速度,每個600米之間走300米休息,走的這個300米不能多於3分鐘)
4.第四天: 1分鐘跳繩*6組(間歇3分鐘),跑樓梯*3組(間歇8分鐘,每次跑5~6層樓梯)。
5.第五天: 50米高抬腿跑*3組,50米跨跳*3組,50米後蹬跑*3組,原地蹲跳起*3組(每組20次以上)...
第七天：積極休息（球類運動） 上述計劃包含耐力練習，速度耐力練習，有氧代謝能力練習，基礎素質練習。強度相對較低，對於你來說應該比較適合，這個計劃堅持3～4個月以後，再根據自己的情況酌情增加運動量和運動強度。
更多9條
1500米怎樣跑
你好！中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，衝幾十米就會慢下來。然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，...
1500米跑要注意什麼
變速跑 間歇跑是體育考生1500米訓練的主要手段 1500米跑是一種有氧無氧跑的典型專案。對有氧供能和無氧供能的要求都很高，因此，訓練既要改善心臟和迴圈系統功能，增強有氧供能能力 又要改善肌肉工作能力，增強無氧供能的能力。變速跑的生理效果，首先是增加心臟容量，改善跑的過程中心臟對迴圈系統的泵血能力，...
請教專家關於1500米跑
什麼時間鍛鍊 跑步 比較好呢？早晨時段 晨起 日出後 至早餐前 上午時段 早餐後2小時至午餐前 下午時段 午餐後2小時至晚餐前 晚間時段 晚餐後2小時至傍晚 日落前 中長跑的訓練 長跑的專案較多,在體適 能方面的要求也有一定的 差別與側重.例如,中距離跑側重於良好的速度,而長距離跑卻側重於良好的耐力...