1樓：
這麼短的時間，只能通過淋浴來恢復體能了，建議你在上午比完第一項後半小時左右，去進行冷熱水浴。冷水溫度控制在15℃左右，淋浴1分鐘，熱水溫度控制在40℃左右，淋浴2分鐘。這樣冷熱水交替3次淋浴，對體力恢復是比較明顯的。
這也是專業隊常用的體能恢復方法之一，我們隊裡還安排有按摩師進行理療的，效果更明顯，不過好像對你來說這個條件不可能了。
1500米這個專案的性質是兼顧速度與耐力的中距離跑，需要很強的糖酵解能力和肌肉力量，運動強度比較高。它沒有什麼技巧可言，所謂技巧都是建立在很高的訓練水平和個人能力上才能採取的，你不是專業隊的中距跑選手，沒什麼技巧是合適你的。
另外還可以附帶和你提一下，有幾種低滲壓特性和含有d－核糖、蛋白質、低聚糖、鐵、鋅等物質的運動飲料，也是比較有效的。
2樓：育體育心
跑完後適當喝水是必要的，跑步出汗多，身體缺水時比較乏力，所以及時補充水分是合適的選擇。
充分的放鬆活動可以減少痠痛感和不適感，多做些韌帶拉伸有助於積極的恢復。
跑步身體消耗過多的能力物質，及時補充食物是很必要。
1500米跑注意開始不要跑得過快，出發幾百米身體適應後慢慢加速。儘量保持勻速保持自己的速度節奏很重要。不要盲目加速或超越，儘量找到適合自己的速度節奏。
3樓：匿名使用者
身體不好，平時在運動後多用一些營養補給補充！
可能唯一迅速恢復體力的就是買一些運動員專用飲料！例如 恢復沖劑 跑完400米之後，及時的衝上一袋恢復沖劑運動飲料 然後稍微吃一個香蕉
其他的還真的特別快的辦法了
跑完1500米後如何快速恢復體力？
4樓：何去何從
我們的專業運動員經常會遇到這種兩項很近的情況，一般情況肯定會受到影響的，如果100m在前面影響就會小的多。 你需要做一下幾點： 1、跑完1500米後不要著急的停下來，繼續慢跑10分鐘左右，同時抖動上肢。
2、徹底牽拉下肢的每一條肌肉，不要因為累就放棄了這一環節，很重要的。 3、補充運動飲料，去買葡萄糖和低聚糖衝到橙汁裡喝。 4、補充電解質（可以選擇從藥店買的「口服補液鹽」代替），衝到飲料裡喝就可以，可以有效緩解你腿部的痠痛。
5、昨晚這些大約需要半個小時，然後你就該靜靜的休息了，休息一個小時。 6、100m前的半個小時到20分鐘你就又需要活動了，無論多累都要動動，要讓身體熱起來，做後做上幾趟30m的全速衝刺跑就可以上道了、 7、對你自己要充滿信心，相信你一定會成功。
5樓：悲傷衷棧醇尋
跑完了長跑後，慢慢的走一下，邊走邊深呼吸。這樣你會很快的恢復體力的。
6樓：手機使用者
站立，喝點運動型飲料，不能喝水，不能喝碳酸飲料。飲用量不能超過200ml。 做簡單的壓腿、捶腿，緩解腿部肌肉疲勞。 晚上用熱水泡小腿 第二天完全恢復
7樓：計輝哥
喝葡萄糖水對有些人是起作用的,但有些人的話就不一定了,我每次跑完都會和那麼幾口的,效果還不錯.至於快速恢復體力嘛?那首先得看你自己的體質羅...
求跑1500米的技巧
8樓：鬱沛若泣照
1500米屬於中跑，也是比較難跑的專案。說實在的，沒有又省力又快的方法。首先是要知彼知已，瞭解一下對手的情況。
誰的水平高，誰的成績好，做到心中有數。其次是自己做好充分準備。準備一套穿著舒適的運動服，切記運動鞋不能穿新的，易磨腳。
比賽的前一天要休息好。賽前的飲食不可過飽，賽前半小時，不要再喝水。起跑不要過快，只要保持在中間就可以，也不要被落在後面，被落太多就不好追了。
比賽過程中有兩種戰術可以選擇：一種是跟隨跑，找一個成績好的運動員，一直跟著他，最後衝刺時再超過他。另一種是領先跑，如果體力好，就在前面跑，把其他人落下後他們也不好追。
比賽不一定都能拿第一，但要跑出自己的最好成績，不留遺憾。比賽中，一定要均速跑。這樣跑也是最省力的，起跑稍快，衝刺盡全力，其他時間一定要保持均速。
比賽開始後，起跑時有的人衝的非常猛，這樣的人都得不了好成績，不要亂跟。還有一點非常重要，在跑了三分之一距離之後，會感覺到非常難受，呼吸困難，不想再跑了，這是生理現象，叫「極點」優秀運動員也會出現，只不過他們出現的晚，而且不太明顯罷了。這時候一定要堅持下去，一會兒就好了。
就說這麼多吧，祝你跑出一個自己滿意的成績。
運動會1500米技巧
9樓：蒲公英花開丶
首先，比賽當天吃飯八成飽，要吃易於消化的食物（比如麵條），賽前適當適量喝點運動飲料或生理鹽水。
先採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後衝刺階段超過對手，率先通過終點。
呼吸方法:
中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長跑途中，為了加大肺通氣量，在勻速跑時，採用以鼻子吸氣，以嘴向外呼氣的方式，呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一吸、兩步一呼，或三步一吸、三步一呼。衝刺階段一般採用口鼻同時進行呼吸的方法，加大呼吸頻次。
發揮身體最大潛能，另外呼吸時要注意加大呼吸深度，以便獲取最大攜氧量。
還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
最後，盡你的能力跑就行，對成績不必太在意，放鬆跑說不定會有意外的驚喜與收穫呢。
10樓：匿名使用者
1500米屬於中跑，也是比較難跑的專案。說實在的，沒有又省力又快的方法。首先是要知彼知已，瞭解一下對手的情況。
誰的水平高，誰的成績好，做到心中有數。其次是自己做好充分準備。準備一套穿著舒適的運動服，切記運動鞋不能穿新的，易磨腳。
比賽的前一天要休息好。賽前的飲食不可過飽，賽前半小時，不要再喝水。起跑不要過快，只要保持在中間就可以，也不要被落在後面，被落太多就不好追了。
比賽過程中有兩種戰術可以選擇：一種是跟隨跑，找一個成績好的運動員，一直跟著他，最後衝刺時再超過他。另一種是領先跑，如果體力好，就在前面跑，把其他人落下後他們也不好追。
比賽不一定都能拿第一，但要跑出自己的最好成績，不留遺憾。比賽中，一定要均速跑。這樣跑也是最省力的，起跑稍快，衝刺盡全力，其他時間一定要保持均速。
比賽開始後，起跑時有的人衝的非常猛，這樣的人都得不了好成績，不要亂跟。還有一點非常重要，在跑了三分之一距離之後，會感覺到非常難受，呼吸困難，不想再跑了，這是生理現象，叫「極點」優秀運動員也會出現，只不過他們出現的晚，而且不太明顯罷了。這時候一定要堅持下去，一會兒就好了。
就說這麼多吧，祝你跑出一個自己滿意的成績。
如何跑1500米跑步?
11樓：匿名使用者
中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，衝幾十米就會慢下來。
然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。
如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。
如果是400米標準場地，就是兩圈半，在最後200米時，要用盡全身力氣，向前衝，這時可以大口呼吸，直到衝過終點。一定能取得好成績。
根據你的能力，應該採用勻速跑戰術：除起跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。呼吸方法 中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。
中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。
七、極點」和」第二次呼吸」 中長跑時，由於氧氣的**落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。
當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
或者採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後衝刺階段超過對手，率先通過終點。
還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
另外在提幾點建議：
首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ml葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素c。不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。
準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以儘快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
6。等全身發熱時才脫外衣，長跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳，
祝你成功!
12樓：匿名使用者
你從現在開始 每天慢跑15分鐘以上 這是為了增加耐力和體力 20天也差不多了 在跑的時候 不要想其他的事 就盯住第一個人的腳 跟著他的節奏跑 最後在200到300米的時候 開始衝刺 這樣就可以了
求跑1500米的技巧和訓練方法
13樓：嬰語花的季節
你好額，我曾是田徑隊的，專門攻克長跑，跑1500和3000.剛開始我和你一樣，但我可以很快適應，告訴你訓練方法：剛開始跑步不要衝刺，不要別人衝，你跟著亂衝，這樣只會浪費你的體力，切記，最後一圈的時候，無論你多累都要衝刺，跑步過程中，你會感覺呼吸較困難，這是正常現象，這個是受你要告訴自己千萬別放棄，把這裡過了，後面就會越跑越快，呼吸也會漸漸恢復。
跑步30分鐘前切記不要吃任何東西和喝太多的水，跑步前稍微喝一小口水即可。
上跑道後跳幾下，讓自己變的興奮起來（別忘在跑步前10分鐘做下熱身運動），最後祝你取的好成績，這次運動會我也要跑1500，第一我拿定了，嘻嘻，你加油
吃什麼東西可以迅速恢復體力
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